Good Lifestyle

有一句古老的谚语：如果你发现自己站在一个深孔中，手里用铲子，请停止挖掘。所以，如果你去过了增加体重，但你没有对你的日常习惯进行任何改变，你只是挖掘自己一天的洞里，但仍然问问自己“为什么发生这种情况？”

事实上，尽管你可能会在几个无辜的沉迷上旅行 - 颓废的甜点 你崩溃了，订购了，或者额外的帮助你自己意大利面菜 你终于掌握了烹饪 - 这不是我们应该关注的偶尔奢侈品。一周额外的500甚至1000卡路里不会在规模上发出凹痕。

反而，这是你做的小事，日内和一天，你几乎注意到你正在做的事情，确定你的腰围是向外还是向内培训。

那是一个很棒的消息！为什么？因为如果你可以扼杀自己的偷偷摸摸的体重习惯，你可以完全改变你的生活，而无需改变你的生活。这就是为什么我们发现的坏习惯，这是你为什么要获得体重的根本原因。仅调整这些日常生活中的一些，您可以在您的路上没有时间更平坦的肚子！！并且您可以通过添加开始在正确的轨道上

它听起来很疯狂，但停止购买销售的食物，因为没有低脂肪或无脂肪，甚至减肥冰沙。“肥胖让你胖的脂肪”的答案是“不”。 通常，低脂肪产品只保存了几种卡路里。只有几个，你问？这是因为食品制造商用低表现简单的碳水化合物取代无害的脂肪，可迅速消化，导致糖匆忙，并立即反弹饥饿。研究人员来自阿拉巴马大学在伯明翰 发现，有限的碳水化合物达到43％的膳食更饱和，并且对血糖的影响比含有55％碳水化合物的膳食更慢。这意味着你会储存较少的身体脂肪，并不太可能更容易多吃。

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你最喜欢的小径混合只有150卡路里，但你检查过包装内部潜伏的钠吗？常常常常患有健康状况的人忽视了营养标签的一部分。 “美国人平均地消耗了约50％的时间超过每日推荐的盐，而且大多数过量的钠是来自冷冻华夫饼干，百吉饼，奶酪奶酪，素食汉堡和沙拉酱等加工食品，”米歇尔·洛伊说，英里/小时，MS，CSSD，注册营养师营养师和所有者去健康 在加利福尼亚州奥兰治县。

盐会让你胖吗？它不太可能引起脂肪的增益，但盐会让你成为看 胖的它会导致臃肿。粘在医学研究所每天2,300毫克或更少的建议可以帮助您在海湾保持臃肿的腹部，高血压和其他健康状况。而且更多，揭开25种食物高钠，你应该注意！！

充足的水摄入对于所有身体的功能至关重要，你喝的越多，你留下了瘦弱的机会。在一个犹他大学学习，节食参与者被指示在每餐前喝两杯水，比口渴的同龄人减肥30％。您可以通过添加冰来放大效果。德国研究人员发现，每天六杯冷水可以提示焚烧50卡路里的代谢增压。这足以让每年缩小五磅！体重增加不是唯一对一致脱水的影响，还有7副作用不喝足够的水。

根据韦克森林研究人员，睡觉五小时或更短时间的节食师更加腹部脂肪，而那些睡眠超过八个小时的人只略低于那样。平均每晚睡眠六到七小时 - 重量控制的最佳量。和这些一起烧成热量在你睡觉时减肥的8种方式！！

虽然您可以在年度考试中扫描高胆固醇或糖尿病，但医生通常不会测试或寻找营养缺陷的身体迹象 - 这可能是危险的！如果没有别的，Loy表明您的维生素D级别会检查。 “许多人缺乏，甚至不知道它 - 而且没有足够的可能会增加骨质疏松症，心脏病和某些类型的癌症的风险，”她警告道。阅读更多来发现基本维生素你没有足够的。

如果你的身体有一个重大缺陷，这是：你的胃需要20分钟，告诉你的大脑已经足够了。一项研究美国饮食协会杂志 发现慢速食物每餐较少的卡路里，但与他们的快餐同龄人相比，他们觉得他们已经吃了更多。什么是66卡路里，你问？如果您可以在每顿饭时做到这一点，那么每年将减掉20多磅！失去更大的体重，不要错过这个基本列表30营养神话破坏了！！

一项研究在期刊上发表肥胖科学与实践 发现当给出一个选择时，肥胖的肥胖个体的呼吸值为较大的盘子。翻译：更多食物，更多的卡路里和更多的体脂。通过选择较小的供应菜肴来保持您的部分检查。如果需要，您可以随时返回秒。

一种佛蒙特大学学习 发现将电视时间仅限50％减少电视时间的超重参与者平均每天每天烧掉119个卡路里。这是一个自动12磅的年度损失！在观看 - 甚至轻的家庭任务时，通过多任务处理最大化这些结果将进一步撞到您的热量燃烧。另外，如果你的手被菜或洗衣店占用，你将不太可能盲目零食 - 与管时间相关的其他主要职业危害。

一项研究公共政策与营销杂志 显示与订购点菜相比，您可以通过选择“组合”或“价值粉”来拿起一百或更多额外的卡路里。为什么？因为当您订购捆绑在一起的物品时，您可能会购买比您想要的食物更多。你最好订购零碎的食物。这样你不会受到旨在掩盖口袋里的几美分的价格方案的影响。只是所以你知道，这里是在麦当劳吃什么11营养专家！！

好消息在这里：通过阅读这一点，您已经形成了可以帮助您的血统的习惯。什么时候澳大利亚研究人员 他们发现饮食和锻炼习惯到75人，他们发现接受者开始聪明地进食，并将更多的身体活动融入他们的日常生活中。毫不奇怪，非接受者的习惯（和腰围）没有比赛。

每周普通的美国普通巨大的苏打水。为什么这么糟糕？因为2005年的研究发现，每天喝一到两只苏打水，增加了近33％的超重或肥胖的机会。饮食苏打水并不好。当San Antonio的研究人员追踪了一群老年人的近十年时，他们发现与非新车相比，每天喝两次或更多饮食苏打水的人观看他们的背心增加五倍。研究人员认为人造甜味剂引发了胃口线索，导致您在随后的膳食中无意中多吃。有巨大的放弃苏打水的好处！！

你设法避免甜食，这非常令人印象深刻 - 特别是在超级压力日 - 但你必须以某种方式放下一些蒸汽。如果您没有，它可能导致慢性升高的皮质醇水平，导致睡眠和免疫问题，血糖异常和体重增加。你应该如何chillax？注册营养师Lori Zanini.，Rd，Cde表示，压力浮雕非常个性化，所以有助于您的BFF放松可能不适合您。尝试一些不同的策略，看看最适合你的东西。练习瑜伽，与朋友们见面并从技术拔下一个晚上的闪光是Zanini说的一切都值得拍摄。

如果你刚跳过古老或低碳水化合物的潮流，请小心！ “常常切出整个食物群体的饮食不允许平衡和适度，我们需要遵循健康，终身的饮食计划，”Zanini警告说。 “加上这些计划的节食师可能易于潜在危险的营养缺陷。或者他们可能只是通过限制计划厌倦，最终会暴饮暴食，”Zanini警告说。要了解更多，我们将一个明确的指南放在一起减肥最佳和最糟糕的饮食。

阿拉巴马大学的一项研究发现，情绪食用者 - 那些承认以反应情绪压力饮食的人 - 超重或肥胖的可能性是13倍。如果您觉得呼吸响应压力的冲动，请尝试咀嚼一块胶，挤出一杯水，或在街区散步。创建一种不涉及食物的自动回复，您将阻止自己对卡路里的过载。

只是因为你的饭是健康并不意味着你不必练习部分控制。请记住，即使是善良的食物也有卡路里！你的一块盘子应该充满蔬菜，剩下的一半应该持有手机大小的服务瘦蛋白质，谷物的拳头尺寸，一点脂肪不大于指针手指的大小。

面包屑，饼干和芯片和莎莎可以在某些餐馆提供免费，但这并不意味着你不会为他们支付费用。每当您吃橄榄花园的免费面包棒或红龙虾的切达岛饼干时，您都可以为您的膳食添加150卡路里。在晚餐的过程中吃三个，这是450卡路里。这也大致是您可以在当地墨西哥餐厅获得的每卷玉米片的每卷玉米饼筹码的卡路里数量。更糟糕的是，这些卡路里都没有与任何救赎的营养价值配对。将它们视为类固醇的垃圾食品。

让我们再次回答这个问题：胖子会让你胖吗？不！你知道吃切手脂肪可以增加你心脏病，体重增加和中风的风险，所以你很聪明地留下来。但并非所有脂肪都需要让您的“不吃”列表。消耗健康的脂肪 像亚麻籽和坚果实际上可以帮助你瘦身并保持健康。 “脂肪不仅有助于我们吸收了我们饮食中的许多维生素，而且它们也有助于让我们更长，这可以帮助减肥努力，”Zanini解释道。每当你坐下吃饭时，她都建议消耗一份健康的脂肪。这可能是1/4杯杏仁或核桃，一些炒蔬菜用一汤匙橄榄油或几片鳄梨煮熟。

你可能认为这对你的每小时付钱是有益的，或者向你的老板证明自己，但在你的桌子上吃午饭不是做你的腰围任何恩惠。而且你不是唯一一个这样做的人。根据NPD集团进行的研究，大约62％的工作美国专业人士用餐“al-deposo”。根据2013年评论，您正在分心地分散注意力，这可能会导致您消耗高达50％的卡路里更多的卡路里。美国临床营养杂志。相反，在附近的公园，甚至在餐厅休息一下，从工作中休息一点点休息一会儿。

在吃谷物后，你总是觉得臃肿吗？你是奶牛爱好者，但不断感到拥挤吗？我们中的许多人都试图通过这些问题，从我们的肩膀上刷掉它们，就像他们不是一个问题。但实际上，他们可能是食物不耐受或过敏的迹象，这可能导致额外的炎症，免疫系统弱化和体重增加。学会通过在食品期刊中留下任何不适来听取您的身体告诉您的内容。

“酒精 可以让你昏昏欲睡，但它抑制了你在晚上以后睡得好的能力。理想情况下，在睡前之前没有90到120分钟的饮料。这将允许您的身体足够的时间在您的身体过渡到睡眠深处的阶段之前代谢酒精，“Mike Roussell博士，博士学位。

在你来“与新的”之前，你必须和老人一起出去！“因为研究人员发现人们会达到哪种食物更接近 - 无论是苹果还是爆米花 - 它会使你摆脱任何可能破坏你苗条的零食。不相信我们？嗯，这个问题：康奈尔大学研究人员的一项研究发现，苏打坐在台面上的女性持续26磅，谷物额外20磅，与具有清洁台面的人相比，饼干约为8磅。课程很清楚：将垃圾食品扔进垃圾桶，以做出更好的选择和减肥。40名营养专家告诉我们每天应该吃的食物， 所以你可以用这些健康吃的垃圾取代！

只是因为你要看一部电影并不意味着你需要买一个超大的爆米花。来自早上会议的剩余食物的剩余食物也是如此。只是因为它是自由的 - 或因为你无聊 - 并不意味着你应该吃。每当你看到诱人的食物，问自己，“我真的很饿吗？”通过敲回一杯水并等待10分钟来测试自己。据A.依此之外，左右60％的时间，人们不恰当地反应口渴，而不是喝酒生理学和行为 学习。这是其中之一你总是饿的原因。

是的，这种糟糕的饮食习惯是从苏打水和酒精到果汁清洁和瓶装茶的一切。那是因为饮料往往缺乏健康的脂肪和纤维：两种饱和的营养素，将饥饿的痛苦保持在海湾。一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现参与者最终饮用了更多（从而消耗了更多的卡路里），直到他们感到满意，与他们吃了固体食物。

在饱腹感的时候玩有几个因素，专家认为，咀嚼的声音和物理行为有助于监测你的消费;他们认为咀嚼甚至会比啜饮更好地增加饱腹感。因此，从同一杂志发表的最近发表的一项研究中提出了一个提示 - 发现厚厚的冰沙使人们感到比薄饮料更饱满，而且通过加入慷慨的希腊酸奶和洒脆脆的螺母对你的蛋白质奶昔 在早上。

不，这不是因为你的新陈代谢在这次之后减慢了 - 这是一个常见的食物神话。根据本研究的一项研究，这确实，与利用早期鸟类特殊的人更有可能重量重量。食欲。这不是因为他们不会迅速燃烧这些卡路里;这是因为这些夜猫子更有可能狂欢（自午饭以来饥饿后），随后选择糖和脂肪高的食物，以迅速放入隆隆的肚子中。这些高能量食物不仅会在磅上包装，而且它们中的许多人都可以更难入睡。如果你还没有知道，睡眠足够的睡眠是其中一个答案如何减掉10磅。

何时订购了，这是我们的建议：提前订购。喜欢，在你进入办公室后。来自宾夕法尼亚大学和卡内基梅隆大学的研究人员发现，当人们在进食前超过一个小时的人订购午餐时，节食者的膳食平均每卡路里较少，卡路里少于午餐前立即订购。保存卡路里背后的推理？当你的思想分心时，你的意志力迅速恶化，当你的思想被隆隆的胃分散，隆隆的胃部蔓延到能量密集的食物。谈论存在h。

厨师经常加入脂肪和盐，使饭菜更好 - 但这些成分不一定是他们在菜单上宣传的东西。由于您已经仔细选择了听起来有健康的膳食，请参加额外的一步，询问菜肴中是否有任何奶油或黄油。如果有的话，要求你的蔬菜和肉类煮熟干燥，并露出酱汁，让你控制你的盘子上的最终。在嘎嘎作响的数字之后，我们发现无论您如何用餐，您可以通过制作这个简单的要求，每餐最多可节省1000卡路里！