Good Lifestyle

没有什么能像温暖天气的第一天一样颠簸你的感官。起初你可以抽水，你终于可以脱落你的冬季电缆编织毛衣。但是，它在你身上黎明 - 比基尼赛赛季即将到来，你仍然处于肥胖的休眠模式。

不要恐慌。不仅有足够的时间来准备自己，但让自己的海滩车身准备只需要一点汗水和适当的营养。

随着在常规的汗水中工作 - 是的，甚至可以在周末 - 将以下营养素密集的食物引入您的饮食中，将有助于语气并在协助时塑造身体快速损失 努力。

一些食物拨打你的新陈代谢，所以你可以燃烧更多的卡路里和火炬腹部脂肪，一些通过提供健康的益生菌治愈你的肠道，一些减少了造成体重增加和腹胀的压力和炎症，有些人关掉你的脂肪储存基因，其他人通过填充健康的脂肪，瘦蛋白和纤维来制造饥饿和构建肌肉。所以，在一方面拿一支钢笔，另一只手中的购物清单 - 并达到它！ （PSST！当你到达健身房时不要压力。“ABS是在厨房里制作的！”加上，你可以尝试其中一个35个有趣的活动，不觉得锻炼。）

吃这个！因为： 钾有助于压扁你的肚子

富含钾的食物非常适合在那个泳装中看起来和感觉纤细和修剪，所以在前方思考并在前往健身房之前装在你的包里或工作。钾是一种营养素，有助于身体冲洗水和钠 - 两件东西让你看起来臃肿。相反，薯片和泡菜等食物用钠填充，可以迫使你的身体保持水，这使得你膨胀。除了提供健康剂量的钾，香蕉还会增加胃中的膨胀抗菌细菌。但等等，还有更多！继续阅读这些水果的神奇益处21当你吃香蕉时，你身体发生的惊人的事情！！

吃这个！因为它： 关闭脂肪基因

您的海滩旅行与女孩们只有几个星期的距离，你并不像你的胃部疲软一样期待它。不要恐慌，解决方案是一个简单的一个：为您的饮食添加一些肉桂。据An美国临床营养杂志 研究，甜味的香料有助于减少激素，胰岛素的水平，所以你消费的糖少被储存为鞭剂。在咖啡中撒在咖啡，在希腊酸奶，在苹果片上，或在你的早晨燕麦片，开始看到结果 - 统计！

吃这个！因为它是： 一种用肠道健康益生菌的发酵食品

通过抓住一瓶Kefir来抓住你的身体并提升你的信心。虽然这种类似奶昔的饮料在酸奶旁边旁边，但它不会导致携带乳糖的乳制品的胃刺激性相同。事实上，它实际上可以抵消它们！俄亥俄州州立大学的研究人员发现，饮用的Kefir可以减少乳糖消耗量的膨胀和气体70％！这些神奇的解解能力中的一些来自kefir是一个发酵食品，它具有高水平的益生菌，可改善消化健康，随着时间的推移，防止膨胀。

吃这个！因为它是： 天然排毒

我们绝对不是船上的那些无食物，解毒汁清洁，准备好炫耀一点皮肤，为你的盘子添加一些自然解毒的甜菜是我们可以落后的策略。这些珠宝的根源含有一种称为贝纳肽的抗氧化剂，可帮助修复和再生肝脏细胞，身体的主要排毒中心。如果你一直缓和来保持温暖（没有判断，热嘟嘟码很好），你的肝脏可能会过度劳累。甜菜会给它一些支持，以便在夏季命中时，您可以为那个海滩派对做好准备。

吃这个！因为： 它的类胡萝卜素会改善你的皮肤肤色

在你冬季长的冬眠留下你看起来有点糊状后，我们肯定可以了解你缺乏热情，跳进泳装。而不是获得假晒黑，煮一些甜蜜的土豆。您将获得来自类胡萝卜素的阳光吻，是一种有机颜料，使腐烂的橙色颜色。这种抗氧化剂还有助于稳定血糖水平和较低的胰岛素抵抗力，这可以防止热量转化为脂肪。更重要的是，甜土豆的高维生素剖面（包括A，C和B6）为您提供更多的能量在健身房燃烧。

吃这个！因为它： 清除你的脂肪细胞

向您的日常方案中添加一杯绿茶可以通过控制血糖和铆接饥饿来帮助释放脂肪炉。在一个看着绿茶对饥饿作用的瑞典研究中，茶叶的茶叶报告渴望吃他们最喜欢的食物而不是那些没有喝绿色的酏剂的食物。在另一个研究中，每天将每日养成4至5杯绿茶的参与者每天患有25分钟的汗水会议，平均超过非茶饮用锻炼者。这一切都感谢强大而独特的儿茶素在绿茶 - 抗氧化剂中发现，通过触发来自脂肪细胞的脂肪（特别是在腹部）的脂肪释放，然后加速肝脏转向能量的能力。充分利用茶的益处7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内失去了10磅！

吃这个！因为它： 让你保湿

当人们试图摆脱他们的问题领域时，腹部总是似乎是数字1.与许多人可能的想法相反，水不会让你的腹胀更糟糕，实际上是为了使你的新陈代谢保持最佳。由于水保持是身体持有流体的方式，因此它不会脱水，相反是正确的。喝大量的水（并跳过脱水Booze）发出信号，即它不再需要抓住最后一次下降以保持水分。对于更多的踢球，为你的玻璃添加柠檬。 Limonene，柠檬皮中的抗氧化剂，有助于从身体冲洗毒素，并给出缓慢的肠​​球，从你的系统中冲洗脂肪，以保持你的肚子，紧张。而且不要错过我们的最爱用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水。

吃这个！因为它： 是一种营养密集的纤维来源

让医生远离！每天吃苹果可以帮助预防代谢综合征，一种与腹部脂肪，心血管疾病和糖尿病相关的疾病。他们会让医生远离医生，因为苹果是低热量，营养密集纤维源，哪些研究已被证明是减少内脏脂肪的一体化。事实上，根据一项研究发表的研究糖尿病症，纤维摄入量越高，您的BMI越低，您的II型糖尿病的机会。我们需要说更多吗？

吃这个！因为它： 具有抗炎ω-3和瘦蛋白质

富含ω-3S的脂肪鲑鱼可以帮助炎症，而高品质的瘦蛋白质含量对抗过量的脂肪积累。更好的是，这种美味的鱼会帮助你的皮肤在那些紫外线下炎热的一天后反弹。每周用一份鲑鱼装载你的盘子，不仅可以保持你的心脏健康和腰围的装饰，而且你的皮肤将从所有健康的脂肪中从头到脚趾发光。并非所有鱼都有相同的平坦福利，从我们的独家报告中阅读更多，每一个受欢迎的鱼类排名为营养福利！。

吃这个！因为它： 为您提供钙，乳制品替代品和肌肉建筑镁的负荷

如果你想在一个jiffy中准备好你的身体比基尼，你必须剪牛奶。乳制品可以非常麻烦到腹部，因为许多成年人自然会产生更少的消化酶乳酸酶，因为我们变老了。完全禁止禁止冰冻的咖啡，而是添加一些杏仁牛奶。像牛奶一样，杏仁在钙中很高，这可以帮助身体燃烧更多 - 并储存较少的脂肪。它们也是镁的伟大来源，一种涉及肌肉和神经功能以及蛋白质合成的矿物质 - 这反过来又增加了瘦肌肉质量。据研究人员称，镁摄入有助于提高脂肪析，您的身体释放脂肪的过程。这不仅仅是杏仁，看看这些最好的食物吃镁。

吃这个！因为它： 在减少食欲的同时烧伤脂肪

你不必完全大修你的饮食才能获得比基尼身体形状，只需在每餐前吃半葡萄柚。根据本研究的一项研究，这一策略可以帮助您在短短六周内延长一英寸。代谢。科学家归因于葡萄柚的脂肪烧植物化学物质的强大效果。但那并非全部！日本研究人员进行的另一项研究发现，葡萄柚的气味可以“打开”卡路里燃烧的棕色脂肪细胞，在减少食欲的同时增强脂肪的崩溃。

吃这个！因为它： 提高你的新陈代谢，帮助你失去不必要的磅

只是因为你试图调整并不意味着你不能一段时间地沉迷于汉堡。当你这样做时，只需肯定会将Mayo留在冰箱里并抓住一些芥末。非常感谢辣椒素 据牛津理工学院研究人员，牛津理工学院研究人员介绍，培养芥菜味，只需5茶匙的东西，只需5茶匙 - 只需5个卡路里即可才能将卡路里燃烧的炉子提升了数小时，达到了多达25％的时间。这意味着避免任何都是霓虹黄色或蜂蜜的。我们的转向是灰色的Poupon Classic Dijon。

吃这个！因为它： 保护您的皮肤免受紫外线

随着天气升温，太阳的紫外线越来越强烈。虽然重要的是保护你的皮肤循环，但是当你即将被游泳池铺设时，这样做更为重要。消耗抗氧化剂的食物，如富含番茄红素的西红柿，将帮助抵御内部的皮肤损坏。如果你只是在寻找一个快速的小吃，那么与其他西红柿相比，它们含有一些樱桃西红柿 - 它们含有最高量的番茄红素 - 但对于更具皮肤保护的力量，务必烹饪红色水果。烹饪西红柿实际上提高了番茄红素的浓度，因此将一些番茄酱添加到酱汁或煎蛋卷或搅拌一批花椰菜披萨的马里诺拉酱！

吃这个！因为它： 安静你的饥饿激素和火炬肚皮

研究表明酸性食物有助于增加身体烧伤碳水化合物的速度高达40％！燃烧碳水化合物的速度越快，身体越早开始焚烧脂肪，所以你可以适应你买的那套。苹果醋特别是主要由乙酸组成，这已被证明可以延迟胃排空并减慢糖的释放到血液中。研究发表在杂志生物科学，生物技术，生物化学 发现，在12周的时间内给予ACV的一小部分学习参与者从中中间的重量，身体脂肪和英寸比给予安慰剂的参与者失去了更多的体重，体脂和英寸。它是如何工作的？除了保持稳定的血糖水平外，ACV还在燃烧脂肪的体内产生蛋白质。

吃这个！因为它： 消除臃肿并减轻消化

你对加工的化学添加剂 - 加入食物的热爱 - 引起炎症，浮肿的肚子和缓慢的消化系统 - 当然没有为你的比基尼身体做任何奇迹。然而，有一个简单的解决方案。你可以通过从一杯生姜茶开始早上醒来你的内衣。根据许多研究，姜，传统上用于缓解胃痛，阻断促进膨胀引起的炎症的身体中的几种基因和酶。这款饮料将有助于改善您的食物的消化和消除，并为盐或糖切割不健康的渴望。用1杯水煮沸1/2茶匙磨碎的姜，用你最喜欢的茶包倒入一个杯子。

吃这个！因为： 蛋白质可帮助您燃烧卡路里，焚烧脂肪，构建肌肉，并使您更加饱满：四肢威胁

为了进入最好的比基尼的身体形状，这不仅仅是关于你吃的东西，它也是为了抽重量。心脏和轻量级火炬脂肪和构建饥肠辘辘地融化问题区域的瘦肌肉组织。但是你需要喂养你的肌肉以获得利益。用一阵蛋白质开始你的一天。高蛋白质开始将防止令人惊讶的中午或早期的午后能量崩溃，让我们达到糖，咖啡因或碳水化合物负荷以便快速提升。用蛋白质粉末补充你的冰沙是饱腹感，更不用说支持瘦肌肉，使您能够燃烧更多的脂肪。你最好用基于植物的蛋白质 - 乳清，酪蛋白和其他乳制品粉末可能导致膨胀。阅读我们的最佳和最糟糕的蛋白质粉。

吃这个！因为它： 帮助您休息并恢复

睡眠是制造任何饮食和运动计划工作的巨大部分，因为它允许您的身体从肌肉的所有汗水和崩溃中加工和恢复。和樱桃是工作的完美水果。一项研究发表于此欧洲营养杂志 发现每天喝一盎司的樱桃汁的人报告说他们比那些没有的人睡得更长。这是怎么回事？由于它们的褪黑激素含量，樱桃作为自然睡眠援助，一种有助于控制睡眠周期的激素。因此，享受一杯樱桃甜点 - 他们将通过更换不太善良的甜点并沿着贪睡过程移动来帮助您维护您的健美体格。睡觉困难？尝试更改您的日程安排并查看这些7个高度休息的人的习惯。

吃这个！因为它： 降低炎症和依赖于膨胀诱导盐

切除额外的钠是必须获得最好的比基尼身体。矿物质导致水从血液中移动到你的皮肤中，这就是为什么一剂奶酪泡芙带给你浮肿的外观。而不是用盐调味，尝试用其他草药和香料调味饭菜。特别是姜黄是一种魔法营养素之一，被证明可以直接在我们的脂肪基因上工作，从而关掉对炎症和肥胖的特定遗传机制。

吃这个！因为： 它充满了健康的脂肪，让您饱满并关闭脂肪基因

健康的小吃可以帮助您满足足够长的时间来让您到您的下一餐。当你在旅途中需要快速营养包装的饭菜时，在您开始新的一天，或者如果您发现自己在忙碌的中间淹没，则是核桃！健康脂肪 与核桃中发现的多不饱和脂肪一样激活减少脂肪储存的基因，并改善胰岛素代谢。每盎司约13克，核桃是最好的膳食来源之一。

吃这个！因为： 维生素C有助于最大限度地减少应力和促进免疫力

你锻炼和吃饭，但你似乎不能摆脱腰带上方的那个顽固的旗帜 - 这是你最大的生日诉讼。由于你正在做任何其他事情，麻烦可能会在你的日常压力中撒谎。如果你的工作真的很苛刻，而且你经常超级压力，你的皮质醇水平可能很可能是天空高，这鼓励身体在你的中剧周围储存脂肪。虽然你可能无法努力和退出你的工作，但你可以为你的饮食添加一些维生素C的食物。研究表明，除了与普通感冒相关的免疫增强益处之外，维生素C还有助于减少对人们压力的身体和心理影响。红辣椒在每杯杯中的价值近两天的营养价值。

吃这个！因为它是： 适合健康的肠道并减少炎症

如果你的比基尼尸体饮食让你错过了生活中的放纵，看起来没有比黑巧克力更远。在路易斯安那州立大学的一项研究发现，我们的胃发酵巧克力中的肠道微生物，并提高了身体的肠道健康的多酚化合物的生产，包括丁酸盐，脂肪酸，促进身体燃烧脂肪作为燃料的脂肪，然后关闭与炎症相关的基因。 （将果实添加到巧克力中以提高发酵和化合物的释放。）确保使用可可含量为70％或更高的巧克力 - 这些具有最高浓度的抗氧化多酚。

吃这个！因为它是： 一种自然利尿剂，让你的肚子平

蒲公英绿党 - 我们最喜欢的春季食物以帮助摆脱你冬季重量对于-are伟大的，当你感觉“平坦的小腹为重点的星期。”他们是温和的利尿剂高炉多余的体重，帮助你的身体摆脱多余的液体。这些苦甜春绿色与纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质爆裂。最近的一项研究发现，蒸蔬菜由67％提高其抗氧化特性：总。而研究发现，这种植物是对抗肥胖以及抑郁，疲劳，免疫系统问题，甚至癌症的保护。

吃这个！因为它是： 甲营养丰富的替代精制碳水化合物

在您的超薄下来的任务，它限制你的精制碳水化合物摄入量，并打开朝更有益健康的选择尽可能是很重要的。丽莎莫斯科维茨，R.D.解释说，你应该“三思纤维选择你的碳水化合物的时候，因为它可以帮助调节，同时保持能量水平稳定的消化。”挑选喜欢藜在白面条谷物。不仅是在纤维藜高，它也是一个完整的蛋白质，因此含有人体必需的氨基酸如赖氨酸的支链氨基酸 （BCAA），燃烧脂肪，促进肌肉生长，并维持健康的骨骼和皮肤。最重要的是，一项研究发表在杂志食品化学 发现藜具有甜菜碱的最高水平，是加快转速你的新陈代谢，真正关闭，鼓励脂肪流连的基因的化学物质。

吃这个！因为它： 包含促进脂肪损失和为铁的高源脂肪酸

尽管所有的精益蛋白质可以提高饱腹感，帮助人们在以后的餐少吃，草饲牛肉是一种脂肪燃烧的全明星，因为它的包装与一类的健康的脂肪所谓的共轭亚油酸（CLA）。 CLA已经显示出促进脂肪的流失，减少身体脂肪，降低胆固醇水平，使之成为一个必须吃任何想要塑造精益夏天生化需氧量。它也提供了你的这些都被链接到脂肪基因表达显著增加铁缺乏DV大约33％。

吃这个！因为： 它的维生素d提升你的免疫力，并有助于增加肌肉力量

研究表明在增加肌肉力量，以及在提高你的免疫力维生素d的辅助工具。这是因为阳光维生素，如此命名是因为太阳产生d后皮肤实际上接触是一种激素，触发你的免疫细胞的反应。你生病的越多，你就越觉得自己锻炼时，更容易受到你是深远的“自我感觉良好”的食物，越拖延你会在到达您的滩体的目标。鲭鱼刚3盎司可为您提供d的DV的65％！

吃这个！因为它是： 全平腹养分和填充您

我们不是在谈论那些添加糖，盐，或其他令人讨厌的成分有关商业汤那会搞乱你的中间。相反，齐齐矮胖汤 像通心粉，这是在纤维更高。根据在期刊上发表的一项研究生理学和行为研究人员发现，汤相比，液体和固体具有相同的卡路里含量提供了最饱腹感。研究人员解释说，几个因素可以发挥作用，为一体，汤一般有多个品种的大量营养素比大多数饮料和奶昔通常做的（蛋白质和碳水化合物的混合）。他们还建议，我们的大脑发挥作用，太：我们解读汤膳食，所以我们的大脑告诉我们，我们应该以后我们吃他们觉得饱。

吃这个！因为它： 填写您没有填写出你

虽然吃的东西，可以让你气的游泳季节瘦下来听起来可能有悖常理，它实际上是一个可靠的策略。在一个为期四周的研究中，研究人员发现谁吃了限制热量饮食，其中包括豆类的每周四份该研究的参与者，由于豆类的高失去了更多的重量比那些卡路里，相当于饮食，不包括豆类，可能纤维含量。为了从家里带来的好处，优先加入扁豆到您的饮食。这些脉冲是在高铁保持身体处于最佳状态，缺铁，发生在1 5名妇女的工作，可以让你的身体燃烧热量为最佳。检查出来的这些25食谱和想法豆类。

吃这个！因为它： 减轻IBS症状

如果你有迟缓的肠子或患有慢性便秘，你可能会体育一下腹部。虽然您可能听说将纤维添加到您的饮食可能会有所帮助，但您可能不知道很少的营养素来源与猕猴桃有效。患有肠易肠综合征（IBS）的患者每天吃两只猕猴桃的患者一年不那么便秘，而且一般减少IBS症状，而不是那些在太平洋亚洲研究人员进行的研究中的研究。将强大的水果添加到燕麦片上，将其扔进冰沙或将其与其他水果相结合，在轻盈的沙拉中。

吃这个！因为它： 将血液流量增加给肌肉并减少炎症

浆果包装抗氧化剂，抗氧化剂将有助于燃烧脂肪 - 并通过改善血液流向肌肉来实现锻炼效果，以使您的锻炼效益造成增强。这些红色水果单独作为不溶性纤维的单一最佳来源。一杯小红宝石珠宝有8克饱和纤维，相比少于3克的草莓。不溶性纤维有助于喂养肠道中的健康细菌，引发脂肪酸的产生，减少脂肪酸在整个体内的脂肪炎症。在加拿大的研究中，研究人员发现，这些饮食补充了不溶性纤维的那些具有更高水平的Ghrelin-一种控制饥饿的激素。

吃这个！因为它： 停止形成新的脂肪细胞

我们终于发现了维多利亚的秘密是在那些Racy卧室上看这么惊人的秘密 - 现在你也可以得到它！这是林椒！哌啶，使辣椒含有不同的味道的化合物，停止形成新的脂肪细胞。谁曾想到？将你的早晨煎蛋卷上的一些香料撒在你的下午汤或沙拉，进入你的晚餐餐，以获得肥胖的味道。

吃这个！因为它： 充满了饱和瘦蛋白和脂肪燃烧的胆碱

早餐不再被认为是一种营养制作或休息，但醒来富含蛋白质的膳食 可以为整个一天设置你的肥胖速度。在杂志上发表的21名男子的研究中营养研究，一半是吃早餐的百吉饼，而半吃鸡蛋。观察到蛋小组对Ghrelin的反应较低，三小时后饥饿较少，并在接下来的24小时内消耗较少的卡路里！奖金：蛋黄含有胆碱，一种具有强大的脂肪燃烧性质的营养素。

吃这个！因为它： 有助于分解蛋白质以缓解消化并消除膨胀

菠萝含有钾 - 任何抗膨胀饮食的重要组成部分 - 但它也含有菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶是一种酶，有助于消化蛋白质以及降低炎症。虽然菠萝的所有部分含有这种神奇的化合物，但菠萝中的大多数菠萝蛋白酶都在茎中。因为茎有点艰难的一面，你可以用更甜的肉体混合或榨汁，以获得膨胀殴打的益处。在我们的Pina Colada Shibleie中尝试它，这是我们的Pina15健康，5种成分的早餐思想。

吃这个！因为它： 撒上肚皮罩

爱鳄梨的另一个原因？他们的石油将帮助您摆脱所有正确的地方。宾州州立大学的研究人员表示，富含三汤匙的油酸富含脂肪样牛油果油 - 可以燃烧腹部，因为它的饱和效果很快。在短短四周之后，Upenn研究参与者消耗这种类型的油减少了腹部脂肪的1.6％！

吃这个！因为它： 是一个强大的食欲抑制剂

你知道消耗少卡路里可以帮助你瘦身，但如果你永远饿了，削减可能是一个挑战。将一些菠菜添加到你的盘子上，自然地避开饥饿。绿色的膜含有强大的食欲抑制化合物，称为囊体。此外，一杯菠菜是超级低级的。但由于原料菠菜有时会导致膨胀和气体，因为它的高纤维含量，在钻入之前烹饪菠菜。烹饪掉下了菠菜的纤维，这可能有助于您的身体处理更容易并减少您的身体腹胀。

吃这个！因为它： 减少橘皮组织的外观，并充当天然排毒剂

这个“南方边境”草药不仅会提醒您即将到来的海滩萨沃，它也会为它做好准备。研究表明，香菜的独特融合油，就像在柜台上的内皮一样，放松消化肌肉，缓解“过度活跃”的肠道，帮助你膨胀。作为额外的益处，香菜通过帮助从体内除去倾向于隐藏在脂肪细胞中的重金属来促进排毒。这些重金属可能会破坏正常的组织功能，因此防止您的身体愈合并正常运作。通过减少身体的整体毒素，可以摆脱过量的储存脂肪，这有助于减少可怕的外观脂肪团。

吃这个！因为： 通过其抗性淀粉，它促进脂肪氧化，减少腹部脂肪，向您的大脑发出消息，即您已满

在烤Em之后，将那些土豆扔进冰箱里！吃你的土豆温暖意味着你错过了Spud的超级脂肪斗争力量。当马铃薯煮熟然后冷却时，他们的消化淀粉变成了抗性淀粉。顾名思义，该机构必须在尝试处理抗性淀粉时更加努力地工作 - 它不能 - 所以它通过小肠未消化的小肠。这促进了脂肪氧化，减少腹部脂肪，延迟饥饿剧，让您成为一个钳工，更瘦。