Good Lifestyle

什么时候“我应该吃什么晚餐？”开始变成“我甚至有时间做晚餐吗？”下一个挑战是，您是否甚至可能有美味，健康的膳食。

我们都去过那里。您正在浏览Pinterest或通过您的食谱，以便于本周晚餐的快捷食谱。那是！一个美妙地展示的黑鳕鱼，带着精致的味噌釉坐在一张漂亮的蘑菇和bok choy上。然后你看待成分列表......达希还是料酒？清酒？你不情愿地翻页。“这不会发生。”

除了工作9-5（阅读：8-6）并几乎没有于在锻炼中挤压，通常还有很少的时间或能量来烹饪 - 肯定没有用于跑上下超市过道，以拿起几十种成分。考虑到这一点，抵制捡起咸的冲动，油腻的掉子不会做你的身体 - 或者你的健康 - 任何恩惠都不难。到目前为止。

我们从最喜欢的博主中舍入20名最美味，营养和流口水的晚餐，我们向您展示我们的秘方版本。下面，你会发现有众多椰子咖喱大比目鱼和我太病了到厨师的小咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖喱咖啡馆在许多其他地方。他们每次呼吁仅仅是五种成分（加上石油，盐和胡椒等钉，超级易于制作。只需遵循每个Blogger的说明，就像您通常使用我们的五种成分一样 - 即可在任何时候都可以到达一个较小的腰部（和您的舒适床）。并减少晚餐准备时间，查看这些20个一分钟的晚餐黑客，节省大约吨。

去美食： 遵循完整的食谱它有多甜蜜。

对于我们的作弊版本： 我们简化了Chimichurri只有四种成分：香菜，大蒜，白醋和橄榄油（和盐和胡椒季节）。我们不得不在腌料中使用红糖牺牲，所以我们可以进入一些额外的淀粉，但你可以腌制在Chimichurri中的牛排，也可以用它来将它放在上面。通过切割去皮的赤褐色的土豆并将它们添加到咸水中的烤面包上烤了一些土豆。煮沸高温，减少到煨，煮至嫩，约5分钟。用大蒜，油，盐和胡椒折腾，并在400度的烤箱中烤土豆20分钟。

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对于我们的作弊版本： 只需在冷冻食品过道中拿起一袋冷冻混合蔬菜，你已经将5种成分缩短为1！大多数蔬菜袋都会有豌豆，胡萝卜，玉米和青豆，但我们无法遗漏洋葱。这种植物是槲皮素的顶部来源之一，一种增加血液流动并在体内激活蛋白质的黄酮类化合物，这有助于调节葡萄糖水平，捕获脂肪的火炬，并使新的脂肪细胞形成为形成。如果您愿意，您可以为大蒜，姜或甚至蘑菇划出洋葱以填写五种成分。

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对于我们的作弊版本： 简单的食谱简单，不出所料，真的很简单。为了拯救自己通过香料抽屉来拯救 - 或者必须剥掉个人香料的现金 - 只需抓住一个预混的香料混合，就像麦考克里克的完美捏墨西哥队，你就在桌子上没有晚餐。

当你拿起辣椒时，去找红色，黄色和橙色的混合液，在架子上留下绿色。较温暖的辣椒有几乎三倍的β-胡萝卜素（提供维生素A的彩色颜料）和一个和半倍的免疫力升压维生素C 比他们的绿色同行。

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对于我们的作弊版本： 当您在超市时，寻找一种意大利式加香料，赫比西番丹酱，以减少烹饪过程中的调味料。因为西红柿和辣椒在营养和营养成分方面非常相似，所以我们从原始食谱中留下了辣椒，但在洋葱中保留了一点咬伤和甜味。

使用意大利面壁球而不是意大利面是我们最喜欢的意大利面提示保持瘦 因为它的血糖指数低于意大利面，因此在维生素A，叶酸和钾等微量营养素中较高。

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对于我们的作弊版本： 用这种辛辣的猪里脊肉加上辛辣的东西（并提高你的新陈代谢）。因为我们没有足够的成分来制作腌料，我们是快乐的Blogger Mined为我们提供了一个伟大的盐水步骤。使用只是水，盐和一点点橙色橘子酱，盐水允许肉吸收液体，这使得它在它煮熟后更加美味和榨汁机。在你烧烤之前，将甘薯扔进425度的烤箱一小时。用叉子戳孔，用橄榄油，盐和胡椒淋上淋上淋浴，用铝箔包裹。对于青豆，煮沸四分钟，排水和油，盐和胡椒粉。

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对于我们的作弊版本： 您可以在商店购买现成的味噌釉面，所以您不必大惊小怪购买的成分，如酱，米尔林和味噌酱，你可能无法使用。至于炒菜，用油，水和部分味噌釉，以及大蒜，促进蔬菜的味道。

虽然Bok Choy是素食铁的好来源，但与土豆和西瓜等其他铁富源相比，它是独一无二的，因为它在维生素C中也很高，维生素适当地吸收铁进入血液中。出于同样的原因，草莓和羽衣甘蓝成了很棒的配对让你的冰沙更健康。

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对于我们的作弊版本： 按照直明腌制鸡肉，只需没有大蒜;对于米饭，用鸡汤替代水。在烤箱中的盘子后，将盖子移除再烘烤另外10分钟，并添加一些红樱桃西红柿，含有盐，胡椒和橄榄油。

西红柿富含番茄红素，烹饪和加工后增加的抗氧化剂。番茄红素与健康益处的缓存有关，包括降低心脏病和某些形式的癌症的风险。

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对于我们的作弊版本： 这个配方使清理一下微风：只扔在锡箔，烤，吃饭中的一切！对我们来说并不多，只是阅读这个食谱，你很高兴。

通过我们的排名，鲑鱼是减肥最营养的鱼之一 - 即，如果你坚持粉红色的鲑鱼农场大西洋 种类。这片海鲜装满了omega-3s.，脂肪酸，用于减缓新陈代谢减缓炎症和肌肉建筑蛋白质。

去美食： 遵循完整的食谱自然埃拉。

对于我们的作弊版本： 对于甜味和轻盈的一餐，尝试这个藜麦和芝麻菜沙拉。我们遗漏了额外的蜂蜜来涂上胡桃南瓜，因为南瓜肯定是甜蜜的。

虽然您可能认为蛋白质含量严重减少，但没有被呼叫的奶酪，再次思考。奎奴亚藜是充满了东西的塞子，拥有所有9个必需的氨基酸以及充足的心脏健康，不饱和脂肪和饱和纤维。这就是为什么它是我们的一个25个最好的碳水化合物露出腹肌。

去美食： 遵循完整的食谱莎莉的烘焙成瘾。

对于我们的作弊版本： 制作一个Frittata是在厨房里使用任何剩余的蔬菜的好方法。如果你没有，就跑到商店里拿起这五种成分。我们将牛奶用水替换为我们的版本（这使我们的鹅卵石而不是一个饼干），并通过拾起袋装奶酪混合物来结合奶酪。

蛋 是蛋白质和胆碱的伟大来源，一种营养素，有助于适当的细胞功能，并作为我们细胞的结构块。更好的是，这个b维生素关闭了遗传开关，使您的身体围绕肝脏脂肪。

去美食： 遵循完整的食谱捏yum。

对于我们的作弊版本：而不是制造自己的，购买一些商店买的PESTO，保质期间（所以你知道它没有用防腐剂包装）。除此之外，这个食谱很好！我们喜欢通过加入一些切碎的烤肉鸡来加速蛋白质含量。添加鸡肉或其中任何一个最佳蛋白质减肥 将有助于提升饱腹感，帮助您建立瘦肌肉质量。

去美食： 遵循完整的食谱阿拉斯加从划伤。

对于我们的作弊版本： 虽然您可能认为所有咖喱菜肴都应该保存出外卖，以适当的成分（是的，上面列出的那些！），您可以在自己的家中享用您最喜欢的菜肴。咖喱肉汤刚刚由红色咖喱酱，轻椰奶，石灰汁和外皮和水组成。保持石灰在配方中有助于切割脂肪并用酸含量亮碟。其外皮也富含D-柠檬烯，一种已被证明具有抗炎和抗癌作用的化合物。

去美食： 遵循我们的MINESTRONE的配方。

对于我们的作弊版本： 即使我们可以使用一些编辑！如果这款MINESTRENE首先用其无数的蔬菜看着你，我们发现了一种削减它的方法。我们刚刚使用夏南瓜 - 一个严肃的超级食品，这是癌症战斗，眼睛保护和肌肉加强抗氧化剂α-和β-胡萝卜素以及罐装的整个西红柿，豆类和大蒜。

炒菜和西葫芦用橄榄油。粉碎西红柿并加入保留果汁以及豆类及其液体。煨五分钟，然后用盐和胡椒赛季。顶部有一个PESTO的玩机，享受！想知道哪个西葫芦带回家？是每次选择完美产品的35种方法。

去美食： 遵循烹饪优雅的完整食谱。

对于我们的作弊版本： 冷冻蔬菜到救援！这些Medleys在他们的峰顶冻结，因此它们通常集中在营养素中，并且始终保持良好的厨房。 （健康的厨师做到这一点。）而不是制造自己的衣服，比如Supe Vay的Veri Veri Teriyaki，而不是Supermarket。尽管如此，没有任何东西可以击败新鲜姜的味道和膨胀，所以我们选择留下来。

去美食： 遵循完整的食谱该死的美味。

对于我们的作弊版本： 意大利面Carbonara是最简单，最简单的膳食之一，这就是为什么我们不必在这个配方中改变任何东西。它基本上就像培根蛋和奶酪三明治，但面食形式。百胜！

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对于我们的作弊版本： 只需一些熟练的购物，即可使用五种成分鞭打该死的美味的奎奴亚藜填充辣椒。用豆类，玉米和西红柿抓住“牛仔辣调味汁”，以替代莎莎，豆类，洋葱和玉米。它也将用大量的香料准备，这意味着没有必要添加自己的。

但是，我们无法遗漏香菜。这款草本不仅为您的菜肴带来了一丝绿色，而且还带来了其解毒性能。香菜 是一种天然的螯合剂 - 这意味着它可以帮助摆脱你的毒性重金体 - 因此可以减少储存的脂肪和减轻橘皮组织的外观。

去美食： 遵循完整的食谱半烘焙的收获。

对于我们的作弊版本： 首先看，你可能从未想过这个食谱在星期三晚上是可行的。好吧，我们的配料黑客是！幸运的是，你可以在商店拿起冷冻的胡桃南瓜馄饨。留出面包屑，只需遵循褐色黄油和熏火腿的配方。添加Sage叶子并从热量中移除。顶部有新鲜磨碎的帕玛森，吃掉！

除了作为其中之一女性最健康的食物，鼠尾草是一种天鹅绒般的草药，它带来了一种味道和无数抗炎抗氧化剂。

去美食： 遵循完整的食谱美食与家庭。

对于我们的作弊版本：这个配方是好走！我们喜欢将炒菠菜和羊奶奶酪这个火鸡汉堡的想法。由于土耳其是一个非常瘦肉（只有7％的脂肪），加入奶酪和蔬菜，给它一些额外的水分和脂肪。菠菜还UPS疲劳破碎的铁含量火鸡汉堡缺乏相比，牛肉汉堡。土耳其只是一个最好的减肥食品古！。

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对于我们的作弊版本： 当你的比萨装有富含铁的菠菜，耐力提高洋葱和令人垂涎的（更不用说与心脏健康的单不饱和脂肪拥挤）熏肉，注册我们。为了使这个白色的比萨饼，请遵守所有的指示，但离开了额外的白酱;使用莫扎里拉作为基础应该是足够的。

去美食： 遵循完整的食谱食谱锡吃。

对于我们的作弊版本： 如果你担心吃在的Chipotle的猪肉丝，你可以在家里做了好吃的菜这五个成分修复。对于擦，只使用一个标准的，天然玉米卷调味料（未任何含有象麦芽糖糊精，二氧化硅，或部分氢化的大豆油的人工化学品）。当添加猪肉慢炖锅，按照指示书面，只是没有额外的蔬菜。

要构建的玉米饼，只需添加一些猪肉丝到玉米饼和顶部切块鳄梨。鳄梨是单不饱和脂肪，健康的脂肪的重要来源是已发现的帮助损伤细胞的自由基，防止心脏疾病。

而对于更多的方式来达到你的厨房游戏，千万不要错过这些52改变生活的厨房黑客，让你再次享受烹饪。