10个误区饮食专家说，你正在做，以及如何解决这些问题
第一个“饮食”有记录以来是一个致命的失败。
威廉征服者，所以胖子他再也不能骑着马，采取了“液体”饮食，只尝试酗酒，除了酗酒的名义，以众多人的名义减肥。令人惊讶的是，他稍微瘦了一下，能够回到他的马里。不幸的是，他在马鞍上遇到了一些麻烦，并通过脱离它而死的并发症 - 谈论碰撞饮食！为了增加伤害，朝臣必须“挤压”他仍然非常超重的身体进入棺材。
＃失败
那是回归1087。因此开始了几个世纪期的失败损失尝试故事。事实上，最近系统审查的898减肥纸张发现平均30％的节食者辍学，只有15％的“成功”，保持了三年或更长时间至少20到24磅的体重减轻。
这意味着我们100人中有100个的Paltry将在失去重量并将其脱离来实现。我们在哪里出错？我们从全国各地致力于领先的营养师 - 每天与节食者合作的专家，找到他们认为客户的头号错误，以及如何避免陷阱。
P.S. “酒精饮食”仍然不是一个好主意。
你认为卡路里是国王
“重要的是让整体健康成为主要目标。否则，当减肥是唯一的目标时，我看到人们专注于所有其他人的卡路里，并且常常有利于高度加工，最微量营养的食物（即椒盐脆饼，无脂肪凉爽的鞭子，烤的碎片）在更健康的整个食物上可能更多的食物，但是营养和填充（即杏仁，鳄梨）。“ - Andy Bellatti，MS，RD，营养师的专业诚信
你完美地瘫痪了
“人们倾向于设置大，巨大的目标，甚至是最纪律的人才难以实现。像”砍掉所有糖“或每天去健身房时的事情。当我体重管理时，我会有客户列出三个目标，然后我们会显着缩小它们。这一点是，在目标中“失败”感觉很糟糕。但实现这一目标感觉很明显，即使它很小。然后，一旦你实现它，你也可以建立它。所以而不是挥舞着每天去健身房，“一定是似乎（至少在纸上）几乎太容易做了一次 - 或两次每周锻炼。在常规之前这样做。然后在一周晚饭后加入第三天，或者在每周晚餐后在附近散步。这一点是慢慢建立最终感受自然的习惯，只是生活的一部分，不是你以减肥的名义制作的斗争。“ - Sally Kuzemchak，MS，Rd，博主，真正的妈妈营养，作者烹饪光线晚餐生存指南。
你把食物放在顽皮的名单上
“经常，人们会饮食和发誓，他们再也不会吃了他们最喜欢的食物。那么，没有更多的生日蛋糕，饼干，披萨，酒精等，第二个他们吃了一件事就是他们的”永远不要再吃“名单，他们完全偏离轨道，认为没有希望并击败自己。饮食不是全无的或没什么。饮食是每天燃料燃料的食物。想要糖果吗？伟大，享受他们 - 整个套管的饼干或品脱的冰淇淋，只是一部分;然后把它们放开。“ - 克里斯托弗Mohr，Phd，Rd，Mohr结果的营养顾问
你限制并重复
“不吃早餐或undereating是最常见的错误，我的客户中看到的。和狂欢一majorly不满意和热量不足一天进食后的情况并不少见。开始新的一天强与富含蛋白质和素食早餐（所有的东西美国人需要工作），并设有午餐计划：找到一个健康的物品来订购，或者打包自己的物品。“ - Carlene Thomas，Rdn，作者 婚礼健康工作簿：你之前的营养方式是努力的“我”。并在通过制造任何必需品之前醒来之前燃烧脂肪50个最佳隔夜燕麦食谱！。
你试着去独奏
“减肥不是关于意志力，这是关于制定计划和征集支持。我鼓励我的客户提前计划膳食（在饥饿或渴望之前），确定朋友或家人支持他们的健康习惯并征收专家根据需要帮助注册营养师和其他医疗保健提供者。“ - Lori Zanini，Rd，Cde，营养和营养学院发言人
你依靠规模
“我看到大多数的错误是昨天刚设置过于雄心勃勃的减肥目标，我设置月份目标与客户，我问，‘你有一些磅你想在这个月损失呢？’不可避免的是，许多客户说，八，甚至更高！“一个星期什么？二，这不是不现实的，”一个客户说，我解释说这是不是不现实的，但也许你不会赔二每个星期，我宁愿有客户端组五个一个月磅为目标，感到成功与8-10和觉得自己很失败。成功孕育成功！稍微设置你的目标下，让自己觉得像你打吧。” - 劳伦斯雷顿MS，RD，著者薄小书，Foodtrainers创始人
你被不健康的食品储藏室诱惑
“废话少说！只有健康的期权股票您的厨房。它使健康的选择不只是简单的选择，但唯一的一个。” - 克劳迪亚萨帕塔，MS，RDN，博客在ClaudiaZapata.com。收拾好你的车有任何这些快速爆破50只最佳小零食减肥！！
你忘了家庭
“如果你不改变整个家庭的食品环境，很容易重新陷入旧的模式，它是不好玩看其他家庭成员吃外卖比萨饼，当你吃微波食物晚餐。你要做饭“真正的食物”，为整个家庭。” - 黛布拉Riedesel RD，LD，周期饮食女性
你蒙克当你穆迪
“保持警觉，情感的设置。如果你有一个糟糕的一天的工作，有说法心爱的人，或只是情绪低落，期待你的情绪可能会试图说服你从你的健康路线图绕道而行。意识是超过成功的一半，因此具有替代的活动或计划制定并准备好了“。 - 陈怡蓉比斯利，RDN，CEDRD，LD，RevItUP的业主！生命：你的健康的生活方式路线图
你完全检修你的饮食
“不要试图一次更改所有的坏习惯，一个人，如果他们试图解决一个在同一时间内的方式取得更大的成功。例如，如果你想放弃精制糖，和油炸食品减少和消耗更少酒精，这可能是真正令人畏惧，而是致力于一个，习惯了就好了，看看效果，然后转移到另一个“。 - 克里甘斯，RDN的作者小改饮食
