Good Lifestyle

健康世界可能是一个令人困惑的神秘的地方。那里有这么多信息，知道进入哪个方向可能会压倒。所以，为什么不仅仅需要一些，轻松的饮食技巧并尽可能地呢？对？！错误的。适度涉及健康的生活和苗条的身体。它是 即使他们赢得了“减肥友好”徽章或“饮食”标签也可能过于习惯。如果你觉得自己把你的心脏和灵魂（和身体）放入你的健康生活计划，但规模仍然不会让步，你可能会过于过度的事情。找出以下任何一个适用于您，然后不要错过这些比计数卡路里更好的减肥技巧。

阅读任何饮食书，询问任何营养师嘿，只需滚动我们的网站！我们可以保证您一遍又一遍地发现同样的提示：喝更多的水。我们确实相信这尖端通过水而通过提高你的新陈代谢 并保持身体正常运作，但我们在这里警告你是 可能喝太多的水。

最近的一项研究临床运动医学杂志 警告通过冲洗所有电解质（又名盐），通过饮用的H20震动肾脏。这使得您的细胞膨胀，导致头晕，恶心，有时甚至死亡！我们并不试图吓到你。我们爱 一个高大的水饮水，帮助你的减肥损失到高速公路中，但我们只是不希望你过度。而不是经常响起H20，只需在您感到口渴和饭前时才能与您的身体进行调整。这样，您将为您的身体提供它需要的水，而不会淹没肾脏！对于一个美味的，营养的营养方式负责任地喝水，看看我们的用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水。

近期饮食趋势越来越受欢迎是“每日许多小餐”计划。这个想法是，血糖水平整天都会保持稳定，即使在桌子上也将留在卡路里 - 燃烧模式，你永远不会饿得足够饥饿。听起来很棒吗？不是那么快。

新研究杂志细胞新陈代谢 表明，放牧可能不是它崩溃的全部。这项研究发现，那些在白天消耗食物的人减少了比那些在延长的时期吃的人更重量 - 特别是夜晚。我们永远不会抱你回来健康的小吃 如果你饿了！但是不要竭尽全力竭尽全力。它可能只会让你的牛仔裤更紧。

饮食产业教导我们吃得更少会让我们减肥。它还教导我们消除像碳水化合物和乳制品这样的整个食物群体将有助于我们获得梦想的身体。我们希望饮食行业会削减所有这些混淆！切割主要卡路里和切割整个食物群体可能会帮助您在闪光灯中削减重量，但我们可以保证这些磅将在长远来看蠕动。当你少吃时，你的身体进入“饥饿模式”。而不是燃烧脂肪的能量，你的身体开始储存它，因为它是不确定的，下次它会被喂食一个滋养。另外，你的身体在这种模式中变得贪婪，这意味着你的大脑希望你在看到下一个快速的地方吃东西和一切。 Isabel Smith Ms，RD，CDN，Isabel Smith Nutrition的注册营养师和创始人表示，“瞄准三个日餐和一两天的一顿小吃，以保持血糖平衡和新陈代谢。”这将避免“饥饿模式”并帮助您长期减肥。是的，那是对的，更少吃更多。只需确保您正在吃填充，营养丰富的食物25个可爱的身体最好的食物。

运动和健康的饮食是朝向正确方向的两个跑步机阶梯减肥。但是 - 是的，你猜到了 - 你也可以超越运动。运动是你身体上的压力源，当你的身体压力时，它会释放称为皮质醇的激素。最近的耶鲁大学学习发现，当皮质醇生产在过驱动时，它可以促进体重增加，特别是在女性中。然而，皮质醇不仅导致你的身体储存脂肪，而且还鼓励你达到含糖，脂肪食品来恢复能量水平。这是重量损失的双重鞭子！所以，而不是在日复一日地撞到健身时的一天，需要几天才能放松。或者，如果你不能忍受仍然存在，请做一些压力缓解瑜伽或悠闲地走的练习。这将使您保持活跃，无压力和无脂肪！哦，以及一些健康的食物来帮助打击压力，看看这些22最佳和最糟糕的压力食物！！

在采用健康习惯时吃更多的水果似乎是一个没有脑子，对吧？我的意思是，水果提供各种维生素和抗氧化剂，他们是其中之一高纤维食品 这对减肥至关重要。但由于我们曾经认为，水果和体重减轻可能不会像苹果一样苹果。

这是痛苦的真理：吃水果时是所以 比击落焦炭或一包m＆ms，水果仍然有糖，这可能导致体重增加。不，吃早餐和橙子的香蕉，后来不会造成任何伤害。这是水果成为您饮食中的主要活动时，您可能需要退后一步。果实由被称为果糖的糖组成，其用作任何其他糖;当你消耗太多时，你的血糖升起。这种血液中的糖溢出导致你的身体将其存放为脂肪，意图在另一个时间趋于趋向。但是，如果你不断消耗水果，你的身体永远不会有机会烧掉它，这使得不可能减肥。我们喜欢像下一个人一样喜欢果实，我们只是不希望你去香蕉！对于健康的食物，以饮食而不是水果，请查看这些融化爱情手柄的30种食物。

多年来，扩展有氧运动是这 减肥运动的体重减轻。锻炼总是意味着长时间跑或击中健身房，在椭圆形上花在一个小时上花费。然而，最近的澳大利亚研究发现，在高强度间隔训练中混合（短暂的时间短暂的强度，然后休息，然后重复）是超级有效的减肥工具。

但它不仅仅是健身的关键;这是一般的。从您的标准锻炼计划中休息几天，乘坐普拉提课程，击中健身房的自由体重，或者玩体育将使您的肌肉挑战，因为您将致力于您身体的所有不同部位。更多的肌肉意味着全天更多的卡路里燃烧，所以继续前进并混合起来！并一定要与我们最喜欢的之一加油蛋白质摇票 锻炼后。

很多人认为你不能成功减肥 如果你没有跟踪你的体重。这是一半的真实。是的，减肥意味着知道与你开始的地方相比，你丢失了多少重量，但在规模上过度越过于让你回到大时间的遗漏。体重是自然波动的东西。从一天中到体温到身体成分的一切（即肌肉重比脂肪大）可以在一个方向或另一个方向上倾斜鳞片。这意味着当你踏上规模时发现你突然上涨了五磅，你会气馁，你可能会扔毛巾。现实？这五磅可能意味着一件事，只有一件事：绝对没有！

不相信我们？把它从中拿走吉莉安迈克尔斯，定位的身体女王！迈克尔斯建议每周一次踩踏一次（总是在同一时间和日间），以避免随机误差，并避免在几天的努力工作后，即使在努力工作的几天内也能够缓解额外的磅数。而不是痴迷于数量，让你感受到你的感受和衣服如何合适。这是您的健康和健身进度的更好的规格！

最近在西班牙的一项研究发现，那些消耗超过推荐的每日蛋白质摄入量的人更有可能随着时间的推移超重。不要给我们错了;凭借其长期充满因素和肌肉增强品质，蛋白质是a的重要组成部分成功减肥计划 - 仅在正确使用时才。每天推荐的蛋白质摄入量为普通人为56克，平均女性为46克。很多人醒来，向下一些鸡蛋，用蛋白质奶昔完成他们的锻炼，将鸡肉包装成午餐沙拉，然后用牛排吃晚餐。然而，一个小鸡肉有27克蛋白质，意思只有两个会在当天为女性过来。减肥世界是蛋白质痴迷的，看看它过于努力是明确的。

蛋白质棒的问题是它们通常作为减肥工具销售，但它们是任何事物 但是！这些棒通常用糖和人工成分包装，完美的组合来包装脂肪。为了在没有添加的糖和添加剂的情况下获得适量的蛋白质，请查看此列表12最佳蛋白质酒吧排名！。

纤维是蛋白质 减肥堂兄。他们都被称为健康英雄，因为他们能够在不填写你的情况下填补你的能力。除了低热量丰满，纤维还有助于保持消化系统的运行顺利运行，甚至降低了您心脏病的风险。但像蛋白质一样，它可以真正弄乱你的身体，因为吃太多纤维会干扰矿物吸收。这意味着铁（血液健康必需品）和钙（骨骼健康必需的）没有被吸收到身体中以帮助保持身体嗡嗡作曲和健康。当你吃太多的纤维时，你也可能患上腹痛，腹胀和燃气，让你的最后一餐几小时感到不舒服，并使你吃的所有额外的西兰花所以 不值得。

首先，人类一直生活在很长一段时间内没有“清洁”或“排毒”。相信它与否，身体实际上非常擅长摆脱毒素和浪费。我们的肾脏自然过滤我们的血液和我们的肝脏自然消除毒素。但近年来，健康食品已经变得时尚，趋势已经产生了许多实际的饮食时代做得更弊大于好。其中一个是榨汁。榨汁背后的想法是挤出水果和蔬菜中的所有营养素，以获得低卡路里，营养密集的膳食。实际上，这些果汁是一种低蛋白质，低纤维，高糖粉。如果你一直在关注，你知道糖穗血压高的食物，最终导致你获得脂肪。

此外，果汁在卡路里非常低，它们将您的身体送入“饥饿模式”，触发您的身体将食物储存为脂肪和狂欢，以便在接下来的任何食物中吃任何食物。虽然被誉为健康的象征，但果汁实际上是体重增加陷阱。所以，在你的液体午餐中贸易这些午餐 由固体制成，适合可持续的，成功减肥的健康食品。