Good Lifestyle

星星 - 他们就像我们一样！不完全是！当然，名人可能会招募私人教练，厨师和营养学家的帮助，以获得建议，但是当谈到他们的早餐时，许多好莱坞演员和格拉米奖胜利的歌手就像你一样开始。找出早上几小时内容咀嚼的东西。在你已经吃过的膳食灵感之后，请查看这些40个最佳和最差的名人减肥技巧-an独家报告，在那里我们整理了疯狂的声音建议！

“我有三种不同的[最喜欢的早餐]，”女演员詹妮弗安妮斯顿阐述了Bon Appetit.。 “有时它是一种冰沙 - 香蕉，樱桃，某种蛋白质粉末，某种蛋白质粉末，杏仁，可可粉，以及我不记得的各种其他奇怪的抗氧化东西 - 与杏仁牛奶。其他时候我有鸡蛋过于容易将它们裂成一个碗，我会加一个白色或两个进入那个，并将它倒入锅中，以获得更多的蛋白质SANS太多蛋黄。我会用鳄梨吐司撒上橄榄油和盐和胡椒粉。其他选择是麦片 蛋白在最后鞭打它。“

为什么它很聪明： 无论她选择什么，Aniston都真的知道她周围的健康早餐思想！我们赞扬她确保每种选项都充满了蛋白质，这是一种研究已经发现丰满，提高新陈代谢的感觉，（可争议最重要的）帮助您的身体在燃烧脂肪时保持肌肉。

“我不知道没有我的喀什谷物，”唱歌和歌唱感觉凯莉·安德伍德告诉我们。

为什么它很聪明： 并非所有谷物都是饮食炸弹。 Carrie通过与Kashi的盒子一起使用的是正确的想法，这些盒子通常被加载更多的纤维而不是标准的含义盒。我们喜欢7个全谷物薄片选项，它拥有惊人的6克营养素，足以缓冲简单碳水化合物的消化，帮助您的身体保持稳定的能量水平。在我们的独家故事中查看我们的顶级谷物挑选以及19个其他储藏室钉书钉，吃这个，不是那样！适用于20个健康的储藏室。

“当我在家里做早餐时，我喜欢用锋利的切达干酪和香菜制作软炒鸡蛋。我通常会把那与一杯红茶，”凯莉·崔，前主机的布拉沃电视顶级厨师大师 和作者7天平腹茶洁净， 告诉我们。

为什么它很聪明： 鸡蛋是一个早餐主题，充分理由。凯莉选择使用整个鸡蛋意味着她正在吃蛋黄，这是一个充满胆碱的蛋的一部分。该B-维生素已被证明爆炸腹部脂肪，增强记忆，提升情绪，并将心理性能与新的高度提高。

“对我来说，早餐通常是蓝莓的希腊酸奶，”e！新闻主人和作者每年的烹饪指南，玛丽亚menounos。 “我也喜欢Harley Pasternak的白色早餐冰沙。它是用苹果，香蕉，希腊酸奶，杏仁和牛奶制成的。”

为什么它很聪明： 希腊酸奶 充满了代谢型蛋白质和肠道健康，瘦身的益生菌，因此它是一个令人惊讶的是，它是Menounos饮食中的一个主干。在抗衰老蓝莓等水果中混合是另一部智能电影。除了增加的纤维升高肠道健康，蓝莓中的抗氧化剂有助于减少炎症，避免受损的记忆和脑健康减少。

贾斯汀·姆伯勒拉克不吃一个，但每天两份每日早餐BonAppétit.。他的第一顿饭包括“华夫饼和亚麻和杏仁黄油和炒鸡蛋”。然后在他击中健身房之后，他会用另一个硬煮的鸡蛋或蛋白质奶昔加油他的疲惫的肌肉。

为什么它很聪明： 杏仁是一种有效的维生素E源，已被证明有助于降低认知障碍的风险，减缓阿尔茨海默病引起的下降，甚至依赖于炎症性质的冠状动脉疾病的症状 - 甚至感到抗炎特性。是什么让亚麻给森贝拉克的盘子进行了智能补充？小型超级食品已显示为降低胆固醇和战斗炎 由于其令人难以置信的ω-3脂肪酸来源。

您可能已经听说过KhloéKardashian最近放弃了乳制品而失去了11磅，但这只是她瘦身故事的短版本。在她最近的书中，强烈看起来更好赤身裸体据色调的现实明星透露，在她凌晨6点击中健身房后，她用燕麦片和蛋白质奶昔擦除。

为什么它很聪明：燕麦片富含抗性淀粉，一类碳水化合物，抵抗消化（所以你觉得更长），并喂养将这些碳切割成腹部脂肪的抗炎化合物的健康肠道细菌。至于蛋白质奶昔，富含蛋白质的饮食可以帮助您减肥并增加肌肉质量，然后将卡路里以更快的速度燃烧。要为您找到最佳补充，请查看这些最佳和最糟糕的蛋白质粉。

在讨论她当天的第一餐时Bon Appetit.，主人居住！用凯利 忙碌的妈妈，凯莉里波，解释说，在演出之后，她从未吃过早餐。 “如果我的胃在消化的情况下，我似乎无法集中注意力。在演出后，我通常会有酸奶和格兰诺拉麦片。我发现如果我事先吃，我只是为了消化声音。”

为什么它很聪明： 由于她的长期谈话展会左右10点结束，因此可以安全地说凯利可能从间歇性禁食中享受追随托管。这种科学支持的技术涉及节食者交替进食和卡路里限制之间交替。这个想法是，当你禁食时（可能从下午6点到上午10点），身体燃烧脂肪而不是花时间加工食品。在2015年的问题FASEB Journal.科学家们发现，平均而言，肥胖的参与者在一个月后损失了2.6％的体重，三个月后6.4％，六个月后8.4％。所有锯胆固醇和胰岛素的水平降低。我们仍然很高兴凯莉选择吃早餐，如消费早餐 与那些跳过它的人相比，全天的能量水平更稳定。

Lea Michele，Pit表演的女演员高兴 和尖叫皇后， 首先让她的健康让它成为吃新鲜，营养的饭菜的优先事项。早餐，lea往往有豆腐争夺。 “我会在萨尔萨和一块鳄梨中添加，”米歇尔告诉女性健康。

为什么它很聪明： 豆腐是最好的之一素食食物 由于由大豆制成 - 含有所有8个必需氨基酸的植物基蛋白质的少数少数来源的减重。只是确保抓住一个非转基因的容器，就像房子食物的有机豆腐一样。已发现遗传改性大豆被含有含致癌的农药污染。

虽然他膨胀了他作为前海洋的角色幸运儿，演员Zac Efron每天用八个蛋煎蛋卷开始射出18.5磅的肌肉，并享用早餐的蛋白质奶昔男性健康。他后来推文，他的饮食准备他的角色Baywatch. 仅由“有机草喂养/自由植物蛋白质和有机绿叶蔬菜”组成。

为什么它很聪明： 如果您试图批量批量，请确保您的蛋白质来自有机来源，如efron。最近的评论英国营养杂志 与常规生长相比，发现在有机型抗氧化剂和较低水平的抗氧化剂和较低水平的抗氧化剂和较低水平。至于肉？同样的持有真实。有机，自由放养的鸡蛋是融合激素，抗生素，类固醇和无动物的饲料，与之有关的相反，研究与引起炎症有关。此外，已发现有机奶牛比其常规对应物有更高水平的ω-3S和脂肪燃烧的CLA。

2016年6月期问题女性健康奥利维亚·曼恩解释了她如何为她的角色失去12磅X战警。除了她培训方案和以下“20-80”饮食，女演员每天也有同样美味的早餐：自制杏仁牛奶掀起冰沙。

为什么它很聪明： 我们不能唱足够赞美杏仁牛奶。它是自然的低热量，并用维生素E包装，用于健康的皮肤和D，用于强大的免疫系统。虽然它倾向于补充钙，但杏仁仍然夸耀了所有坚果的最高水平的骨骼养分。最好的，最好？选择乳制品的杏仁牛奶可以通过切除炎症日记来帮助改善消化。

为电影准备南爪，Gyllenhaal每天吃6-7餐。他说BodyBuilding.com. 他的“饮食包括大量的鸡蛋，鸡肉，鱼，香蕉，苹果，杏仁，可可豆，葡萄干，枸杞，黑麦面包，面食，蒸丸子和土豆，以及许多蒸蔬菜和沙拉：鳄梨，西红柿，西兰花和其他深绿色的叶子。没有什么是油炸的，一切都是尽可能自然的。我也会在一天中喝大量的水。“

为什么它很聪明：

Chrissy Teigen，SuperModel，电视主持人和畅销的烹饪作者告诉Bon Appetit.“我们[她和她的丈夫，约翰传奇]每天都吃同一顿早餐。我们就像机器人一样。我总是用鳄梨和土耳其培根轻松做两个鸡蛋 - 我们享受它比猪肉更容易的味道。我雕刻它一切都倒进了一个碗，所以它就像一个斜坡，我用盐和胡椒和胆汁加载它。“

为什么它很聪明： 帝国的选择充满了健康的脂肪和蛋白质，以保持她全天早晨的饱满会，但这不是我们爱她选择的唯一原因。她每天烹饪同样的饭是我们的一个事实是我们的一个最好的减肥技巧。 Carolyn Barnes，锻炼身体的健康教练，解释说，“选择是减肥的敌人。如果您有太多的选择，您可能会因默认而默认，而是默认，则默认为简单，不健康。”她继续，“相反，选择一些健康的饭菜，你发现美味并在一周内重复它们。下周选择新的饭菜来重复。这使得更容易吃得好，因为它简化了规划，购物和烹饪。”

第一夫人为第一夫人米歇尔·奥巴马，通常是炒鸡蛋，土耳其香肠和新鲜的葡萄柚，根据她归到营养编辑吃的好 杂志。

为什么它很聪明： 第一夫人肯定知道她的东西。她的早餐缺乏复杂的碳水化合物和纤维，但鸡蛋和土耳其香肠提供固体剂量的蛋白质和健康的脂肪。主要吸引力是她添加了葡萄柚，这是一种不仅充满免疫增强维生素C的水果，但有些研究表明，可以将柑橘添加到您的饮食中提升代谢 并加快脂肪损失。研究人员将瘦身效应归因于植物化学和维生素C的组合。

在接受采访中男性健康，演员解释了他的典型早餐是由2个鸡蛋组成的，一些“好”脂肪像一杏仁酱或鳄梨片，1杯燕麦片。此外，雷诺兹没有个人厨师，所以他提前做饭。例如，他将大量供应爱尔兰钢燕麦片并冻结它。这样，一天中最重要的一餐需要最少的工作。

为什么它很聪明： 雷诺兹保证他打每一个他所需要的宏量营养素：蛋白质（鸡蛋），纤维（燕麦片），健康脂肪（杏仁奶油或牛油果），和碳水化合物（也燕麦片），甚至是简单碳水化合物（苹果酱）。这听起来像配方持续的能量水平 整天！

对于荣誉奖励的电视节目，顶级厨师，早上通常始于一杯茶，“一个经典亚伯灰色，法国香草和法国薰衣草等。” Padma Lakshmi继续Bon Appetit.“我有一个煮沸的鸡蛋，一块柚子，一块葡萄柚。我有几天，我会在鸡蛋上淋上一个葡萄柚。”

为什么它很聪明： 加入了Beyonce和Hillary Clinton的喜欢，Lakshmi可能知道炎热酱的新陈代谢促进能力的一两件事。我们只是希望她选择正确的品牌 - 如果您在我们的独家报告中读过18最佳，最糟糕的酱汁排名！。

新闻锚，凯蒂法罗，告诉Bon Appetit. 她总是旨在享用健康的早餐。她的一个去的是一块发芽的小麦多士和一些花生酱，或一些没有多少糖的糖 - 或任何糖或一些燕麦片或鸡蛋。 [当我煮鸡蛋时]我要么煮沸，要么用一点油炸。对于谷物，我有仔细的小麦，有时喀什倾斜。有时是普通的Cheerios。我正在努力吃更多的钢燕麦片。我添加蓝莓和香蕉，以及一些温暖的脱脂牛奶泡沫的蒸锅;有时是1％的牛奶。“

为什么它很聪明： 凯蒂的选择是所有的素质：一种简单的方式切热量 是将鸡蛋煮沸或用油喷洒锅，所以你的鸡蛋没有涂上100卡路里的油或黄油。另一个伟大的来源是确保她的用餐是没有加糖的糖，充满健康的碳水化合物，如发芽的谷物。我们喜欢Ezekiel 4：9发芽面包，因为这种面包经历了一种自然发生的酶“醒来”并分解谷物中的蛋白质，碳水化合物和谷粒的麸质，这使得您的身体更容易消化并吸收它的营养素。

肌肉和健身 揭开了什么Wwe Superstar和好莱坞A-Lister，Dwayne“The Rock”Johnson为他的早餐吃饭：10盎司鳕鱼，2个鸡蛋，2杯燕麦片。

为什么它很聪明：虽然岩石不会用这种鱼提高免疫力（由于其含量低的维生素D），但研究确实表明了大西洋鳕鱼的规律服务可以帮助您保持修剪。八周的120名男子出版的研究营养，新陈代谢和心血管疾病 发现，当与卡路里限制饮食结合时，每周消耗鳕鱼的参与者减少了更重量和内脏脂肪，并且比每周吃一个或三次的人更好地改善了血压。了解您最喜欢的内圆角在我们的独家报告中的位置，每一个受欢迎的鱼类排名为营养福利！。

女演员和健身服装品牌的联合创始人，Flabetics，告诉自己“我醒来，我想要咖啡甚至是一个绿色果汁，但每个人都说你必须吃点东西，即使它只是一点点。所以这是最难的，但我意识到当我这样做时，我会吃在白天或晚上深夜少。“那么适合女演员吃什么？ “我喜欢鸡蛋。煮沸的鸡蛋。我做了5分钟的软煮沸的鸡蛋 - 这是我在这个星球上最喜欢的东西，”她告诉魅力。

为什么它很聪明： 问题没有错误的答案“鸡蛋的最健康的部分是什么？”因为当白人含有大部分鸡蛋的饱和蛋白质时，它是乳白色的蛋黄，含有所有必需的脂肪酸，疾病搏酸营养和脂溶性维生素 - 包括胆碱，有助于防止腹部脂肪的积累。研究人员表明，当你偷猎或软煮一个鸡蛋5分钟（为了保留流行的蛋黄），你会收获最营养的福利。变性蛋白蛋白质将易于消化，蛋黄将含有比煮熟的蛋黄更高的营养素更多。

在2013年底，Beyoncé和Hubby Jay-Z带来了“22天挑战”，与名人培训师Marco Borges，只吃素食餐 - 你猜到它 - 22天。它的工作方式很好，歌手和培训师合作拿出一个杀手清洁，你可以做自己。 Queen B的3周课程中最喜欢的一餐之一？香草chia布丁与一杯新鲜的浆果。

为什么它很聪明： 如果你是过夜燕麦的粉丝，你会喜欢这些Chia Pudding食谱。与鲑鱼相比，Chia Seeds包装更多的抗炎ω-3s克为克，以及仅两汤匙的令人印象深刻的11克纤维 - 使其成为体重减轻最有效的食欲抑制剂之一。至于chia pudding？这是最简单的（和无罪的沉迷）的方式，可以将超级食物融入日常饮食中。

食品网络明星，名人厨师，面对希腊酸奶品牌，迷信，实际上真的很喜欢酸奶。他说Bon Appetit. 他以任何方式使用蛋白质包装的乳制品，他可以在AM中的任何方式：“[早餐]通常包括像希腊酸奶，一些新鲜浆果和蜂蜜或石榴糖蜜的东西。或者我会用希腊酸奶制作冰沙蓝莓。我最喜欢的冰沙真的很简单：希腊酸奶，很多新鲜的蓝莓，并且在整个食物上，他们有这个果汁，这是一个黑醋栗汁，这就是我在冰沙中使用的东西。“

为什么它很聪明： 这酸奶的好处 通过加强肌肉，包括提高大脑动力来爆破脂肪的一切。我们喜欢鲍比发现不同的方式吃早餐装饰，所以他从不坐在肠道友好的容器中。

冰沙是Klum饮食的关键部分，以及获得一些额外的水果和蔬菜服务的好方法。为了开始使用额外的营养，前任超级模尔，电视主持人和女演员的营养，根据Klum的私人教练，David Kirsch解释为健康。

为什么它很聪明： 在etnt，我们是冰沙的大粉丝。那是因为它们是最容易和最有效的方法之一，可以消耗一些最重要的营养素和维生素。对于我们的一些融合，请查看这些56最佳冰沙。

在培训他的角色狼獾，休杰克曼每天吃大约5,000卡路里才能散装。当他试图减掉胖子时，杰克曼的私人教练大卫金伯里告诉男性健康 演员将有四个荷包蛋，烟熏三文鱼和一半的牛油果。另一方面，他沉迷于健康的体重，他沉迷于肉桂，六个炒鸡蛋用火腿和菠菜，以及两片黑麦面包烤花生酱。

为什么它很聪明：你会看到燃烧的脂肪和投入重量的膳食在质量和食物的选择中不同。为了一个，送去火炬肚皮脂肪充满了这些30个最佳燃料的食物 喜欢鲑鱼。鲑鱼是一种丰富的抗炎ω-3脂肪酸来源，燃料燃烧，脂肪储存和助剂减肥。为了掌握重量，Jackman将他的热量摄入量增加了瘦蛋白，如火腿和菠菜，以及像花生酱这样的卡路里密集的健康脂肪。

杰西卡阿尔巴，女演员，模特和无毒家用商品公司，诚实公司的联合创始人，告诉形状：“最近我开始使用素食蛋白粉，抹茶茶粉，香蕉，椰子水和冰来制作这次摇晃。我在锻炼前喝它，它不会让我感到太满了。或者我可以让我觉得我可以拥有它并在午餐之前感到满意。“

为什么它很聪明： Alba的冰沙充满了蛋白质，纤维和简单的碳水化合物：完美的锻炼前零食。但关键的成分在于加入抹茶绿茶粉。这些粉末状的绿茶含有2至3倍的EGCG（有效的脂肪燃烧的抗氧化剂），作为啤酒币绿茶，并已被发现提升你的新陈代谢。当你挑出一个可以的时候，确保你的杀人型鲜绿色，这表明茶具有最高的抗氧化含量;不仅有助于减肥但避免DNA损伤和癌症的化合物。

当培训他作为蝙蝠侠的角色时蝙蝠侠vs.超人，Ben Affleck的培训师希望他真的突出了曾在过超级英雄的前参赛者中脱颖而出。它们会如何实现这一点？通过确保他很大，适合和定调子。他的营养学家雷汉贾拉利解释道肌肉和健身 Affleck将从蛋清和燕麦片（老式，钢切种）中获得他的早晨蛋白质作为他的早晨碳水化合物。当然，术前和锻炼前后的蛋白质摇晃。

为什么它很聪明： 配对蛋白质包装的蛋白与钢切燕麦等慢燃烧的碳水化合物可以帮助您的身体进入脂肪燃烧模式。蛋白质将有助于修复和建造新的肌肉，碳水化合物将恢复您的花葡萄糖店。鸡蛋不是得到蛋白质的唯一方法。查看我们的独家报告，26种食物，蛋白质比鸡蛋更多。

毫无疑问，Karlie Kloss需要她的早餐去。这位24岁的超国模，学生和社会企业家在纽约大学不断喷射到照片拍摄或学习编码。她告诉Bon Appetit. 她的早晨惯例取决于她的位置：“如果我在纽约睡在我自己的床上，我喜欢巧克力蛋白粉，杏仁牛奶和香蕉或黑莓的真正美味，干净，无聊的蛋白质摇晃。”如果她在去的时候？ Kloss说她的钱包里充满了善良的酒吧或苹果，“我喜欢吃我只能吃的东西。”

为什么它很聪明： 当然，蛋白质摇晃是一种简单的方法，确保您的身体有您需要解决您的一天的营养素。但即使Kloss在这一餐上错过了这一点，她也知道完全跳过早餐不是一个选择。一项研究发表在肥胖研究与临床实践 发现早餐船长在全天内体验大血糖和血糖下降，无论他们的晚餐如何健康。那些山峰意味着饥饿的痛苦，可以说服你在下一顿饭中过度推动。跟着她的铅，抓住一个善良的酒吧！我们已经排名在他们所有人！！

艾玛沃森，谁升起了哈利波特 系列和将在即将到来的电影中恒星，美女和野兽，喜欢以创造性的方式使用鸡蛋来开始她的一天。 “我早上做了一个非常令人惊叹的鸡蛋玉米饼，”26岁的明星告诉玛丽克莱尔。 “这是我的特殊事情。我制作鳄梨酱，莎萨拉和炒鸡蛋，然后我煮玉米饼。真的很简单，真的，但美味。”

为什么它很聪明： 因为这是我们的一个健康的早餐思想 你可以在5分钟内鞭打！这种蛋玉米饼正在填充，便携和超级饱结。凉爽的鳄梨鳄梨酱有助于平衡辣辣酱奶油。我们喜欢将Cheddar Cheese洒在我们的中，因为炒鸡蛋中的维生素D将有助于提高您对骨骼健康钙的吸收。研究表明，与富含食物的钙饮食相结合比单独的卡路里切割更有效。它是如何工作的？科学家们表示，额外的钙有助于身体燃烧更多 - 并储存较少的脂肪。