Good Lifestyle

是运动员 - 无论你是Crossfit，坐在旋转课堂，跑马拉松，还是在Pointe Shoes的舞蹈中跳舞 - 意味着被犯下和知情。在没有完全理解您的身体内外，您不会达到健身目标，并且其中一部分理解是通过它需要最佳地进行的适当营养素来加剧。

因此，我们花了很多时间搜索适合各种运动训练营养型材的食谱。例如，耐力转子需要含有富含碳水化合物和钠的膳食，因为它们在整个运行过程中耗尽了它们的身体中的两家商店。然而，Crossfit运动员需要高蛋白质，低碳水化合物和中等营养型材，因为它们正在进行大多数厌氧运动。所以，注意到你适应的地方，但在智能加油中获得良好的跳跃，这些美味和健康的食谱从围绕网络策划！如果你也是一种蛋白质粉末，不要错过这些15个天才方法，用于将蛋白质粉添加到食品中！！

营养： 47卡路里，0克脂肪（0克饱和），32毫克钠，5.1g碳水化合物，0克纤维，<1g糖，7g蛋白质

寻找一个锻炼奖励，不会完全破坏你的努力？这种石榴树皮是无脂，低碳酸碱，富含肌肉建筑蛋白质。而你身体上有更多的蛋白质，你的新陈代谢和修剪器你的身体更快！对于理想的PWO餐，瞄准三件。

得到食谱 合适的美食家。

营养： 264卡路里，12.3g脂肪（2.6克饱和），253毫克钠，20.7g碳水化合物，3.5g纤维，3克糖，17.3g蛋白

虽然这可能似乎不像是传统的锻炼后食物，但其营养档案乞求不同。它有足够的碳水化合物，钠和脂肪来补充耗尽的储存，以及蛋白质以帮助肌肉恢复。你好，六包！加上，在激烈的汗水岩石后，它是轻盈和刷新。对于扁平的腹部食物来避免，请查看这些25个肥沃的最糟糕的食物！！

得到食谱 一盘美丽的盘子。

营养： 256卡路里，15.3克脂肪，222毫克钠，24.6g碳水化合物，2g纤维，16.2克糖，7克蛋白质

花生酱和果冻可能是一个童年稳定，但是用饱和花生酱和简单的糖果冻，它应该在锻炼后的食谱文件中找到一个地方。它的成分很容易分解能量，不会让你穿过你的橱柜。我们提到这些是松饼，他们都是乳制品和粮食免费吗？

得到食谱 博客。

营养： 89卡路里，6.7g碳水化合物（1.1g碳水化合物），53毫克钠，25.3g碳水化合物，4.6g纤维，13.5克糖，8克蛋白质

随着温度升起，人们比以往任何时候都更加活跃，努力获得夏天的身体目标，这些酸奶冰棒不能更多的离合器。冷静，加油，并保持在它。

得到食谱 镀金。

营养： 201卡路里，3克脂肪（1.3克饱和），100毫克钠，42.2g碳水化合物，3.6g纤维，18.2g糖，6.2g蛋白

如果你是一个耐力的运动员，这个是对你的。它有42.2克能量恢复碳水化合物，它将取代电解质，如钠，镁和钙，影响肌肉功能。有关更多适合食物，请查看这些食品25个可爱的身体最好的食物！！

得到食谱 泛华。

营养： 229卡路里，14.3g脂肪（2.8克饱和），50毫克钠，20g碳水化合物，4克纤维，9.3g糖，6.3g蛋白

这些渴望的粉碎能量叮咬在几分钟内聚集在一起，含有一些严重的健康促进成分。例如，亚麻籽对抗癌症和疾病，提高了你的心情并降低了你的血压。另一方面，杏仁黄油鞭打了你的腰部。在睡觉前让它们放在冰箱里，把它们扔进冰箱里，然后在门口上抓住他们。

得到食谱 gimmie一些烤箱。

营养： 244卡路里，12.7g脂肪（2.1克饱和），47毫克钠，28.7g碳水化合物，7.1g纤维，5.9g糖，8g蛋白

来自奎奴亚藜，南瓜，鳄梨和羽衣甘蓝 对于菠菜，核桃和浆果，这种食谱呈营养成分溢出。如果您正在寻找更轻的票价，这款沙拉将提供所有锻炼后的必需品，然后提供一些。

得到食谱 对她的核心。

营养： 237卡路里，19.1克脂肪（3.5克饱和），112克钠，8.6g碳水化合物，0克纤维，<1g糖，10g蛋白（用1个鸡蛋和1个蛋清计算）

星期天的健身家是真正的MVPS，值得奖励A **早午餐。鸡蛋和哈希棕色得到了改造，它涉及意大利面壁球 - 最通用的低碳水化合物，低矮的蔬菜。我们将一个鸡蛋和一个鸡蛋白色分成营养剖面为此。别客气。

得到食谱 燕麦片用叉子。

营养： 235卡路里，8.5克脂肪（4.4克饱和），100毫克钠，32.8g碳水化合物，7.4g纤维，3.1g糖，8.5g蛋白

别担心，这个食谱不会撤消你完成的每一个rep，sprint或squat。然而，它将恢复低钠和碳水化合物水平，同时提供足够的脂肪，纤维和蛋白质，以便在消耗后保持满足。如果你还没有，我们高建议你开始合并甘薯食谱 每周膳食计划！

得到食谱 捏yum。

营养： 360卡路里，15.9克脂肪（3.1克饱和），66毫克钠，37.4g碳水化合物，2g纤维，26克糖，22.5g蛋白

希腊酸奶有一些严重的扁平腹部，肌肉建设的好处。结合免疫增强的激情水果，坐着腰果和能源爆发的蜂蜜，这是一个糕点，你的味蕾和你的身体嗡嗡作响。

得到食谱 爱和橄榄油。

营养： 207卡路里，10克脂肪（4.5克饱和），415毫克钠，18.9g碳水化合物，3.3g纤维，3克糖，11.3g蛋白

虽然我们不建议您在一个艰苦的锻炼后开始咀嚼台阶，但我们建议鞭打这个花椰菜版。随着碳水化合物的一半和三分之一的脂肪，它们是一种巧妙的方式，可以在没有撤消所有整个汗水会议的情况下将更多的蔬菜潜入饮食中。今天开始减肥，看看这些10天才减少10磅的天才！！

得到食谱 那种烤箱的感觉。

营养： 158卡路里，5.1克脂肪（1.2克饱和），222毫克钠，5.5g碳水化合物，1g纤维，1g糖，23.2g蛋白

如果你的团队崛起和汗水，你会喜欢这个锻炼后咖啡蛋白奶昔。只有三种简单的成分和一个完美的营养型材，这顿咖啡因饭是您早上祈祷的答案。

得到食谱 Blissfull Basil.。

营养： 279卡路里，9.7克脂肪（2.5克饱和），140毫克钠，12.1g碳水化合物，1.4g纤维，1g糖，34.7g蛋白

在你从Daycare拿起Munchkins之前挤进汗水障碍？没问题。这种烤的鸡晚餐食谱不仅低卡路里和天空高，瘦肌肉建筑蛋白质，但整个家庭可以享受的是一个有益健康的晚餐。

得到食谱 品尝食物博客。

营养： 229个卡路里，14.2克脂肪（3.5克饱和的），418毫克钠，13.7克碳水化合物，6克纤维，2.2克糖，14.8克蛋白（与全麦玉米饼和无盐计算）

奶油芝士和羊乳酪，干蔓越莓，葱和核桃在玉米饼中卷起，以造成质地和味道的复杂性。轻松，有益健康，在Barre课后消费。

得到食谱 创意咬人。

营养： 350卡路里，5.6克脂肪（1.4克饱和），120毫克钠，64.2g碳水化合物，7.2g纤维，2.1g糖，11g蛋白

甘薯是最着名的土豆超级食物。然而，他们也是运动世界中的营养上帝。它们富含能量促进复合碳水化合物和饱和纤维，具有最小的热量成本。这种食谱在卡路里和碳水化石中有点高，因为我们给了一个疼痛的部分，但是当你在空坦克时你就需要它。此外，它有120毫克的钠，可以在激烈的有氧锻炼过程中恢复身体排泄的盐。

得到食谱 笑刮刀。

营养： 275卡路里，16.1克脂肪（1克饱和），23.3g碳水化合物，1.3克纤维，12克糖，11.6g蛋白质

我们懂了。您的日程表是忙碌的。当您从旋转课程运行时，您没有时间制作精心的餐点。然而，有一件事称为膳食准备，不仅是这些煎饼叮咬的东西，但它们也很容易制作，储存和带来。

得到食谱 加特特嘎嘎。

营养： 145卡路里，9克脂肪（4克饱和），293毫克钠，4g碳水化合物，1g碳水化合物，2克糖，13克蛋白质

虽然你可能会努力做你的仰卧起坐失去腹部脂肪，如果你不吃正确的食物，你不会看到任何结果。用两英里的跑步开始你的一天，用这些烤的鸡蛋在番茄杯中做你的咬嚼和加油。它们在碳水化合物中超低，并用饱和蛋白质爆发。在你甚至想到戒断蛋黄之前，他们拥有一种叫做胆碱的脂肪养殖营养素，所以为整个鸡蛋进行选择实际上可以帮助你修剪。

得到食谱 饮食兜帽。

营养： 313卡路里，12.8g脂肪（6.2克饱和），288毫克钠，43.7g碳水化合物，2.3g纤维，19.6g糖，8克蛋白（无冰淇淋计算）

如果你是一个长距离跑步者，这个苹果馅饼Panini是一个很好的锻炼后餐点选项，有三个原因：它丰富的碳水化合物，你的身体是空隙和简单的糖，这可以很容易地分解并用于燃料。然而，更重要的是，一旦身体耗尽糖原储存，它将开始断裂能量的脂肪。因此，长距离跑步者需要在锻炼后需要消耗脂肪。跳过冰淇淋！

得到食谱 只是一种味道。

营养： 169卡路里，10.1克脂肪（3.4克饱和），168毫克钠，8.2g碳水化合物，2.4g纤维，5.4g糖，13克蛋白

只需8.2克碳水化合物和13克蛋白质，这些“玉米虫”完美地适合您的慢跑，快速电路训练，或30分钟或更短时间的任何汗水会话。由于您没有耗尽糖原储存，因此您不需要高碳粉料。你无疑是使用需要燃料的肌肉纤维。富含蛋白质丰富的食物，退房平坦的腹部20个最佳蛋白质。

得到食谱 Skinny女士。

营养： 234卡路里，8.7g脂肪（1.5克饱和），57毫克钠，30.4g碳水化合物，8.7g纤维，5.5g糖，11g蛋白

用癌症战斗的红洋葱，肌肉建设的羊皮，抗氧化剂吹嘘石榴和腹部减肥鹰嘴豆，打扮你的鹰嘴豆。豆子，如可以在这个装载的Hummus中的Can Garbanzo Bean，以特殊形式的纤维富有富含“抗淀粉”。这种类型比其他纤维更少的消化，防止血糖尖峰并使您保持更饱满。与水合黄瓜一起进行进一步促进恢复。

得到食谱 什么是gaby烹饪。