Good Lifestyle

生长并不总是轻易调整灯光，倒一些葡萄酒，穿着你最诱人的科隆。为了制作婴儿，你需要开始这个过程所需的健康精子。确保您的游泳运动员具有奥运素质的最佳方法之一是增加饮食中某些营养素的数量。你是怎样做的？多吃更多的食物，增加精子数量以及提高精子质量的食物。

在一个小生育和无菌性 研究人员发现22至80岁的健康男性的研究发现，超过44岁的人消耗最多的维生素C，维生素E，锌和叶酸的精子DNA损伤较小（影响生育能力的精子化学结构的改变）比那些消耗最低量的这些营养素的人。

对211名公开的单独研究生育和无菌性 另外发现补充含锌和叶酸，制造的叶酸形式，可以增加肥沃和底层男性的精子计数。

值得庆幸的是，这些营养素是超级常见的，在各种食物中发现。为了帮助您确定这些精子保护营养素的最佳来源，我们已编译了以下方便的列表 - 将其考虑为您的新手，转向购物指南。虽然你扫描杂货店的过道，但这些食物可以增加精子数量，健康和质量，请务必远离这些食物生育的最糟糕的食物。

有关的：男人最好的食物

不仅是这样做锌改善了老年人的精子DNA质量，但它也可以促进睾酮水平和帮助启用勃起。下面列出的食物是一些最好的锌的来源。

如果你在楼下露出牛肉的东西，请烧烤一些瘦肋骨。他们比任何其他类型的肉都有更多的锌。 3.5盎司的服务含量提供了一天的114％推荐的摄入量。在海湾保持过量的卡路里和脂肪，选择草喂养蛋白质。 （并且有更多方法可以拨回日常摄入量，不要错过这些切割卡路里的简单方法。）

这些软体动物长期以来令人叹为坏声，因为他们的图表顶部锌含量，它们会提高具有尖端精子的机会。在半壳上食用八种中等牡蛎，含有近四倍的锌的摄入量。这意味着你可以只吃两种晚餐开胃菜的一部分，并满足了整个一天的锌摄入量。哦，他们也是炎症 - 褶皱的伟大来源omega-3s.。对于更多的食物，可以将炎症缩减到路边，不要错过这些最佳的抗炎食品！！

除了对游泳运动员的积极影响，锌已被证明促进睾酮水平。与矿物镁相结合时，根据a的情况，对睾酮对睾酮的影响更有效。锻炼生理学杂志 学习。南瓜种子是两种营养素的来源，使它们成为每个人的必需品。将它们加入燕麦片，用它们作为沙拉拓盖代替油煎面包块，或将它们与其他原始坚果相结合，快速简单高蛋白零食。

与其他蛋白质来源相比，猪肉往往有一个糟糕的说唱 - 但它是完全没有造就的。 3.5盎司的服务有近25％的推荐摄入锌和19克肌肉建筑蛋白，仅为152卡路里和8克脂肪。对于一些准备肉的令人垂涎的方法，不要错过这些健康猪排食谱。

根据，叶酸或叶酸的缺乏（制造的叶酸形式）可导致染色体异常的精子增加。加州大学伯克利研究人员 所以如果你试图怀孕，你会想要你的摄入量。

这种粘稠的咸味酵母提取物涂抹看起来像焦油，并拥有独特而强大的气味。即使是其英国制造商也承认，Marmite - 通常在早餐时蔓延到热黄油吐司 - 是一种获得的味道。但如果你喜欢传递你的基因的想法，那么值得努力热身味道。为什么？其主要成分是酵母提取物，是叶酸顶部的酵母。事实上，调味品的一个小涂片包装了25％的推荐每日摄入营养素。曾经偷运进入美国的家人和英国外籍人士的朋友，Marmite可以在整个食物和亚马逊找到。

当涉及增加叶子的摄入量时，黑眼豆豆是一个无意识的豌豆。半杯服务含有超过一半的时间，你应该在一天内吃饭。奖金：虽然被称为豌豆，但他们实际上是豆类，这就是这样恰好成为其中之一最佳蛋白质减肥。将它们添加到您的沙拉，素食汉堡和自制汤中以获得优势。

它们可能不是有机的，但强化谷物是加载一系列营养营养素的一种简单方法，包括叶酸和 锌。寻找一个用全谷物制成的品种，每份含量小于8克糖。许多便利的品牌有100％的叶酸（如惠麦）所以请务必在将标签扔进购物车之前扫描标签，以确保您购买最好的地段。

Popeye不应该是斯通唯一加载的家伙。由于其高叶酸内容，应该是每个爸爸希望每周饮食的一部分。使用杯子或两杯生叶作为沙拉基（15至30％dv）或用一点evoo和大蒜作为配菜炒。半杯服务包令人印象深刻的33％的当天的摄入量。更重要的是，菠菜是镁最好的膳食来源之一，一种矿物质，对年轻人和老年人的男性生殖功能至关重要。这是它是它之一的原因之一你的阴茎最好的食物！！

虽然许多人在感受到嗅探的时候转向维生素，但维生素C向你的身体提供了更多的好处，而不是你可能意识到。根据a的说法，增加精子计数的食物含有维生素C.医药杂志食物 研究，营养素已被证明是为了抵消触发的压力荷尔蒙腹部脂肪 贮存。除了增加精子计数之外，当维生素C食品与维生素E配对时，它们还可以根据一个避免精子DNA损坏。国际生殖生物医学杂志 学习。

一杯这种充满活力的浆果有148％的维生素C！它们也塞满了多酚，强大的天然化学品，可以帮助您减肥 - 甚至阻止脂肪的成型，这可以帮助您在床单之间感到额外的自信。对于更多的提示，可以帮助您获得精益和切碎，不要错过这些来自世界上最适合男性的减肥秘诀。

除了乘坐近两天的维生素C，这种十字花果蔬菜是心健康欧米茄3S的良好来源。不仅与保持良好的心脏健康有关的健康脂肪，它也会在大脑中提高多巴胺水平。这种在多巴胺中的刺激改善了循环和血液流动，触发唤醒。如果你不在乎脂肪鱼三文鱼，豆芽和其他富含核桃和亚麻籽的食物是您的饮食的重要补充 - 以及您的性生活。

得到这个：一杯生红钟泡贝特斯比三个橘子更具维生素C，这对你的游泳者来说是个好消息。将素食浸入素食中的素食批准鹰嘴豆泥，将素食素食添加到三明治和沙拉中，或用辣酱玉米饼，黑豆，红辣椒和洋葱扔一些瘦肉，为Chipotle启发晚餐。

甜果包近七天的精子保护维生素C进入仅仅是一杯服务。它还具有比任何其他水果或蔬菜更高的番茄红素（癌症抗氧化剂）。从来没有吃过一个吗？你可能会惊讶地发现含有种子的水果。不要打扰在他们身边吃饭 - 他们是可食的，所以只是挖掘！对于更多的食物，也可以抵御大C和其他疾病，不要错过这些地球上最健康的食物。

不仅可以维生素E保护您的精子的DNA质量，它也可以促进睾丸激素 和增加性欲，这将有助于让您有性性感的时间。

向日葵种子是维生素E和叶酸的有效源，使它们在地球上最精子友好的种子。 （不是你在寻找这样的事情。）将一些种子扔进自制的小径组合或沙拉中，或者将一些向日葵种子黄油搅拌到你的早晨燕麦片。更有更多方法可以打扮你的早晨麦片，不要错过这些最好的隔夜燕麦食谱。

根据国家卫生研究院，成年人每天都应该消耗15毫克的维生素E.只有24杏仁 - 这使得一个伟大的零食 - 将在那里获得你。只是不要超越推荐的仆尺寸，或者你也可以在你的夫人在烤箱里的一包面包之前与爸爸身体结束。

有关的：学习如何唤醒你的新陈代谢 并减肥聪明的方式。

当然，红花油可以帮助保护你的游泳运动员，但这不是我们禁止这种高烟点油的禁令的原因。它也与胆固醇，低血糖降低和减肥增加的含量也有关。一汤匙提供4.6毫克或31％的白天维生素E.

如果你通常折腾与球茎形甜菜相连的绿叶，你就会错过一些严肃的营养。 Sautée搭配一些切碎的洋葱，晒干的西红柿，碎大蒜，盐和胡椒，击中了当天推荐的维生素E的那一天的击中。对于用超级食物烹饪的更具创造性的方式，请查看这些使用甜菜蔬菜的方法。