Good Lifestyle

如果做得好，喝酒可以帮助你达到你的体重健身目标。但是做错了，痛苦肯定会追随。对于许多人来说，摇晃有胃部搅动的缺点 - 我们的意思是字面意思。喝东西会导致胃痛和恶心和其他意外的蛋白质粉末副作用 - 在无数人身上。奇怪的是，这不是一个经常讨论的问题。

虽然贸易提示与同胞在线的贸易提示有其利益，但解决问题的最佳方式是寻求专家的建议 - 这正是我们所做的一切。在这里，你的瓶子瓶里可能出现了出现问题，以及如何调整你的摇晃，让你在啜饮后你不会在痛苦中加倍。

你可能听说过消费蛋白质 在锻炼是必要的最佳恢复之后，这是真的 - 但你不需要开始啜饮你的摇晃第二次你下蹲架。事实上，如果你在锻炼后太快摇晃了，那么它必然会让你的胃部烦恼。这可能使身体更加难以吸收和利用摇动的营养，解释说明的Cassie Bjork，Rd，LD健康简单的生活。

吃这个！提示

在消耗蛋白质奶昔之前，“在锻炼前等待三十到六十分钟，”建议Bjork。 “这让你的身体时间从锻炼燃料的'战斗或飞行'模式中过渡并进入”休息和消化“模式，其中你的身体可以有效地吸收营养素。这就是为什么这是一种有效的方法来预防胃痛“Bjork解释道。所以额外额外的十分钟来冷却，洗澡，改变和放松一下，然后在鞭打你的摇时。你的胃和肌肉 谢谢！

人造甜味剂和糖醇可以使您的蛋白质粉末美味，但身体不能很好地吸收它们。 “因为他们没有完全消化，他们在我们的肠道中闲逛，他们被结肠细菌发酵，”Bjork解释道。 “发酵的副产品包括胃窘迫，腹泻，痉挛，气体和腹胀，”她补充道。这不是你不舒服的副作用的唯一原因。 “Inulin是一种在许多水果和蔬菜中发现的天然存在的碳水化合物，有时添加到蛋白质补充剂中，是胃部不适的罪犯，”解释说Isabel Smith，MS，RD，CDN。

吃这个！提示

夹住含有菊粉的任何产品，并透明允许含有的粉末人造甜味剂 像Splenda（Sucralose），aceSulfame钾（Acesulfame-K或Acek），阿斯巴甜或糖精。您还想避免糖醇，如赤藓糖醇，婚姻，山梨糖醇和木糖醇。要记住太多了？这些全自然素食蛋白质粉剂 适合账单。

如果蛋白质的勺子好，两三个甚至更好，右？不是至少。 “蛋白质是难以消化的最困难的常规营养素，因为这一点，曾经耗材过多会导致消化不良，”Bjork说。而且你不仅仅是在那些额外的勺子里获得更多的蛋白质，你也得到了额外的碳水化合物，这将变成他们击中血液的瞬间。 “这可能导致由于血糖尖峰和滴剂导致恶心，”Bjork解释道。

吃这个！提示

锻炼后，Bjork建议妇女在20至25克蛋白质之间消耗。男人应该瞄准30到35岁。她还建议将鳄梨，椰奶，椰子油或最喜欢的坚果黄油融入你的高蛋白饮品 减缓碳水化合物的吸收。添加其中一种健康的脂肪将有助于抵御恶心和糖的渴望。

在锻炼后，你完全挨饿 - 我们得到它。但是，像你在酒吧一样敲回你的摇晃可以让你的胃搅拌并带来那些讨厌的蛋白质粉末副作用。 “吃得太快可以促进暴饮暴食，在某些情况下，吞咽额外的空气，两者都可以促进腹胀和胃部不安，”史密斯说。

吃这个！提示

在灯光下锻炼前零食 在击中健身房之前，你完成后你并不庆祝。这样做应该有助于停止速度吃饭。

此外，不要错过这些令人兴奋的蛋白质摇晃，这将推动您的饥饿和健康的目标。

供应： 2
营养： 280卡路里，4.9克脂肪（2.3克饱和脂肪），3.3g纤维，35.9g糖，10.6g蛋白质

有时你只是没有燕麦片的心情，无论你有多好。这种冰沙将大量的抗氧化的蓝莓用燕麦融为一体，以确保您仍然获得良好的好处并一直到午餐时间。

得到食谱Creme de la crumb。

供应： 2
营养： 346卡路里，19.2克脂肪（4.2克饱和），7.8g纤维，19.9g糖，11.1g蛋白

冷冻香蕉和花生酱团队给予这种冰沙是一个丰富的奶昔的一致性，让你认为这是罪恶的。然而，当您使用不加糖的杏仁牛奶时，它有一些没有在其他冰沙上发现的天空高糖计数的蛋白质。

得到食谱烹饪优雅。

供应： 1
营养： 278卡路里，3.2克脂肪（0.8克饱和），15.3g纤维，26.5g糖，8.3g蛋白质

我们在计算中使用了Blogger最喜欢的充满活力，新鲜欧芹和薄荷的组合，并抛弃椰子水以普通的老H2O。通过制造相同的交换，您将节省超过15克糖。用这个SIP开始新的一天，你很好地让你的所有维生素和矿物质美味。

得到食谱第一次混乱。

供应： 1
营养： 454卡路里，7.0克脂肪（5.6克饱和），15.1g纤维，70.4g糖，3.5g蛋白质

在罐装品种的不加糖椰奶中交换将使您挽救一天的饱和脂肪，而不会牺牲坚果，热带风味和奶油质地。这家饮料中的糖完全来自覆盆子和香蕉，天然来源是一种健康的融合方式。用汤匙不加糖的切碎的椰子（我们计算出来）和饮用伞，为您提供全面体验。

得到食谱Creme de la crumb。

供应： 2
营养： 122卡路里，0.3g脂肪（0 g饱和），6.2g纤维，10.9g糖，4.9g蛋白质

这种冰沙填充了必需的维生素和营养素，这不是一顿饭，只是健康助推器。薄荷，梨和姜保持羽衣甘蓝太苦，而不是榨汁，而不是榨汁确保你用营养成分获得填充剂量的纤维。

得到食谱跑到厨房。

供应： 2
营养： 234卡路里，3.5克脂肪（1.1克饱和），8.0g纤维，32.7g糖，7.5g蛋白

这种冰沙可能像甜点一样味道，但它不会产生相同的腰部扩展效果。冷冻香蕉在没有干扰你爱的经典甜点味道的情况下加入奶油纹理。我们建议使用FAGE 2％希腊酸奶为其泵送蛋白质计数和低糖进行这种配方。想要一些更沉迷的东西吗？添加自然甜味和更丰富的纹理的坐坑日期。

得到食谱Gimme一些烤箱。

供应： 2
营养： 585卡路里，37.8g脂肪（4.1g饱和），7.0g纤维，26.6g糖，18.6g蛋白质

如果您正在寻找替换奶昔，请不要进一步看。这是从富杏仁黄油和来自冷冻蓝莓的抗氧化剂的蛋白质溢出。含有超过18克的蛋白质和嗜好剂量的纤维，渴望将在后一小时后爬回来。

得到食谱爱和橄榄油。

供应： 1
营养： 267卡路里，3.3克脂肪（0.6克饱和），8.3g纤维，31克糖，3.8g蛋白

对于那些在您的假日饼图选择时选择南瓜的南瓜，也有一个健康的冰沙配方。来自柴茶的温暖的香料灌输南瓜酱和香蕉与刚刚烘烤的味道，没有所有的糖和黄油。最好的部分？您可以每年超过两次，无罪。

得到食谱一个成分厨师。

供应： 1
营养： 437卡路里，19.5克脂肪（4.4克饱和），11克纤维，34.7g糖，12.4g蛋白质

原来的巧克力与超市巧克力不同两种非常重要的方式：它与强大的抗氧化剂填充，毛毡令人惊讶的纤维。与占据的蜂蜜数量配对，它像你习惯的那样甜美，除了它实际上好的 为你。

得到食谱咸味简单。

供应： 4
营养： 307卡路里，20.2克脂肪（2克饱和），6.9g纤维，12.6g糖，9.3g蛋白质

当你选择冰沙时，你将获得周末早餐主食的全部温暖，舒适的味道，而没有任何面粉或黄油。此外，核桃拥有健康的欧米茄，蛋白质和纤维，让您保持饱足。

得到食谱第一次混乱。

供应： 2
营养：261卡路里，0克脂肪（0克饱和），399毫克钠，54.3g碳水化合物，1.1g纤维，31.5克糖，12.1g蛋白（用NF普通希腊酸奶，脱脂牛奶和有机蛋糕混合计算）

蛋糕和饮食是你从一起听到的两个词。对于初学者来说，蛋糕充满了无限量的糖和空卡路里。如果这是不够的，那就闻到了摩西或奶油脂肪衣服糖霜。但幸运的是，我们在蛋糕上发现了瘦蛋糕，所以下次那些糖渴望击中，混合这个蛋糕面糊冰沙。在使用非比尔希腊酸奶，脱脂牛奶和有机蛋糕混合使用时，它只有261卡路里，加上12克饱和蛋白质，一杯服务中没有脂肪。只记得在适度消耗这个，最好不要吃早餐 - 它仍然是一颗甜点！

得到食谱Le Creme de la Crumb。

供应： 1
营养： 256卡路里，3.7克脂肪（0.8克饱和），14毫克钠，56g碳水化合物，8.6g纤维，31.8g糖，4.4g蛋白

担心所有这些假期好吃的东西？随着这种排毒冰沙，膨胀膨胀并与腹部脂肪抗击。香蕉，菠萝，柠檬汁，新鲜的姜和辣椒组合，以创造致死的假日脂肪损失武器。食谱呼叫冰冻的香蕉，但我们建议在它成熟之前将其扔进冰箱里。为什么？在成熟之前，香蕉富含抗性淀粉，其字面上抗拒消化，穿过小肠，而不会被消化导致长期充满感受和更多高效氧化。事实上，一项研究发现，用抗性淀粉的来源代替每日碳水化合物的5％可以将餐后脂肪烧伤达到30％！

得到食谱一个成分厨师。