2017年30个最佳及最差健康课
今年的开创性研究的综述，这将使我们重新审视我们的日常习惯。
随着今年即将结束，我们从2017年的开创性营养与健康研究回头一看，其结果将会对我们的生活影响最大。我们整理这30嗡嗡声，值得研究进入和最差的（难以听清的头条新闻，这将使我们重新审视我们当前的习惯）最好的（我们已经是跳跃的喜悦利好消息）。
因此，事不宜迟，这里是我们的2017年准备的最好和最差的健康教训综述扭转乾坤在新的一年？千万不要错过这些50个新食谱新年。
首先...最差
你的减肥饮品实际上可能会导致体重增加。
有一个普遍的误解，认为减肥饮品是对你更好，因为他们没有空热量和糖的负荷，他们经常有同行。不幸的是，这种情况并非如此;电报 报道 喝饮料的饮食与体重的增加相关。文章指出，数十个研究跨越30多年的审查发现，没有证据零卡路里和无糖饮料在预防体重增加有帮助的，2型糖尿病，或降低体重。研究人员认为，人工甜味剂仍可以触发大脑中的受体甜，它可以引发对食物的渴望。如果你正在寻找呷低热量，全味饮料，试排毒水 反而。
整天坐在那里可以抵消锻炼的好处。
如果您有需要你在椅子上整天坐在案头工作（如此，大多数的美国人），这可能会带来麻烦为你的整体健康，即使你是一个普通体育馆老鼠。来自40多个研究结果发现，更多的时候人们坐在，更大的风险，他们是过早死亡，心血管疾病，癌症和2型糖尿病，即使他们经常锻炼据美国有线电视新闻网。
这可能是更危险，试图在减肥，而不是从来没有尝试全部失败。
这听起来很沮丧，而是一个新的回顾展学习 发现，人的体重波动最有可能作为两次遭受相比，谁保持稳定的体重心脏发作或中风。 “你是更糟，如果你把你的体重，并获得比如果你没有失去它摆在首位，背”主要作者Sripal班加罗尔博士告诉路透社。但是，不要把这个作为意见完全避免减肥;相反，你应该采取的减肥认真并以此“作为减肥的动力和保持体重，”根据班加罗尔。
布朗宁炒或煮的食物使你接触到致癌物质。
对不起，所有这些燔面包爱好者。这BBC. 报道称当淀粉类食品在高温下被烹制太长的致癌化合物丙烯酰胺产生。
压力可以使你更容易肥胖。
这里是你一定要看看这些理由32种食物，关闭应激激素： 一个肥胖 杂志研究发现，人的皮质醇应激水平最高激素具有最大的体重，BMI和腰围。
，我们曾经认为姜黄是不是健康的。
这并不意味着你必须停止饮用这些姜黄拿铁咖啡，但医药化学杂志 审查发现，没有证据支持，姜黄素（姜黄中的活性化合物）具有任何治疗效果。
只是一个高脂肪食物会损坏你的新陈代谢。
警惕你的备忘的饭菜，特别是如果你超重或糖尿病。在德国糖尿病中心和亥姆霍兹中心在慕尼黑的科学家发现，在棕榈油发现可以在用餐的敏感度降低胰岛素和事业饱和脂肪，即使消费一个高在肝脏中增加脂肪堆积以及改变新陈代谢。从长远来看，这些小代谢的变化可以增加患脂肪肝的可能性。
人造甜味剂与你身体的新陈代谢拧紧。
开创性从耶鲁大学神经科学家，达纳小的研究，发现了甜头发挥在你的身体对食物的代谢反应的作用。小发现，当食物的甜味的量不匹配，你的身体会期望与甜味相关的卡路里，你的身体会最终存储肌肉，肝脏，脂肪或任何额外的卡路里。总结：碳水化合物载货，人工甜味食品，如低糖蛋白棒，可能会导致你的身体漏斗更多的热量转化成脂肪细胞比将它们转换为能量。
你的瘦并不是整体健康的良好预测。
只是因为你苗条并不意味着你是健康的。根据2017年2月的研究美国老年教学协会杂志，通过腰围围绕腰围测量的多余的腹部脂肪 - 增加了您早期死亡的风险，而不是超重或略微肥胖。不同之处在于超重和肥胖的克拉斯依赖于BMI，这只需要高度和体重，而不是体脂的量和放置。
你的咸味饮食不只是让你臃肿 - 它也让你饿了。
你知道这个伎俩：酒吧免费萨满爆米花，所以它会让你口渴，更有可能订购另一啤酒。不幸的是，他们的伎俩有点误导。根据A.临床调查杂志 研究，咸饮食实际上更有可能让你渴望而不是口渴。事实上，研究人员发现消耗咸味饮食实际上导致参与者饮酒较少的。因此，如果您通常消耗咸饮食，这项研究表明您更有可能感受亨格尔，最终可能每餐消耗更多的卡路里。这可能是最好的，避免这些21种食物，钠比一包拉面。
高红肉消耗增加了九种疾病死亡的风险。
科学家们并不试图妖魔化红肉，但他们暗示你可能想在每天一天多次停止吃它。来自国家癌症研究所的研究人员平均每年超过500万人。他们发现消耗最红肉的人具有来自八种疾病的最高风险：癌症，心脏病，呼吸道疾病，中风，糖尿病，感染，肾病和肝病。或者，BMJ. 研究还发现，另一方面，白肉实际上可以降低从各种原因死亡的风险25％。
喜欢熬夜吗？你更有可能做出不健康的食物选择。
世界上有两种类型的人：早鸟和夜猫子。你可能知道你是哪个。如果你回答夜猫子，我们对你有一些坏消息。一项研究发表在肥胖 发现尽管消耗了相同数量的卡路里，但晚上猫头鹰在早上和晚上含糖量较少，与早晨的人相比。
低卡路里的糖醇并不像我们想象的那么安全。
鉴于人造甜味剂的展示，食品品牌越来越多地使用看似更安全，“低热量”糖替代品，如糖醇。曾经认为绕过身体的代谢过程，根据出版的研发研究，可以在您最喜爱的食物 - 赤藓糖醇中发现的糖酒 - 可以通过人体代谢，甚至在人体中进行代谢国家科学院的诉讼程序。 （译文：可能是糖醇做 毕竟有卡路里。）更糟糕的是？康奈尔大学的研究人员还将赤藓糖醇鉴定为脂肪质量的生物标志物。
消耗高脂饮食正在破坏你的肠道健康。
这是关于你削减所有培根，披萨，汉堡和薯片的时间。案例西部储备大学的研究人员发现，高脂肪饮食以一种降低其避免有害体重增加炎症的有效性的方式改变了肠道细菌的组成。除了减少高脂肪食品的摄入，还考虑进食更多这些30个最佳的抗炎食品。
在电视机前吃东西让你更容易肥胖。
想在家里吃饭更健康，而不是出去吃饭？不是那么快。根据一项研究，当家庭用电视们在家用电视吃电视时，他们的肥胖的风险增加了37％，而在没有观看节目的情况下营养与营养学院学报。推理？ “当我正在看电视时，成年人可能会吃更多的食物，而没有家庭烹制的饭菜可能比家庭烹制的饭人更健康，”铅作者·雷切尔蒂姆在一封电子邮件中说路透社。
现在......最好的
你可能不必放弃酒精减肥。
谢谢纽约时报，我们现在可以证明在我们的体重减轻旅程中的红葡萄酒放纵。审查证据，结论是“虽然重量饮用者冒着重量的危险，光照到中度酒精摄入量与体重增加或腰围的变化无关。”
拥有一只狗让你更有可能锻炼身体。
，减少热量和持续工作了是不是唯一的腰削黑客是会得到你进入最佳状态。根据A.流行病学与社区健康期刊 学习，是一个狗父母可以帮助你放下磅！研究人员发现，那些谁走他们的宠物经常有较高的20％的活动量，每天谁比那些没有自己的毛茸茸的朋友更活跃了一个半小时。
辣椒酱爱好者活得更长。
我们已经爱上了自己的减肥功能，辣椒;他们挤满了辣椒素的活性成分，赋予他们fiety味道。它已经与血糖调节，可以帮助提高你的新陈代谢。现在，越来越多的研究证明，辣椒和辣椒酱有另一个健康的好处，特别是，它们可以帮助你活得更长。在PLOS之一的分析发现，参加了一个更大的健康研究的16179名美国成年人中，那些谁吃辣椒有死亡年初13％的风险降低，根据纽约时报。
你可以从你的饮食休息，还能减肥。
住在一个严格的饮食日复一日出来可以压倒一切，这就是为什么大多数人失败，完全放弃。幸运的是，你不需要有一个完美的节食减肥;事实上，休息一会其实可以帮助提高减肥效果。根据一项研究国际肥胖杂志，谁节食两周人，然后暂停两周，然后重复减掉的体重更多谁比那些持续留在他们的饮食两周的格局。这是减肥者一个复杂的问题;当你少吃减肥，你的身体作出响应，增加食欲和新陈代谢减慢，以节省能源的饥荒反应。研究人员认为，通过具有较高热量的摄入平衡了限制热量，它的招数你的身体没有进入饥饿模式。
素食是最有效的饮食减肥之一。
大多数人改用道德或环境问题素食。但是，研究今年出来的美国营养学院学报 发现它可能是减肥最有效的饮食。研究发现，谁切换到素食的人减少了肌肉的脂肪，这提高了他们的新陈代谢。素食主义失去了平均6.2千克（约13.7磅），比吃肉的参与者，谁失去了只有3.2千克（约7斤）。
全谷类将有助于提高你的新陈代谢，帮助你减肥。
据塔夫茨大学的营养科学家，从精制谷物，以全麦食品的切换可能有助于保持你的体重在检查多达轻快的30分钟每天散步会。 “全谷物似乎既降低的热量你的身体消化和代谢速度吸收期间的数量，”研究报告的作者J.卡尔·菲利普解释健康天。
惊喜！每天吃蔬菜可以降低心理压力水平和斜线肥胖几率。
是的，蔬菜是对你有好处。我们都知道。话虽这么说，你知道，蔬菜都在，他们可以帮助你感觉不太强调对你有好处？一种英国医学杂志公开赛 研究发现，谁吃蔬菜的三到四份妇女每天有压力的谁比那些只有零和一之间的服务连吃低12％的风险。它变得更好：一个单独的学习 在欧洲议会上提出了肥胖，在葡萄牙发现，多吃水果和蔬菜，可以使用几乎减少一半的肥胖风险。
女性应该是力量训练。
你不必成为一名健美运动员，但你应该知道，力量训练是身体健康的重要组成部分。事实上，力量训练实际上降低了2型糖尿病和心血管疾病显著女性的风险，根据公布的一项新研究医学与科学体育与运动。此外，谁从事任何形式的力量训练的女性“更可能有较低的BMI，更可能从事健康的饮食模式，并不太可能是当前吸烟者，”与谁避开它的女性相比，根据研究报告的作者。
如果你想减肥，随意在周末的睡眠。
觉得你需要睡在周末？现在，你可以这样做没有感到内疚。韩国研究人员发现，在周末失去的睡眠赶超可以帮助减肥者保持自己的体重下降。
不要惊慌;椰子油是不是那 对你不好。
今年在美国心脏协会（AHA）宣布，换出饱和脂肪，如椰子油，植物脂肪，如菜籽油，由30％降低心血管疾病的风险椰子油的头条新闻。此外，他们的评论指出，“椰子油[...]上调LDL胆固醇像其他饱和脂肪一样在黄油中发现。”虽然我们不会反驳他们的研究结果，通过塔尼亚登普西博士研究的全面审查Observer.com 提醒读者，“由一勺吃椰子油可能是不是最好的办法，主要是因为有这么多其他的重要脂肪，你应该每天吃了你的细胞的健康和神经系统，椰子油肯定不是邪恶的玩家它已经做出来了是。”这是值得阅读整篇文章，但它指向：吃适量全脂肪和消耗的各种脂肪，不只是椰子油完全。
不要发愁是一个周末战士。
你不必自责，你只能抽空在周末锻炼身体。虽然它不是理想的集中在周末锻炼的每周推荐量，新的研究结果发表在贾马内科 建议两个训练时段挤压可能会降低你的类似于经常锻炼报价死亡的风险。
益生元的食物可能有助于改善睡眠质量和应付压力。
什么朝鲜蓟，生蒜，韭菜，洋葱都有共同点？他们都益生元食品：富含纤维的食物，有助于在你的肠道益生菌叫喂有益菌。根据发表在2017年2月两个新的研究中，益生元纤维可帮助保护有益肠道细菌，改善睡眠，并防止压力的生理影响。双方发表于行为神经科学的边疆， 这学习 建议食用富含益生元食疗能帮助减轻对你的微生物的负面影响的压力有帮助你恢复正常的睡眠模式 比你消耗少益生元得更快。
自拍是对你有好处。
下一次有人斥责您，您的手机上，告诉他们这是帮助你与你的减肥目标。一种杂志互动营销 研究发表在2017年十月发现设置和达到减肥的目的，如张贴在Instagram的自拍，公共承诺你失去后五磅，帮助学员保持动力，并在他们的减肥旅程责任。
锻炼不仅对健康好;这也有利于你的性生活。
你可能知道有规律的锻炼和健康状况之间的联系，但你可知道，混得还可以改善你的性生活你的汗水？CNN报道 ，经常运动与勃起问题的男性较低的风险和更大的性欲，性唤起和满意感的女性相比，有关当人们不论男女都是久坐。
绿茶可以保护你的身体免受不良的饮食习惯。
如果你还没有跳上绿茶趋势，也许这将有助于说服你。一项研究发表在FASEB Journal.表明在绿茶的活性化合物已知为没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）可以对抗的高脂肪和高果糖饮食健康的负面影响，包括体重增加，2型糖尿病，和脑功能不良。
