Good Lifestyle

通常与重量减肥相关的健康习惯也是改善身体和精神上的福祉的健康习惯。因此，当你咀嚼营养密集的食物并坚持你的锻炼方案时，你不仅更接近你的梦想，你也会显着地推动你的脑力。

但是，有一些共同的罪魁祸首是犯有令你注意到你的待办事项清单或导致你忘记王安即将到来的里程碑生日的罪。为了让你的认知轮子在他们的游戏中旋转，我们已经策划了一个最糟糕的习惯列表，你应该保持意识地避免。想要继续锐化你的大脑并打击雾吗？通过我们的列表排序为您的大脑最佳最糟糕的食物 在下一个杂货店运行期间找出你应该储备的东西。

当然，苏打水挤满了糖的船，但这甚至不是它的最糟糕！许多苏打水，如阳光下降，山露和碎石葡萄柚也含有溴化植物油（BVO），这是欧洲和日本被禁止的有毒阻燃剂。虽然小水平的BVO对人类没有害处，但该物质可以在我们的系统中积聚并最终导致记忆丧失和神经障碍。如果你不能放弃泡泡饮料，请抓住其中一个12个实际健康的苏打水。

不幸的是，饮食苏打水没有更好。一项研究欧洲医学和药理学科学评论 发现阿斯巴甜，一个普通使用的人造甜味剂饮食饮料，蛋白质棒和无糖冰淇淋，记忆性能受损和小鼠脑氧化应激增加。随着古老的谚语，你比抱歉，你更安全 - 所以从那些饮食可乐中都很清楚。

虽然美国心脏协会建议每周至少两次吃脂肪鱼来保护你的股票，裂开太多的金枪鱼罐可以做得更弊大于良。 Bigeye，Ahi，Albacore和Yellowfin Tuna都在汞柱很高 - 这在高度，金额可能会有毒，并导致认知下降。为了让脑袋在海湾，选择其他不含汞的脂肪鱼。凤尾鱼，野生鲑鱼或鳟鱼都是吹嘘脑脂肪的伟大选择。

如果您想以满体保持大脑工作，可能是时候离开高钠食物了。根据2014年发布的一项研究神经病学，高血压可以限制血液流向大脑，对焦点，组织技能和记忆产生负面影响。由于这种情况通常被过度消耗量触发，因此跳出这些在地球上的20份咸餐厅餐 可能是你大脑的最佳利益。

常规运动不仅加强了肌肉;它也让你的思想保持健康。根据Marcel Daane，作者Headstrong Performance：通过营养，运动和神经科学提高您的心理性能，“运动产生刺激记忆的大脑中的蛋白质和激素，让你更加警觉。”最好的消息？你不需要在健身房里全力以赴获得这些心理奖励。 “只有12分钟的中等强度心血管锻炼改善了认知功能和氧合并提供了能量。”

坐着整天不仅影响你的牛仔裤大小。根据华盛顿邮政，“通过大脑移动肌肉泵浦新鲜血液和氧气，触发各种脑和情绪增强化学品的释放。当我们长时间久坐不动，一切都放缓，包括大脑功能。”

如果你被困在一个太多的毛发出现情况下，研究表明它可能导致长期的大脑变化，这可能会导致对精神疾病的脆弱性，研究分子心理学 成立。用这些滋养你的心理健康剥离压力的20种方式。

思考那些磨砂的办公室甜甜圈可以粉碎你的下午2点。暴跌？根据神经科学的研究，西方饮食（糖和脂肪高的一个）可能导致认知下降。虽然肚脐甜点可能会削弱你的记忆力和思维技能，但选择富含覆盆子和黑巧克力等富含抗氧化剂的糖果是你的大脑和腰围的更好选择。

您可能希望重新考虑跳过您的下一个办公室欢乐时光或高中团聚。根据A.密歇根大学 学习，与朋友，家庭和邻居交谈和社交的所有年龄段的人在认知测试中表现优于那些没有与他人交谈或分享他们的感受的认知测试。即使你通常是你朋友组的墙花，也努力加入面对面的对话，甚至10分钟可以有一些主要的头脑升级奖励。

为了你的大脑的健康，将失眠失败到路边。据瓦伦称，“一项研究表明，睡眠减少了90分钟，减少了32％的性能和警觉。”长期效果也不漂亮。 “另一个研究表明，慢性缺乏睡眠造成的脑部数量和记忆力造成显着降低。好奇你可以做些什么来改善自己的睡眠习惯？查看我们的列表25医生自己的提示，更好地睡觉。

如果你常常欢乐时光......好吧......经常你可能会阻碍你的脑力。除了临时模糊的视野和糖类言论之外，缩减的龙舌兰酒镜头也可以造成长期损伤，包括记忆力，并破坏新的脑细胞生长，国家酒精滥用和酗酒研究所解释。

那样神经科学 证明糖可能引起认知下降的研究也表明，高脂饮食可以产生相同的脑力改变结果，弄乱长期和短期记忆。避免支付驱动器 - 通过频繁访问，选择烘烤和烤，而不是煎食您的食物。

鉴于世界上使用最广泛的兴奋剂，我们中的许多人都犯了太多乔的乔伊才能满足我们忙碌的日子的需求。虽然您的Java可能会借给您暂时的生产力提升，但一项研究神经咽部医生 发现啜饮过多的舌头可以导致腺苷受体量的增加（在长期的大脑中的化学物质中的化学品）。这对你意味着什么？随着时间的推移，您可能会对咖啡因产生宽容，需要更多浓缩咖啡射击醒来。您还可能会体验咖啡因剥夺头痛和戒断症状。梅奥诊所每天推荐不超过四杯咖啡（或400毫克咖啡因）。

不喝水的水可以让你的舌头和大脑超越炎热。人脑制画期刊的研究发现，脱水导致脑组织的收缩以及对认知性能的负面影响。如果你厌倦了普通ol'h2o，请尝试通过啜饮排毒水来增加水摄入量。

现在是时候播放了播放列表，尽快播放。不仅在为您的耳朵倾听的高分贝级别的音乐，对您的大脑也可能有害。根据一份报告更好的听力研究所 老年人的听力损失与脑组织的丧失之间存在联系。这种伤害可能会源于您的大脑必须做的额外工作，以便在您的听证会不再以满体运作时要了解对话。想确保你没有过载你的耳朵？将卷保持在您的设备的最大值或低于60％，并每隔几个小时休息一下。

美国癌症协会警告说，吸烟导致美国死亡的20％，如果这对你或你所爱的人戒掉了这一点，那么一个UCLA的研究发现“对尼古丁的少量成瘾，较少的活跃前额叶皮质是，表明吸烟会影响大脑功能。“即使你是成年人，也可以踩到咖啡和卷烟休息可能会导致记忆力和注意力随着时间的推移。

如果你没有得到足够的自然光线，你可能会感到沮丧，这可以减慢你的大脑。研究还表明，阳光有助于保持您的大脑工作。裂开一些窗户，沐浴阳光，因为缺乏光线会严重伤害你的大脑和你的心情。研究国立卫生研究院 展示阳光有助于保持大脑有效地运作，因此不要吝啬在户外或至少在窗口附近的时间。

即使你的胃在早上第一件饥饿者咆哮，你也可能想要在一到两个小时的醒来时掀起一个快速的鳄梨吐司。一种学习在人类神经科学的前沿 发现早上吃早餐的孩子更集中，在学校里更加警觉。需要另一个原因不要坐下来吃饭？找出来在跳过早餐时，你身体发生的21件事。

如果你今天早上为你的孩子煮了一些燕麦片，我们完全赞扬你。根据生理学和行为的研究，每周上午时间吃早餐的孩子比那些没有 - 但是抓住的那一天表现得更好。展示最恒星性能的孩子们吞噬了营养密集的燕麦片，而那些没有表现出谷物的人。

加工的碳水化合物不仅仅是营养DUD;他们也没有你的思想。发表的一项研究美国临床营养杂志 将高血糖食品的消费与绝经后女性抑郁症联系。同样的研究表明，患有更多乳糖，纤维，非果汁和蔬菜的女性抑郁症。

它可能是早餐主食，但如果你想保持你的大脑健康，你真的会更好地跳过OJ。日记神经科学 发表了一项研究，表明高糖饮食导致认知功能的显着下降以及长期记忆。有证据表明糖干扰了微生物组中的健康肠道细菌，从而影响了认知功能。由于12盎司的橙汁含有较高的33克糖，因此很大程度上是减少当天早些时候糖消费的好方法。

NFL球员不是唯一一个让他们大脑面临风险的人。您可能希望避免联系运动以保护您的思想健康。像橄榄球和足球等活动让你更容易受到脑震荡的影响，最终可能导致慢性创伤性脑病（CTE）。根据研究美国医学协会杂志，这种情况与在中间或后期生命中发育痴呆的风险增加。

忘记拯救你的病天;当你生病的时候，从工作中休息一天是你能为你的大脑做的最好的事情。当你在天气下，你的思想和身体征税，违反疾病，不能在他们正常做的同一水平上运作。如果您在生病的同时紧张自己工作，您将无法获得高效的工作，并且可以冒着长期脑损坏。

有没有错误的睡眠方式？在保留你的大脑健康方面，有。用头部睡觉导致增加二氧化碳的摄入量和氧气减少。鉴于氧气对脑功能至关重要，以这种方式限制了它有可能损害您的脑细胞。

您可能无法选择您所在的位置，但您应该意识到它对大脑的潜在影响。呼吸污染空气导致到达您的大脑的氧气量的减少。由于氧气对于大脑功能至关重要，因此空气质量的减少也可能意味着您的大脑效率的降低。最近的一项研究多伦多大学 发现，与居住在更偏远的位置的同行相比，生活在道路污染附近的人们患有12％的发展风险增加了12％。

根据A.学习 在杂志中神经精神病疾病和治疗，剥夺你的营养成分的大脑会产生不利影响。如果您经常在狂欢之后彻底限制您的卡路里或清除，这可以显着改变大脑右侧的区域。

如果您在当地牛排馆定期，您可能希望考虑削减访问。发表的一项研究生理学和行为 发现消耗饱和脂肪（如红肉中的那些）与阿尔茨海默病的发育和脑功能下降相关。由于像肋眼睛一样的顶级牛排可以有多达每6盎司的饱和脂肪的多达12克饱和脂肪，尽量不要使你的去晚餐。

脂肪食品不只是对腰围构成风险;他们还有可能将你的大脑放在危险之中。发表的一项研究营养素发现消耗高脂肪的食物会导致疲劳，这将使您的大脑感觉不那么尖锐。如果您希望在平日期间避免午后的脑雾，请尝试重新评估您的饮食并降低脂肪消耗。

根据WebMD，“吃太多的食物，即使是健康的食物，也会影响你的大脑建立它需要思考和商店回忆的联系的能力。”不仅如此，吸入太多的grub可能会引起肥胖，扩大你的腹部并潜在地提高你的血压，这与脑改变的疾病如行程和痴呆症相连。

许多爆米花品牌与全氟辛酸（PFOA）的微波袋系列，在特氟隆中发现的化学物质，与不孕，体重增加和学习受损有关。不仅如此，如果您选择黄油味的核，您可能会咀嚼二乙酰基，这是一种可以分解脑保护细胞的化学物质。如果您需要电影时间零食，请在炉灶古板的风格上少量有机核，并尝试这些20种美味的方式打扮你的爆米花 代替黄油。