7女性最佳AB练习
做这些傻瓜的AB练习，你可以在任何时候都能充满信心。
当人们来找我并要求更好的腹肌时，他们也指定了一件事：男人总是说他们想要一个撕裂，六包装 - 弹出中腹部虽然女性始终澄清他们想要一个平坦的胃，但两侧有一点定义，但没有像健美运动员一样弹出。妇女希望确保他们同时看起来女性化和强壮。男人只想能够看起来像他们的洗手台ABS上洗衣服。由于我的多年的个人培训，我已经能够为女性挑选我最喜欢的AB练习。这些AB定位的动作都在我的全新书中，吃这个，不是那样！适用于ABS.。
这些复合核心运动将靶向整个腹部区域，包括您的背部，倾斜和腹部。另外，所有这些动作的共同点是你可以在任何地方做它们！所以，女士们在观看时从客厅里的任何地方轻轻地照射你的腹肌丑闻 在会议后到酒店房间。你有这个！
蹲着自行车紧缩
这种复合运动不仅击中了你的腿（哪种女性爱情），而且还在下腹部，上腹部和倾斜 - 一切都在一个有趣的举动！
前板
这是最顽固的核心练习之一。这是最有效的举动，每个肌肉在你的身体上工作。最重要的是，您可以在任何地方进行！如果您只能在折叠前30秒钟，每次尝试时都会尝试加入10秒钟。每隔一天为三个套装执行此操作，您将开始看到结果！
侧板
侧板是前板的第一个表兄。你可以做的最好的等距练习之一，这个目标是你的倾向。这是许多女性想要调整最大的地区，以便在腹部侧面达到那些所需的线条。
扑腾踢和克里斯十字架
这个组合将为您的腹肌提供烧伤，感觉哦 - 所以很好。当你这样做时，这个一实际上绘制了在你的中间部的两侧！通过保持你的背部平坦和腹部啮合，你的腿的动作不仅可以工作你的腹肌，也是你的内在和大腿。
坐着的药球扭曲
这个倾向于你的倾向，同时也让你的腹部和腰部肌肉吸引。如果你没有药球，你可以用一瓶水（瓶子越大，你为自己越努力）。做这个时，试着把脚放在地上;我在健身房里看到很多人，他们的脚从地上脱离了，不能完全转过身，也不能让他们的脊椎在适当的位置。这一切都是关于形式的，所以要把你的脚放在地上，靠在腹部倾斜，以便在你的腹部啮合，并用你的肩膀彻底转身！准备好觉得核心燃烧......
用二头肌卷曲分裂刺激
女性想语调的三个领域是什么？腿，腹肌和手臂！这项运动击中了这三个！抓住大约1升水瓶 并开始。即使你没有积极地移动你的腹肌，它们也在这场运动中保持脊柱直立起着巨大作用，所以请确保他们在整个运动中保持终止。这个让你的整个身体颤抖 - 所以准备好了！
核心闪烁
忘记你认为你知道如何在你的背上训练你的腹肌，并为这个人翻过来。这一切都是关于耐力的，所以自我节奏。它适用于您拥有的每一个核心肌肉，并将在任何时候都能给您带来调音的腹肌。
奖金提示
在寻找腹肌时要记住的最大的事情是：a平腹饮食 是75％的等式。 ABS都是关于体脂肪，如果你的体脂肪水平不够低，你就不会看到任何类型的定义。确保您遵循饮食计划吃这个，不是那样！适用于ABS.，同时纳入上述AB移动 - 我向您保证您将看到您的中间部中的差异！
