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啊，辣椒季节在我们身上。凉爽的临时意味着两件事：更多的足球比赛和更多辣椒。 （好的，它也意味着我们终于需要在赛季退休。）但许多辣椒浇口可以是你的严肃的陆地，以便你的苗条努力。阅读，找到腰围友好的碗最好的辣椒浇头（我们爱＃5！）并激起了一个巨大的VAT20个健康的辣椒食谱 今晚滋养和满足冷天气晚餐！

在任何事情上味道，鳄梨是一个伟大的辣椒拓。 “这就像在你的辣椒顶部有鳄梨酱！鳄梨'奶油纹理使它充满吸引力，增加了一种心脏健康脂肪的好剂量，”Lisa Hayim，注册的营养师和威尼斯的创始人说。鳄梨也是膳食纤维，维生素E，钾等的良好来源。

专家提示： “挤压柠檬在石灰上，在新鲜的鳄梨之上推迟褐变，”Hayim提供。和Rebecca Scritchfield，作者身体善良 提供一个聪明的想法来加速成熟：“将它用苹果放在纸袋中;绿色皮肤会变成黑色，水果将开始软化。”说到黑客，不要错过这些1分钟的晚餐黑客节省了大约一段时间。

仅仅是一个装饰，香菜在几乎是卡路里的同时为您的辣椒添加了热情。 “除了用抗氧化剂包装，香菜还含有钾，可以帮助恢复正常水合状态并冲洗膨胀以产生水量减少，”营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos震撼，RDN，RDN， CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。

专家提示： “如果你觉得感冒了，在加入香菜时使用沉重的手。它富含维生素C，可以帮助提高免疫力，”营养双胞胎告诉我们。好的！

“加入额外的紧缩和质地，”Rebecca Lewis，Rd为Hellofresh，领先的健康餐具销售服务。 “这些含硫蔬菜还有助于为您的心脏和血管提供保护。”

专家提示： 在你爬行的玉米饼尖端之前，你渴望这个：“请注意，额外的紧缩伴随着费用，”刘易斯警告说。 “它通常是大量的钠和卡路里！”交换这些卡比加载口为葱或青葱是您最好的选择。

带上盐水！ “橄榄咸味与辣椒纤巧。他们也是健康的脂肪和强大的抗氧化剂来源，”Hayim说。我们提到他们在任何关于任何Rentée的味道良好吗？嗯，他们显然是其中之一15套钉书钉几年不会变坏？！

专家提示： “选择黑橄榄，含有大约一半的绿橄榄量，”Hayim说。您还可以尝试在水中短暂地将橄榄漂洗，然后将它们添加到菜肴中以消除更多余的盐。

“就像你的热量一样在升级阵的一边？尝试切片萝卜，”刘易斯提供。 “他们给予辣椒的味道和维生素C的促进

专家提示： 为了令人眼花缭乱的视觉效果，将萝卜切在曼陀林中，为华丽，薄的圆形，放在辣椒碗顶部。

有没有什么希腊酸奶 不去？ “这是浓郁的，奶油和厚实的，你不会错过酸奶油或奶酪。加上，它包装比其他任何选项中的任何一个更大的蛋白质拳，”Scritchfield提供。寻找不加糖，普通品种或尝试低级Chobani品尝。

专家提示： “加入新鲜的牛至或韭菜到酸奶的Doolop，增加咸味香味和抗氧化剂，”剖宫制。奖金：你的辣椒甚至漂亮。

完美的减肥，石灰在放火时增加了味道。 “这几乎是无热量的，这种美味添加了辣椒中的一些热量，用酸，”解释营养双胞胎。 “石浆含有一种称为D-柠檬烯的化合物，促进肝脏酶的活性，将有害的有毒物质转化为较少的刺激性化学品。这有助于您的身体抛弃一些经常带有超级碗或其他辣椒的破坏性粒子。“甚至更好：“酸橙填充有效的抗氧化剂，包括维生素C，它从环境毒素，压力，酒精和脂肪食物中扫除了自由基，以帮助防止它们损坏您的身体，”添加营养双胞胎。

专家提示：“不要害羞！让整个石灰包括（水洗）剥离坐在辣椒的顶部，”指导营养双胞胎。 “其实，柠檬烯含量最高的是在白色海绵内部零件，然后在果皮中，所以允许其对辣椒的顶部陡峭会帮助你获得最大的利益。”使用任何剩余的石灰楔子油醋酱或挤了蛋白质 像鱼和豆腐的光明，柑橘味一击。

“提斯本赛季是所有关于‘nooch，’植物为主食调用强大的粉末。 “如果你爱用你的奶酪辣椒，撒上营养酵母片或粉末上的辣椒，奶酪是高热量和营养，而酵母两汤匙有45-60卡路里的热量，八克蛋白质可以促进体重增加。再加上，味过得真远，它有坚果，俗气的味道，许多素食主义者和那些谁避免乳制品使用它作为一个奶酪的替代品，”说营养双胞胎。

专家提示： “不要混淆营养酵母 与啤酒酵母;他们是非常不同的，味道很不同呢！”惊呼营养双胞胎。

“改变它通过蒸馏[您辣椒]棕榈的心。棕榈心很容易保持手头可以和能够维生素，铁，锌，磷，同时具有低卡路里值的重要来源”股Hayim。

专家提示： 这两种招标-和松脆的成分也使一个伟大的沙拉摘心或切碎成鳄梨为微酸性的打击。

砍一些猕猴桃成自己喜欢的莎莎（认为：洋葱，西红柿，香菜）一个甜蜜的捻辣椒，突破经典。 “猕猴桃增加了一个独特的酶，猕猴桃，这有助于在富含蛋白质的辣椒的消化。葱中含有大蒜素，一个强大的抗氧化剂和香菜夸堆的维生素C，” Scritchfield说。得到了额外的猕猴桃？折腾了几片到这些美味之一排毒水配方！！

专家提示： “这个组合孜然少许加入帮助援助高纤辣椒的消化，”建议Scritchfield。这么聪明！

孜然是全球众多美食，如印度，非洲和墨西哥的基石。丰富您的辣椒这个经常被遗忘的香料，这将赋予你的晚餐与芳香踢这两个朴实的坚果。它的工作原理奇观肉辣椒又增添了深味到素食炖菜根蔬菜。

专家提示： 去孜然，而不是整个种子，以保证味道分散在整个锅。

我们知道你在想什么。但是，只相信Scritchfield在这一个：“这三人加上紧缩，热，唐豆薯是非常低热量而着称的维生素C含量，增强免疫系统，并有助于减少炎症石灰是维生素的另一个重要来源。 C，这也有助于对一个年轻的肤色恢复胶原蛋白“。卡宴也恰好的一个在这个星球上最健康的调味品！！

专家提示： 我们知道你所有关于雪兔子的白日梦和舒适的假期逃逸每年的这个时候，但记住这为今后回暖时间的后兜：“这个组合也做出美味的快餐，让炎热的夏天，” Scritchfield说。

从绿色的汁液pestos，这种多功能的草药是喜爱有很好的理由。 “顶配罗勒一些额外的新鲜风味和颜色的辣椒，同时也恰好含有消炎和抗菌性能，”意见Hayim。得到了一些额外的罗勒？用它来做简装面食晚餐。 （嗯，是的，拜托了！）

专家提示： 滚动大叶成细管（就像你滚卷饼）和切片垂直于你推出它来创建华丽，薄带厨师打电话的方式“chiffonade。”

“超低热量，辣椒真正增加的主要拳打脚踢起来的味道和辣椒的热量。对于许多人来说，辣椒也不是没有一定的热量辣椒”之称的营养双胞胎。 “辣椒都富含抗氧化剂和维生素C，他们甚至略有提高你的代谢率，这是一个什么样的人谁是试图减肥的梦想。”

专家提示： 与干燥安乔辣椒或墨西哥辣椒辣椒（通常在阿斗出售）的实验中，建议的营养双胞胎。如果你喜欢温和香料，尝试阿纳海姆辣椒。

不仅将姜黄温暖的色调添加到您的辣椒，但它也将借锅一些严重的强效消炎权力。姜黄素，姜黄的主要抗氧化剂，已被证明帮助管理代谢综合征，关节炎，焦虑和高脂血症，根据该杂志的一项研究食物。明亮的香料还可以帮助最小化运动诱导的炎症和肌肉酸痛，这意味着更好的锻炼后恢复。

专家提示： 添加一个洒水或两个黑胡椒 在姜黄摇晃后。相同食物 研究发现，加入辣椒硫醇将姜黄的生物利用度提高了2,000％！

大蒜是您可以烹饪的最通用的蔬菜之一，它在辣椒中致力于奇迹。将切丁大蒜的丁香添加到你的瞬间锅 增加了味道和zing。更重要的是，大蒜被国家癌症研究所所拥有抗癌性质的几种蔬菜之一。

专家提示： 烹饪大蒜有助于防止胃灼热，呼吸气味，胃部不适，胃通常与吃生蒜类有关。

您最喜欢的晚餐后疗法也可以在辣椒罐中工作一些严重的魔法。如果你向你的辣椒添加肉 - 思考碎牛肉和鸡 - 洒一些真实的，不加糖的可可才能使世界变得有区别。墨西哥菜肴（如鼹鼠酱）将肉与辣椒添加更深的味道，对蛋白质包装的菜肴添加更深的味道和更复杂。

专家提示： 如果您第一次使用烹饪较强的粉末首次，请从一汤匙可可突出起来。您可以随时努力，并相应地调整。始终选择真实，不加糖的可可。

用重大的营养和多汁味道装载你的锅！甜土豆 用皮肤恢复活性维生素A，消化纤维和解解钾是堵塞的。如果您通常添加一些蜂蜜或糖，则交换整个甘薯的这些无营出的选择将借给您所需的甜味，加上植物的维生素和矿物质。它也有助于加厚炖菜，所以它的心情，奶油，更饱满。谁不想要那个？

专家提示： 如果您正在寻找降低辣椒的碳水化合物计数，请尝试将通常的豆类交换为一些红薯。您还可以将甜味的味道与烟熏的香料配对，以提高其天然味道。

就像可可一样，折腾的浓咖啡豆可以借给你的融合无可挑剔的味道。咖啡的朴实的色调有助于平衡辣椒的烟雾，甚至是如果你使用的是红肉，甚至会切割一些润滑脂。用甘薯和可可搭配真正难忘的菜肴。

专家提示： 如果你有关于使用地面浓缩咖啡的围栏，或者如果你认为这对你的口味过于强烈，请尝试将半杯酿造的咖啡加入辣椒。

在一些切割的西红柿中折腾是一种令人耳目一首令人耳目一首轻盈的方式，可以平衡辛辣的辣椒，同时仍然剩下低卡路里。 “用免疫增强维生素C和膨胀的钾堆积，这是萨尔萨的完美抗膨胀替代品，它被钠包装在一起，”营养孪生说。但是，如果Salsa是必要的，但是，从头开始使它能够控制混合中的盐量。

专家提示： 让切割的西红柿冷却，直到进入你的辣椒顶部之前;他们将保留他们的维生素C含量，并为热菜提供理想的平衡。另外，红色只是火热的颜色，为您的Instagram饲料举出任何照片。

加：最糟糕的7个辣椒浇头......

好的，它取决于瓶子。 “但是辣酱往往主要是盐，有点香料。选择真实的东西，而是：辣椒，”刘易斯说。你是一个顽固的辣酱爱好者吗？我们理解，这就是为什么你不想错过我们的独家列表18最佳，最糟糕的热调味汁排名！！

放下罐头，人们！ “这种完全加工的产品高脂肪，卡路里和钠，”营养双胞胎“。 “这是从原来的奶酪形式哭泣，多余的卡路里可以在腰线上做一个数字。”

“这不是令人震惊的是，斯特罗斯对你不利，”希姆斯说。 “它们是油炸的，不含任何营养益处，并且由我不能发音的各种成分组成。加上，90％的卡路里来自脂肪。”是的，我们也会过去。

最好放弃你的下一个辣椒的东西。 “用动脉堵塞饱和的脂肪和卡路里装载，它可以是节食者最糟糕的噩梦，可以有助于体重增加，”建议营养双胞胎。如果你想保持健康的体重，那就一定要避免这些让你胖的50件小事并胖！！

以为我们让你逃脱这个吗？不！ “饱和脂肪也很高，通常含有添加剂和防腐剂，”刘易斯说。渴望那种丰富的奶油质地？选择希腊酸奶。

把它留给盛大的美国的美国。为了制作比天然产品更符合化学方程式的奶酪。 “它正在加工，高脂肪（不是好种），高钠，”Hayim股票。这是一个危险的三重威胁，即您的术语和腰围对无论是信任我们都不感兴趣。

我们知道紧缩可能是诱人的，但这些盐浸的芯片可能是如此成本上瘾，你的结束洒在一个小汤匙的流行“条”品种上。

“相反，用洋葱或芹菜粘在一起，”刘易斯建议。并谈到可以去Haywire的部分控制，找出14偷偷摸摸的食物与虚假服务尺寸！！