Good Lifestyle

之前你已经听过了：需要21天来改变习惯。虽然我们都在寻求生活的生活，但改善我们的福祉，但意识到不良习惯是启动变革的第一步。从你的指甲上掏出一份悲伤的办公桌午餐，我们已经编制了20不健康的习惯 你可能犯了罪。

标记下面的这些不良实践，使其成为尼克斯在萌芽中的目标。如果您想要健康的食谱，超市购物指南和指尖的必需营养提示，请订阅新的吃这个，不是那样！ 杂志现在！在有限的时间内，您可以节省50％的封面价格 - 点击这里！！

避免与折断室的甜甜圈的眼睛接触明显有助于您避免添加的卡路里，但这不应该刺激您完全跳过早餐。一项研究美国流行病学杂志 报告说，削减早餐的人肥胖的可能性是4.5倍，加入吃多次小餐可以抑制饥饿和整体血糖水平。而不是用它作为抓住培根，鸡蛋和奶酪的借口，而是用这些开始你的早晨15健康的早餐思想 你可以在5分钟内制作。

卷起你的爪子并没有让他们更具吸引力。此外，我们的指甲床是健康妥协的细菌的繁殖基础，可能会让你有生病的风险。根据期刊的一项小型研究口腔微生物学和免疫学，病原体如大肠杆菌 在百分比的76％的百分之九年的人中被发现，而弃权的26.5％。虽然你应该毫无疑问地踢到遏制的毛起气习惯，但你可以通过经常洗手并挖掘钉子进入肥皂栏来进一步避免感染，以确保您的指甲均吱吱作响。

你下订购后几分钟就在几分钟内递了一顿饭，你甚至不必离开你的车。当然，快餐驱动器 - 通过世界的第八奇怪的声音，但要频繁地访问它。如果你订购了一些在地球上的不健康快餐，您，您将您的身体造成肿胀脂肪，腰部糖，炎症油和食欲尖峰添加剂。为确保您在一周内的周末膳食上度过一两顿饭，在您的周末膳食上度过一两个小时，花一两个小时。您将在手上营养丰富的膳食来忙碌的日子，不太可能撞到最近的快餐关节以便快速咬。

你已经听过这个消息：整天坐着缩短你的生活。虽然我们不建议您退出9比5，但有些方法可以避免牺牲牺牲的事实。考虑投资一个常设桌子，每半小时走在整个地板上，然后尝试这些21个技巧减肥，同时坐下来减肥。

如果你不够洗床单，细菌很容易成为你的睡觉伙伴。 “你有真菌，细菌，动物剥皮，花粉，土壤，棉绒，整个纸张的整理剂，着色材料，来自身体的各种排泄物，菲利普蒂尔诺，微生物学家和病理学家都在新的约克大学医学院，讲内幕。好像这不够粗糙，一个学习 发现，两个合成和羽毛枕头在4和17种不同的真菌之间存在。哎呀！

低脂肪食品可能会导致您相信您将体验更快的体重减轻，但这几乎没有这种情况。 “老一辈人听说像'麸皮'或”低脂肪“的话，并立即假设它是健康的选择，”Lisa Hayim，Rd和Wellerigle的创始人告诉我们37早餐习惯让你获得体重。 “这些可以高纤维的食物实际上通常用加工面粉加载，高糖，并且也可以在钠中高。不要被面包店计数器或菜单上的名称所迷惑。阅读标签和始终是成分。“

如果您的工作截止日期迫使您跳过午休，请确保您在下午的膳食中至少距您的办公桌。在你的电脑屏幕前面叉子劝阻令人沮丧的饮食，可以导致加入磅爬上。

早期，我们正在谈论“你上午2点上床睡觉，以截止日期，但是早期旋转课程报警。在阳光下的阳光下，刷闹钟并使您的别处进入健身房，这对您认为的幸福感不好有利于您的幸福。虽然运动可以改善你的心情，但帮助你减肥，援助你的肌肉建设的努力，跳出睡眠可能导致第二天饥饿激素的激增。根据韦克森森林研究人员，睡觉五小时或更短时间的节食者比那些获得充足的关羽的人更腹部的2个半小时。

在日出之前可以自由地锻炼 - 但需要一分钟重新考虑您的早晨常规，如果您无法获得足够的睡眠。

一旦月份变暖，我们发现自己用瓶子里的Claritin和Kleenex来储存我们的钱包。虽然灰尘兔子可能是你最糟糕的噩梦，但你不应该试图用过敏的药物来消除他们的效果。 UCLA医学系的研究人员发现，频繁的抗组胺药使用可以增加您的食欲和碳水化合物的渴望。而不是打开明亮的蓝瓶，尝试自然方法打春天过敏。

无论多种多样美味的甜豌豆香水洗手液气味，你会更好地离开你的钱包。 Triclosan是一种常用于手动消毒剂的化学物质，已与增加肥胖风险和影响您的甲状腺的危险有关。你最好的赌注正在洗手，纯粹的方式：肥皂和水比手动消毒剂更有效地去除或灭活某些种类的细菌，如下疾病预防与控制中心。

击中跑步机和椭圆形是提升您的心脏健康的好方法，但每次都可以提供更好的益处。根据美国心脏关联，力量训练增加肌腱和韧带强度，构建肥胖的肌肉质量，提高生活质量。孤独不太热衷于？这是一个坚实的理由，找到一个健身房伙伴：人们平均运动34分钟，而且在他们单独击中健身房时，他们的一项研究美国体育学院显示。

保持水分保持让您的皮肤发光并打击疲劳，但您在抵御八个推荐杯中的努力，如果您从塑料瓶中堵塞，那么您的身体会很好。许多塑料水瓶含有双酚A，或BPA，与肥胖和男性和女性的生育率降低有关。一项研究临床和实验生殖医学 事实证明，工业化学品诱导女性早期的青春期，精子减少，肥胖和繁殖癌的速度增加，而哈佛研究发现，其尿液中BPA最高浓度的成年人具有明显更大的腰部和肥胖的风险较高。而不是重新填充你的斐济水瓶，可以获得可重复使用的无塑料，不锈钢水罐。

即使你准时缩短了，通过你的晚餐推动不会帮助你保持饱满。一项研究美国饮食协会杂志 发现当将叉子放下后，每餐时，参与者占用的时间少66次，每餐比饮食的同行更少。由于您的大脑需要大约20分钟，以确认您的身体已满，请务必花时间和精心吃，以避免暴饮暴食和获得可怕的磅。

它可能会使您免于额外的洗碗，并在晚餐的客人身上留下不舒服的印象，但服务于晚餐的自助式风格并没有长期帮助任何人。学习研究肥胖 发现，当食物从餐桌供应时，在饭后花了35％的人。如果挖掘到第二次助攻需要离开桌子，人们更有可能重新思考决定，而不是当一系列食物在手臂的长度时。

“早上吃大量纤维会让你变得令人讨厌，”名人营养师丽莎缺失，MS，RDNwar我们。 “是的，纤维很重要，但不要过量。一个坐着的大量将使你在上午时变得非常臃肿和气象。[确保你吃纤维时喝大量的水吗？通过消化道。否则，它可以陷入困境！“

在你的冰箱里存放剩余的披萨切片是最接近本周准备的准备？ “不要这样做！”脱氮说。 “想想你整天的感受！来自蛋糕的披萨和糖的脂肪和盐是腹胀，疲劳和血糖起伏的食谱。”相反，在周末只有几个小时，以在您的余下的一周内准备健康的主菜。早餐，尝试其中一个12简单，健康的早餐准备好想法。

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考虑等待得到咖啡因嗡嗡声，直到上午9点之后，因为你的皮质醇水平自然在早晨自然上升，在你的8和9点之间的醒来和达到峰值之间，在此之前或者在此期间有一个柴粉可能会导致压力增加和刺激增加效果不会有效，据Inc。介绍

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“整个谷物'是一种营销期限，如果含有一定量的全谷物，”Hayim，可以松散地应用于食物。“war。 “最常见的是，食物可能含有全谷物，但除了普通小麦或白面粉。这些食物也必须保持长的保质期，所以用防腐剂，钠和人工香料泵送，缺乏许多所需的维生素和矿物质。“

当然，膳食脂肪比碳水化合物和每克的蛋白质更热，但这并不意味着你应该避免它们在脱落时完全避开它们。牛油果，鲑鱼，鲱鱼，坚果和种子等健康脂肪有助于我们吸收我们的饮食中的许多维生素（如维生素A，D，E和K），帮助我们保持饱满，并削减了我们的心脏风险疾病。只是确保你避免饱和和反式脂肪并坚持这些20个健康的脂肪让你瘦。