究竟需要多少蛋白质减肥
电影Buffs和体育狂热学相似知道岩石洞穴的生蛋在他的上午起跑。虽然危险的沙门氏菌不是一个要求，如果你想修剪修剪，像弱者转向亲拳击手一样，吃蛋白质是。
蛋白质燃料肌肉建设过程，沉闷饥饿，可以帮助预防肥胖，糖尿病和心脏病。但是，如果你不是一个试图去专业的拳击手，你需要多少才能保持健康或减肥还是踩到一个规模，诚实地对待你的活动水平。锻炼45分钟三到五天的男人每磅需要约0.45克;相同活动水平的女性需要每磅0.35克。因此，一名180磅磅的人经常练习每天约80克蛋白质。对于一个140英镑的女人，这将每天翻译成近50克蛋白质。
现在，为了有趣的部分：吃！伊利诺伊州大学营养教授博士表示，您消耗的卡路里越少，应该来自蛋白质的卡路里比例越大。不，额外的蛋白质不会破坏你的肾脏：“通过美国疾病控制和预防中心目前的推荐剂量（目前为46克56克）不会赋予更多的利益。它赢了伤害了你，但你只会将其燃烧为额外的能量，“麦克马斯特大学在安大略·安大略省汉密尔顿的运动和营养的博士”马克塔诺波斯基，博士“说。但被警告说：进去多余的卡路里，来自蛋白质或其他方式，可以导致体重增加，所以一定要留在推荐卡路里范围 为了你的目标。
素食主义者和素食主义者应包含基于植物的来源完全蛋白质 满足他们的日常配额。素食主义者的蛋白质也是食肉动物的健康选择，但应该补充脂肪燃烧动物蛋白。无论您跟随什么饮食，务必全天均匀分发蛋白质摄入量。研究表明，在营养上放牧而不是将其包装成一顿饭，将蛋白质合成升高25％！
