一个名人培训师的快速减肥秘密
几个月的锻炼结束并期望减肥是很多喜欢使用俗气的拾取线来降低日期 - 它只是不上班。
如果你希望比例提示对你有利，你必须改变你的锻炼，并做手练习，你并不是特别擅长，所以你的身体保持挑战，解释了名人培训师和创造者方法X.，丹罗伯茨。而且，尽管你可能已经听到了什么，但它不需要塑造和减肥。 “如果你花一周努力工作，聪明地锻炼和真正挑战自己，你可以很快减掉几磅的身体脂肪，并且整体敏感，更紧密，”罗伯茨们解释为照片射击的形状，电影和外观在极度截止的截止日期下 - 有时在一周的时间里！
为了帮助您在一周内塑造最好的身体 - 我们要求罗伯茨推荐快速损失 每种类型的健身家人培训方案。无论您是跑步机奉献者还是铁杆重量升降机，这些定制的锻炼都会在七天平面上看着精益和修剪。
如果你通常举重......
如果泵送铁是您选择的锻炼，添加有氧运动，高利兹和复合体重运动 - 您通常不会做 - 将有助于构建功能力量，并将您的身体震惊陷入困境的厌食
细节： Roberts建议做五套20件普利特学练习，如溜冰者跳跃和Burpees，步行弓步，逢低，每周五次蹲伏，手枪蹲下，并完成一小时的骑自行车，跑步或划船一周的其他三天。最大化脂肪燃烧甚至进一步燃烧 - 在周末与朋友一起在周末与朋友一起悠闲地混合出来的速度两到三个小时的漫步。
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如果你无法得到足够的有氧运动......
如果您拥有您最喜欢的Soulcycle教练的整个课程时间表，则记住或者您经常跑步，您可以在您的健身房举行一辆进入跑步机，为您的常规增加一些体重升降和体重训练可以以新的方式挑战您的身体并提高睾丸激素水平 - 在肌肉建设和脂肪损失中起关键作用的激素 - 解释了罗伯茨。
细节： 在Robert的一周长时间的快速减肥运动休养期间，客户进行经典的复合强度训练，如蹲下，止血，弯曲的行和卧床。由于这些运动在身体中的所有最大的肌肉工作，因此它们刺激新陈代谢并更有效地最大限度地提高脂肪损失，而不是表示二头肌卷曲。每周三次追随电路，旨在完成六套12.在本周的其他四天，完成五套20套步行弓步，逢低，推升，手枪蹲下和普莱莫特里学练习，如滑雪运动员跳跃和伯爵。
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如果你是一个训练营或高兴爱好者......
没有否认启动营地风格的间隔类和独奏高强度间隔训练（HIIT）会话是最大化锻炼时间的最佳方法，但是之后，随着您的身体调整到不断的运动，您的汗水会议变得效率较低。向您的方案添加距离培训和重量培训可以帮助您重新调整您的新陈代谢和Fry顽固的旗帜。
细节： 为了将客户鞭打在他的撤退中，罗伯特有他们的经典复合强度训练，如蹲下，止血，弯曲的行和卧床压力。这些运动在身体中所有最大的肌肉都适用，因此它们非常有效地刺激新陈代谢和油炸脂肪。每周三次，完成六套和每次练习的12次。完成一小时的骑自行车，跑步或划船一周的四天。
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如果您通常采取瑜伽和普拉提课程......
虽然瑜伽和普拉提可以提高您的核心实力，姿势，平衡和灵活性，但这些锻炼形式不提供大量的有氧或抵抗锻炼。为您的日常内容添加HIIT，强度培训和距离培训将以新的方式挑战您的身体，并帮助您快速有效地披风。
细节： Roberts建议完成五套20套步行弓步，倾斜，推动，手枪蹲下和Plyometrics，如Burpees和Sparater每周跳三次。计划记录一小时的骑自行车，跑步或划船两天，并进行经典的复合力量训练，如蹲下，止血，每周两次弯曲行和长凳。六组12是最佳结果的理想选择。
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有关营养的注释：无论您遵循哪个方案，Roberts都建议每天吃三种健康，低糖餐，包括各种各样的食物和健康的脂肪。 他建议消除小吃，冰沙和果汁，以了解最戏剧性的结果。 如果您正在努力为特定活动倾向，Roberts也建议盐。 “我用很多泳装模型工作，当你走进比基尼的跑道时，你真的不想感受到或看起来臃肿！” 解释罗伯茨。 “在你的大活动前三天切出盐是关键。每天至少七盎司8盎司的水，并加入不含葡萄糖和富含木瓜和芹菜的不含钾的饮食也可以帮助冲出多余的盐 这可以让你看起来浮肿。“
