Good Lifestyle

人们往往很好奇饮食在典型的日子里吃什么。他们真的遵循他们做出的所有建议吗？他们沉迷了吗？他们吃羽衣甘蓝的盘子吗？因为我们在这里与一些最聪明的饮食大师合作吃这个，不是那样！，我们认为了解哪些食物是日常饮食的一部分，然后与读者分享。是的，营养师吃了很多水果和蔬菜，就像你可能已经假设，但他们也经常转向一些毫无戒心的食物！向下滚动以查看日复一日的盘子上的令人震惊的东西。

“爆米花是我最喜欢的整个谷物之一。整个谷物饼干，燕麦片和全谷物谷物也都有我的日常饮食清单。即使整个谷物都得到了一个糟糕的说唱，我认为这不应该得到。研究表明，全谷物摄入量与心血管疾病的风险降低，2型糖尿病和癌症。消耗的全颗粒也与较低的体重和体脂减少有关。有些结果也表明吃高纤维食品样的全谷物 - 可以帮助节食远离节食他们失去的重量。“ - 埃里莎扎恩，rdn，注册营养师营养师和作者 下周年轻

“每天都在饮食计划中包含一盎司的高品质黑巧克力。我寻找含有至少70％可可的黑巧克力，以确保其含有黄酮类化合物。这些富含抗氧化的植物化合物可以帮助降低血压和降低血压和降低心脏病的风险。“ - Lori Zanini.，RD，CDE和发言人为营养和营养学院

“我每天都消耗草皮黄油，因为我认为它是一种健康食品。草皮黄油是一种优秀的维生素，矿物质和脂肪酸来源，有助于减缓糖和碳水化合物的吸收，导致能量水平一致和改善的大脑功能。加上，它味道很棒！你可以充满信心地消耗黄油，因为我们现在知道它的饱和脂肪没有与心脏病相关联。“ - Cassie Bjork，Rd，LD健康简单的生活

“你可能不认为你会从营养师那里听到这个，但咖啡在我的日子里发挥了一部分积分和健康的作用。我每天早上喝八盎司的杯子。研究发现每天喝一到两个杯子不仅安全，但也有利于心理和身体表现。适度的咖啡因给了我恰到好处的提升，加上你可能不知道这咖啡也含有抗氧化剂和纤维！我加入了一个酸化剂的钙强化杏仁牛奶我的杯子，为我的早晨仪式增加了更多的营养。“ - 斯蒂芬妮克拉克MS，RD，共同拥有者C＆J营养 和即将到来的书的共同作者， 健康，快乐的怀孕食谱

“我每天喝低脂，有机巧克力牛奶 - 通常在我的早晨锻炼之后。我不仅喜欢这种品味，还知道它提供了有价值的混合钙和维生素D，即我可能不会得到足够的。该饮料还提供了填充的高质量蛋白质，并有助于保持瘦肌肉质量，这是倾向于随着年龄的增长而衰落的东西。即使它有一些添加的糖，研究表明，低脂肪巧克力牛奶是辅助的伟大饮料锻炼后的肌肉恢复。“ - Elisa Zied，Rdn

“Tahini是螺母和种子黄油的遗忘选择，但它位于我的冰箱里，因为它为调味汁和冰沙提供了主要的奶油，并包装了一个强大的风味拳。虽然有些人建议因为它的高度而建议进食蔓延。欧米茄3：6比例，欧米茄6S在普通美国饮食中的超高摄入量不是由于塔希尼等东西 - 它主要来自不吃各种脂肪或消耗油炸食品和包装零食的大多数脂肪。只要你也吃富裕的欧米茄3s的食物，你的日期比例就不应该担心。此外，Tahini装满了铜等铜的吨，这有助于保持抗炎和抗氧化剂在身体中的反应。它还在一汤匙中提供6％的白天钙。“ - Willow Jarosh Ms，Rd C＆j营养和即将到来的书籍的共同作者的共同主人， 健康，快乐的怀孕食谱

“Chia Seeds不只是宠物，他们是嘴里的派对。我是他们的巨大粉丝，因为它们是充满了心健康的ω-3s，纤维，蛋白质和钙。Chia Seeds很容易被身体吸收，所以他们非常滋养和饱足。每天我都将它们加入早餐冰沙或用酸奶或奶酪配对一些蓝莓。“ - Sarah Koszyk，Ma，Rd，创始人家庭。食物。嘉年华。

“我总是用脱脂牛奶和1/4杯浆果，用3/4杯麸皮片开始我的一天。我是一个非常活跃的人，所以我用健康剂量的复杂碳水化合物开始我的一天很重要燃料我的早晨。麸皮片是一种低热量，容易且廉价的方式来获得我需要的许多维生素和矿物质，包括100％的我的日常铁。谷物还提供五克纤维，有助于让我定期保持常规。这是我吃的唯一盒装食品之一，但我每天都吃它 - 即使在度假。 - 希瑟曼吉尔，RDN，屡获殊荣的食品和营养专家和董事会认证体育营养学专家

“我几乎每天都吃红甜椒。一种中种胡椒实际上含有更多的维生素C而不是橙子，蔬菜非常多样化。我把它们扔进沙拉，把它们浸入Hummus中，将它们浸入我家里的意大利菜肴。“ - Lori Zanini，Rd，Cde

“无花果是很棒的，因为它们自然地满足了我的甜食，同时仍然提供良好的纤维来源，维生素B6和钾。在一顿饭之后我会在饭后吃一份（三个），以控制我的渴望，或者我会享受它们作为一个午后的零食，带有一些坚果或帕尔马干酪。购买干无花果时，寻找没有加糖的有机品种。“ - Sarah Koszyk，Ma，Rd