Good Lifestyle

“如果你一直在锻炼，你就不会取得进展，”Dan Roberts，Celebrity培训师和创造者说方法X.。 “减肥的关键是智能地锻炼，并每次打到健身房时真正挑战你的身体。”

如果你真的想开始看到那些磅的融化，请尝试这些高强度锻炼，因为吉姆白色，ACSM健康健身教练，注册营养师和所有者的恭维吉姆白色健身与营养工作室。它们非常强硬 - 但不是疯狂（或“疯狂”）。

基于与HIIT相同的原则，Tabata使用高强度移动，但遵循特定的时间表，而HIIT锻炼可以大大变化，而且您花费的高强度运动的时间很大。 Tabata使用基于心脏和力量的练习，如高膝盖，俯卧撑，山地登山者和伯斯佩斯来让你的心脏速度。 “Tabata设置为20秒的运动，然后休息10秒，重复8次。通常在第一轮结束时（毕竟8次重复），给出更长的休息时间，然后启动另一轮休息时间共有20分钟，“白色解释。 “Tabata每周可以每周执行一到三次，具体取决于您当前的健身级别。我不会推荐它作为您所做的唯一锻炼类型，或者您每天做的锻炼，但每周至少投掷一次是火炬卡路里的一种好方法，从它习惯的任何例行中混淆身体，“他补充道。

你会得到什么： 总体锻炼少于观察你最喜欢的情景喜剧的一集的时间 - 不会让你缩短卡路里燃烧。据研究，与Tabata一起燃烧塔巴塔的平均燃烧了15卡路里，平均每分钟锻炼。

“高强度间隔训练”短暂，hiit 涉及像冲刺或蹲下跳跃的高强度运动的短爆发，然后是白色是指白色是指“主动恢复”的更长的低强度相位。而且，因为高强度阶段通过努力而不是重量或持续时间来测量，这是一个值得在您的日程安排中保持一项运动。随着您的健身水平的提高，您将定义为80％ - 在这种短暂的强度爆发中所要求的努力。这是一个与您发展的锻炼。由于HIIT需要大量的能量，因此，更长的休息时间，白色建议将HITIT Cardio会话结合到您的锻炼程序中每周一到两次。

你会得到什么： “HIIT的主要观点是过量的氧气消费量”epoc“。换句话说，在锻炼后24小时，你的代谢 仍然是重新的，“白人说。更好：高度燃烧大量的卡路里在很短的时间内，让它在你被迫时的时间。

忘记跑步机和椭圆形;台阶步进可以帮助您突破锻炼高原并将您的身体送入燃烧脂肪 模式几乎立即。 “它涉及腿部和臀部不同的时尚比跑步。很少你看到人们爬楼梯作为他们的典型锻炼，这就是为什么它将抹去更多的卡路里。尽管如此，适当的形式是避免受伤的必要性。保持良好的姿势并持续到车把上以真正增加强度，“白人说。

你会得到什么： 肌肉混乱，因此燃烧更高的卡路里。跑步机和椭圆形倾向于是健身房中最受欢迎的设备，因为我们习惯了他们和他们所需要的运动。你的身体很容易习惯跑步机和跑步机椭圆形;由于楼梯步进迫使您的肌肉以不同的方式工作，因此您的身体必须更加努力地工作，因此燃烧更多的卡路里。根据白色，150磅重的人可以在步进上15分钟内燃烧131卡路里。

Soulcycle，曲柄和飞轮不仅仅是时尚的锻炼场所，高强度有氧运动会燃烧脂肪 你有汗水。虽然价格可能有点陡峭，但进入课程需要付出代价，因为通过跳上固定自行车独奏来获得相同的结果是更困难的。 “当你不太容易戒烟时，”白色解释说，“白色解释说，”指导员倾向于激励人们在更高的强度上工作，导致卡路里燃烧的热量增加。“

你会得到什么：一个严肃的锻炼会议，你将严重出汗 - 燃烧卡路里匹配。 “150磅重的人可以在一小时的纺纱类中燃烧到700卡路里，以适度的高强度工作，”白人说。

你可能会坐着，但你的身体充满了这种锻炼。 “谈论一个总体锻炼！划船工作都是上半身和下半身，是一种令人难以置信的心血管锻炼，”白人说。如果您有点不舒服，接近划船机，大多数健身房和一室公寓现已将该机器融入锻炼类。在Pro的帮助下进入一个熟悉这款机器。这是您健身房最不使用的机会，但它需要您的身体使用更多的能量和不同的肌肉而不是跑步机或椭圆形。

你会得到什么： 一个全身锻炼，将使您的心率升高，身体以一种新的和有趣的方式移动。 “125磅重的人可以每小时燃烧510卡路里的剧烈落地，”白人说。

TRX代表“全身抵抗锻炼”，你更好地相信它将工作整个身体。设置非常少，包括两个带有宽度的两个带子，用于手或脚的环。它使用自己的体重作为抵抗而不是传统的重量或机器。不要被独特的设置吓到;所有健身级别的人都可以使用它。虽然可以为您的家购买套件，但最好尝试使用培训师或在课堂上进行TRX，以便在开始时获得最多的好处。

你会得到什么： “研究支持将抗性培训添加到您的常规中锻炼计划 将有助于减肥，因为它支持肌肉生长，并且肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪更多，因此有助于减少整体体脂，“白色说。一小时的TRX级别可以在360和530卡路里燃烧任何地方。

打破你的球拍！鞭打那个球的鞭打实际上会鞭打你的形状相当好。当谈到与锻炼的轨道时，白人说这是各种各样的，以及与朋友的网球游戏可以帮助您突破锻炼单调。 “玩单打而不是加倍升起脂肪燃烧，”他补充道。

你会得到什么： “160磅重的人可以在一个小时的网球比赛中燃烧580卡路里 - 这是一个单小时的椭圆形会议，它将燃烧大约365卡路里，”白色说。更重要的是，网球涉及很多短暂，激烈冲刺 在法庭上，这不仅踢了脂肪燃烧，还可以提高您的灵活性和协调。

将燃烧最肥胖的锻炼是做两种简单的东西：让你整个身体工作并结合主动和力量培训。 “拳击是作物的奶油，当涉及到全身锻炼和燃烧的卡路里时。它需要力量，力量和耐力。当你扔钩时，它需要严重的力量和力量。为了维持一个冲压组合 - 例如，Jab，Hook，UpperCut - 需要耐力一段时间，导致了巨大的心脏耐力锻炼。它归结为，为了保持所有的活动，你必须燃烧很多卡路里，“白人说。不要被拳击吓倒 - 课程可以容纳各级。你不必用这种锻炼得到一个摇滚硬的身体岩石;你在任何级别的健身水平的最佳两者组合会烧掉你的脂肪燃烧。

你会得到什么： “高强度影响的混合物和快速燃烧新陈代谢并急剧增加心率，”白色说。如果您可以提高这样的新陈代谢，那么您的身体将更有效地燃烧卡路里并导致更多快速损失 如果你与锻炼一致。

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