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厌倦了你的肚子不断感到臃肿？虽然它可能与事物的组合有关，有时有一个腹部臃肿 可以简单地是由于您正在吃的食物类型。无论是钠的食物还是高钠，食物都会显着影响腹部膨胀。这就是为什么有几顿饭可以提供帮助融化肚皮脂 当你感到不舒服时，可以超级乐于助听。

为了确定一些可以帮助您腹部膨胀的食物，甚至可以帮助您丢失几磅，并给您那个平坦的肚子，我们与一些注册的营养师谈到了融化腹部脂肪的最佳餐。从小吃到晚餐的提示，这就是他们要说的话。而对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的21列表最好的健康烹饪乐食。

Hannah Ackermann.，rd说吃了富含纤维的食物 对你的肠道健康很重要，以及稳定你的血糖。特别是苹果是富含纤维食物的一个很好的例子，可以帮助您的整体消化和新陈代谢 - 保持肚子漂亮和平坦。

“苹果的皮肤，豆类的外壳，黑莓种子是一个很棒的例子不溶性纤维，“Ackermann说。”我们的身体不能破坏不溶性的纤维，所以它通过消化系统的移动相对完整，增加批量到粪便并保持我们的消化系统移动。“

一般来说，吃富含纤维的食物意味着你会少的整体进食 - 并长期导致腹部脂肪减少。

“纤维是一种常被忽视但肠道健康，体重管理，降低胆固醇和调节血糖水平的重要营养素，”Ackermann说。 “根据定义，纤维是碳水化合物的不可消化部分，这些部分碳水化合物添加到食物中。消耗更多的富含纤维的食物可以帮助您进食后令人满意，因此您通常在整天内少吃。”

所以享受一汤匙花生酱的苹果来绕过你的小吃，让你在很长一段时间内保持饱满！或者其中一个25美味的苹果食谱还是

麦片 是一个纤维食品的另一个伟大的例子，适合您的消化系统。然而，与苹果不同，燕麦片被认为是一种可溶性纤维，其通过消化系统的方式变得不同。

“可溶性纤维，例如燕麦中发现的纤维，在消化期间溶解在水中，形成可结合的凝胶状物质胆固醇 然后从身体中取出它，“Ackermann说。可溶性纤维也可以通过减缓消化来帮助调节血糖。”

将一碗燕麦片擦拭可溶性纤维和顶部，用黑莓为那种不溶性纤维，可以在一天结束时帮助您的整体腹部膨胀。或其中一个11健康的燕麦片浇头，帮助你减肥。

然而，关于纤维的重要表明是如何产生将导致腹部略微膨胀的气体。不要担心 - 这很自然！关键是还包含将有助于缓解系统中的气体的食物。

“有许多食物自然是储气，可能导致短期膨胀，”Shena Jaramillo，女士，rd。 “这些可以包括卷心菜，花椰菜，布鲁塞尔豆芽，豆类，麸皮谷物，糙米和泄漏。糖和/或盐高的食物也将导致更大的水潴留，因此可能暂时增加身体膨胀。”

一种早餐卷饼与全谷物玉米饼 和豆子可以帮助你。

“为了减少腹胀和腹部脂肪，选择这些食物全谷物，豆类和瓦斯的蔬菜适度，”Jaramillo说。 “有小部分 全天与一顿饭相比。“

无论你决定做什么晚餐 - 它是一个健康的碗意大利面条 或几片比萨-always用蔬菜填满一半的盘子。这是一个简单的尖端要记住，用纤维提升你的用餐，可以帮助你得到你想要的平坦的肚子。

“腹部脂肪还原板是[制成的] 50％的生产（水果和蔬菜，约2拳），30％蛋白（手尺寸的部分）和25％碳水化合物优选更高的纤维碳（约1拳），” Leslie Bonci说，MPH，RDN，CSSD，LDN。

为什么这组合？ “蛋白质有助于保持身体的时间更长，因此它可以有助于最小化饥饿之间的饥饿，”Bonci说。 “生产提供更精细和流体，以促进饱腹填充，并没有出去，碳水化合物可以提供纤维来帮助食物通过消化道。”

如果你正在寻找一个填充，平坦的小腹小吃，一个简单的快餐盘一起扔了水果，饼干，奶酪，是的，赶快行动吧！杏仁更是如此。

“杏仁是高好脂肪和是挤满了蛋白质和纤维，所以他们让你充实和满足，并能防止你暴饮暴食，”香农·亨利，RD与说EZCare诊所。 “这使得他们有很大的零食来帮助你减肥。”

让您的一天开始了右脚的板蛋 早餐！它实际上可以做您的健康奇迹，将帮助你实现这个平坦的小腹。

“鸡蛋中的脂肪和蛋白质结合促进饱足感，所以他们是一个真棒食物时，减肥是本场比赛的目的是吃可降低体内饥饿激素的信号（生长素）的水平，”亨利说。

所以给这些中的一个71+最佳保健鸡蛋食谱 一试！

“全脂酸奶希腊有良好的益生菌有助于保持你的消化系统工作效率，减少胃部不适，如天然气和腹胀，”亨利说。

然而，虽然希腊酸奶 是吃了平坦的小腹最好的食品之一，请务必检查成分表，专门用于任何添加糖和化学品。

“希腊酸奶是最健康的益生菌食品可以吃的一个。但是，像所有的健康食品，有你需要知道的一些细微之处，”说威廉·W·李，MD，这本书的作者吃击败疾病：怎么你的身体能够自我愈合的新科学。 “首先，获得纯酸奶，不加糖或调味剂，可以取下来你的健康。如果你想要一些甜味剂，尝试少许蜂蜜，这是希腊人是如何做到这一点。其次股价的那些，吃适量。在希腊，酸奶往往是吃了早饭，所以一小碗就足以支持你的肠道健康。第三，仔细阅读的成分，有些酸奶是“希腊式”，但包含了很多你想从远离化学添加剂。 “

不知道买哪希腊酸奶？是20最佳和最差的希腊酸奶，据营养学家。

如果你正在寻找立竿见影的效果，最好的事情就是享受已经被“消化”，这意味着他们已经被包装成浓汤以某种方式食物。冰沙 是一个很好的例子。

修道院夏普，从RD修道院的厨房 建议的包装与保湿产品，因为它是一个冰沙“更容易比沙拉来消化。”一个蔬菜泥汤也将这样做。这是比吃在宣传任何种类的气体在你的消化系统的食物平坦的小腹更加直接的解决方案。

“殴打腹部膨胀，你会想选择在盐低（这会导致水潴留），以及自由的主要食物贡献者腹胀，包括FODMAPs和天然气促进如豆类和蔬菜硫（认为卷心菜，西兰花，菜花食物），”夏普说。

于是掀起的这一个53有史以来最好的早餐果汁减肥的。

想吃甜的东西？玛克莱纳MS，RD，注册和许可营养师和营养师在菜上的鱼 说，你应该达到健康的东西，能满足那种渴望，并提供你的身体提供一些有用的营养素样椰子虾！！

“下一次你渴望甜的东西，尽量达到这些易于化妆椰子虾，”克莱纳说。 “椰子是天然的甜味，所以有助于满足对甜食没有任何添加糖，然后添加一些虾营养一拳。虾中含有丰富的抗氧化剂 ，对损害有助于保护细胞（如晒伤）和矿物质硒，它有助于支持健康的免疫系统“。

克莱纳说，对咸味的渴望，芥末蘸蛋 是一个伟大的健康的零食，将满足你的渴望没有完全对钠这不可避免地会导致腹部膨胀过分去。

“当你渴望咸的东西，相信你可以达到一个高钠零食，但所有的盐可以让你感觉臃肿，渴了，只是......等等，”克莱纳说。 “与其达成类似的东西烟熏鲑鱼芥末蘸蛋。鸡蛋和熏鲑鱼提供蛋白质的大幅剂量，肌肉建设和修复十分重要。另外，这美味小吃扭转提供了一些肠道提升得益于酸奶益生菌（秘方！）和心脏健康的omega-3s. 从鲑鱼“。

更松脆零食的人？克莱纳说芹菜 能满足这种紧缩，尤其是当它与美味浸配对。

“芹菜提供了一个健康的紧缩，没有薯片和饼干的不健康脂肪，”Kleiner说。 “为了获得有趣的芹菜扭曲，添加一些富含蛋白质的鳟鱼滴点，以帮助您保持更长的感觉。您可以鞭打这个熏鳟鱼蘸 在几分钟内，舀进芹菜棒（或全谷物饼干）。这种浸渍也富含维生素D，对于健康的骨骼和牙齿很重要。“

最后，对于那些寻找美味的东西，但不想伸手去拿那些导致疯狂肚皮膨胀的小吃，试试鳄梨船！！

“当你渴望美味的时候，它真的很难击败鳄梨 - 三文鱼组合，”Kleiner说。 “这些中的鳄梨鲑鱼填充鳄梨船 滋补奶油咸味，而富含蛋白质的鲑鱼提供更传统的咸味。这些闪烁迅速为营养包装，心健康令人满意的咸味零食。“

对于更平坦的肚子提示，请查看我们的列表7扁平腹部的7个健康的零食习惯。