每次减肥饮食的膳食准备想法
快速达到你的目标重量 - 用这些简单的扁平腹部膳食准备。
你花了几个小时准备在镇上的一个晚上，并在乘坐飞机前一晚上时代。不应该同样的护理水平进入准备日常用餐吗？这是你吃的食物，这会帮助你减肥， 毕竟。
根据研究，每天花费超过一小时的膳食准备与更好的饮食习惯有关，如饮食水果和蔬菜，这可能最终帮助尺寸提示，据您兴趣。但我们大多数人都有果酱打包的时间表，因此每天都会在炉子上觅食以制作新鲜的饭菜并不总是一个选择。值得庆幸的是，这并不意味着它不可能再次进入你的瘦牛仔裤。有一点诀窍，你可以轻松准备七天的价值平腹 周末的膳食和小吃，确保您的饮食在忙碌的工作周期间不会脱落。
为了帮助您策略，我们与一些国家的顶级营养专家签订并要求他们分享他们的膳食准备技巧。继续阅读以了解。
砍掉
“提前削减蔬菜。我喜欢蔬菜，但如果他们剪切并准备好了，我更有可能吃饭和烹饪它们。在一个单独的容器中储存每个蔬菜厨师，你所要做的就是抓住你想要的人并开始工作。当你饥饿时，他们也很棒。“ - ilyse schapiro，MS，RD，一个注册的营养师，纽约和康涅狄格州的私人实践
“提前切片新鲜水果和蔬菜。这样可以轻松制作一个沙拉或副盘的晚餐，确保您有一两种蔬菜。切割水果是一个完美的甜蜜结尾，而不是更高-Calorie放纵等冰淇淋或饼干。“ - Jessica Fishman Levinson，MS，RDN，CDN，营养通信顾问和创始人Nutritioulious
制作冰箱友好的食物
“如果你只有时间偶尔烹饪，请制作健康的饭菜 轻松冻结和再加热。土耳其肉丸，扁豆汤，辣椒和炖菜都适合账单。这样你就可以到达自制餐，而不是打电话给忙碌的夜晚。虽然您的食物正在升温，扔在一起快速侧面沙拉，添加一些额外的纤维维生素 到你的饭。“ - 伊利伊斯威·施皮罗MS，RD
“将每周用餐准备简化冰箱友好的食物。汤，肉汤，冰沙 和酱汁可以在冰块托盘中冷冻，这方面有助于部分控制 和体重管理。基于素食的砂锅，全谷物包裹卷饼和自制土耳其或蔬菜汉堡可以单独冻结，给家庭成员健康的抢购和去选择。“ - 减肥营养师和私人教练，Stephanie Brookshier，rdn，acsm-cpt
“购买瘦土耳其，牛肉或鸡肉肉饼，并冻结进入五六盎司的单独服务尺寸。由于施用小，肉将在准备好烹饪时快速解冻。这项策略确保您始终拥有质量瘦肉 在健康烹饪的手上。“ - Martha Mckittrick，Rd，纽约市的注册营养师
股票在零食上
“零食有助于控制饥饿水平，减少糖的渴望，使其在主餐时更容易做出健康的选择。周日，在未来的一周内花费10分钟准备零食。保持简单，每天吃同样的东西（蔬菜） ，水果，煮熟的鸡蛋和坚果都是容易和健康的），并将每个人放在一个单独的袋子里。这样，你可以抓住你的小吃，不必给它很多想法。下周，尝试两个新的小吃所以你不厌倦你的味蕾。“ - Sarah Koszyk，MA，RDN，营养师/营养师，创始人家庭。食物。嘉年华。
不要吃饭
“尽管有很多人的想法，你不必提前烹饪整餐 - 这可能是压倒性的。相反，想想在本周期间最多的时间拯救你，专注于刚刚制作这些东西。煮沸鸡蛋快速抢肉和去早餐或小吃。炒菜土耳其，用它用于炸玉米饼或填充甜椒。您也可以烤鸡并用它作为沙拉尖顶或主菜。“ - Stephanie Brookshier，RDN，ACSM-CPT
烤
“Veggies提供纤维来填充你，卡路里耗低，充满健康益处。通过烘焙批量来获得日常剂量蔬菜 整个周末。这样做确保你每周晚上都有美味的一面，无论你多么忙碌。“ - 莎拉科斯比克，马，rdn，
“在周末，蒸汽，烤或炒一批蔬菜，使他们全部准备好使用。蔬菜为您的饮食添加纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，可以轻松地批量批量批量烹饪。把它们扔在一起藜麦，一杯半杯排水和豆类和一茶匙橄榄油，为快速的周夜晚餐。“ - Alissa Rumsey.，Alissa Rumsey营养和健康咨询的RD所有者
买健康的调味品
“手上保持鲜美，健康的伴奏，包括橄榄油，味醋，莎莎，柠檬，酱油，新鲜姜和新鲜的帕尔马干酪。风味品种让事情保持有趣，使其简单地转向令人兴奋，健康的膳食。在几分钟内。我用冷冻蔬菜，酱油和姜，蔬菜煎蛋卷，蔬菜煎炸蔬菜和橄榄油，柠檬和香料的肉类煎炸。-martha mckittrick，rd
准备你的上午一顿饭
“我们知道早餐是一顿重要的一餐，但很多人都有繁忙的时间表，即早上做饭的时间表不可能。确保你每天早上都有蛋白质包装的早餐，周末制作鸡蛋松饼。这是如何：炒作在锅中的蔬菜用橄榄油和大蒜直到柔软。然后，在一个大碗里，击败十几个鸡蛋。勺子蔬菜进入松饼用油喷洒，然后将鸡蛋倒在烤箱上350度F持续20分钟或直到鸡蛋开始泡。将松饼存放在冰箱中长达四天;当您准备好吃时，在微波炉中弹出25秒并享受！“-alissa Rumsey，Rd
地图我们的菜单
“在周末，计划一周的菜单，并制作一个杂货柱的菜单，并与它一起去。制作一个清单可以帮助您避免不健康的冲动购买，并知道您提前做的烹饪将阻止您订购钠 - 和卡路里充满了取出 当晚餐滚动时，票价或讨论食品室内的任何东西。“-Jessica Fishman Levinson，MS，RDN，CDN
