Good Lifestyle

我们知道为什么你的动机现在缺乏缺乏：比基尼赛季节还足够远，它仍然足够冷，不能在沙发上舒适，而你的大部分时间都可能被遗弃。但你最好准备好反弹！无论您是在寻找裤子的踢脚，3月都在咆哮，就像一个健康的狮子，其国家营养月地位。

在1月份的可能已经尝试过咄咄逼人的减肥目标和饮食过度的饮食过度，我们在3月份采取了完全不同的方法 - 我们认为你会喜欢它。以下是以下协议：我们挖掘了顶级营养学家，为他们本月每天尝试的微小但强大的营养挑战;每个人都应该让你感觉更健康，更苗条，比你醒来的时候更强壮。您所要做的就是尝试提示或将其修改为您的能力和资源。无论您是从3月1日从Get-Go上加强健康饮食，还是随机约会，尝试，看看这些迷你挑战中有多少您可以在本月的日历上查看！如果你宁愿留在一个大目标上，总有肉三月。

“用你的沙拉板代替你的餐盘，你会感到惊讶你整体吃的食物减少了多少，”Frances Largeman-Roth，RDN，营养专家和作者吃颜色。如果你渴望甜蜜的东西，请尝试将你的甜点放在冉冉糊状物中，这会因为它的紧凑尺寸而提供更大的待遇的幻觉。那有多容易？继续使用更多的具体提示健康饮食的良好习惯 整个月长！

“油是一种加工食品，纯脂肪含有每杯2,000卡路里的纯脂肪，”巨龙，CPT，基于工厂的营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。 “替代蔬菜汤或水在炒菜和鞭打基于Tahini的敷料时，为您的食物撒上沙拉或酱油可以在一天内挽救数百和数百卡路里，”她建议。

这就像整理的快乐，但是对于你的腰线。 “拿一袋垃圾，穿过冰箱和鹦鹉，扔掉你所知道的所有过期的食物和垃圾食品对你的健康不好！如果它不在房子里，你不会吃它，”名人说营养学家丽莎离外，MS，RDN。

“挑战自己每天吃三餐，平衡瘦肉足够的蛋白质，复杂的碳水化合物和健康的脂肪，以及两种蛋白质零食（适合女性）或三种蛋白质小吃（对于男性），”Caroline Cederquist MD，Author的Caroline Cederquist MD说MD系数 Bistromd的创始人，基于研究的饮食交付计划。 “对于一个平均身高的女人，在美国是5'4”，我每天推荐110-120克蛋白质。对于一个平均身高的人，在美国是5'11“，我每天推荐130-140克蛋白质。”弄清楚所有意味着什么，哪些食物可以满足这些目标，看看这些26个最佳素食蛋白质来源！！

“今天，吃五份蔬菜（一份=一个杯子原料，半杯煮熟）和四份水果（一份=一小块水果或半杯），”克里姆斯利·戈尔，Rd Pritikin Longevity Center + Spa的营养。 “为了促进体重减轻，将蔬菜作为膳食前的第一道课程。是创意的;吃一块切碎的沙拉，水果沙拉，烤蔬菜，或一大碗蔬菜汤。”一定要潜入其中的一些六种最佳蔬菜减肥！！

允许Rebecca Lewis，RD在Hellofresh，一个健康的送餐套装服务，详细说明：“如果你很快匆匆忙忙，那么很难吃饭来进入下一件事。如果你是更难以注意到被一台电子设备分散注意力，偷走了食物的注意力。“挑战？ “休闲30分钟吃午餐或晚餐。认真，设置一个计时器。没有你的手机，电脑，电视，杂志或其他分心。鼓励与别人一起吃饭！”

“大多数人抱怨便秘或没有定时排便我发现了一个简单的解决方案：一个消费益生菌食品或饮料一天，”丽莎Hayim，注册营养师和创始人井必需品说。 “这可以从希腊酸奶红茶菌，甚至只是一个半味噌汤的杯子，这些益生菌添加良好的细菌进入你的直觉和帮助刺激健康肠道菌群和正常消化。”尝试这一点14个没有酸奶益生菌产品！！

“制作了一杯茶，然后喝着它慢慢的，是将一个蜿蜒起伏周期为每一天的最佳方式。通常，吃饭时间后段是一个在一天的压力可以建立。对于许多人来说，这导致当他们不饿和/或入睡困难吃零食，”杨柳Jarosh，MS，RD，CDN，C＆J营养的说。 “每晚凉茶仪式是逐步减少的方式，水合物和睡前放松。此茶每晚时候也可以用日记作为一种强有力的方式来处理有益健康生活压力，SANS食物相结合。”充分利用茶的益处7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内失去了10磅！

仔细看看今天和监控你多少钠消耗标签。 “你知道，一个标准的冷冻主菜可以有750毫克的钠（注重服务尺寸 - 往往一个以上的服务）。您最喜欢的蛋白棒最多可有400毫克的钠！”提醒塔斯尼姆巴蒂亚博士，医学博士，也被称为“Dr.Taz，”减肥专家和作家医生吃什么 和21天的肚子修复。 “你的实际总每日钠应低于每日1500毫克。”

“可能发生的最坏的事情是你搞砸了一顿饭，竟以谷物为晚餐，但最好的事情是，你会发现一个新的最喜爱的食物，你可以做！”感叹哈内尔芬克，MS，RD，LDN，EatWellWithJanel.com的。 “烹饪技能需要一点点的实践和更熟悉你是在家里做饭时，健康的膳食就可以了！”请允许我们建议浏览我们的不同的收藏品方便，健康食谱。我们承诺每个人都会被要求再发生下周..

嗯，这里是一个有趣的想法昨天的攻击后说是当之无愧！ “我通常喜欢挑战的客户用心吃的食物的一部分，他们crave-和实践这样做，每天一次，说：”楠佳佳，MS，RD，佳佳营养咨询的LDN公司“我最近的挑战客户端有牛奶和饼干，每天下午和帮助她感到满足，而不是抢快餐吃饭“。这不仅会吃用心搞你的感官更多，让您更充分地享受享受，但它也会让你放慢脚步，抑制暴饮暴食。

由于美味和美妙的，因为它的声音！ “换句话说，目的是消耗的食物自然红色两份（例如覆盆子或红瑞士甜菜），橙（例如芒果或胡萝卜），黄色（例如柠檬或柿子椒），绿（葡萄或羽衣甘蓝），蓝色/紫（蓝莓或甜菜），白色（香蕉或洋葱）。所有这些颜料的代表hundreds-甚至上千-的抗病，免疫增强植物化学物质，”恒泽堂解释说。

不过没有关系，我们不是在谈论用食品加工脉冲你的食物。相反，我们正在谈论的脉冲在干豌豆，蚕豆，鹰嘴豆，扁豆！ “这些可以很容易地掺入到一天中的任何膳食，”建议Largeman-罗斯。 “你可以在任何扁豆食谱加白扁豆或鹰嘴豆到冰沙，豌豆泥到烘焙食品，或交换肉的一半。你会得到基于植物的蛋白质健康的剂量，填充纤维和营养素如铁和叶酸“。爱鹰嘴豆？然后，你不会想错过这些20惊人的，令人惊讶的方式来吃鹰嘴豆！！

今天是个恶棍，但你可以做到这一点！天然存在的糖（如水果）是公平的比赛，但是手拿开的甜的东西，其余24小时！ “读你的标签，避免添加糖，”塔兹博士说。 “[你要]手表的蛋白棒，蛋白奶昔，和‘健康’无麸质小吃隐藏糖”。芬克详解：“虽然Cookie或糖果在这里和那里是不可怕的你，这个实验将帮助你明白在日常饮食中食物是添加糖，喜欢你的面包，谷类食品，调味品和饮料。”查看30层简便的方法来停止食用这么多的糖！！

让那里有面包！和意大利面！而...确保它是全谷物！ “我们的大多数人没有任何问题吃足够的谷物，这只是我们不能服用足够的全谷物，”评论艾琳帕林斯基韦德，rd，cde作者肚子脂肪饮食的假人 和漏洞博主。 “全谷物提供了良好的纤维来源，B族维生素，甚至可以帮助调节血糖水平并促进腹部脂肪的损失。对于您今天选择的每种谷物，使其100％全文。”这意味着你的谷物，你的包裹，你的小吃，晚餐时的米饭;一旦你看到它有多容易和美味，它就很容易坚持长期掉期。有关更多帮助，请查看这些帮助吃面包的20个没有脂肪的秘密。

今天是技术上，今天星期三，但你仍然可以介绍你的无肉星期一 灵感。 “每周无肉可以改善您的健康和环境，”Medast，Inc。的亚历山德拉米勒，RDN，LDN，公司营养师RDN股份“其实”，2015年美国人的饮食指南“植物中的饮食更高基于食物，例如蔬菜，水果，全谷物，豆类，螺母和种子，以及较低的卡路里和基于动物的食物更健康，与当前的美国饮食相比，与环境的影响更少。此外，研究表明，吃较少的肉可能有助于重量控制并对某些类型的癌症，糖尿病和心脏病进行保护。“考虑到这是三月的中途，你可能会听到关于这个月长期的挑战;这是怎么做的肉类爱好者的无肉游行！！

我们喜欢奎奴亚藜，但奎奴亚藜疲劳是真实的。 “尝试一个新的全谷物，如Farro，小麦浆果或苋菜，为您的米饭和意大利面曲目添加更多品种，”暗示。 “全谷物是纤维填充的，这对于消化并感到更长的感觉。前往你的杂货店的散装垃圾箱，只能为今晚的食谱来求出。”

“每天花几步都要获得更多Omega-3S - 我们自己这样做并鼓励我们的客户也这样做！” Rave营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。 “越来越多的研究表明，Omega-3脂肪酸有助于保持你的心脏和你的大脑健康。”不要忘记 - 欧米茄-6不是欧米茄3s的两倍！ David Zinczenko，吃这个的创造者，而不是那个！，在这个视频中解释了“我应该吃omega-6s吗？”

“我们大多数人吃（或喝酒！）超过美国心脏协会的建议每天推荐的最高糖量（适用于女性100卡路里和男性的150卡路里）。最大的罪魁祸首是糖加糖的饮料。今天，剪掉这些糖弹。我想你会发现你会感觉更好，有更多的能量。如果普通的水不适合你，请尝试闪闪发光的水，溅出100％果汁或用水果和草药注入水的闪闪发光像石灰切片，薄荷和切片的草莓），“提供纳什维尔营养师和作者的莎拉 - 济奈贝韦尔，RD，LDN安排我瘦：计划减肥，并在每周30分钟内留下它。

你永远不会再看看你的盘子：“沿着我们的红色，绿色和橙色规则'，在每顿饭中包含一个红色，绿色或橙色蔬菜或水果。当你专注于每个颜色饭菜，您将获得一种优秀的疾病营养素来源和[一顿饭]纤维高，热量低，非常适合帮助保持健康的体重和战斗老化，“营养双胞胎。 “它比你想象的更容易：制作/订购omelets，三明治，包裹和卷饼添加蔬菜;使用紫菜或莴苣为传统的三明治或包装而不是碳水化合物的面包;顶层烤土豆蒸蔬菜;并将瓶装罐装南瓜混合在一起燕麦片和加入肉桂。“

今天的每日挑战采取的飞跃，从表到你的身体：“每次取bite.So之间的全，深呼吸的时候，我们认为在我们的身体紧张全天，与拱起通过计算机一起，这可能会导致呼吸浅。食品的每一口之间接受全，深吸一口气（尽量呼气拉深入到你的下腹部）帮助你慢下来一点，放松一些紧张可以坐在你的腹部，” Jarosh解释。 “放慢与叮咬之间深呼吸也让你有机会与你的身体就检查如何你觉得（饿了吗？满意吗？满了吗？），这样就可以更好的基础，你对你的身体的自然线索吃多少。”如果你需要它，这里的一些证明，用心饮食的关键是减肥。

就拿无食，后7：30 P.M。今天的挑战，你甚至可以知道你醒来感觉如此之大，你想使你正常工作的一部分。 “我喜欢这个，因为它确实帮助你减肥的深夜进食往往是不健康的，可以使其难以下降斤，”意见米齐都兰，RD，作者该Pinterest的饮食：如何定位您的方式精简 和团队营养师堪萨斯城皇家队。

如果你不读，直到为时已晚，然后双击了对明天你的小挑战。 “柠檬水的玻璃和光明的前景产生积极的冥想开始新的一天，”刘易斯建议。这实际上是得到一个平坦的小腹快速的顶级技巧之一！ - 因为柠檬是一种利尿剂，并帮助减少膨胀。试试吧，然后，一定要避免这些35分的东西，让你鼓胀症 如果你想挤进你的紧身牛仔裤或紧身裙特殊场合这个周末！

这一次将很难全部一个月的事，但它绝对是一天做，能。 “对于这一天，坚持吃的食物只有一种成分。例如，如果选择有燕麦片，找到一个公司，像Bob的红磨房，只有在‘燕麦’使无添加剂的成分list.Then，你然后可以用像香蕉食品，或可可碎粒，但要避免的食物，如燕麦其可以具有向上的10种成分（包括糖）结合的，” Hayim解释。 “早餐可以是：燕麦与水熟香蕉，或在混合蔬菜3个炒鸡蛋午餐可以是沙拉（小心敷料），或熟食肉类晚餐可以是这样的一块肉或鱼的（无。酱油或盐），藜的瓢，和煮熟的蔬菜。大小吃香蕉和坚果黄油（无添加糖或防腐剂！）。”

“湿地酸钠和降低风险你用香料和柠檬取代钠，患高血压和心脏疾病的风险”建议营养双胞胎。 “例如，尝试姜黄上的鸡蛋;肉桂在你的隔夜的麦片;迷迭香和牛至你的鸡;黑胡椒和柠檬你的鱼和孜然在你的饭。我们喜欢这一点，因为它的这种提高的味道，而战斗的膨胀，伴随着盐以健康的方式！”

这听起来很简单，但它很容易，当我们处于困境或外出就餐忘记。 “关于宏量营养素如碳水化合物，蛋白质的量超过焦点获取每天至少一次果岭的一个服务，如果不是两次。身体健康可以艰巨。通常情况下，我们和脂肪，我们正在吃饭，却忘了看看在营养和纤维，” Hayim意见。 “绿党与碱化，消化，滋养细胞，帮助必不可少我鼓励我的客户来获得以任何方式，他们可以一个绿色：螺旋藻/小球藻在冰沙;羽衣甘蓝在沙拉或成三明治;甚至吃零食绿豆或糖豌豆原料“。

Desktime =午餐？内疚......一般。但不是今天！ “只有让自己坐在在你的厨房桌子或中心岛吃，”建议都兰（在办公室桌子是没关系，只是避免你的一天台）。 “这有助于防止无意识的饮食，可以是一个普遍的问题。”确保分心像电视，智能手机和电脑都看不见了。贝德韦尔补充说：“研究表明，我们吃得多是当我们分心不太满意你很可能会发现你自然会吃得更少，享受你的食物更当你吃正念作为奖励，你会发现你将连接到。你的亲人更多，当你用心一起吃。”

今天的使命：“确保您的所有零食都包含营养，饱腹感，血糖和能量水平的纤维和蛋白质，”营养双胞胎。 “开心是我们最喜欢的GO-TO之一，因为它们是脆脆和令人满意的，并且达到最低的脂肪，最低的卡路里零食螺母，以及最高的蛋白质和纤维。我们喜欢这个提示，因为它可以防止人们阻止人们转向饼干或芯片的小吃，同时还帮助他们斜线卡路里，所以它们看起来很瘦。“不要错过这些30种高纤维食品，应该是您的饮食 当你想到你的潜在组合！

“货物稳定的食物往往很高，我们实际要避免（糖，饱和脂肪和钠），因为它们用于确保食物会在架子上持续很长时间，”刘易斯说。 “更不用说大多数剩余的成分是高度加工或充满防腐剂的最佳方式。帮助自己更多的水果/蔬菜（以及因此纤维）是避免这些类型的食物。鼓励家里烹饪！”

“例如，而不是一个grab-n-go munchie零食，选择壳开心果，因为你需要慢下来并自己删除炮弹;此外，这可能有助于愚弄自己，因为剩余的贝壳可能提供视觉提示潜在地遏制部分，“建议
Jackie Newgent，RDN，烹饪营养师和作者全天然糖尿病食谱。 “作为奖励，您将在开心果中获得纤维和蛋白质 - 一种营养学家喜欢自己喜欢推荐饱腹感的组合。”

我们提到你应该水合物吗？今天，让你的mo像摇滚乐一样吞噬H2O。每天，建议的金额为64盎司，或每天八盎司的八盎司的水。 “喝水而不是苏打水，茶，柠檬水或其他饮料，你通常会喝酒。早晨的咖啡很好，但除此之外，喝饭水和全天喝水，暗示。即使只是坚持这个目标，有一天可能是一个巨大的成就，让你感觉很棒。 “来自饮料的卡路里有助于重量增加，就像食物一样，水比任何其他饮料都更好地水合物。通过切换到水削减你的卡路里 和糖摄入量，“缺失补充道。