6从个人培训师那里移动6包ABS
Newsflash：做仰卧起坐不是获得六包腹肌的秘诀。
如果你想要一个精益，炫耀的胃，你需要吃一个六包装友好饮食 并进行练习，不仅涉及核心，还要挑战你的整个身体从头到脚。这些练习在健身房燃烧了你的卡路里燃烧，帮助你建造瘦肌肉，这会增加你的休息代谢 - 帮助你得到瘦弱的看起来你渴望。
由于仰卧起见了，你可能会想知道你应该做些什么。不要担心，我们让你覆盖了。以下所有工作的练习都是您的整个BOD，并有一些国家的顶级培训师的批准印章。更好的是，它们都没有过于复杂，因此它们很容易添加到现有的例程中。当结合智能饮食和整体活跃，健康的生活方式时，这些练习可以帮助您塑造ABS，夏季您一直想要！
猴子蹲
三组20
为什么它有效
“我喜欢这个练习，因为它不仅激活了较低的吸收和倾斜，而且还配有武器，腿，并提高了帮助爆炸脂肪的心率，”富裕的，名人培训师和共同拥有者解释说明达娜佩里搬运 在加利福尼亚。
怎么做
第1步： 从手上的板条位置开始。手应该是肩宽。
第2步： 然后，向前跳到你的手外，以低矮的位置结束，尽可能保持屁股。
第3步： 推入你的手，跳到起始板位置。
第四步： 重复。
训练提示
尽可能快地执行此练习，同时仍然保持正确的形式和控制。请记住，在适当的板条位置保持屁股。
TRX派克
三组12
为什么它有效
“我最喜欢的核心练习是TRX派克，”雷，创始人兼首席健身战略家先生说适合RXN. 在纽约市。 “这一个惊人的举动从所有角度的整个核心工作 - 前面，背面和侧面 - 所以你会得到一个6包，然后得到一些。你会觉得你的核心立即燃烧。”
怎么做
第1步： 把你的脚趾放在你的trx皮带上并进入一个板条位置。
第2步： 保持双腿直接和你的核心紧张，抬起你的臀部，直到你的身体看起来像倒的V.试着把臀部拿到你的肩膀上。
第3步： 保持双腿直接缩小到起始板位置。
第四步： 重复。
训练提示
“没有trx？没问题，”雷说。 “把毛巾放在你的脚下，帮助他们滑动并做同样的举动。”
脚倾斜紧缩和拳
两组20（每侧10个）
为什么它有效
“我喜欢这项运动，因为它是你可以在任何地方做的那项运动，”Jess Horton.，吉姆白色健身和营养工作室的ACE认证私人教练。 “如果你在健身房，一个重量凳很棒，但如果你在其他地方锻炼身体，椅子也可以运作。”
怎么做
第1步： 躺在地板上，脚上躺在地板上，脚上或稳定的椅子，关于臀部宽度，脚趾向上。
第2步： 当你撞到你的脚时，将你的躯干旋转到左边，向左伸向左腿。
第3步： 返回起始位置，然后切换侧面，使您将躯干旋转到右侧并将左键朝向右腿扔。返回起始位置并重复此模式，直到您命中20。
电缆旋转
每侧三套10
为什么它有效
“电缆旋转是开发倾斜的巨大举动，”健身专家，作者和体格模型解释说，贾斯汀沃尔特。 “它还增加了核心中的力量和力量，这不仅具有审美益处，而且还可以改善姿势和抵御疼痛的姿势。”
怎么做
第1步： 脚在电缆的一侧略微宽于肩宽宽。
第2步： 用你的手臂完全伸展，将电缆在肋骨笼的前方手柄伸出，然后支撑你的躯干。
第3步： 旋转旋转躯干远离电缆（不移动臀部），直到您感到相对的侧面。将此最终位置短暂地保持返回起始位置。
第四步： 重复总共10次，然后切换侧面。
俯卧撑
三组15 - 20
为什么它有效
“虽然你可能认为俯卧撑主要是你的手臂，但是在正常工作时，他们实际上工作了你的全身，是瞄准你的外部倾斜的最佳方法之一，”编程总监Annie Mulgrw说：城市排 在纽约市。
怎么做
第1步： 用手直接在你的肩膀下用手，手指朝向或略微向内。
第2步： 向下向下降低，直到胸部几乎接触地板。
第3步：将上半身返回到起始位置并短暂暂停。
第四步： 重复。
训练提示
如果对你的脚趾进行俯视太挑战，请将膝盖放在膝盖上并以这种方式进行练习。如果您需要更多的挑战，Mulgrew表明蜘蛛侠俯卧撑。 “当你将身体降低到标准俯卧撑位置的地板上时，从地板上抬起右脚，然后将膝盖带到身体的一侧朝向肘部。扭转运动，返回起始位置和然后在对面重复。“
站立紧缩和掖好
每侧两组10 - 20
为什么它有效
“常设紧缩和折叠的工作多个身体部位并在一些有氧运动中偷偷摸摸，我也是一个大粉丝，”霍顿说。 “这项运动对各级都有好处，但对于那些觉得从地板上下起来的人来说，这对那些挑战特别伟大。”
怎么做
第1步： 开始站立脚臀部宽度。然后，将右腿移到侧面，稍微落后于你。
第2步： 将右手放在臀部上，将左手伸出左手。
第3步： 与此同时，将左肘带到身体中间的会议上，略微紧缩。通过返回起始位置来完成每个rep。
第四步： 重复总共20次代表，然后切换到右侧。
训练提示
对于一个额外的挑战，霍顿建议在上面的GIF中展示的手中延伸了一个5磅哑铃。
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