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当你想到的时候时尚饮食，新的趋势，如婴儿食品的饮食，葡萄柚饮食，甚至可能是香蕉减肥法浮现在脑海中。在这些古怪的饮食计划后尘而来的鸡蛋减肥法，就是席卷全球营养的最新热潮。

饮食是快速持久的短短14天，并声称帮助削减磅快。难道这样的快速减肥真正的工作，如果是的话，是不是健康？事实证明，与饮食计划那样简单的名称为“鸡蛋减肥法”可一样复杂最棘手的营养方案。

什么是鸡蛋减肥法？

虽然你可能从来没有听说过吧，鸡蛋减肥法自20世纪70年代，当时尚发布的指南，一个鸡蛋和酒饮食有了。在饮食计划 根据各地有开始新的一天进化蛋 并继续吃的一小部分瘦蛋白质如鱼，鸡肉，或其他的鸡蛋，同时用一些特定的蔬菜补充这一数额。你可能只能吃早餐，午餐和晚餐饮食只持续了14天的大部分变化。

富含碳水化合物的食物 和物品自然就高糖份，最喜欢的水果和面包都，酒，油炸食品，面食和大米都是禁地的饮食。吃零食和含热量饮料的任何还必须削减，使得它更难适应，如果你是新的节食。

是否有不同种类的鸡蛋的饮食？

公司自成立以来，鸡蛋为中心的饮食的多种变体已经弹出。这些包括极端的例子如鸡蛋和葡萄柚饮食（其中个人只能吃煮鸡蛋和柚子14天，而蔬菜和少量瘦肉补充），唯一的鸡蛋饮食（单吃计划其中，个人只消耗煮鸡蛋和水），以及酮鸡蛋减肥法（其中减肥者吃鸡蛋，黄油和奶酪，产生酮类）。

在突发公共利益keto饮食 可能是背后的鸡蛋减肥法的日益普及的驱动因素。鸡蛋形成酮饮食的基础上，包装的蛋白质，脂肪，维生素D，磷，维生素A.和两个复合维生素B是你的日常生活必不可少的。合并的事实，鸡蛋中含有大量的核黄素，硒和胆碱，只包含约75卡路里的热量（取决于鸡蛋的大小），你现在有一个食物来源有许多时髦保健食品坚果会形容为“超级食品。 “

如果你决定去追求任何一种鸡蛋为中心的饮食计划，以前的营养学家已经开发出多种策略，以确保您优化鸡蛋摄入量，同时减少所涉及的工作。这些谁住的饮食已切碎的煮鸡蛋起来，将它们添加到沙拉午餐，混合整个鸡蛋蛋清削减胆固醇和热量，而且很多都选择消费更多蛋白，其含有蛋白质与脂肪的比例较高。

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

它是健康的？

如果所有的这些例子听起来有些极端，你就不会太远了基础。饮食的目的是限制你的卡路里和碳水化合物的摄入，同时提高蛋白质水平快速减肥。不幸的是，鸡蛋减肥法的每个变化放大一定的营养极端到临界危险水平。

雷切尔保罗博士从RDcollegenutrittritionist.com.解释说，人会选择在另一建立饮食鸡蛋减肥法，因为“鸡蛋减肥法是非常高的[在]蛋白，而低热量和低碳水化合物的，所以它是维持肌肉质量，而一个减肥有帮助。”

这种特殊的营养摄入可以有一些注意保健津贴。 “好处包括体重减轻，保持肌肉质量和代谢，因此尽可能和结构，”保罗继续。鸡蛋消费 这个幅度可以有各种积极健康的影响，如改善你的胆固醇水平，降低炎症和建设肌肉。

什么是风险？

对健康的好处是有代价的。 “对于任何低碳水化合物饮食，有些人可能第一次的经验较少的能量，当涉及到高强度的锻炼，”保罗说。 “卡路里的潜力急剧下降可能是太少且危险的人。对于任何‘快速行动’的饮食，一个人没有建立良好的生活习惯为长期，并有可能会增加的体重了。”

保罗的建议有多个科学研究的支持。它已被告知，一般人不应该消耗超过300毫克胆固醇的一天，鸡蛋185毫克胆固醇每人的包装，这意味着你只能有1.5鸡蛋一天。此外，2015年研究报道说，男人谁每周吃超过六个鸡蛋有心脏衰竭的高出30％的风险，同时也增加了缺血性中风的风险。

最大的陷阱蛋饮食可能在于这样的事实，它的核心膳食计划不足够的热量供给你每天的基础上，以健康的生活方式。根据A.哈佛医学院的研究，女性不应该消耗低于1200卡的热量，除非由医疗专业人员监督男士不宜每天消耗少于1500个卡路里。鸡蛋的饮食严重削弱了这些数字，因为它可能很难突破一些天1200个卡路里。

如果长期的健康风险不吓唬你了，事实上，短期的减肥是很难维持脱颖而出，成为饮食的主要措施之一。在饮食计划不提倡健康的饮食习惯， 如部分控制，平衡膳食计划或用心饮食，并在年底，不少谁尝试节食结束了复发并返回到食物，导致了他们体重增加摆在首位。

眼前的体重增加完成一个鸡蛋减肥法后正值的极端限制，一个人必须在为了减肥遵循的结果。通过不允许零食或高热量饮料，鸡蛋减肥者常常会感到通过饮食计划的过程中极度饥饿和不适。这并不是说吃了那么多的蛋白质，其中包括恶心，腹胀，便秘的症状。最后，许多谁试试鸡蛋减肥法返回自己的旧的饮食习惯或放弃的饮食计划中途。

是鸡蛋的饮食在这里留下来？

这可能是艰巨搞清楚，如果这是一个饮食，是值得你花时间，特别是因为仍在测试该吃许多鸡蛋的长时间的影响。

“这项研究目前还不清楚在这方面，”保罗说。 “营养学是一个困难的手臂，因为人们中继时，他们吃什么（即使他们不是故意），或者只是不记得常常是不真实的。许多研究使用食物频率问卷调查，其中问一个人记住什么他们吃1-20年前，这是非常困难的人记住细节的量或者说，研究提出个人跟踪什么他们吃 - 和人一般都不是部分尺寸的准确估计此外，实验室设置。不是现实世界的实际设置“。

这一切之中的说，这种饮食可能不是要走的路。 “我不建议这样的低热量饮食的人谁正在吃远远超过[鸡蛋]，”保罗说。 “此人不会学的技能和习惯，这将有助于他们在长期的。”

为了更好的办法，类似的食物可以代替追求。 “低碳水化合物饮食 这是高蛋白质（即未酮是高脂肪）类似于这种方法，”保罗说。

在这一天结束时，鸡蛋减肥法很可能会被贴上时尚和不健康的减肥方式。这似乎是伟大的，如果你想快速下降英镑，但在这个饮食计划中缺乏均衡的营养使之成为最理想的减肥计划。鸡蛋减肥推动这些限制，并会成为损害任何人都希望安全地减肥。

保罗完全同意。

“的概念低碳水化合物，高蛋白质很可能会永远存在，但这种特定的“鸡蛋减肥法”可能是一种时尚。”