营养学家说，17个原因你不能减肥
如果你一直努力地丢弃那些不受欢迎的磅，但规模仍然没有萌芽，你就可以制作这些错误。
所以，你一直孜孜计算卡路里，击中健身房每周几天，每天喝的水在64盎司。那么，为什么不会规模让步？你可能会破坏你自己，甚至没有意识到这一点。
甚至有些“健康”的生活习惯，你已经合并到你的减肥程序实际上可能使规模失速或更糟的，上去了。那么是什么原因？我们挖掘一些他们看到他们的客户对他们的减肥旅程使最大的错误，这些营养专家。只需几个简单的改变，你可能终于看到了规模下降。如果你需要更多的灵感，看看我们的列表100个最好的减肥秘诀永远。
不吃早餐
“不吃早餐，并有两个大的餐来代替。除非一个人故意使用间歇性禁食技术，这样吃会导致饮食非常大的饭菜，不产生有利的影响血糖和体重。这也导致靠不住的瘦素，它是由脂肪组织分泌的一种激素，在一个人的能力减肥起到了重要作用。我们希望我们的瘦素是有效的，所以有醒来的30分钟内以蛋白质为主的早餐会导致体重更好的激素曲线损失。”
- 妮可Anziani，CDE，Fit4D
你忽略总体健康
“[A]减肥错误的人提出的，是我律师的客户过于集中的热量并不足以对健康，帮助他们自我感觉良好，身体健康。我希望他们有较高的能量水平，在他们的衣服感觉良好，并抵挡任何疾病。通常情况下，这意味着它们会吃更健康比正常饮食以大量生产，精益蛋白质和健康脂肪，所有这些都被捆绑减肥的。我也是80/20法则的一大主张 - 也就是说，吃尽可能多的健康食品，你可以有80％的时间，在你最喜欢的食物的20％的时间沉迷，我认为，如果有人有健康的行为，秤上的数字将反映这一点。”
- 娜塔莉Rizzo的，MS，RD
你不相信，你可以
“有几个原因，为什么人们不能减肥，并与他们居然认为他们不能我从来没有听到有人说，开始‘我不能减肥’，并奇迹般地开始看到英镑下降。第一步骤减肥是重置你的心态，欢迎减肥所以它实际上可以发生......人们不知道，但是当他们说，“我不能减肥，”它会影响他们所有的食物选择，他们开始自我破坏。例如，“我还不如完成我的孩子鸡块或冰淇淋这个容器，因为我不能减肥呢。”我们的身体达到什么我们的脑海相信。所以，当你开始重复，并相信“我的身体爱减肥，我在减肥的模式，”所有的你的食物选择和行为将开始设置你的成功，所以你可以开始满足你的减肥目标“。
- Ilana Muhlstein，RD，营养学家探索美食
你没有足够的睡眠
“没有得到足够的睡眠可以使人难以减肥。它的建议得到7-9个小时的睡眠每晚。睡眠过少可以让我们感觉到云里雾里领导，第二天累。为了帮助克服疲劳，我们的身体渴望食品，通常在糖的形式，这使得它很难用心吃了。”
- 劳伦Manganiello MS，RD，所有者劳伦Manganiello营养与健身
你不注意给部分
“这很容易走极端的，甚至没有意识到它分份。在这里抓住一把，并有可能迅速增加。当你发现自己吃零食的袋子出来，你很容易失去跟踪你了多少消耗。我们的盘子和碗也更大时下这意味着我们倾向于吃更多的仅仅是因为我们希望看到一个充满板，而不是适当部分和空白空间一盘“。
- 吉娜Hassick，MA，RD，LDN，老板吃嘛吉娜用
您轻擦全日
“什么可能发生的是，患者最终会通过微小的口味和零食，从来没有吃大量的多余的热量给自己的身体一个机会，利用他们的脂肪储存。他们经常扣球他们的胰岛素和血糖，并告诉他们的身体店，与使用，它们的燃料“。
- 妮可Anziani，CDE，Fit4D
你限制太多
“我经常发现不能够减肥我的病人时，他们认为，限制将导致体重迅速下降，患者是故意限制必然会吃得过饱，在未来的某个时刻，这是很难保持卡路里限制饮食不破坏这些的努力。我相信，一个健康，持续减肥可以当你是消费均衡的饮食与周期间，一个或两个“对待”发生。我们的想法是没有限制，但要避免在大多数日子里最不健康的食物。”
- 利亚考夫曼，MS，RD，CDE，CDN
你不会被一致
“我会说我看到最多的行为是不是一致的，让事情，因为一个劣质餐盒，点心，或事件的滑动。例如，有人将投入三个好天，然后一些这样的内容，他们不喜欢他们是“完美的”，他们说，“哦，我搞砸，截至有啥点”，他们继续不佳吃，直到周一左右。我总是告诉我的客户，一致性是什么让你的结果。因此，即使如果你有一个坏的时刻，马上回正轨下次吃时，在一个劣质餐盒是从来没有为什么你发胖的原因，这是发生了什么一遍又一遍，做“。
- 艾米·夏皮罗MS，RD，CDN，真正的营养纽约
你吃得过多锻炼后，
“如果你让自己结束与高热量的运动饮料或饱餐一顿每次锻炼，你几乎瞬间蚕食你只是燃烧的卡路里。含糖运动饮料可能是在这方面的最大元凶。你最好赌注是坚持水中运动后补充水分，保持后锻炼小零食：低脂奶酪棒，低脂巧克力奶或半同时具有蛋白质和碳水化合物的蛋白质吧。”
- Ashvini Mashru，MA，RD，LDN
你吃的早餐太多的碳水化合物
“牛奶一碗麦片是非常低的蛋白质和可能低纤维除非选择了一个很‘整体’的粮食。这可以设置一个人了用于血糖崩溃从而导致过度饥饿和贫困选择了一整天。针对有较高的纤维和瘦肉蛋白选择可以抱你一会儿和帮助支持您开始在右脚的一天。”
- 妮可Anziani，CDE，Fit4D
你忘了你是多么其实吃
“我发现，人们有时会低估他们吃多少。去餐馆吃饭的主菜可以轻松地顶1500卡路里，有时我们继续下去，因为它的存在。坐在屏幕和狂欢面前只是吃观看您喜爱的节目可能会导致盲目暴食上对待。你知道它之前，小吃的一整袋或碗已经一去不复返了。有了这两个，有一个简单的复位。餐前暂停或启动之前少放碗中显示，这个内置的减速力量帮助你更加注意和帮助你认识到饥饿和饱腹线索更好一点。”
- 玛丽莎·摩尔，RDN，Marisa Moore Nutrition.
你过分集中于运动
“很多人认为他们可以行使足以消耗掉多余的热量，你不能逃脱一个坏的饮食习惯，你可以制定出一个一周七天，但如果你吃得太多，或[吃]坏适合你食品，你不会得到你之后的结果。”
- 艾米·夏皮罗MS，RD，CDN，真正的营养NYC
或者你只是在做有氧
“有时，当人们专注于减肥，他们只是想通过做有氧燃烧大量的卡路里。虽然燃烧卡路里固然重要，有时他们从事有氧运动的量是难以维持长期的，有代谢，他们的身体可以留住脂肪储存，如果他们行使严重，不思饮食足够的热量来维持它。它也似乎他们举重和建筑，因为害怕肌肉避而远之“膨胀起来。”
“在我看来，没有什么更好的可以做，健身，明智的，为你的整体健康和长期的体重成功不是增强肌肉。心血管培训相结合和 重量训练是我在客户看到了成功的秘密武器。尽可能多的总磅输了，但这个数字并不重要，如果你的健康和身体成分改善了它可能不会导致英寸此外，人们吃适当的燃料他们的体能也是最成功的。行使像疯了似的，很少吃是一个非常正确的方式来破坏长期的成功。”
- 切尔西埃尔金，MS，RD，CDN
您在液体的卡路里不要因子
“我认为我看到人们的最大减肥错误是没有考虑液体卡路里。这么多人忘记了像夜间葡萄酒或偶尔的运动饮料一样的东西增加了不帮助你饱满的卡路里。当你'重新尝试减肥，那些额外的卡路里噱头。相反，选择喜欢的东西水果和草药注入的水，或用塞尔特替换你的葡萄酒来制作闪闪发光。“
- Natalie Rizzo，Ms，Rd
你不是准备好
“如果你不打算或准备，你可能会依靠意志力，当你累了，忙碌和纠正后的时候，让你的最佳决定。生活可以得到我们的更好，所以规划你会哪天的那天杂货店，食品准备和厨师，将帮助确保您在手头上有您需要的工具，以便在计入时做出更好的食物决策。“
- 妮可anziani，cde，fit4d
你不吃足够的卡路里
“许多节食师犯了错误的错误，如果他们减少更多的卡路里，他们会更快地减肥。虽然，我警告说，相反几乎总是真实。试图维持卡路里非常低的饮食导致破坏叮咬的形式，最终放弃。加上，切割太多的卡路里可能会长期停止你的新陈代谢。一般来说，女性不应该吃不到1,200卡路里，男人每天不到1,500卡路里，甚至这些水平非常紧张。“
- Ashvini Mashru，MA，RD，LDN
你相信健康光环
“一些[我的]患者被食品营销欺骗，并认为格兰诺拉麦片或能量栏或瓶装的瓶装绿茶，当真的时，它们只是添加空的卡路里和血糖尖峰。”
- 妮可anziani，cde，fit4d
“误读营养标签或假设某些食物对我们来说有好处[是一个问题]。所以酸奶大约饼干，冰沙，格兰诺拉麦片，能量栏。不要假设;看看标签，然后重新评估。”
- Amy Shapiro Ms，Rd，CDN，Real Nutrition NYC
要确保你没有堕落的任何所谓的“健康”食物，这些食物真的是伪装的垃圾食品，请确保避免32个健康光环食品立即停止进食。
