究竟是多少蛋白早餐吃饭
早餐是一天中最重要的一顿饭。你已经听说过这么说的话，但是你一直都是为了吃饭吗？
好消息，你所有的早餐爱好者：最近循环研究发现，吃这顿饭的人对肥胖的风险较低，而不是那些跳过它的风险。但只是因为你每天吃早餐并不意味着你正在做对。在上午，吞噬一碗谷物或纸箱的谷物似乎很健康，但你仍然可以通过这种方式错过了很多必要的蛋白质。
这就是我们问的原因吉姆白，rd，acsm和吉姆白色健身和营养工作室的所有者，有点帮助将这种习惯放在床上。如果你不能忍受在蛋白质中吃早餐的想法，请尝试在其中任何一个中喝它蛋白质摇动食谱以减肥。
而且有更多的早餐灵感，拿起一份副本零肚子早餐 今天！当测试小组成员只需两周的早餐时，他们能够失去16磅！
你需要多少
一项研究美国临床营养杂志 发现吃高蛋白质早餐比吃高碳水化合物的早餐更饱满，这意味着你会更加饱满。这将有助于遏制你的中午的渴望，让你更有可能将那些诱人的甜甜圈在休息室里徘徊。
那么神奇的数字是什么？白色推荐15 - 25克蛋白质早餐。把它放入角度来看，就像在早上开始，大约3或4个大鸡蛋，单一的蛋白质粉末，或5.3盎司的容器冰岛雪际。
如何获得它
如果这个号码似乎对你令人畏惧，请不要强调它。有各种各样的方法可以将蛋白质纳入早餐。将奶酪上的奶油芝士换成奶酪涂抹或常规酸奶为希腊人。只要你添加丰富的蛋白质的浇头，您甚至可以坚持您的常用选择。
想：思考：在您的早餐上的奶酪三明治，在燕麦片的花生酱，或夏洛娃吐司洒上奇泽种子。查看此列表食物比蛋蛋白质更多 对于更多的想法。
或者，如果您需要一些膳食灵感，请在我们的高蛋白质早餐食谱中偷看高蛋白质早餐思想。
