医生说，肾脏会感谢您的5件事。
您可以通过几个简单的步骤来增强肾脏健康。
您的肾脏执行几个基本功能：它们不仅从血液中消除废物，还可以帮助 调节血压 ，使红细胞，促进骨骼健康等等。 根据美国肾脏基金会的说法 肾脏疾病正在增长 他们说，目前，有3700万美国人患有肾脏疾病，大约有807,000名美国人生活在肾脏衰竭中。为了使事情变得更糟，有10名早期肾脏疾病的人中有9名没有意识 它。
但是，这并不意味着要 肾脏疾病 是一个已定局的结论。 有许多有影响力的方法可以增强肾脏健康并避免肾脏状况。 据该领域的专家说，请继续阅读以了解您的肾脏会感谢您的五件事。
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1 保持健康的饮食
您可以做的最好的事情之一就是维持健康的饮食。 “吃丰富的水果，蔬菜和纤维高的饮食。” S. Adam Ramin ，医学博士 泌尿外科医生 加利福尼亚州洛杉矶的泌尿外科癌症专家医学总监。 他补充说，您应该“避免加工食品 - 它们使您的肾脏比现在更加努力。”
美国国家糖尿病与消化系统和肾脏疾病（NIDDK）进一步表明，大多数人都应该减少盐和糖，以便为了 改善肾脏健康 。 该组织的专家建议每天消耗不到2300毫克的钠，而每日卡路里的少于10％来自添加的糖。
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2 保持水合
喝大量水对于您的肾脏健康也是必不可少的。 拉明说：“肾脏在液体上蓬勃发展。将其视为强大而强大的机器的润滑。当涉及到您选择的液体时，主要坚持使用水。”
根据美国国家医学院的说法，男人应旨在饮酒 每天13杯液体 ，而女性需要九杯。 但是，如果您的体重更高，生活在温暖的气候中或定期运动，则可能需要更多。
3 防止或管理任何基本条件
根据NIDDK的说法，几种健康状况会使您更容易受到肾脏疾病的影响。 这些包括糖尿病，高血压和心脏病。
保持健康的饮食，定期进行体育锻炼，戒烟并限制酒精摄入量只是您可以降低这些疾病风险的某些方法。 您的医生还可以开药，以降低这些疾病的风险或管理它们。
与您的医生交谈，以了解有关如何预防和管理这些条件的更多信息，尤其是如果您被认为是高风险。
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4 戒烟
吸烟造成破坏 国家肾脏基金会说，在肾脏上有两种关键的方式。 首先，它可能会影响过去的药物 治疗高血压 ，不受控制的高血压是肾脏疾病的主要原因。 其次，吸烟会通过减慢流向肾脏和其他器官的血液来加剧肾脏疾病的症状。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
拉明添加了第三种方法，即吸烟可以储动您的肾脏健康。 他解释说，由于肾脏的主要功能之一是从血液中清除废物，因此消费的产品本质上是纯废物会使您的肾脏过度劳累。 “就您的身体而言，香烟或其他烟草产品实际上没有什么用'有用的。 因此，您的肾脏努力工作，将它们完全从您的系统中滤出，因为它们已经足够了。不要给它们不必要的“垃圾”来清理。”
5 晚安休息
您的肾脏还会感谢您获得 晚安睡眠 定期 - 每晚七到九个小时。 “越来越多的证据表明 睡眠障碍 影响肾脏疾病的发展，可能是由于炎症环境和交感神经激活的结果。” 临床睡眠医学杂志 。
“ 肾功能 实际上是由睡眠觉醒周期调节的。 它有助于协调肾脏在24小时内的工作量，” Ciaran McMullan ，医学博士是杨百翰和妇女医院的肾脏科医生告诉国家肾脏基金会。 他解释说：“我们还知道，夜间模式会影响慢性肾脏疾病，而睡眠较低的人通常会降低肾脏功能的降低。”
通过建立良好的睡眠习惯，并按照医生的建议改变其他健康的生活方式，您可能会大大降低患肾脏问题的风险。
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