28营养师批准的减肥提示
我们咨询了顶级营养师，揭示您在缩小磅之前必须知道的建议。
无论您如何教育自己，您在健身房注册了多少小时，你做准备多少小时，减肥是多少艰难的。即使你找到了减肥 过去的成功，达到高原完全正常。但不要沮丧。当粘附在健康的减肥饮食计划方面时，您可能需要稍微帮助。
这就是为什么我们咨询了一些顶级营养师和营养学家，以揭示他们的最高尖端，以减肥并保持关闭。如果您觉得陷入困境或不确定接下来的步骤是什么，请从这些专家那里接受每天都有同样斗争的人帮助客户。
减肥是旅程。
“大多数人生活在他们的生活中，试图满足特定的健康目标，并在他们击中障碍或经历挫折时，常常在毛巾上击中。我希望每个人都知道实现健康和健康是一个旅程，而不是目的地。路障和挫折是过程的一部分，应该用作学习体验，而不是放弃的借口。“-KaraLydon，Rd，Ldn，Ryt，滋养你的namaste的作者
所有糖都没有平等。
“所有糖都没有创造平等。糖是糖，是的，但是一些糖比其他糖更糟糕。你从水果中获得的糖更加自然，也有着维生素，矿物质和营养等重要的东西。加上糖果糖玉米糖浆和表糖是跳过的，以及人造甜味剂。“-Isabel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养
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无麸质不平等健康。
“我希望人们知道，无麸质的食物是不是所有的自动健康。人们经常减肥，感觉更好的无麸质饮食，但它通常是因为缺乏面筋的不行。这是因为他们正在关注他们的食物选择和吃更多真正的食物和更简单的碳水化合物。无麸质标记的包装食品实际上往往有更多的卡路里和额外的脂肪或糖以增加味道。“-Torey Armul，MS，RD，CSSD，LDN，发言人营养和营养学院
没有“坏”食物。
“我希望人们知道没有一种糟糕的食物或一种不良的营养素。首先，胖子被归咎于我们国家的肥胖流行病，然后它是碳水化合物，现在是糖。我们需要将我们的重点转移到吃真实的，整个食物像水果，蔬菜，瘦蛋白质和整个谷物食品，含有一大笔营养价值，而且味道美味 - 而不是担心整个食物群体，并与食物建立一个不健康的“良好”。所有食物都可以健康饮食。“-kristen carlucci haase rd-n
你不能超越饮食。
“许多人认为，只要他们锻炼，他们就可以吃任何他们想要的东西。但是，如果你想丢失或维持你的体重，你所放弃的身体都比击中健身房更重要。运动保持身体健康是很重要的，但只是因为你每天锻炼一小时或更长时间，它并没有让你自由地吃任何你想要的东西！“-ILYSE SCHAPIRO，MS，RDN，联合作者我应该舀出我的百吉饼
你不能沉迷于碳水化合物。
“我的宠物撒尿正在听到某些人为”沉迷于碳水化合物“。我很想在美国尖叫，碳水化合物并非如此令人上瘾的物质。通过告诉自己他们是，在您的食物选择方面，您不会对自己负责。您也在创造一个关于食物的故事是不真实的。“-Kristin Reisinger，MS，RD，CSSD和创始人和所有者熨斗工作室
葡萄酒适度只是健康。
“是的，葡萄酒对你有好处，但只是适度。这是女性的一天为5盎司的葡萄酒，两个男人。餐馆和酒吧通常倒倒在两种或更多的眼镜，所以如果你沉迷于两个或更多眼镜，你可能会喝半瓶以上。大多数人都不知道 - 或不想知道的 - 葡萄酒和其他酒精饮料与乳腺癌发病有关。但这是一个应该是一个真的忽略了。“-Christine M.Palumbo，MBA，RDN，Fand
碳水化合物并不糟糕。
“我希望人们知道碳水化合物并不坏。这是类型计数的碳水化合物。选择纤维复合碳水化合物，如果实，蔬菜和全谷物，并限制简单的碳水化合物，如表糖，烘焙食品，糖果和白色谷物和面包。“-Torey Armul，MS，RD，CSSD，LDN，发言人营养和营养学院
你应该为你做适合的事情。
“我希望人们知道没有人为适合所有人的饮食。个人有不同的食物偏好，餐饮，时间表，身体类型，过去的经历和障碍。停止落下限制性的饮食计划，美国！首先改变一个简单的习惯和从那里建造。“-Stephanie Brookshier，RDN，ACSM-CPT
营养板没有讲述整个故事。
“营养面板上的数字不是食品中最重要的部分。您也需要查看成分列表。如果您没有发出成分，或者您认为您认为任何您认为可能不是天然成分，将产品放回货架上。“-Isabel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养
睡眠问题。
“与我们大多数人一起长大的想法相反，睡眠不是浪费时间。事实上，这是一种宝贵的利用，应该是你整体健康生活方式的一部分。充足的质量睡眠在醒着时刻的良好饮食和行使决策的阶段。“-Christine M.Palumbo，MBA，RDN，Fand
您不需要痴迷于部分大小。
“太多的人仍然痴迷于部分尺寸和卡路里，这是完全陈旧的学校！相反，相反，相信你的身体告诉你何时吃饭，何时停下来。是在休息室里的甜甜圈叫你的名字，因为你实际上是因为你的名字饿了吗？或者你是用它来缓解无聊或压力吗？在你感到满意之前吃饭和停止思考。在你的盘子上留下食物或拯救它，以供以后不是犯罪！“-Stephanie Brookshier，RDN，ACSM-CPT
对待自己是可以的。
“只要你把它留给一个小的抽样，就可以每天对待自己。最健康的甜蜜选择是一碗水果，冷冻葡萄，希腊酸奶 用浆果，或花生酱的苹果。但是，有时候这些类型的东西不会削减它。在那些夜晚，尝试将治疗保持在150卡路里，这相当于两到三个正方形的黑巧克力，几个小饼干或单独的巧克力布丁。您还可以选择一些冰淇淋或冰淇淋，烤苹果，冰棒，甚至是一个小褐色。既然你知道明天你可以将自己留在别人的几个叮咬，伸到一个小的服务应该是可行的。“-ILYSE SCHAPIRO，MS，RDN，联合作者我应该舀出我的百吉饼
FAD饮食不是答案。
“饮食和膳食替代奶昔并不是可持续减肥或更好的健康的答案。当然，你可以做一些令人毛骨悚然的事情在一个月内减掉20磅，但是这些行动是不可持续的。如果你想失去重量并保持良好，目标每周减肥一到两磅，所以你可以真正看到永久性，持久的结果！你宁愿达到你的目标体重并留在那里一个月 - 或者在下一个月年？”-kristen carlucci haase rd-n
杏仁牛奶是一个dud。
“虽然有各种各样的原因，人们选择他们在日常谷物或咖啡中使用的牛奶，但我希望人们知道杏仁牛奶对牛奶没有营养搭配。除了成为钙和钾的伟大来源，a一杯牛奶有八克蛋白质，与整个鸡蛋大致相同。杏仁牛奶只有1.5克蛋白质，当人们购买味道或甜味的版本时可以加入糖。蛋白质对让我们感到满满的重要性并延长通电，这是能够在工作日早上拥有富有成效的关键。“-libby mills，ms，rdn，ldn，发言人营养和营养学院
膳食准备超级重要。
“在计划时保持健康的饮食更容易。花些时间花些时间举办一周的菜单，提前准备一些食物，所以它已经在冰箱里会节省你的时间，并帮助你确保你健康，平衡的饭菜在桌子上。”-Jessica Fishman Levinson，MS，RDN，CDN，烹饪营养专家和健康的生活方式博主
适当的水合就是一切。
“适当的水合是您可以为大脑，腰围和能量水平做的最重要的事情之一。我们的身体约为55％到70％的水，任何减少的水量都会影响我们的饱腹感。这意味着你可能会结束想着你当你真正口渴时你饿了。并记住：咖啡因和酒精可以促进脱水！“ - Isabel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养
有关的： 学习如何射击你的新陈代谢并减肥 聪明的方式。
踏实和稳重是赢得比赛的关键。
“希望减肥的人通常想要这样做;如在，几周。当我问他们拿出重量的时候，他们总是陈述多年来几十年。重量倾向于蠕动，最好逐渐脱落。减肥的人慢慢减肥，从长远来看，更加容易把它放在长远处。“-Christine M.Palumbo，MBA，RDN，Fand
不应强调是必须的。
“压力可能是一个不健康的生活方式的一个巨大因素。它可以使人们过多，曝光，跳过的饭菜，使食物选择差，还有更多。通过专注于没有食物或酗酒的东西来减轻压力，像运动一样。也，记得吃一致的饭菜和小吃，所以当你被压力时，你没有达到食物作为舒适的源泉。“-Sarah Koszyk，Ma，Rdn，创始人家庭。食物。嘉年华。
跳过饭菜没有帮助。
“当重量损失是目标时，跳过的饭菜绝不是答案。每三到四个小时吃每三到四个小时是关键，因为它保持你的能量水平稳定。对于那些锻炼的人，每隔几个小时吃饭也有助于保持瘦身体重并确保瘦满足足够的热量和蛋白质需求。此外，当一个人跳过一顿饭时，他们更有可能在下一顿饭中吃饱，这使得难以满足健康目标。“-yasi Ansari，MS，RD，CSSD
没有一种正确的方法可以减肥。
“真相是，没有唯一的减肥方式。成功的”失败者“通常尝试了无数的减肥方式，最终他们找到了工作并使其生活方式的工作。减少/燃烧失去了重量更多的卡路里比身体需要。但是，尽管它有效，但没有任何超级性感的东西（没有人在写过任何书籍）。它有效。对于一个人而言，这不一定为每个人而工作。“ - 詹妮弗Neily，MS，RDN，LD，FAND，Neily营养
是的，你可以在下午8点之后吃。
“当你达到傍晚时，你可能不那么活跃，你的新陈代谢减缓了一点，这并不意味着在时钟撞击后的自动体重增加。我们的身体每天需要一定量的燃料（通过食物的卡路里）。给它太多，你体重增加。太少，减肥结果。无论什么时候（或夜晚）就是真的。所以说，有些人可以让他们饮食削减关闭时间。如果在晚餐后观看电视的时候往往脑子不必要地零食，或者在晚上发现自己在进食的时候，请给自己一个艰难的夜间吃截止时间可以帮助。“ - Willow Jarosh Ms，Rd，共同拥有者C＆J营养 和共同作者健康，快乐的怀孕食谱
榨汁不是必需的。
“如果你喜欢主要含有蔬菜的果汁的味道，那么包括果汁，作为每日日常生活的一部分（或偶尔获得果汁）并不是一种不良的方法来获得营养素的促进。但是，如果你通常最多地击中果汁，考虑到4-6盎司的果汁是热量相当于一大块水果，但不如你不咀嚼或弄得任何纤维。此外，因为纤维从果汁中取出，我们会“图表建议您用富素富素果汁更换您的每日素食服务，而是使用果汁作为补充，以提供营养成分和有趣的味道。“ - 斯蒂芬妮克拉克MS，RD，共同拥有者C＆J营养 和共同作者健康，快乐的怀孕食谱
通过对您的生活方式进行小的变化来开始。
“我们总是说我们的营养计划必须适应你的生活方式;我们知道你不会改变你的生活，以适应食物计划（加上，它不会棒！）。从基础上开始：让你的水合作用，吃饭时序和睡眠点，然后专注于你在你所取出的内容。也可能是最难的，从你的电脑，手机和电视时分开自己，甚至是真正的罚款休息在办公室。正念只需10分钟的作品奇迹知道你何时知道。“ - Carolyn Brown，rd女士，食物制剂
蔬菜的力量是真实的，当你吃饭时，你应该先吃他们。
“先吃你的蔬菜。听起来如此简单，但蔬菜填满了你，不是出来的。当人们专注于吃更多的蔬菜时，他们自然会吃得更少的热量食物，并且能够更容易减肥。更容易。更不用说，他们享受令人难以置信的营养增强。“ - Marisa Moore，MBA。 rdn。 LD。，Marisa Moore Nutrition.
你应该总是试着吃早餐。
“跳过早餐不会让你发胖。但是，如果跳过早餐导致吃更大的饭菜，那么它将不会粉丝的患者往往会跳过这顿饭，并将”后端“卡路里跳到一天结束。我要求那些患者注意到这一天的这次尝试吃早餐，然后下一步跳过它，如果你的晚餐在你跳过早餐的日子里，那么你可能真的受益于今天早餐。“ - Leah Kaufman，Ms，Rd，CDN
你仍然可以吃零食 - 你只需要做出更聪明的选择。
“您的小吃应小于200卡路里，并且具有纤维，健康脂肪和蛋白质的组合，例如善良的坚果和香料吧，迷你娃娃奶酪和一块水果，或100％全谷物wasa酥皮面包用一汤匙杏仁黄油。“ - Keri Gans，Rdn，作者小变化饮食
你仍然可以有一个深夜的小吃。
“倾听你的身体总是很重要，只要你的深夜小吃并没有把你带到每日卡路里的目标，它就不会促进体重增加，而不是在一天中的其他时间进食。注意你的饥饿线索（胃痛，动摇，灯头或烦躁），并确保你正在吃东西，因为你实际上是饥饿的，而不是无聊或强调。巨大的深夜小吃选项是蛋白质和/或纤维的少量食物。伟大的选择包括坚果（少数杏仁，核桃，或腰果），希腊酸奶或椰奶酸奶用浆果，以及用椰奶制成的Chia Seed Pudding。“ - Lori Zanini，Rd，Cde，国家媒体发言人，营养与营养学院
