Good Lifestyle

“我讨厌输球，”我的朋友吉姆告诉我的一天。他在谈论篮球的皮卡比赛期间下跌35-33，但他还不如一直在谈论他的体重。

“失去”的重量几乎是对一个人的心态：大多数男人更热衷于获得，增加肌肉，获得力量，获得金钱，获得经验。不幸的是，大多数人是在获得松弛的英镑比自己强的肌肉英镑。

然而，我们都希望“输”了我们的周围松弛的腹部和暴露我们的六块腹肌。因此，要获得世界上最好的脂肪融化，肌肉建设技巧，这个吃了，不是！伸手一些地球上最适合的人，包括泰瑞·克鲁斯，休·杰克曼，而利亚姆·海姆斯沃斯。他们怎么办呢，哪有你？

阅读他们的训练，营养和动机下面的建议，并得到最终的六包和公布瘦，硬，碧波荡漾的ABS和留在轨道的长途与这些帮助50种方法减少10磅 - 快速。

泰瑞·克鲁斯

“我长大的邻里多年来变得越来越糟糕，当我们在街上踢足球，或在公园的成年男子一把总是闲逛了在游戏中，让”演员和前橄榄球玩家泰瑞·克鲁斯告诉我们。 “也许他们只是重温自己的青春，但他们觉得这是他们的工作，使我们强硬，而他们没有浪费时间。”

“我们不得不决定，如果我们打算迅速成长起来，要坚强，甚至从老家伙赢得足够的尊重，使一个名字为自己，或者如果我们要偷偷溜走，很多其他男孩的我年龄知道这是不是对他们来说，并没有把他们长久停止与这些皮卡游戏搞乱但我不会表现出任何恐惧，我用我自己的内部口头禅痴迷：“我是大够了。我是足够强大的。我速度不够快。”即使你今天打我，我明天回来。这是我第一次意识到身体素质和运动能力的力量。”基本上，克鲁斯要说的是，如果你想提高你的运动能力或塑造一个更好的身体严重不够，所有你需要做的就是坚持下去，决不放弃。如果你能这样积极和投入的工作，一切皆有可能。

杰克·吉伦哈尔

在为电影“左撇子”的准备，吉伦哈尔吃六到七一日三餐。他告诉Bodybuilding.com，他的“饮食将包括大量的鸡蛋，鸡肉，鱼，香蕉，苹果，杏仁，可可豆，葡萄干，枸杞，黑麦面包，面条，方便面和土豆，以及大量蒸熟的蔬菜和沙拉：鳄梨，西红柿，西兰花，和其他的暗绿色叶子。没有炸，一切都尽可能自然。我想喝水全天，以及“。

休杰克曼

“当我年轻的时候，我有一个坏了。我从小的东西就像是12英寸的一年。我是这个14岁的beanpole，”澳洲演员，歌手，和制片人告诉这个吃了，不是！ “有一天，我打板球，做这种反射抓，达到了，扭了，我拿到了球，然后传给了感冒。很显然，我会彻底撕去了我的脊椎底部的所有肌肉。他们“d被拉长到开封点，因为骨头刚刚疯了越来越大。我从那天起知道，我总是让自己适应，尤其是我的核心“。

“这就是为什么我努力训练像金刚狼角色，因为我不是金刚狼。我会受伤，”杰克曼继续。 “所以我斜坡它。我做了一个半小时，每天在健身房，我训练真的很辛苦。我杀青Godsmack的和Metallica的。我大喊和尖叫，这可以帮助我进入角色，并有一个婊子锻炼“。

“但在这里就是我喜欢，有什么健身给我：当我[卧推时]拉去高于315英镑，还有那个小点，即突破点你要么，体重真的生气了，或者你。只是向你的合作伙伴的帮助。这是确切的点，每个人读这将承认它，当金刚狼被不只是生气了，但疯狂生气的。我每天去这一点在我的锻炼。而然后通过它推“。

大通厄特利，职业棒球选手

二垒手大通厄特利最近告诉男人的健身 他从苏打停留远在性能就绪状态一切代价留下来。 “我从苏打远离。唯一的液体我把它放在我的身体是水。我认为营养是非常重要的。你吃，好你的身体会以竞技比赛的响应健康。”遇到问题踢你自己的苏打水的习惯？这些15新的饮料，可以很容易以退出纯碱 可以帮助！

杰森斯坦森

“你可以去健身房六，如果你愚蠢，你可以去七次。你可以训练一个小时而不是看到任何真正的结果，因为你没有参与，”“愤怒的7”演员告诉我们。 “当你训练时，你的身体就像一块炸药。你可以用铅笔挖掘它......一天，但你永远不会让它爆炸。你用锤子打了一次，砰的一声爆炸！这就是你应该做的事情......认真。努力40分钟，而不是一个小小的废话。“有关更多方法来获得像静态这样的六包，滚动过这个综合列表30个露出腹肌的食物！！

安德鲁林肯

行尸走肉Andrew林肯自然是一种经典的异常，而且很容易看出他在赛季之前所做的那样努力，他是一个自然距离跑步者，他将在格鲁吉亚的热量中做五英里。但那一年，他聘请了一位培训师，他命令他停止跑步，加入快速套装，自由重量，并切出碳水化合物和糖，林肯股份与吃这个，不是那样的。合作伙伴网站男人的健身。他看起来比以往任何时候都更好。遵循他的领先地位阅读这些30种方法停止吃这么多糖。

绍伦T.

当您挨饿时，通常会制造糟糕的饮食决策，并且在厨房里吃任何健康。通过储备冷冻，排行的虾 - 其中一个避免饮食脱轨决定疯狂 培训师Shaun T的转到蛋白质。一旦你把它扔到炉子上，它就准备好吃了一两分钟，而且它是精益，低压蛋白质的伟大来源。有机，低钠土耳其乳房，预烤的鸡肉和煮熟的鸡蛋也是智能餐具，以便保持在手上。然后点击此处Shaun T的25个减肥秘密！！

Novak Djokovic.

成为世界上的一个网球运动员需要什么？很多练习。钢铁般的意志。并且，如果您是Novak Djokovic，他说的严格无麸质饮食，他所说的在帮助他达到一个排名方面发挥了重要作用。美国开放式男士单打冠军和统治温布尔登冠军揭示了他在他的书中的比赛中吃的东西赢。秘密是，他是无麸质的。从中掠过两周后，他试图再次消耗麸质 - 它对他来说并不是那么伟大。 “在我介绍麸质后的那一天，我觉得我觉得我花了夜晚喝威士忌！”他写。 “我迟钝起床，就像我在十几岁的时候一样。我晕了。我的闷热。我觉得我觉得我醒来了。”这是证据，“医生说。“这就是你的身体让你向你展示它的不宽容。我从那一刻上承诺，无论我的身体告诉我，我会倾听。“这里的外卖是：听你的身体。如果您在某种饮食后看到重大收益，请坚持下去。如果您知道您的饮食将在您的房子内保留某些食物或沉迷于某种类型的食物，请聆听您的身体并做最适合它的情况，请螺旋螺旋。

鱼
不仅是鱼类含有健康脂肪的鱼类，而且还是碳水化合物和蛋白质包装。

蛋
蛋黄经常得到坏压力，但蛋黄提供了大脑发展所需的健康脂肪！这些让我满满，并且与我的下一个ABS的食物有一个很棒的对;燕麦！

麦片
钢铁麦片 为您的身体提供所需的能量，使其通过那些艰难的锻炼和消化良好，慢慢进入你的血液，所以你没有飙升和崩溃！

干edamame.
如果你像我这样的道路，你需要进入零食，便于便携和多方面。用eDamame，你得到巨大的纤维，蛋白质和最小的碳水化合物。

藜麦
这颗谷物是我最喜欢的食物之一，陪成蔬菜。你不需要很多东西来填满你，你也可以用鸡蛋早上准备它。如果您想保持通电并看到您的ABS，纤维，良好的碳水化合物和蛋白质使这是必须拥有的。

对于完整的30天膳食计划，不要错过Mark的经过验证的系统，吃这个，不是那样！适用于ABS.！！

Jay Cardiello，50美分的教练

“绿色葡萄制作了一个伟大的锻炼后零食，”Jay Cardiello说，健身和营养专家50美分和J.lo的杀手BOD。 “它们是电解质的良好来源，这有助于维持液体平衡和肌肉功能。冻结在Ziplock袋中的少量葡萄，并在锻炼后弹出它们，以便快速，清爽的冷冻治疗。” Cardiello也喜欢用烤烤的全麦皮塔斯皮马斯吃零食。他说，他说快速有效的锻炼后零食。 “它让我在一天中剩下的时间里充满活力，充满了碳水化合物和蛋白质，锻炼后需要两种营养，以帮助恢复，”Cardiello告诉我们。

Eric Orton，Pro Runner

当您运行时失去重量的关键不是要长时间运行或更加困难。这是跑步。所以说Eric Orton--在克里斯托弗McDougall的2009年畅销书中出演的违法行为教练天生跑者。一个超级马拉松人（他曾经跑过36小时），奥顿知道很多关于极端跑步。但随着你的训练越过顶峰并不是最好的燃烧燃烧器的最佳方式。事实上，不太经常运行，而且较难，可能是失去更多重量的秘密关键。奥顿在自己的书中收集了他最好的秘密，冷却不可能。但吃这个，不是那样！让他与我们分享他绝对最佳的减肥技巧。例如，如果你在运行时没有丢失重量一样重量，可能是因为你尝试太难了：“倾向可以在你的所有运行中推动太难了，”奥尔顿说。 “但休息和恢复是当身体重建并且变得更强壮，而在此期间，往往发生很大的减肥。所以如果你一直在击中它，那么休息和恢复周，你可以做50％的时间[较少常规]，“他说。

有关的：用于减肥的最佳提示

利亚姆·海姆斯沃斯

从我们的朋友那里看看这摘录男人的健身，谁采访了饥饿游戏：Mockingjay-第2部分 星光利亚姆Hemsworth为他们的封面：

MF：你是最近通过素食饮食的食肉动物。最终让你决定这样做？

LH： 我自己的健康，毕竟我收集了动物的虐待，我不能继续吃肉。我所知道的越多，要做的更难和更难。大约六个月前，我去了，看到了一种营养师进行血液饮食分析。他基本上告诉我，基于我的血型和他们所做的所有其他不同的小测试，那个红肉对我有好处，我应该吃更多的红肉和各种各样的食物。所以我开始这样做，而我吃的红肉越多，我觉得更糟。与此同时，我有很多朋友是素食主义者。 [饥饿游戏Co-Star] Woody Harrelson实际上是我成为素食主义者的原因之一;他是素食主义者，我不知道，30年或其他东西。所以，随着我收集的事实，然后我的身体感觉如何，我觉得我不得不做不同的事情，所以我采用这种素食饮食生活方式。现在已经五个月了。

它似乎为你工作。
我经常得到问题，“你怎么得到你的蛋白质？”和“你觉得怎么样？”和大多数问你这的人都不是健康的人。它总是让我如此困惑，因为我喜欢，“你在吃什么？无论你在吃什么，它不对......”但是没有否定这样的含量。我觉得虽然是积极的，心理上和身体。我喜欢它。我觉得它也有一种在余生中的一种多米诺骨牌效应。

对Hemsworth的脚步感兴趣？不要错过这些23素食食品减肥食品。

Adam Rosante，名人培训师

我告诉想要减肥的人之一是这样做：采取一个大，厚厚的垃圾袋，然后快速穿过你的厨房，倾倒所有的垃圾。它适用于萨瓦尔哈尔德尔尔德森。他是测试小组的一部分30秒的身体。在短短六周内，他失去了45磅，并通过将无重量训练与清洁的计划结合起来，完全重塑了他的身体和他的生命。 “当我开始时，在最近的离婚后，我的超重，不满，沮丧，”他说。 “但亚当的积极鼓励让我穿过了。那天晚上我做了一个食品室突袭，摆脱我的冰箱里的所有垃圾，开始只吃自然，未加工的食物。”

不要犹豫！只需30秒即可为您的冰箱和储藏室的每个架子提供每架子。为什么？因为如果你犹豫，你会停下来，想想你如何花钱，或者是否需要它为超级风暴需要它。别。现在走吧，扔掉你的所有：

果冻和果酱
紫牙谷物
涂上
苏打
常规咖啡奶精
百吉饼和白面包
椒盐脆饼
水果零食和胶粘剂
罐装蔬菜和水果
白米饭和意大利面
鸡块
人造黄油

然后前往商店并用这些回复27令我们2017年决议的饮食。

迈克尔奥莱妮德JR.

“能够在没有设备的情况下运动是非常重要的，特别是如果您想致力于致力于锻炼计划，”前冠军拳击手和国际健身专家迈克尔奥莱杰德JR.告诉我们。 “为了保持足够长的时间，以便您收获所有结果 - 并且能够维护这些结果 - 必须能够适应您的一天，成为您生活方式的一部分。”因此，如果您讨厌运行，请不要运行部分例程。您可以享受其他形式的有氧运动。同样可以说其他类型的运动。如果你没有进入小组锻炼，不要加入Crossfit健身房 - 你永远不会介意去。找到一个激励你然后坚持下去的锻炼计划！在您完成工作后，我们几乎可以保证您将获得您的结果。更有更多方法来塑造一套更好的ABS，不要错过这些揭开腹肌的30个便宜的食物。

米奇罗克

为了发挥洗涤抓斗机的作用Randy“Ram”Robinson，米奇鲁克斯（拍摄期间55岁）必须做得不仅仅是蠕动成一对紧身衣。他还必须打包近30磅的瘦肌肉。为了造成角色，Rourke在相机开始滚动前几个月的职业摔跤手训练并训练。他不仅钉了转型，他的新体质还帮助他在钢铁侠中确保了一个角色。这里的外卖？如果你想看起来像撕裂的足球运动员，用一个训练。如果您欣赏健身竞争对手的物质，请像一个这样的火车。

尼克乔纳斯

虽然尼克乔纳斯在乐队兄弟队的歌手中崛起，但他现在被称为歌手和一个演员 - 以及一个适合的演员。乔纳斯完全彻底地改革了他的饮食，并建造了一个定调子的身体，在王国的命中秀时发挥MMA战斗机。当他没有啜饮他的锻炼蛋白粉末后锻炼，一杯浆果和两杯杏仁牛奶，他被众所周知，沉迷于用几个冷冻香蕉，苹果，椰奶酸奶制成的苹果馅饼冰沙，米牛奶，未加工的腰果，肉豆蔻，肉桂和地面姜。在下次艰苦的锻炼之后，尝试他的一个比赛。每种食谱都有碳水化合物和蛋白质的固体组合，您的身体需要充分恢复并重新恢复更强和更健康。

Ryan Reynolds.

为了准备在“刀片：三位一体”沿着杰西卡毕马尔举行，雷诺斯开始做出激烈的3小时每日锻炼，并每天吃八到10顿小餐。 （从此以来，它一直在体育六个六包！）虽然我们所有人每天都没有三个小时，但在健身房度过三个小时，就可以在大家上吃得更小的频繁的饭菜。根据最近的一项研究，这是一项策略，这些策略被证明可以帮助减肥损失营养与营养学院学报。在该研究中，每天消耗六顿小餐的参与者营养更营养的食物，并且比每天吃不到4次的人较低的BMI。

凯文哈特

2016年10月，Kevin Hart将封面与更好的碎质的体质进行了掩盖。但相信它与否，他并没有'做任何太想要塑造他的腹肌或膨胀二头肌。台式压力机，俯卧撑，肩部压力机，行，蹲卷曲和垂度都是他的培训计划的基石的经典动作。他也是长期奔跑的忠实粉丝和kettlebell锻炼 - 任何人都可以融入他们的训练程序。

Ryan Lochte，12次奥林匹克奖牌

这款奥运游泳运动员，保持健康是粘在一致的饮食中。 Lochte饮用蛋白质奶昔，鸡蛋，香蕉和花生酱差几乎每天。拥有健康的钉书针，如此，并在常规方面伸手去拿他们 - 是饮食追踪的好方法。虽然您没有必要将与Lochte完全相同的东西看待结果，但您应该考虑使您的食品室与此列表中的所有物品列表这个星球上最健康的食物。

David Beckham，前专业的足球运动员

为了保持他的能量，大卫贝克汉姆观众远离碳水化合物，血糖指数高，如白面包，白米和含糖款待。但这并不意味着他发誓全部 碳水化合物。他的一些进入碳水化合物来源包括果实，白菜，大豆，花椰菜和菠菜等复杂来源，这也是如此之一25个减肥碳水化合物。

克里斯普拉特

在“银河系的监护人”和“零黑暗三十人”和杰克海军印章中扮演超级英雄羽毛笔，克里斯普拉特开始击中健身房并铺设啤酒。虽然健身房可能会帮助他塑造这支枪和臀部，但绝对是他决定摆脱吹嘘，帮助他得到这种凿腹肌。主要是因为醇含有卡路里，主要来自碳水化合物。您可以安全地假设啤酒，葡萄酒或鸡尾酒包约150卡路里。如果你喝完了，不要用其他空心卡路里的饮酒代替酒精，那么你就会开始减肥而无需很多努力。当14名工作人员新科学家 杂志决定剪掉酒精5周，平均损失体重的2％。

丹尼尔·克雷格

为了塑造赌场Royale，Daniel Craig Aka James Bond，在晚上削减碳水化合物，并将他的饮食中心围绕水果和蔬菜，瘦肉蛋白质来源，如鱼，鸡蛋和鸡肉。更多关于这一点：训练师Chris Powell表示，通过增加令人睡着的燃烧荷尔蒙斯的速度燃烧的荷尔蒙斯，慢慢燃烧燃烧的开关，这对ABC的一半失去了最多的体重现实系列“极端减肥“。

“我们大多数人都有早晨的仪式，但我可能比大多数人更严格，”Djokovic说。 “我起床的第一件事就是喝一杯高杯室温水。我刚刚走了八小时而不喝了任何东西，我的身体需要水合作用来在其高峰时开始运作。水是一个关键的一部分身体的修复过程。但是我避免了冰水，是有原因的。当你喝冰水时，身体需要向消化系统发送额外的血液，以便将水加热至98.6度。对此加热有一些好处冷水燃烧了一些额外的卡路里。但它也会减缓消化，并将血液从我想要的地方转移到我的肌肉中。“

吃这个！提示

讨厌普通H20的味道？混合果实排毒水。

“我如何保持动力，推动自己留在尖端的形状中？首先，我写下了我的目标。我设置了一个日期，当我想完成它们，然后回到我的方式将要 完成它们，“Langowski告诉我们。”现在我有一个书面计划，我执行。这激励我进入我的锻炼并保持饮食。而且我不相信骗子。我相信像生活方式一样吃干净，因为它让我感觉良好。当我想要什么时，我有它，然后忘记它。我之前做过欺骗日子，他们让我觉得垃圾，我第二天后悔了。当我渴望披萨时，我有几片切片，享受它，然后用下一餐回到轨道上。“

“对我来说，典型的午餐是一种含有蔬菜的无麸质面团，”Djokovic说。 “意大利面是用奎奴亚藜或荞麦制成的。对于蔬菜，选择是巨大的。芝麻菜，烤辣椒，新鲜的西红柿，有时黄瓜，很多西兰花，很多花椰菜，青豆，胡萝卜。我结合了蔬菜随着意大利面和一些橄榄油和一点盐......在比赛日，当我知道我要去中午练习并在三个比赛中练习一场比赛，我的午餐有沉重的蛋白质，作为比赛的基础。但总的来说，意大利面是我需要的。“

吃这个！提示

像Djokovic一样，用高蛋白质食品配对你的碳水化合物 - 点击这里20令人惊讶的高蛋白质食物以减肥！！

不要犯所有跑步的错误必须长，强壮而完美。 “旨在使您的大部分每周英里都很简单，所以跑步令人愉快，”奥尔顿说。 “一致性和频率是减肥的关键。专注于做少，更常见​​。”例如，他继续，“如果你习惯每周运行3次45分钟，每周努力4至5次，在20到30分钟，从那里建造。”

吃这个！提示

在跑步前一天晚上不要害怕吃碳水化合物。一项研究欧洲营养杂志 把两组男性在相同的减肥饮食中。唯一的区别？一半的团体全天吃了碳水化合物，而第二组保留了夜间碳水化合物。结果？夜间碳水化合物组显示出饮食诱导的热生成显着提高（意味着它们在第二天燃烧了更多的卡路里消化了他们的食物）。

还有一个代表。一分钟。在重量堆栈上还有一个凹口。这是“渐进式过载”的概念。不，当你看到太多的保险商业时，这不是发生的事情。渐进式过载是Rosante的培训计划的基础，它只意味着每次锻炼时都会挑战自己做得更好或更好。这可能听起来是小学的，但你多久去健身房，三次抬起一次体重8次 - 然后几天回来再次完成相同的体重8次？只需30秒即可找到锻炼的升级 - 一个稍微更高的重量，或者在上一套结束时只有一个代表 - 要使所有的不同。

ABS真的是在厨房里制作的，甚至是Shaun T的！这位37岁的励志iTunes播客信任并相信Shaun T，通过将整个鸡蛋纳入他的每周饮食来爆炸脂肪。无论你是争夺他们，吃它们阳光灿烂的一面或煮熟，只需一定要吃黄色中心。它含有一种叫做胆碱的脂肪养殖营养素。看看这些25个健康的鸡蛋食谱 对于制作菜的美味方式。

特里船员在部分控制中很大 - 他也是饥饿管理的大支持者。这就是为什么他在他的车上保持蛋白质的蛋白质，所以如果他无法获得健康的grub，他就可以混合摇晃。跟随他的脚步，所以你总是在饥饿罢工时准备。

我们中的大多数人都希望看起来更好。但是，当我们真的考虑它时，通常会有一个简单的目标背后的动机，罗萨特告诉我们。 “我们希望在没有痛苦的情况下感到更健康和移动。我们希望看到我们的孩子有孩子。我们希望对我们的伴侣感到更具吸引力。我们想在工作中继续上班。”抓一张纸，写下你的目标。但现在问问自己，为什么？尽可能多地涂抹坚果并涂上众多原因。然后圈出最引人注目的原因，将它们写在一张新的纸上，并将其发布在您经常看到它的地方。你刚才释放了你的原因！