3配料早餐早餐

谁说你没有时间健康的早餐？

在这里吃这个，不是那样！，我们同意早餐是当天最重要的一餐 - 这不仅仅是因为每个人都说所说。新研究，饮食计划中讨论零肚子早餐，表明，从蛋白质和纤维填充的膳食开始您的一天，始终导致较高的能量水平，在新陈代谢的增加，以及减肥结果的增加。事实上，只需一周内，饮食的参与者只需一周即可在今天早上吃饭即可失去14磅！

我们得到了发现你的第一顿饭吃的时间可能很困难。它意味着早些时候出去床，不得不加入时间来准备和清理，有时甚至是您当地市场的旅行。但是，跳过这顿饭导致能量，不规则的血糖水平和当天后来的极端渴望。

由于缺乏时间，您不必破坏您的工作日生产率。这就是为什么我们提出了这些早餐游戏 - 改变者：18种三种成分早餐！想在一天晚些时候（和成分）削减时间（和成分）？不要错过这些20健康，5种成分的晚餐。

健康香蕉煎饼

由Instagram / @ HappilyHealthyaj提供

推姨妈和斯特韦斯特夫人走开！凭借这三种成分，您可以保证成功的一天。这些煎饼自然来自香蕉，因此无需任何添加的甜味剂。与普通的鸡肉薄煎饼不同，这些蛋白质含有蛋白质，感谢鸡蛋，所以你不会发现自己在几个小时后渴望第二次早餐。如果您有一对额外的成分方便，首先用几个新鲜的浆果和玩具希腊酸奶用于额外提升纤维和蛋白质。

配料：
1非常成熟的香蕉
2个蛋
¼TSP肉桂

如何制作它：
只需混合，捣碎，并在热的非棍子扒炉上放置一个更好的面糊。

覆盆子Chia Jam.

由Instagram / @ Yurielkaim提供

你在睡觉迟到工作，但知道比吃含糖果冻更好。通过这种简单的黑客，您可以随时满足那些甜蜜的渴望。覆盆子含有比任何其他浆果更多的纤维，每杯子为8克确切地说。这些高纤维种子会稳定你的血糖，并有助于你感到充满和集中。

配料：
2杯覆盆子（或您的浆果选择）
3汤匙Chia种子
1件美食，生活Ezekiel 4：9面包，烤

如何制作它：
只需将Chia Seeds和覆盆子放入搅拌机中，用2汤匙Chia种子并混合，直到您获得类似果冻的一致性。（您可能需要添加一点水，以帮助种子扩展。）你肯定会剩下剩菜;所以，请确保附近有一个泥瓦匠罐。为了服务，散布一块漂亮的蛋白质和富含纤维的美食蛋糕，折腾了一些更多的Chia种子，为额外的欧米茄-3提升，你已经准备好了。

鳄梨吐司

由Instagram / @ Chelseasplate提供

我们仍然没有超过这个趋势露面的三明治。简单，美味，营养 - 真正的三重威胁！如果你想在偷猎鸡蛋的时间里削减时间，你可以将鸡蛋裂成一个宽嘴梅森罐子，顶部用水，并在微波炉中zap 4分钟。节省你的时间，清理，并弄清楚如何将那些蛋清脱离。

配料：
½鳄梨
1个鸡蛋
1片全谷物吐司

如何制作它：
只需用vo，减肥超级食品，煮蛋白质包装的鸡蛋，并放在你的整个谷物吐司上。

坚果黄油吐司

由Instagram / @ shutthekaleup提供

一个永远不会变老的经典。选择你选择的坚果黄油后，小心翼翼地给自己不超过2汤匙 - 否则，你陷入了早餐，含有不需要的卡路里。香蕉，带着思想聚焦的叶子包装，是你早餐的万无一失的水果，让你的大脑准备吸收你的方式。

配料：
½香蕉
1片全谷物吐司
2汤匙坚果黄油

奶酪浆果吐司

由Instagram / @ shutthekaleup提供

高脂肪奶油芝士不是我们的顶级选择，早餐蔓延。然而，奶酪含有丰富的酪蛋白 - 一种缓慢释放的牛奶蛋白，可以保证满意的较长。在您最喜欢的抗氧化浆果上流行，以添加一些色彩和爆发维生素杯，并享受一些填充的美食吐司。

配料：
干酪
你选择的浆果
吐司

6 ＆7

简单的冰沙

由Instagram / @ InspiredByNick提供礼貌

有什么东西鹦鹉关于益生元 - 香蕉。已知易于消化，平衡血糖，和喂你的肠耳虫，他们也可以让您的早晨常规更容易。

厌倦了那个pb香蕉组合？换掉坚果黄油的一半饥饿的鳄梨。绿色和黄色组合在一起创造了一个乳脂状，冰色的冰沙注定为您的放纵。

配料：
冷冻香蕉
½杯香草冰岛酸奶，如siggi的
2汤匙坚果黄油或½鳄梨

如何制作它：
前一天晚上在冰箱中放置一个香蕉。然后，用2汤匙坚果黄油加入搅拌器中的冷冻香蕉，加水混合（或您的牛奶）和脉搏，为美味的冰沙。

健康的煎饼2.0

由Instagram / @ Katherinecimorelli提供

没有我们的健康薄煎饼？我们也不是 - 所以我们不得不弄清楚另一个人。在仅210卡路里，并充满了免疫促进营养，这是一定要尝试。

配料：
½煮熟的甘薯
1个鸡蛋
1汤匙花生酱

如何制作它：
拿出½煮熟的甘薯，鸡蛋和一汤匙花生酱。混合，在非棍子扒锅上倒击球，煮。

9 那10 那11

无价之宝

由Instagram / @ Ohsheglows提供礼貌

当为您的饮食和钱包更有利于让他们在家里，为什么浪费您的金钱和卡路里。关于PARFAits的最佳部分是组合是无穷无尽的。希腊酸奶是钙，蛋白质和益生菌的伟大来源 - 保持你的肠道快乐健康。尝试我们的一些人下次你准备这一派对的嘴。

配料：
FAGE PLANPLEEK YOGURT，选择的浆果，切碎的杏仁
Smari Lime酸奶，蓝莓，1汤匙亚麻籽
Siggi的香草酸奶，石榴籽，切碎的开心

鸡蛋'诀窍'松饼

由Instagram / @ Pillarsyogurt提供

鸡蛋松饼 - 不是鸡蛋马克松饼 - 我们绝对对此表示“是”。这些蛋松饼可以迎合任何人的味蕾。菠菜和羊皮，西兰花和辣椒，培根和奶酪 - 选择取决于您。这些迷你松饼中的两个为您提供一吨蛋白质和胆碱（对于您的肝脏是必不可少的重要Macronurient。）最好的部分？为期一周拯救其余部分，享受 - 所有你所要做的就是制冷，微波和吞噬。

配料：
六个鸡蛋......
西兰花和辣椒
菠菜和幼料
土耳其培根和切达干酪

如何制作它：
将烤箱加热至350°F。在一个混合碗中，搅拌鸡蛋，直到白人和蛋黄组合，然后加入你的混合物。将混合物倒入硅胶烘烤模具中，高达四分之三的方式。烘烤三种成分的组合20-22分钟。设定凉爽5分钟，享受！