12个健康的逾越节食谱，您实际上要吃
离开jarred gefilte鱼，放下曼尼斯彻奇蛋白杏仁饼干，让您的逾越节晚餐，您的客人实际上会很高兴吃！
大多数犹太人觉醒和否则 - 听到了跑步的笑话，解释了为什么和我们如何纪念我们的人民历史：“他们试图杀死我们，我们幸存下来，让我们吃饭。”虽然我们实际上可能很兴奋，但在光明节的纯粹或Latkes上吃立了Hamentachen，但你很难找到为逾越节轿车传播而被泵送的人。并坦率地，我是那些人之一。当塞德板蚌荷兰芹盐 - 水是你最喜欢的部分全部的 饭菜，有些不对。 （一个人不能完全在晚餐的咸装饰晚宴上生存。）
值得庆幸的是，时间是长宁的！ Jarred Gefilte Fish和陈旧的蛋白杏仁饼干不再是那些重述逾越节故事的唯一选择。感谢纽约时报畅销作者和食谱开发商Elana Amsterdam，简单健康的逾越节食谱现在是一件事。他们没有像纸板一样的味道，他们是你想要一次又一次地犯的东西，在假期一周过去了 - 我们最好的假期食谱集合下面！仔细阅读盘子，鞭打那些让你的嘴巴水，然后坐下来等待卷起的恭维！在PESACH通过之后，请务必查看这些零腹部的20个最好的食谱 保持健康，全年适合。
Sedar Essentials.
鱼丸
收益率： 25球
营养： 53卡路里，2.3克脂肪，0饱和脂肪，103毫克钠，1.4g碳水化合物，0.5g糖，6.7g蛋白
Jarred Gefilte Fish是逾越节桌上最具争议的菜肴之一;要么你喜欢它还是吃它的想法让你想要的是巴夫。 （围绕物品的粘糊糊的凝胶样垃圾是许多人的总食欲抑制剂。）为了确保您的呼叫者后不会留下10罐的鱼，使自制批量将取悦最大的Gefilte鱼 - 仇恨在你的桌子上。这个菜实际上不仅味道不错，它很容易拉在一起。用大纤维和三文鱼制成（我们建议狂野三文鱼 为了增加营养），只有九种易于找到成分，这是一种美味，富含蛋白质的菜，你不想错过。
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合格
供应： 8
营养： 231卡路里，18.6克脂肪，1.1克饱和脂肪，2毫克钠，12.7g碳水化合物，4克纤维，7克糖，8克蛋白质
这种塞特平板经典可以说是味道逾越节盘之一。但是，如果您希望从今年的传统食谱中偏离（或只是为您做出更好的菜肴），请为Amsterdam的版本尝试。她取代了通常用于CharoSet的葡萄酒和蜂蜜，其中oj和柠檬汁组合，使糖计数降低 - 没有牺牲味道。她的菜也要求电流，一个点头到特征上的琼脂腺，通常包括葡萄干，无论是葡萄干（其中一个30种高纤维食品，应该是您的饮食，日期和芝麻。
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mar
收益率： 1批次
每批营养： 8卡路里，0克脂肪，0克饱和脂肪，32毫克钠，1.3g碳水化合物，0.9g糖，0 g蛋白
虽然许多人只是在桌子上扔跳跃辣根，而不是自制的后果，但实际上实际上真的很简单 - 在我看来，也更容易吞下。用两种成分 - 辣根根和苹果醋 - 这是一个食谱，即使是最熟练的挑战性厨师也能够掌握！
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matzoh球汤
供应： 6
营养： 209卡路里，4.3克脂肪，1,123毫克钠，32.8g碳水化合物，1.1g纤维，1.1g糖，9.2g蛋白（用低钠鸡肉储备计算，1茶匙海盐计算）
没有Sedar（或The Diner的旅行）将用蒸汽热碗的Matzoh球汤完成。为了健康化这道菜并添加一些蛋白质，同时仍然保持逾越节犹太洁食，Elana绕过杏仁面粉的Matzoh粉。如果您在假期饮食限制之后的核心，请查看哦！坚果逾越节商店。如果您的目标是简单地保留逾越节的犹太人，任何杏仁面粉都会做。
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主菜
完美的烤鸡
供应： 5
营养： 257卡路里，7.9克脂肪，325毫克钠，3.2g碳水化合物，0.8g纤维，0.9g糖，41.5g蛋白（用2.5磅计算鸡肉和1茶匙。盐）
虽然超级舞蹈犹太人在逾越节期间不会消耗泛烤肉（但他们不想送出他们试图“取代”替代“帕西羔羊），但烤鸡是一个Pesach晚餐的主干对于那些不太严格的人。我们喜欢阿姆斯特丹的菜，因为它很容易制作，充满味道，并依赖于像百里香，黑胡椒，柠檬，大蒜，洋葱和橄榄油这样的健康成分，其中之一8脂肪损失的最佳脂肪。
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易牛肉胸肉
供应： 5
营养： 341卡路里，8.7克脂肪，3.2饱和脂肪，392毫克钠，18.4g碳水化合物，3.8g纤维，7.8g糖，45.8g蛋白（用低钠鸡汤和侧翼牛排计算）
谦虚的牛肉胸肉，由牛肉和根蔬菜组成的美味膳食，是我最喜欢的犹太菜之一。如果您决定从Bubby的食谱中偏离这一比赛，我们建议使用低钠鸡汤和草喂牛肉制作阿姆斯特丹的食谱。草喂养自然是较瘦的，比常规肉的卡路里较少，比其玉米和谷物供给对应物多达5倍的CLA（共轭亚油酸）。 CLA含有一组化学品，提供各种各样的健康益处，包括免疫和炎症系统支持，改善骨质，改善血糖调节，减少体脂，降低心脏病风险，维持瘦体重。为了更多的方式来吃到一个较小的肠道，请查看这些25个可爱的身体最好的食物。
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sides
烤芦笋
供应： 4
营养： 89卡路里，7.2克脂肪，1.1克饱和脂肪，120毫克钠，4.6g碳水化合物，3克纤维，2.7g糖，3.2g蛋白（用茶匙海盐计算）
用三种成分（芦笋，橄榄油和海盐）制成，这种侧面盘子超越简单，以便为您的呼叫者加入。此外，绿色素食富含钾，一种营养素，有助于身体冲出所有膨胀的盐，往往倾向于潜入度假晚餐。有关更多方法来全年击败膨胀，请查看这些24个方法可以在24小时内压平腹部。
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胡萝卜kugel.
供应： 8
营养： 106卡路里，2克脂肪，0.6克饱和脂肪，79毫克钠，19.7g碳水化合物，2.2g纤维，12.6g糖，3.4g蛋白（用蜂蜜计算）
虽然马铃薯kugel可能是轿子的星级盘，我们认为是时候替代替代品。此选项的低卡路里数量不仅可以确保甜点留下足够的房间，也有一点纤维和蛋白质。仍然不相信它应该在桌子上的一个地方？由于添加了蜂蜜，肉桂，肉豆蔻和橙色的外皮，它带有类似的风味腭，作为您最喜欢的感恩节甜点：南瓜饼。它比这更好！
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Radicchio沙拉配弗塞和苹果
供应： 5
营养： 129卡路里，9克脂肪，0.7g饱和脂肪，37毫克钠，10.4g碳水化合物，4.8g纤维，4.5g糖，4.5g蛋白（用1/2汤匙香醋和1/2汤匙橄榄油计算）
每当你扔晚宴 - 宗教或其他方式 - 这总是一个聪明的想法，可以为沙拉服务。 （一定要先检查它的错误！）原因：如果其他所有人都失败，挑食者和那些非常健康的人的人通常会凉爽。我是这个沙拉的粉丝，因为它可以呼吁苹果和核桃，因为你已经在厨房里有了一些甜味和腐烂的两种成分，如果你正在制作一批阿姆斯特丹的美味的特色。当你准备好大型晚餐时，选择允许您简化购物清单的食谱总是一个聪明的移动。购买的时间较少=较少的压力，在您的银行账户中剩下的更多现金。对于更智能的购物黑客，请查看这些46个最优质的超市购物提示。
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点心
巧克力巧克力香蕉蛋糕
供应： 8
营养： 190卡路里，9.5克脂肪，1.7克饱和脂肪，87毫克钠，27.3g碳水化合物，2.4g纤维，21.2克糖，3.7g蛋白
是什么让这个夜晚与所有其他夜晚不同？在所有其他夜晚，甜点是每个人都喜欢这顿饭的一部分。然而，在逾越节上，很多人都是恐惧的课程。这是因为逾越节的99.9％的洁食甜味味道，作为Playdoh的容器。除了放出一些盒装巧克力覆盖的matzoh（不知何故，他们设法将甜点留在纸板上的品尝），最好的举动是制作自己的蛋糕和饼干。例如，这种织布的蛋糕不仅是逾越节的犹太人，而且在蛋糕的情况下，它在腰线上相对容易。此外，它与香蕉和蜂蜜一起加糖100％，使其成为清洁饮食和古粉丝相似的伟大的菜肴。有兴趣跳上清洁的潮流吗？查看你吃干净的终极计划 开始！
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杏仁面粉蜂蜜蛋糕
供应： 8
营养：313卡路里，8.5克脂肪，1.1克饱和脂肪，296毫克钠，54.8g碳水化合物，1.6克纤维，6克蛋白（用葡萄油计算）
令人震惊，因为它看起来，不是每个人都喜欢巧克力，所以要出发替代甜点是一个好主意。这种自然无麸质蜂蜜蛋糕是用咖啡渣，杏仁面粉，肉桂，葡萄干和少数其他易于寻找的成分制成的。如果您严格遵守逾越节，请退房哦！坚果逾越节商店 对于逾越节杏仁面粉的犹太洁食。
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低糖古椰子杏仁饼
供应： 8
营养： 125卡路里，8.4克脂肪，7.4克饱和脂肪，72毫克钠，12.6g碳水化合物，2.3纤维，10.3g糖，1.8g蛋白
今年跳过无味的Manischewitz蛋白杏仁饼干，而是卷起自己的自制批次。这个食谱只需要四个“干净”的成分，也将哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇啦对于更健康的甜点想法，请查看这些20个易甜点配方！！
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