20鳄梨多士替代品
因为你的Instagram上的鳄梨吐司是如此2014。
我们都知道鳄梨是一个非常棒的，友好的成分;它足以成为甜蜜或咸味，具有一个神话般的质地，它在社交媒体饲料上引人注目。但它远非唯一健康的吐司想法。你见过主要喜欢吗？红薯吐司 一直在得到？！
很清楚，我们并不是说抛弃你的Avo-Toast或者在你的鳄梨中换成橙色的炉子。我们只是在提供一些味道的其他美味和健康的早餐，午餐和零食的味道，不需要过滤器看起来不错，最重要的 - 帮助您的身体目标！有些人仍然需要你拔出这一点以西结 来自冰箱，而其他有益健康的食谱是完全是SANS吐司。
有关的： 容易，健康，350-卡路里食谱想法 你可以在家里做。
罐装鲑鱼mash.
“用洋葱，香料，盐和胡椒粉鲑鱼。将混合物填充到生甜椒的一半，”建议汤姆，常驻营养师Cal-A-VIE Health Spa。 “鲑鱼含有ω-3脂肪酸，有助于缓解抑郁症状，而DHA对整体脑健康是迫切的。同时，生甜椒是一个健康的面包替代品，适合任何人低碳水化合物饮食。“
冷冻香蕉
据汤姆称，香蕉含有抗抗淀粉的益生元纤维，有助于饲喂肠道的良好细菌。 “研究表明，健康的微生物组与更好的心情相关，所以快乐的肠道细菌也让你开心！”她建议在酸奶中滚动香蕉（理想的是无脂的希腊语或没有添加糖的东西）和切碎的坚果混合然后冻结它。接下来，将香蕉和层划分在烤面包或纤维饼干上，杏仁黄油薄涂层。百胜和乐趣！
黄瓜和脂肪鱼
获得欧米茄3S填充的另一种方法是切割一些黄瓜，这将作为您的“面包”，并将其与熏制鲑鱼和豆芽一起。奖金：脂肪鱼是其中之一更年期的最佳食物。
坚果黄油与激励超级食物
首先选择你最喜欢的坚果黄油，腰果，花生等 - 然后撒上了！尝试各种各样的浇头，如大麻种子，嘉种子，干Goji浆果，干燥的桑椹，养羊，等等;他们将为您的快餐添加必要的营养，更不用说到任何各种吐司的视觉上诉。
生蔬菜和hummus
汤姆经常推荐鹰嘴豆泥 对她的客户，因为它丰富的健康脂肪，蛋白质和碳水化合物。 “零食与蛋白质和脂肪的健康碳水化合物合并有助于稳定血糖并延长饱腹感，这在防止”HANGRY“集中可能是非常战略性的。”她建议将您的面包或富含纤维的薄脆饼干用一层鹰嘴机和一些切片的原料蔬菜。
甜马铃薯多士用桂香和核桃
切成一个甘薯，在烤面包机中弹出它。接下来，用一些肉桂和核桃撒上它。 “甘薯是复合碳水化合物的伟大来源，这有助于提高血清素水平，这是一种调节心情的神经递质，”汤姆说。 “肉桂和核桃也将平衡血糖。”
迷你菜肉馅煎蛋饼
“鸡蛋是胆碱的优秀来源，这是中枢神经系统中的一个关键球员的B维生素，”汤姆说。 “研究表明，胆碱水平低的人经历了更多的焦虑。”用切碎的蔬菜，盐和胡椒搅拌鸡蛋来填补你的填充。然后烤它们松饼罐头 帮助保持部分尺寸控制。
山寨或乳清干酪和浆果保存
“奶酪和乳清干酪是两种最高的蛋白质奶酪，”Carolyn Brown，Ms，Rd和营养师食物制剂。添加浆果保存，使其成为甜味和咸味的蛋白质早餐。
杏仁黄油，香蕉和奇娅
杏仁黄油有很棒的脂肪 - 就像花生酱一样，它对真的很好香蕉。布朗建议将你的坚果黄油和香蕉组合与Chia Seegs一起加强，这将增加额外的脂肪和蛋白质，这将有助于让您感觉全身。
乳清干酪和lox
布朗经常建议她的客户在淡淡的熏制鲑鱼的薄乳涛蔓延上零食。 “它感觉就像一个放纵的周末早餐，但它充满了omega-3s和蛋白质，所以这是一周的任何一天。”
酥油和肉桂
黄油是Butterfat，牛奶固体和水的组合;取出牛奶固体和水，您将留下Ghee Aka澄清的黄油 - 一种帮助您的果黄替代品剪掉乳制品。 “这几天，它与黄油和酥油有关，”布朗说。 “用肉桂撒上你的酥油分层烤面包，享用甜味和咸咸的早餐。”肉桂为此选项提供了额外的布朗尼积分，因为它有助于抑制食欲，它可以帮助降低血糖水平，并努力降低心脏病的风险。
乳清干酪，桃和罗勒
布朗建议用¼杯乳清干酪涂抹你的烤面包，用新鲜的桃子切片打顶，然后加入一些新鲜撕裂的罗勒。 “这是一个独特而美味的味道组合。”对我们来说听起来不错！
晒击和蜜蜂花粉
根据Brown的说法，向日葵种子有助于对抗腹部脂肪，蜂花粉装满了B12，使组合成为烤面包的奇妙选择。蜜蜂花粉也用蛋白质加载，所以这是一个伟大的后锻炼 小吃。
奶酪和苹果
“奶酪是蛋白质的一个很好的蛋白质，而苹果切片加入那种理想的紧缩，”布朗表示，建议还洒了一点肉桂以促进额外的味道和血糖益处。
Hummus和Chili.
一份Hummus（奖励积分如果它是一个漂亮的甜菜Hummus为您的Insta Feed）搭配辣椒片不仅是一个美味的组合，但布朗表示这是一个奇妙的新陈代谢助推器和食欲抑制剂。如果食物给你的味道芽一只踢的声音就像你的风格一样，请务必查看这些辣食谱会发起你的新陈代谢， 也！
巧克力坚果黄油和草莓
“我是贾斯汀的巧克力榛子黄油的粉丝，这与烤面包的切片草莓很好，”布朗说。 “你可以把它视为一个更好的nutella。”也就是说，坚果奶油脂肪脂肪和卡路里高，草莓糖高（尽管它们也很高，但减轻了血糖尖峰的纤维也很高），因此这仍应被视为令人瞩目的鳄梨烤面包替代与日常零食。是的，它是健康的，但仍然适量吃它！
西瓜和泥
泥生豌豆，西兰花或芦笋并将其涂抹在你的面包上。顶部用切块西瓜，羊乳酪和薄荷。然后撒上一些柠檬皮，你最终用奶油，脆脆，装满钙，铁，维生素A和蛋白质的味道淋浴的早餐。
橄榄织波和腌制的红辣椒
在烤面包和顶部涂抹橄榄拍纹，用切片，红辣椒在橄榄油中腌制。 “橄榄是健康脂肪的优秀来源，红辣椒在维生素C，钾和维生素A中很高，”Lisa Defazio，MS，RDN说。难怪他们都在我们的名单上世界上最健康的食物！！
瑞典和杏果酱
在烤面包上铺设一些乳清干酪奶酪，然后用没有加糖的杏果酱。 Defazio喜欢这种组合，因为杏子高钾，乳清干酪提供蛋白质和钙。这是一个令人满意的锻炼后零食或午餐后迷你甜点。
奶酪烤面包配浇头
“奶酪是我经常为客户推荐的东西，”逍遥法道。 “它装满了钙的健康骨骼，蛋白质高，脂肪天然含量低。用平原奶酪顶上你的烤面包，撒上一些切碎的开心果。”您也可以用香蕉（高钾）捣碎，如果您希望抑制甜食，或撒上葡萄干和椰子薄片，请添加那个。
