Good Lifestyle

它发生在我们最好的美国 - 你充满了一顿饭或食物，你根本不想停止进食，只有当你觉得你爆炸时才这样做。或者你太分心了，因为你没有意识到你在嘴里铲入嘴里的食物，直到它是事实。

而且它从来没有像你吃了太多蒸蔬菜板，对吧？无论为什么或如何过度排出，没有人抛回堆简单的碳水化合物 和糖充满含糖的零食，然后感觉很高。它只是我们的身体旨在与之合作的燃料。

然而，您可以通过采取一些涉及过去并专注于优化未来的小步骤来减轻放纵膳食（或日期......）的影响。

这是一个在主要食物放纵后继续前进的行动计划。不过，我们并没有给你疯狂的允许;我们只是理解事故发生，我们宁愿你跳过自我厌恶，直接做一些健康的伤害控制！如果您想在开始之前停止问题，请确保跳过装载板让你渴望的食物！！

一个规则是不继续暴饮暴食。 “人们认为”我毁了一切，这对人们来说很常见;可能也可以继续吃东西，“”雪牛肉，rdn，cde。 “这是最重要的事情不是 去做。它更容易管理你的体重 如果你在一顿饭吃过甚至一天，那么如果你继续这个周期。“牧场建议思考像金钱一样的卡路里。如果你花了1美元，你会没事的，但如果你花了100美元，那么你会破产。

在你吃过的最佳事情是继续前进，而不是像你伤痕累累的生活一样。 “而不是拥有”我只是吹了它“的态度，承认你的人性，只要专注于富含蛋白质和纤维的食物和较小的部分，就试图在下一顿饭时更好地吃饭，”埃里莎扎恩，ms，rdn，cdn。

如果你知道你在食物前方过度过度，步行10-15分钟。 “不仅可以行走的邮政饭菜，还可以给你一些新鲜的空气和工作，帮助清除你的思想，它可以支持健康的消化 并改善血糖水平，“Zied说。当你在大餐后植被植被时，你的血液中的葡萄糖会更长的循环;如果你散步，那么糖开始被使用而不是存储。

如果您没有任何较小的板材或碗，Zied说，在投资中可能有很大的好处，以便在未来的膳食中投入一些 - 特别是当您预计诱惑而不是你应该多吃时。一种消费者研究杂志 研究还表明，如果板块和食物之间的颜色较高，人们往往会少吃。所以，如果例如，你用番茄酱吃面食，你可能会比你的红色或白色的酱汁少吃。

Nikki Ostrower，营养师和所有者Nao健康，建议喝一汤匙布拉格苹果醋和一杯水的组合。 “这苹果醋 消化的艾滋病，这是一个美妙的肝脏清洁剂;它还含有有益的益生菌，有助于恢复肠道。“

在过量排放后造成伤害控制的另一步是拔出你的精油或薄荷的香味和味道物品。 “我经常告诉我的客户在一杯水中混合两滴薄荷油来帮助他们的消化，”随火车说。 “如果您遇到脑雾，头痛和疲劳，您也可以在寺庙上放置一下。”薄荷茶也是一个很棒的选择。 “薄荷可以帮助抑制偏好和控制渴望，”牧牛队说。

Ostrower建议主动，而不是痴迷于过去已经过去的痴迷。 “花几分钟时间，然后彻底享用清洁的饭菜，您可以在接下来的几天内享受。然后，您可以创建购物清单，在厨房里玩得开心。”您将希望专注于许多新鲜产品和纤维的食物。 “fat 是一种在没有剥夺的情况下吃较少的卡路里的一种好方法，因为它在胃里占有很多空间，尤其是蔬菜或其他肉汤的汤，“牧师说。

暴饮暴食后第二天，您应该完全避免加工食品。 “加工的食物是最容易吃的食物，因为它们是精致的，需要从身体摘要中的少量工作，”牧师说。 “它们还倾向于含有大量的钠和糖，这使您的大脑欺骗到想要多吃。”所以，而不是让自己再次失败，而不是在第一个地方走到那条路 - 特别是在这样做之后！

如果你不能在同一天这样做，因为早上的第一件事就是签署自己。采取纺纱类，舞蹈课或任何类型的身体运动课，这将有助于提升您的感觉良好的内啡肽，同时为您的身体做出阳性。 “让我们面对它：过量后，你在身体上和情感上感到倾倒，所以最好在音乐中迷失并出汗，”Ostrower说。通过拿一堂课，你不会完全留下汗水会议，以你自己的动机意志;你走进去跟随别人的领导，这将是一个很棒的领导者。

活跃是一个很好的举动，但专家还建议花一点时间积极转动你的焦点 - 但是通过冥想的积极方式。 “下载冥想应用程序，就像标题一样，”波斯特尔说。 “通过内心并与自己保持安静，它将帮助您释放与内疚，懊悔和羞耻相关的担忧和恐惧。它也有助于防止未来的事件。”

姜黄是一个强大的消炎（药 香料也是抗菌和充满抗氧化剂。 “化合物姜黄素可以打造成暴食的炎症，郁金还支持脑健康，” Ostrower，谁建议其添加到一些热水和柠檬说。您还可以在不断帮助排除身体的日子里将其添加到您的食品准备中。可以将其添加到从冰饼的冰沙。

当你充满臃肿时，你觉得自己的最后一件事就是用水添加更多批量 - 但这正是你需要做的事情来帮助清除你的系统。 “饮用水会有助于冲洗一些钠，并有助于提高你的新陈代谢，”牧牛狼说。

说到你应该SIP的东西：抽象推荐推荐将一半柠檬挤入一杯水并加入Cayenne。 “柠檬和辣椒有鸡尾酒的维生素和矿物质，有助于刺激肝脏，以便从糖和酒精中的任何有害物质中排毒，”斯特沃特说。她还指出，这种组合是一种强大的消化援助，它可以舒缓胃痛，气体，膨胀和酸回流。

目前红外桑拿是愤怒。这是它的工作原理：与普通桑拿不同，加热空气，红外桑拿直接加热身体，只有20％的热量加热空气。这意味着你不仅仅是从热量出汗 - 热量实际上渗透着你的皮肤。 “它会使储存许多毒素的淋巴组织松散，”抽动器解释道。 “然后它促进出汗，好像你正在洗澡一样。出汗是一种吹扫毒素和燃烧卡路里的绝佳方式。”

“epsom盐含有镁，这是大多数人缺乏的矿物质，“斯波特说。”镁在我们的许多身体作用中起着重要作用，一个人帮助我们的身体消除毒素。它还有助于抚慰肌肉和痛苦，更不用说盐有助于吸引杂质。“你也可以加载丰富的食物，这将用于控制血糖。实例包括深绿色的绿叶（如菠菜），黑豆，坚果（如杏仁）和大豆产品（如eDamame）。加上，那个浴室将帮助你的斗争，这对任何长期减肥目标至关重要。