7种食物，抵御冬季患疾病
随着不断变化的叶子和更低的温度，容易感冒的季节可怕，流感略有相似之处和一般流鼻涕已经下降。
虽然经常洗手肯定是有帮助，这也是很重要的从内到外建立自己的免疫防御。添加某些食物到您的饮食可以帮助保护您免受所有的东西绕来绕去。下面是7种方法让你的免疫系统，它需要这个升压赛季，并获得一个的JumpStart减肥 目标了。
胡萝卜的维生素A
维生素A已被证明有助于调节性T细胞，或免疫系统勇士在免疫系统中发挥重要的作用。这就是为什么，尽管他们可能不是你平时的走向，胡萝卜是完美的流感和感冒的季节小吃。只是一个中等胡萝卜含有每日建议维生素A摄入量的200％。所以，尽管一些切碎的胡萝卜在你的沙拉，骰子晚餐几，或者只是吃一个本身，兔八哥风格。
鲑鱼维生素d
如果你喜欢一个不错的烤鲑鱼，你很幸运！这种脂肪的鱼提供吨维生素d，已证明，以帮助运动员在冬季（又名普通感冒和其他类似的问题）时获得较少的上呼吸道感染。如果你不是一个巨大的鲑鱼迷，享受一些牛奶或OJ多数民众赞成维生素d强化代替。正如前面太阳落山（不要让我们开始对）整个冬季，你需要的太阳少你的身体产生自己产生维生素d，所以有意识地努力，这些食物的工作到你的饮食和弹出每天补充越来越有必要（和值得额外的努力，因为它让你更快乐）。
蘑菇的快速入门
当谈到抵挡疾病，这些真菌可以帮助刺激你的免疫系统，让它去。尝试包括蘑菇的一面你爱吃的晚餐，他们扔在你的沙拉，或将其添加到汤或酱汁。
草莓为减轻压力
它已成为常识，重或长期的压力会削弱你的免疫系统。虽然有很多伟大的食物，有助于对抗压力，草莓是一个简单的小吃，点心，或除了沙拉。草莓有大量的维生素C，这使得他们一个很好的选择，以减少压力（和，反过来，帮助提高你的免疫系统）。即使有新的养殖技术，深冬可以是草莓沙漠。转到冷冻草莓时，他们无法使用新鲜的（或者看起来可疑的），并将它们添加到一个温暖的甜点舒适的双重下降。
谷物锌
虽然免疫系统反应是重要的，当病毒攻击，太多的回应可能是有问题的;锌有助于调节此回应外界的力量。好消息是，许多谷物，从麦片到麦片，会给你一个高剂量的锌开始新的一天。检查标签的锌含量较高（麦片的服务有你的建议的每日锌摄入量的45％），并提高你的免疫系统之前，你甚至离开家。
南瓜和南瓜种子锌
正好赶上秋天的收获！南瓜和南瓜种子包一吨的锌，所以他们建立你的免疫系统的另一个好方法。保存您的杰克O”灯笼和烤他们作为零食的种子（加些辣椒的辣味小吃也踢你的新陈代谢入高挡），或买一些在商店和洒在沙拉。
酸奶益生菌
虽然少已经对益生菌和免疫系统的健康之间的联系做了，一些研究发现，某些益生菌菌株有助于调节肠道，从而帮助你的免疫系统。另外，酸奶为您提供了锌的补充剂量，所以它真的可以增强你的免疫系统。
