Good Lifestyle

当他去世时，我的父亲是一个非常老的人。

不是按时间顺序。他比Tony Bennett更年轻的52岁 - 差不多40岁，托尼继续记录并在这一天举行的国家。但是因为他是病态肥胖，而且非常感谢，我父亲的晚年是一个非常年轻的时候。

此外，不要错过：5个简单的提示，用于40多岁的减肥。

感谢他，我花了我的生命，为自己争夺了体重增加和老化的力量，以及那些希望我希望生活充满健康，青年和他们来的自由的人。Having a扁平的腹部，一个柔性的身体，一个强烈的心脏 - 更不用说灿烂的笑容，坚定的皮肤和充满头发的年轻人 - 会让你可以让你自由地追求你的梦想，或者在新的生活中开始，无论如何你的年龄。

该列表中的每种食物都含有一种或多种至关重要的逆转营养素;不仅仅是您已经意识到的维生素和矿物质，而是较少（和完全关键）营养素，您可能没有听过，包括健康脂肪，难以找到挽歌酸，以及青春保留的抗氧化剂化合物，如一氧化氮。

虽然我无法保证这个名单上的食物将让您在90岁时跟上Lady Gaga，但它们肯定会让您看起来和感到充满活力的几十年来。

这些迷人的贝类可能不会被证明让你感到愉快，但科学说他们会帮助抵御与年龄相关的肌肉损失并保护您的宠物。除了成为肌肉保护蛋白的伟大来源，牡蛎也是锌的主要来源。 “芯片Goehring（AMDF）的董事会主席Chip Goehring表示，这种矿物质可以将维生素A转化为可用的形式，并通过血液将其运输通过血液。”最近的研究还表明锌可以慢黄斑变性的进展，“他补充道。

冲绳，日本大陆的岛屿，是世界上其他任何地方的家园。事实上，每10,000名公民中约有7个，吹出100个生日蜡烛！他们都有什么共同之处？他们喝绿茶 专家说，每天 - 它可能是他们住得这么久的原因之一。来自诺维奇生物科学院的研究人员最近发现多酚，一种绿茶中的微量营养素，阻断了称为VEGF的东西，身体中的信号分子触发斑块在可能导致心脏病发作，中风和血管疾​​病的动脉中的斑块积聚。延伸的酿造也可能通过打击炎症并改善皮肤的弹性来抵挡皱纹，让您在内部和外部留下。

如果你才遗忘，我们就是酿造的大粉丝。事实上，我们非常喜欢它，我们创造了17天的绿茶饮食！！

谈到花青素，葡萄也充满了它们。除了对关节炎的抗炎性质外，还可以帮助促进视网膜的胶原蛋白，这保护眼睛免受与年龄相关的黄斑变性。

灰色的头发是美丽的，当它适合时，但对于在完成生命的主菜之前开始盐和胡椒的人，它可以让他们在他们的时间之前感到难过。早期灰色的一个原因：缺乏铜。学习研究生物痕量元素研究 发现过早性灰色个体显着降低铜水平比对照组。你的身体需要铜生产皮肤和头发的颜料，而香菇是最好的膳食来源之一。只有半杯提供了71％的推荐每天摄入铜 - 只有40卡路里！

好消息，切达干酪恋人：你最喜欢的食物可以帮助你保持你的笑容进入后期生活。随着年龄的增长，我们的笑容往往会失去它的光泽。虽然它是一种难以避免的硬命运，但你可以通过保持口腔的pH级别检查来减轻黄变的外观。一项研究在期刊上一般牙科 没有刷牙的人48小时发现在切达干酪上吃嘴里的嘴巴的pH值，以新鲜拉丝水平。如蛀牙，当你嘴里有酸性环境时，变色会增加。此外，奶酪中的化合物粘附在牙釉质上，如白色条带，帮助抵酸。

我们知道你从未有过偶尔的发动机故障问题，但如果你听到它发生在一个朋友 - 咳 - 其原因可能是维生素B12低水平。哈佛大学最近的一份报告强调，已链接B12水平低的勃起功能障碍的研究。虽然确切的因果关系还未确定，B族维生素在体内使用的每一个系统，特别是在细胞代谢和生产的血液 - 在获得和维持质量勃起两个基本的因素。该鲍纳升压双壳类也高于L-精氨酸的氨基酸，其将一氧化氮（NO），天然存在气体的Marvin Gaye的：它会导致血管放松，促进血液流动，帮助您获得并保持硬。事实上，没有如此强大它的医学上用于治疗勃起功能障碍。

浮肿，眼睛下方的黑眼圈往往成为每过的生日，并且是脱水的化妆更糟糕的事情变得更糟。过咸的食物，酒精，天气炎热，而不是喝足够的水可以去除水分的身体，创造炎症，这导致火箭浣熊肤色。为了补充自己的身体，削减了一些柑橘类水果（包括果皮），浸泡其中在冰水中的投手和饮料丰富地。柑橘不仅提高了水的味道，但果皮含有称为去柠檬烯强大的抗炎化合物，这有助于从体内肝脏排出毒素，根据世界卫生组织。

在那些65岁以上，五个一出下降导致像断骨头了严重的伤害，根据美国疾病控制和预防。虽然你可能已经听说喝牛奶能帮助保持骨骼强壮和健康，所以柚子汁，说得克萨斯州A与M大学的研究人员。研究表明，果汁能提高骨密度，减缓骨质流失的速度。果汁新鲜柚子或吃一个整体来获得收益。

骨建设钙和骨骼强化的维生素d盒装，沙丁鱼是一个经常被忽视的方式来预防骨质疏松症，并保持你的身体强壮的生活。虽然他们不太容易肚子，他们的无奶钙的最佳来源之一那里。
查找带有骨头，这是软的，完全食用罐头品种。对不起，这是不可转让的。骨骼是，所有的钙来源于！因此，尽管它可能看起来难以下咽，这是你得消耗，如果你想获得收益的品种。折腾了鱼与西红柿，黄瓜，橄榄，羊和红葡萄酒醋绿叶菜的床。该组合使得一个美味，地中海风味的菜肴。

所有在酒吧回家用，这将证明是最适合你的股票螺母？将核桃仁，研究人员说。讽刺的是，或者是大自然的给予我们一个提示的方式，心脏形的核桃都充满的抗氧化剂和ω-3脂肪酸，可以显著降低心脏疾病的总称的是指一些致命的并发症，包括心脏的风险发作和中风。相对于心脑血管疾病的食用坚果临床试验的最全面的审查表明，仅消耗一个核桃五个或更多次盎司为期一周的关于少数每天，可以近40％大幅削减心脏疾病的风险。

超过五米百万的美国人估计有阿尔茨海默氏病，一个如果没有显著医学上的突破提供预期提高近三倍，到2050年数字，根据阿尔茨海默氏病协会。有遗传基础，阿尔茨海默氏症，而如果病在您的家庭跑，它使改变自己的生活方式，尽量减少你的风险是特别重要的。只需添加更多的蓝莓到您的饮食可以提供帮助。含有丰富的抗氧化剂，给他们的紫色或深红色浆果通过改变大脑中的神经元的方式沟通，减少蛋白质团块多见于老年痴呆症的积累保护细胞免受损伤。在一项研究中，老年人谁补充蓝莓汁只有12周的比接受安慰剂的记忆力测试得分较高。研究人员发现，在动物体内同样的事情：当遭受氧化应激这样的人患神经退行性疾病经历饲喂蓝莓体验显著少的脑细胞的损失。

生活在高压力的生活是一剂良方老化。除了让你看起来年长（你好，面部皱纹），压力可以使你感到轰击你的能量水平以上。慢性压力也增加了可能性，你会发展的疾病，可以进一步加快衰老过程。为了抵消应力抽皮质醇，让自己的路易波士茶一杯。该工厂是富含一种叫做阿司巴汀黄酮一个已经证明，以减少应激激素引发饥饿感和脂肪的储存，并导致高血压，代谢综合征，心血管疾病，胰岛素抵抗和2型糖尿病。该饮料还多酚帮助防止过早衰老皮肤的良好来源。

不仅将交换精制谷物像白面包和面食粗粮帮你修剪下来，给你一个更年轻的身影，这将有助于保持你的皮肤看起来更年轻。细化晶粒引起血糖飙升，从而加快了皱纹的形成。如何？当你吃精制碳水化合物，体内糖分转化为葡萄糖，营养，损害胶原蛋白等皱纹战斗蛋白。

这可能是绿色叶菜类及，但是菠菜是没有营养的局外人。这说明肌肉Builder是一个丰富的植物为基础的omega-3脂肪酸和叶酸，这有助于降低心脏疾病，中风和骨质疏松的风险源。奖励：叶酸也增加血流量阴地区，帮助保护您免受年龄相关性的问题。瞄准1杯新鲜的菠菜或1/2杯，每天煮。

随着年龄的增长，是很常见的皮肤失去其自然的金色光辉。所幸的是，有可能恢复你的青春光彩没有你的皮肤暴露在紫外线。事实上，富含水果和蔬菜的饮食已被证明创造一个更健康，而且比太阳更有吸引力，金色光芒，根据杂志进化与人类行为 学习。研究人员发现，人谁吃的红色和橙色水果和每天蔬菜的多个部分比那些谁没有消耗为所谓的类胡萝卜素，让这些植物的颜色战胜疾病的化合物备受结果的更多的阳光普照的肤色。一些食物如丰富的美感的东西比红薯;只是一个中等大小的土豆与皮肤一半提供你每天推荐摄入量的200％。

新的研究发现，黑色素瘤的原因率在类似的区域如此之低，地中海，这里的沙滩上会裸露上身是夏季的一部分乐趣与地中海饮食做。高的食物中的抗氧化剂，特别是深颜色的水果和蔬菜，可以帮助抵抗紫外线的氧化作用。在一项研究英国皮肤病学杂志 发现参与者谁吃五汤匙番茄酱（新鲜番茄高浓缩形式）日常表现出对晒伤比对照组多33％的保护。和西红柿工作双重职责，以提升美：虽然类胡萝卜素和抗氧化剂，帮助身体对抗过氧化是肌肤老化的细胞，它们也助推前胶原分子，让肌肤绷紧了，青春的结构。

各种文化声称酸奶自己的创作，但2000年历史的食物的健康益处没有争议：发酵产卵亿万充当增援有益细菌在你的身体的营益生生物的。这有助于提高你的免疫系统对抗癌症提供保护。并非所有的酸奶都是益生菌，虽然如此，要确保标签上写着“现场和积极的文化。”瞄准1杯钙及富含蛋白质的GOOP的日子。

大多数红色，黄色或橙的蔬菜和水果中掺入了与在宽范围的癌症的减少相关联的类胡萝卜素脂溶性化合物，以及降低的风险和如类风湿炎症状况关节炎但没有一个是作为严重性易于制备，或具有尽可能低的热量密度，如胡萝卜。瞄准每天1/2杯。

如果你或你的伴侣曾经从勃起功能障碍（老化的一种常见的副作用）遭遇，尝试添加这种“天然伟哥”到你的购物清单。石榴石榴籽和汁强大的抗氧化剂可以帮助血管系统中的反向氧化损伤，根据研究人员。这种情况，什么营养师奥兹·加西亚博士所说的“自然生锈” -plays在实现和维持勃起的能力的重要作用。也许这就是为什么一些神学家认为，石榴，而不是苹果在伊甸园的禁果。

没有许多事情是比苹果在一起的更好的选择。一种中型果实填充有四克可溶性纤维-17％的每日价值（DV）。 “这对冒号健康和控制血糖水平非常重要，”Elson Haas，M.D.，营养健康的作者。奖金：红苹果还含有一种叫做槲皮素的化合物，可以保持关节炎及其在海湾的相关疼痛。

像金枪鱼，野生鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼一样的脂肪鱼含有高水平的ω-3脂肪酸，已被证明将整体死亡率降低到27％，并降低从心脏病死亡的几率约35百分。他们还提供许多抗衰老福利。每周吃几种脂肪鱼每周都被证明可以帮助防范阿尔茨海默病，通过抑制侵蚀软骨的酶的产生，帮助减少关节疼痛和僵硬。

如果上下楼梯并不像曾经一样容易，或者你的背部总是有点痛苦，它可能是由于炎症。事实上，大多数与年龄相关的疾病（肥胖症，心脏病和癌症）和不适是炎症的结果。为了缓解您的疼痛和痛苦，请将Tart Cherries添加到您的饮食中。它们是花青素的良好来源，阻断引发毒性的抗氧化剂化合物。

虽然有很多骨骼加强钙来源，但身体也没有像牛奶，奶酪和酸奶等维生素-D加强乳制品一样容易吸收。 （维生素D有助于身体使用钙）。瞄准每天三份才能抵御生活中的骨质疏松症和脆弱骨骼。

变老可以是一个痛苦的字面。随着我们的年龄，我们关节的痛苦和痛苦变得更加普遍。但谢天谢地，吃这种美味的水果可以帮助。黑莓含有抗氧化化合物，称为抗炎症的花青素。它们也是鞣花酸的良好来源，另一种抗氧化剂有助于对抗联合疼痛的炎症。

据新研究审查了近1,000名参与者的饮食，感谢叶片，胶林，胶林和芥菜蔬菜的高维生素K含量，叶片上的叶利蔬菜可以帮助病人缓慢的认知下降。事实上，研究人员发现，每天吃一件到两份绿党的人的认知能力比那些没有消费的人的认知能力。