Good Lifestyle

从盐和胡椒头的吸引力到那种甜蜜的AARP折扣，有很多东西可以依赖变老。然而，对于那些患有认知障碍的人来说，每年通过的年份可能意味着意外和令人不快的变化。

根据CDC，2011年行为风险因素监测系统的12.6％的家庭至少有一个成年人在研究前经历了内存损失或增加的混乱。这可能意味着，如果没有解决他们的认知问题，全世界的大约数亿名成人面临事故，伤害甚至死亡的风险。

虽然这可能听起来很可怕，但解决方案可能比你想象的更容易。研究表明，易于生活方式的变化，从增加你的身体活动水平到吃更多蔬菜，可以帮助避免认知的衰落，因为你的年龄，保留你的记忆并让你在你的黄金岁月里保持精神敏捷。立即开始将这些大脑提升习惯添加到您的日常生活中，当您准备好使健康生活优先，切割20年龄的食物20年 从你的菜单！

将一些西红柿扔在你的沙拉上可能是你随着年龄的增长保持认知功能的关键。西红柿是维生素C和β-胡萝卜素的良好来源，研究人员的营养素乌尔姆大学 在德国发现许多阿尔茨海默和痴呆症患者的供应不足。通过添加一些给我们的一些人来制作常规膳食计划的一部分20个最佳脂肪燃烧汤！！

如果你是幸运的少数人没有找到Cilantro Soapy-yaxing的幸运，那么你就有运气。研究发表于此中国粮食与农业科学杂志 揭示给予磨合的小鼠除了正常的饮食外，给予底矿尼鸽，增加了记忆保留，随着它们吃的香菜量的分为相对应的改善。即使你没有在Cilantro上销售，你也可以通过股票来开始更健康的餐点健康厨师的40件事总是在他们的厨房里！！

鲑鱼是用低卡路里蛋白加载饮食的鲑鱼的令人满意的方式，这也是巨大的脑脂食品。事实上，研究发表在美国流行病学杂志 揭示了经常消耗鱼类的老年学习受试者不太可能比弃权的人经历认知障碍。

当她说吃蔬菜时，你的妈妈并没有开玩笑，让你保持健康。像菠菜一样，富含铁的蔬菜，很好，因为你的年龄和用临界营养加载你的饮食，如维生素C.更好，瑞典的研究人员隆德大学 已经连接了健康的肠道细菌，类似于通过益生植物纤维的饮食实现的，以降低阿尔茨海默氏症的风险。

跳过精制的糖，让你的甜点选择你的甜点 - 你的大脑会感谢你。樱桃是抗氧化颜料白藜芦醇的伟大来源，其与研究人员患上Alzheimer病的风险降低有关乔治城大学医学中心。

感觉有雾吗？尝试击中干草几分钟。研究人员不仅可以轻拍将疲劳保持损害，因此哈佛医学院 发现清醒改进的研究受试者的记忆。

给你的食谱一些热量，让你的大脑在这个过程中获得重大促进。辣椒素，将辣椒为其签名香料的化合物已被联系起来阿尔茨海默尔相关的变化 在动物检测科目中的海马。这可能只是意味着吃你最喜欢的辛辣食物，享受所有突触突出的大脑都携手共进。

你的心理健康和你的神经系统健康比你想象的更融合。加拿大的研究人员已联系在一起严重抑郁 增加认知功能障碍和记忆保留问题的风险，因此如果您感觉为蓝色，请确保尽快寻求帮助。

我们都知道油炸食品对我们的身体不太好，但不是每个人都意识到他们在大脑上有破坏性的效果。研究发表于此美国流行病学杂志 表明，富含薯条的食物，如薯条的消耗与老年人的认知障碍的风险呈正相关。

橄榄油对你的心不适合，这也是一个严重的脑助推器。根据发表的一项研究衰老神经科学的前沿，单不饱和脂肪酸，一种类型健康脂肪 在橄榄油中发现，促进海马新神经元的生长，同时降低了较老的动物检测受试者的细胞死亡。

寻求内心的和平可能是迈向更健康的大脑的第一步。研究发表于此阿尔茨海默病杂志 揭示了神经循环通过冥想改善，因为记忆保留也是如此。

您的每日星巴克运行可能只是让您认识到健康。研究发表在自然神经科学 揭示咖啡因会增加记忆整合，随着年龄的增长，帮助您保持敏捷。

虽然很少有医学专业人员会鼓励在阳光下烘烤，但在达到大脑健康方面，捕捉一些光线可能会产生重大区别。伯明翰阿拉巴马大学和国家空间科技中心的研究人员发现减少了接触阳光 与认知功能的降低有关，因此尽可能享受某些控制的阳光。

通过向混合物添加一些蒲公英蔬菜来实现一片无镗沙拉。这些叶茂盛蔬菜不仅含有味道，它们包装的维生素K每日RDA的五倍以上，缺乏由研究人员与阿尔茨海默病联系蒙特利尔大学。蒲公英绿色也装满了维生素C，E和叶酸，所有这些都具有神经保护作用。

牡蛎不仅仅是一种壮阳药。事实上，这些锌包装的贝类是战争中的严重武器，反对认知衰退。研究发表于此英国营养杂志 揭示给锌补充的中年和老年学习受试者在短短三个月后的空间工作记忆中显示出显着改善。

想要一个更健康的大脑吗？尝试微笑更多。从中研究美国社会联合会进行实验生物学 揭示了在记忆测试之前观看有趣视频的高级学习科目降低了它们的压力激素皮质醇水平，并比对照组的成员更好得分。

通过向您最喜欢的食物添加一些jalapeños来促进您的大脑。 Jalapeños是辣椒素的良好来源，该化合物与老年人的痴呆风险降低有关。甚至更好，辣椒素 - 富辣椒恰好恰好碰巧顶上我们的名单40个最佳燃烧的食物！！

跳过大豆产品，您可能只需将大脑保持在20多岁的中年。大豆产品是alpha亚油酸的主要来源，消耗的消费Zutphen老年学习 链接痴呆症和认知障碍风险增加。

在早餐时享受一些鳄梨烤面包可能是健康大脑和减弱的含量在你年纪大了。除了其丰富的神经保护维生素C和E外，鳄梨还是单不饱和脂肪酸的优秀来源，哪些研究与脑老化的较低率有关。如果鳄梨吐司感到疲倦，请尝试其中一个简单鳄梨食谱 反而。

将一些浆果添加到购物清单中，并通过每一口提升您的脑电站。覆盆子装满了白藜芦醇，研究人员乔治城大学医学中心 发现减缓了阿尔茨海默病的进展情况有效。

通过向您的常规例程中添加一些瑜伽来加入更健康的大脑。研究发表在阿尔茨海默病杂志 揭示了瑜伽的老年人展示了他们的记忆后练习的改善。

抓住一些葡萄柚早餐，你会把自己设置为更健康的大脑。葡萄柚消费不仅与增加的减肥和饱腹感相关，研究人员成都军方医院 在中国发现番茄红素，在葡萄柚中发现了类胡萝卜素色素，有效降低高脂饮食的认知损害影响。

当温度逢低可以让你保持舒适的温暖时，温暖 - 它可能只是保护你的大脑的关键。研究发表在人体工程学 揭示了暴露于寒冷，甚至随着温暖的时期之后，可以减少认知性能，因此当天气开始寒冷时，确保你有一些舒适的哑巴。

无论您是将它们混合到冰沙还是为您最喜欢的烘焙食品中添加一些，亚麻籽都可以在您的脑电站中产生重大差异。不仅是亚麻籽的一种高纤维食物，意味着它们可以改善肠道中的有益细菌，这也可以影响您的神经系统健康，它们也是将ω-3脂肪酸纳入您的饮食中的一种简单方法。当您考虑在此发布的研究时神经统治杂志 已经将Omega-3消耗联系起来改善创伤性脑损伤后的认知性能，您对制作您的膳食计划的亚麻部分有一个非常令人信服的论点。

如果你在高压力期间发现自己感觉不那么能力，你就没有想象的事情。降低压力水平是您可以根据年龄保持大脑功能的最佳事情之一。事实上，研究发表了电池压力机揭示慢性应激减少了身体谷氨酸受体的能力，从而降低了前额叶皮质的功能，其功能与内存保留有不可分割的脑的一部分。

洒在拿铁咖啡上的一些肉桂可能是迈向更健康的大脑的第一步。研究发表于此阿尔茨海默病杂志 揭示肉桂消费促进了神经系统变化，可以抑制阿尔茨海默病在大脑上的影响。

与您的内心成员一起定期与您的成员一起，这不仅仅是让您在八卦上保持最新状态。 Rush大学医疗中心和Rush Alzheimer在芝加哥的疾病中心的研究人员发现增加了社会活动有助于降低老年成人学习参与者的认知下降率，所以当你有时间的几杯咖啡日期里。

最容易提升您的脑电站的方法之一也是最愉快的：有零食。 CUNY研究生中心与塔夫茨大学之间的合作发现，有一个大学生午后的小吃 与他们饥饿的同行相比，改善了认知性能。需要一些健康的饮食灵感吗？这40个健康的小吃的想法让你苗条 将让你从大脑身上到腹部更健康。

跳过芝士汉堡，你可能只是在这个过程中保护你的大脑。研究人员九州大学 在日本发现了乳品消费和痴呆症风险之间的联系，因此选择非大豆乳制品替代品，如植物或基于螺母的泥浆和奶酪。

昂贵，填充和充满健康的蛋白质，杏仁在涉及身体健康时已经是一个很好的选择。幸运的是，他们也是你大脑的强大的食物。杏仁是单一饱和脂肪酸的良好来源，与延迟脑老化有关，保持您的认知健康。

引导你内心的山谷女孩可能只是在后期保持锋利的关键。由此进行的研究英国心理学会 揭示口香糖在基于记忆的任务中提高了浓度。尽可能确保彻底转向人工加糖的牙龈;一项研究发表在中风 揭示了人造甜味剂消费和痴呆症之间的联系。

保持身体健康，您的大脑将遵循西装。即使您还没有准备好高冲击锻炼，即使是适度的运动也可以帮助您提升您的脑电站。事实上，圣托马斯大学的研究人员发现，有氧运动的不同强度与记忆保留中的升高呈正相关。

跳过玉米油，你可能只需要更好的好几年才能期待。玉米油是亚油酸的主要来源，与认知障碍有关。选择富含MUFA的替代品，如鳄梨油或橄榄油，你将用每一口咬住你的大脑。

继续，用那个甜点;当涉及到您的认知能力时，您的巧克力习惯可能会产生重大差异。黑巧克力是白藜芦醇和铁的良好来源，两者都被发现具有神经保护作用。甚至更甜蜜，研究发表了美国临床营养杂志揭示Cocoa黄酮醇的消费能够在老年人之间提高认知和循环。

虽然思想另一篇论文或流行音乐测验可以让任何人感到压力，但继续学习低压力环境中的新技能可以帮助让你的大脑保持敏锐。在这项研究中进行了一项研究达拉斯德克萨斯大学 揭示了一组200名老年人，每周花费15小时的人在记忆试验中学习比对照组更好的新技能。

你最喜欢的童年食物之一可能是留在生活后期健康的关键。花生酱 装载有单个饱和脂肪酸，该脂肪酸已与脑内延迟的细胞衰老联系，并且花生也是痴呆症斗争的白藜芦醇来源。

对你的肉有选择性，不仅仅是你的口味。草皮牛肉含有比其传统美联储的同行更多的欧米茄3s，帮助你喘息炎 - 相关的神经系统变化。更好的是，它是铁的伟大来源，它的缺陷已与之相关认知障碍 在老人。

保持敏锐的愿景，你也会保持大脑。虽然许多人认为视力损失是老化过程的一部分和包裹，但忽略了视力下降可能会对您的整体健康造成严重破坏。研究发表在JAMA眼科 揭示视力丧失和认知下降之间的联系，因此确保使用眼科医生检查是您健康生活常规的一部分。

喝你的健康！不时享受一杯红酒不能降低压力水平，红葡萄中的白藜芦醇已被证明在阿尔茨海默氏症患者中具有有益的认知效果。沟通含糖鸡尾酒，通过选择这些鸡尾酒并在酒吧进行更健康的选择健康的酒精饮料 反而。

一个美好的夜晚睡眠对于身体的每个部分都很重要，但它最引人注目的效果是大脑。对研究进行了分析布拉德利大学的心理学系 发现睡眠剥夺在短期和长期内产生负面影响的认知性能和情绪。旨在每晚八小时，当你觉得需要时，小睡一下，快速爆发能量，改善精神澄清。缺乏睡眠对你的大脑不只是糟糕 - 这是其中之一让你胖的50件小事并胖！！