Good Lifestyle

我们都知道假期可能是腰围的艰难时间。和圣诞饼干，节日糖果和饮料加入河流，几乎不可能抵抗那些快乐的好糖果。但是你做 有能力来抵抗那些含糖 有正确的方法的好东西。

伯明翰大学和大学在U.k.的研究 - 叫做冬季重量手表学习 - 试图看看参与者是否可以有意识地引向过多的饮食，最终阻止在年复一年和 - 经常从未出现过上的节日重量。他们发现的是很有希望，可以给你一些提示减肥 - 甚至在假期期间减肥。

好的，这项研究有多工作？

研究人员在U.K的招募了272名成年人。在2016年11月和2017年12月期间参加冬季体重增加研究。每次审判在45天内跨越。大约一半的小组收到了一份普通的小册子，讨论了健康生活的特权，而另一半被分配了预防预防计划。

重量预防程序是什么样的？

重量增益预防计划参与者获得了广泛的有用建议和鼓励，以便在节日期间保持重量。他们被指示了如何每天称重并“反思体重轨迹”。谈论练习介意！！

他们还收到了一个额外的10个重量管理提示，例如粘在一致的膳食，选择健康的小吃，步行至少10,000个步骤。此外，他们得到了一个图形填充的假期食物列表，在其中的卡路里，以及通过锻炼烧掉了所述卡路里的时间。一小杯甜酒？拜托，这将是32分钟的步行。

结果是什么？

在节日结束后，平均而言，重量预防计划的重量预防计划丢失了大约三分之一。刚收到小册子的小组平均一磅。统计上讲，这是一种有意义的重量，特别是在长期内。

在一封电子邮件中路透社该研究共同作者Amanda Farley表示，“独自圣诞节，有人可能会消耗6,000卡路里。”这是平均人员推荐热量摄入量的三倍。但这里有一些避免令人惊讶的统计数据。

重量管理的10个提示是什么？

1. 坚持常规的膳食常规。
2. 选择减少脂肪选项。
3. 每天步行10,000步。
4. 选择健康的小吃。
5. 阅读食品上的标签。
6. 重新考虑消耗大部分并抓取秒。
7. 分手的时间。
8. 削减含酒精和甜蜜的饮料。
9. 吃慢。
10. 每天尝试至少吃五份水果和蔬菜。