6蔬菜让你臃肿
这些令人惊讶的吃可能是你不舒服的浮肿中间的原因。
你已经知道，飘掉半包的奥勒斯不会做你的腰线，但也不会吃某些蔬菜 - 特别是如果你容易膨胀。
虽然接近吃足够的蔬菜将获得任何大量的重量，但在某些品种上松动会导致你的胃气球，使它变得出现 好像你堆积在磅上。
如果您患有胃痛和膨胀，请考虑削减下面的蔬菜。虽然它们充满了健康促进营养素，但它们也包含可能会为您的永生的食物婴儿提供偷偷摸摸的肚皮布。
要了解有关其他可以将您转变为Blimp的其他优质食物，请务必查看我们的报告'健康的食物让你臃肿。
白洋葱
罪魁祸首： Fructans.
洋葱可能只是你在日期之前可以吃的最糟糕的事情。不仅会吃它们让你的呼吸臭，但是因为它们包含Fructans，他们也可以让你像河豚一样膨胀。 “Fructans是一类寡糖或复合糖，即小肠不能破裂，”Lisa Moskovitz，R.D.，CDN，CDN，创始人解释说纽约营养集团。 “因为这个原因，Fructans可以贡献腹胀，天然气和疼痛。“
朝鲜蓟
罪魁祸首： 寡糖
一个大型法国朝鲜蓟含有76卡路里，包装9克纤维，这是一个与较低的营养素体内脂肪。但是素食者对那些倾向于肚子的人来说确实有一个缺点。像洋葱，朝鲜蓟 - 最古老的栽培蔬菜之一 - 含有煤气引起的寡糖。如果素食为您的GO-TOS之一，请点击您的每日光纤标记并在此处继续修剪最好的高纤维食物。
玉米
罪魁祸首： 难以消化的碳水化合物
虽然没有添加玉米的后院烧烤或辣椒，但黄色蔬菜可能是你的球囊中剧的来源。 “并非所有类型的碳水化合物都很容易消化，”Moskovitz说。 “而玉米含有一种难以对身体崩溃的碳水化合物。这可能导致Gi细菌发酵和捕获的空气和气体，这导致膨胀，”她解释说。
十字花科蔬菜
罪魁祸首： 棉糖和Fructans.
白痴蔬菜如羽衣甘蓝，白菜，西兰花和花椰菜是维生素C和饱和纤维的伟大来源，但它们也可以让你臃肿和烫发。而且坏消息继续前进：不仅吃十字架蔬菜会导致胀气，它们也使底部爆发。 “人类不具备酶来分解棉子糖，常见于十字花植物蔬菜中常见的复合糖，”临床营养师说詹妮弗·卡塞塔，cn，ms。 “所以当这些蔬菜进入下肠道时，它们被细菌发酵并产生甲烷，二氧化碳和氢气，导致气体。”
菠菜
罪魁祸首： 可溶性纤维和低聚糖
菠菜中的高可溶性纤维含量使其成为三明治和沙拉的填充剂 - 但营养素也可能导致腹胀的那些腹胀。这仅由叶绿菊天然存在的寡糖更糟糕。如果你是一个吃绿色的粉丝，Cassetta建议将它融入冰沙，因为它一旦部分分解就更容易消化。或者，您可以在一些橄榄油中吃它。 “烹饪菠菜可以帮助打破一些粗糙或难以消化的部分，”Moskovitz说。
按钮蘑菇
罪魁祸首： 多元醇
最闻名于他们的烹饪通用性，蘑菇在几乎每种类型的美食中使用 - 如果你倾向于膨胀，这是坏消息。蘑菇含有多元醇，糖醇太大，难以消化的小肠。吃太多的结果是不是很漂亮 - 不仅是他们让你的裤子感觉太小了两种尺寸，但它们也可以具有强烈的泻药效果。
