9棕袋午餐夹持磅
如果你想省钱，切割卡路里并更有控制进入你的午餐，棕色袋装是一个很好的主意 - 至少在理论上。
我们如何如此怀疑自制餐？最近贾马儿科 研究发现，典型的小学和中学生家庭准备的午餐缺乏蔬菜，水果和全谷物，含糖和钠溢出。孩子们没有打包自己的午餐 - 所以我们正在看着你妈妈和爸爸;你的午餐可以像你的小人物一样营养缺乏吗？虽然没有进行一项学习来确认，但我们担心这可能是这种情况。为了帮助您衡量您的午餐的质量，我们提出了一个棕色袋午餐空白清单，可能会阻碍您的减肥 努力。这是前九，加上扭伤损坏的简单方法。
你吃的面包比饼干更糟糕
如果您认为您的PB＆J或Turkey Sandwich是您的午餐的健康补充，您可能希望仔细看看面包的营养标签。如果“富含面粉”的“高果糖玉米糖浆”或“糖”是最前仅列出的少数成分之一，您就不会做腰围的任何兴趣。寻找大约80卡路里的面包和每片三克糖，并列出整个谷物作为第一种成分。 EZEKIEL 4：9发芽的全谷物面包和高山谷有机21个全谷物面包都适合账单。
你在三明治里把胖子加入
谈到PB＆J和土耳其潜艇，让我们仔细看看你在碳水化合物的那些枕头之间。如果千岛，蛋黄酱或加工的奶酪通常会出现外观，你可以在你的午餐中增加数百个不必要的卡路里。而不是这些顽皮的挑选，为你的面包添加一些味道和健康的脂肪，用薄薄的橄榄油的湿疹或土豆泥。您也希望堆在切片黄瓜，菠菜，番茄和洋葱上。这些纤维蔬菜会使你的三明治更灌装，而不增加一大吨卡路里。
你的三明治和沙拉肉是可怕的
一群研究人员发现，依次衬里的固化，盐渍和烟熏管状衬里的加工肉类的消耗与结肠癌的风险增加。绝大多数熟食肉类还包括硝酸钠，被证明干扰身体的加工糖的天然手段，导致糖尿病风险增加。你最喜欢的顶级罪犯是吗？
您的食物被杀虫剂覆盖
虽然我们赞扬你在午餐袋中投掷一些农产品，但如果它们覆盖于杀虫剂中，他们可能会引起体重增加和新陈代谢的浸渍。虽然研究人员并不完全肯定为什么会发生这种情况，但它似乎毒素 - 在消费后储存在我们的脂肪细胞中 - 可能会干扰能量燃烧过程。当包装苹果，甜椒，芹菜，油桃，桃子，草莓，樱桃，葡萄，生菜和梨在你的包里，选择有机品种。这些产品往往具有最高水平的杀虫剂。
你正在将你的蔬菜塞进一个肥胖的游泳池
是的，胡萝卜和芹菜棒是健康的补充，但你正在为他们服务的蘸水可能会阻碍你的减肥努力。流行的倾角容器最多可包含210卡路里和21克脂肪！如果你不敢吃你的蔬菜裸露，请转到单一的Hummus。我们喜欢野生花园的挤压包，它只有63卡路里和三克脂肪。
您的热水瓶用钠和化学品装载
周末鞭打了一大批自制辣椒或蔬菜汤是一个伟大的健康午餐，为中期膳食准备时间很少。另一方面，包装商店购买的品种并不总能确保健康的午餐。许多汤罐装满了天空高水平的膨胀诱导钠，并且可以与BPA一起加入，这是与肥胖有关的化学品。如果您没有时间在家中制作自己的健康品种，请寻找自由BPA的罐头，并且每份含量小于120卡路里和600毫克钠。大多数坎贝尔的V8汤是好选择。
你不打包喝酒
饮用水对于所有身体的功能至关重要，你喝的越多，你的赔率越好瘦弱。事实上，一个犹他大学的研究发现，在每餐前减少两杯水的节食者比他们没有啜饮任何H20的同行，重量比其同行更大。事实上，饮用水是如此重要的是，一群科学家希望说服饮食准则咨询委员会将水图标添加到即将到来的更新版本的MyPlate（USDA的营养指南）。如果您的办公室没有水冷却器，请在家里用水填充一个免费的瓶子，午餐时至少喝两杯。
你忘了“板块规则”
即使您可能永远不会在实际板块中脱离您的棕色袋餐，您仍应遵循MyPlate指南。水果和蔬菜应包括一半的膳食，蛋白质，像豆类，豆腐，鸡肉，豆类或奶酪，也应该占用四分之一，而整个谷物应该填补其余25％。它可能有助于想象在实际的盘子上传播午餐物品，看看你的去餐是否适合账单。
你的食物很低
如果您通常将低脂肪饼干，饼干和小吃包装为您的棕色包，作为您可能要重新考虑的“健康”的甜点。当食品制造商剥去脂肪时，它们通常用快速消化的碳水化合物更换，导致血糖飙升并迅速下降，增加了自动售货机的赔率将在后尽快呼叫您的名字。如果你热衷于花生酱三明治，同样的拇指规则持有真实。使用全脂肪坚果黄油，以保持饥饿，保持苗条。
