Good Lifestyle

大多数人都知道Shaun T，作为“疯狂的家伙” - 并且令人讨厌是一个完美的契合。不仅是他着名的锻炼，良好，疯狂的疯狂，但他的身体也是如此。看看那些腹肌！

但他的身体并没有独自运动。他今天没有真正的体格 - 这是一个帮助他出售超过1000万的健身DVDS - 没有遵循智能饮食计划。而对于他的职业生涯的大部分，他的饮食的细节对群众来说仍然是一个谜 - 到目前为止！要了解福伦T的成功，我们让他揭示了减肥 帮助他维持着名的六包腹肌的食物。继续阅读，了解他的饮食中的每个最爱如何为您提供所需的结果。

有关的： 100+健康的早餐思想 这有助于减肥，保持苗条。

“红薯是一个很棒的锻炼后零食，”Shaun T.“他们血糖指数较低，富含纤维，有助于驯服对抗的胃口许多人在运动后有很多人。”

吃这个！提示

剥离并烘烤橙色的spud并将其扔进搅拌机和不加糖的杏仁牛奶，香草蛋白粉，枫糖浆和香草提取物，以给您每日高蛋白饮品 填充风味的纤维增压。

ABS真的是在厨房里制作的，甚至是Shaun T的！ 37岁的励志iTunes播客，信任并相信Shaun T，通过将整个鸡蛋纳入他的每周饮食来爆炸脂肪。无论你是争夺他们，吃它们阳光灿烂的一面或煮熟，只需一定要吃黄色中心。它含有一种叫做胆碱的脂肪养殖营养素。

当然，当他在他的新击中表演时，Shaun T的ABS总是看起来很完美我的饮食比你的更好，但每个人都有几天的时候他们感到有点臃肿。为了远离水重，他在蜜瓜瓜吃零食。水果含有一种称为Cucumis Melo的化合物，已经显示出具有重要意义利尿性能。换句话说，它有助于打击水保留，即使你有胃，也可以让你看起来浮肿。

“意大利面南瓜 这是面食是一个很好的替代品，“Shaun T.”我喜欢用自制的意大利面酱配对，所以我觉得我正在吃面条，而是喝一剂蔬菜！“

草喂牛肉，即！谈到牛排或汉堡，去草喂养 - 这就是肖恩T喜欢吃的东西。它自然倾向于，卡路里少于常规肉。草喂肉还包含更高水平的肉类Omega-3脂肪酸已经显示出降低心脏病和新陈代谢减缓炎症的风险。

“像覆盆子一样的浆果，草莓和黑莓品尝着惊人的，满足我的甜食，对大脑力量有好处，”肖恩特告诉我们。 “它们还有大量的抗氧化剂，有助于减缓衰老过程。”更重要的是，通过打开你的瘦肉基因，已经证明浆果燃烧顽固的腹部脂肪。在由此进行的90天试验中密歇根大学喂养蓝莓富含饮食的大鼠比对照组更瘦。

当您挨饿时，通常会制造糟糕的饮食决策，并且在厨房里吃任何健康。挡住饮食脱轨的决定，通过储备冷冻，排行的虾 - 肖恩T的转到蛋白质之一。一旦你把它扔到炉子上，它就准备好吃了一两分钟，而且它是精益，低压蛋白质的伟大来源。

吃这个！提示

为了在10分钟内拿到桌子上的肌肉建筑餐，将一些虾与一袋低钠酱油和一袋冷冻混合蔬菜混合。寻找更快速和健康的膳食想法？所有这些六包腹肌10分钟 既简单又美味。

每个新赛季都有一系列惊人的减肥食品。肖云之一的秋天收藏是橡子壁球。除了送达当天纤维的三分之一，这是一种甜蜜的坚果素食，含有30％的日常维生素C需求。已显示营养素抵消触发腹部脂肪储存的胁迫激素。据亚利桑那州立大学研究人员称，维生素C甚至可以提高锻炼的脂肪燃烧效果。

吃这个！提示

虽然种子不可用，但皮肤是。将南瓜切成两半，用炒洋葱，芹菜，胡萝卜和煮熟的土耳其用炒洋葱。烘烤400°F一小时或直到嫩。

“当用一点点橄榄油和香料煮熟时，布鲁塞尔豆芽味道惊人，”Shaun T.“加上，他们填充，心健康和富含维生素C.”

当你试图保持健康的饮食时，保持水分是必须的。但啜饮着H20一直可以厌倦你的味蕾。 Shaun T的解决方案：像西瓜和哈密瓜一样吃富含水的水果。 “西瓜是美味的，水合食品 早上吃饭，我也是哈密瓜的粉丝，“他说。”它具有极高的水含量，卡路里低。“

一箱3盎司的鸡肉包装26克蛋白质仅为142卡路里。难怪它是肖恩t的最喜欢的肉类之一。更不用说吃东西可能有助于他维持那些口交的腹肌。据研究，吃鸡蛋蛋白包装的食物，如鸡肉促进饱腹菌和饭后卡路里烧伤多达35％。

“当你开始感到迟钝时，达到像腰果这样的激励零食，”他建议。 “他们充满了健康的脂肪和碳水化合物，所以他们真的有助于给你一个推动 - 只是确保只吃一个服务。他们很容易吃饱，卡路里快速加快，”他补充道。

谈到健康的脂肪，肖恩T也是一个忠实的粉丝牛油果。 “早上的鳄梨很高兴。他们给你的大脑，它需要成功的一天。”

吃这个！提示

在发表的一项研究中营养杂志一半新鲜牛油果的参与者报告了40％的人减少了几个小时的愿望。在一些全粒吐司上粉碎一些鳄梨，并用鸡蛋顶上它来全天收获腹部萎缩的益处。

“羽衣甘蓝在营养成分时脱落了图表！你为你的巴克买了很多爆炸，”他说。 “吃它的简单方法是用它作为你的沙拉的基础 - 它可以在瞬间增加你的用餐的健康因素！”其他享受绿叶绿色的方法：将其添加到鸡蛋菜肴，炸玉米饼和果汁和饮料冰沙。或者通过在一点盐，胡椒，大蒜粉和橄榄油中穿着叶子来制作羽衣甘蓝芯片。将它们放入预热的325摄氏度F烤箱中12分钟。

如果你在艰苦的锻炼后渴望取出食物，请选择寿司，Shaun T的一个六包腹肌的食物。肌肉建筑蛋白质和脑促进ω-3脂肪酸的鱼类高，白米是一种快速消化的碳水化合物来源，可补充含有耗尽的糖原储存。但是，订购任何寿司卷不会确保您正在良好地进食或帮助您的减肥努力。

…字面上地！医生和节食者的长期敌人，猪肉已成为迟到的更健康的替代品。 Shaun T是东西的忠实粉丝。但要小心：并非所有切割都是平等的。我们建议用猪里脊肉或旧学校粘贴全脂 猪肚（这是一个平均脆皮培根）。猪里脊肉包装每份24克蛋白质，比皮肤鸡胸肉略低，腰部胆碱作为鸡蛋。猪肉腹部提供比土耳其培根更多的蛋白质和心脏健康的单一饱和脂肪酸（MUFA），这通常被认为是更健康的选择。但请记住：服务大小，所以不要实际上 猪出来。您需要的是单一服务。

“新鲜的金枪鱼是轻盈的，健康，充满蛋白质。当我在外出就餐时，我总是在菜单上寻找它，”Shaun T.“花椰菜是另一个易于健康的选择 - 在外出时，你是知道它是维生素C的一个优秀来源？大多数餐馆都作为一道碟子，“他补充道。