Ditching Dairy会帮助你减肥吗？
有些人用重量损失放弃这种富含钙的食物组。但它真的有用吗？
这是减肥技巧名人，如Khloe Kardashian 杰西卡阿尔巴赢得了帮助他们瘦身。通过奶酪，牛奶和酸奶等饮食钉，乳制品倡导者发誓切掉牛奶 帮助他们揭示了那些不受欢迎的磅。
但是正在削减整个食物组真的是魔法因素，帮助你减肥好吗？吃这个，不是那样！ 问Jim White，Rd，Acsm和所有者吉姆白色健身和营养工作室 在这个乳制力趋势上获得低调。
为什么切出乳制品可能会帮助你减肥
你可能听到倾倒乳制品和看到结果的人的轶事证据。 Khloe Kardashian着名称挖掘牛奶产品帮助她在一个月半的一个月内丢失了11磅，而不进行任何其他变化。此外，当专家小组成员时零肚子饮食 放弃了乳制品六周，他们看到了戏剧性的结果;参与者玛莎谢谢勒说，她脱掉了7英寸的腰部！另外，所以，挖掘乳制品和减肥背后的魔力是什么？
你改变了你的热量摄入量
虽然有些人可能会在放弃乳制品后发现减肥成功，但它可能与健康饮食习惯的组合有更多关系，而且表达了卡路里的减少，而不是专门放弃牛奶。
“一杯脱脂牛奶有90卡路里。如果你真的试图观察你的卡路里，那么做一些有30卡路里的杏仁牛奶，是的，你可以减少你在某些产品上采取的卡路里数量， “白色解释了。
因此，如果全脂乳制品弥补了每日热量摄入量的重要部分，是的，切断的东西会帮助你减肥，因为你正在减少卡路里。
你删去了过敏原
此外，避免牛奶的牛奶可能会通过让您感到不那么臃肿，特别是如果您是乳糖不宽容的美国成年人中的65％之一。无法妥善消化乳制品可能导致腹胀，气体，痉挛和其他GI问题。离开菜单将减轻许多这些腹部扩大的问题。
这不是因为这个神话
虽然放弃乳制品减肥导致了一些成功的故事，但白人表示，一些据称的食品集团的一些据称的健康益处在很大程度上夸大了。
有些人认为乳制品是炎症，类似于糖和反式脂肪如触发身体炎症的食物，这可能导致体重增加和慢性疾病。事实证明，对于乳糖不宽容的人来说才真实。
发表了2013年的研究美国临床营养杂志 发现“乳制品消费对超重或肥胖成年人的炎症生物标志物没有发挥不利影响。”
为什么在饮食中保持乳制品可能会帮助您减肥
乳制品脂肪增加了饱腹感
事实上，保持饮食中的牛奶产品实际上可以帮助您失去 重量;一项研究发表于此斯堪的纳维亚初级保健杂志 发现高摄入量的乳制品脂肪与腹部脂肪的风险较低。专家认为，乳制品的脂肪含量可以延长丰满感，并尽量减少热量摄入量，有助于保持腹部脂肪在海湾。
乳制品蛋白质构建肌肉质量
从期刊那一年的另一项研究营养和新陈代谢 发现牛奶蛋白可能实际上可以通过帮助构建瘦肌肉来改善您的新陈代谢。更多瘦肌肉质量意味着您的身体在休息时燃烧更多的卡路里，这将有助于您瘦身。
底线：它可能，但这不是必需的
最终，它是个人决定是否要将乳制品保留为整体饮食的一部分。白色解释说，乳制品确实存在无数与健康相关的益处：“含有钙如钙如钙的许多益处，它作为电解质和维生素D，当然是美国的主要缺乏症。“
但是，如果你乳糖不宽容或只是不享受牛奶产品的味道，你仍然可以完全健康的饮食和减肥而没有它。只是确保你在吃东西其他丰富的食物 并每天获得推荐的1,000-1,500毫克。
在一天结束时，减肥需要生活方式选择的组合，包括吃更多的新鲜食品，切割卡路里，增加活动和睡眠。剪出整个食物组可能 帮助你减肥，这是因为卡路里的减少;挖掘乳制品本身并不是神奇的答案。
“总的来说，我相信乳制品应该是饮食的重要组成部分，特别是如果你进入那些富含钙的营养素，”白色的结论。
如何在减肥饮食中保持乳制品
如果您试图减肥并希望在您的饮食中保持乳制品，怀特建议注意您正在消耗的乳制品类型;希腊酸奶 由于富含蛋白质含量，优于定期。全脂肪乳制品也可以在菜单上有一个地方 - 特别是因为脂肪可以帮助吸收维生素，但对于寻求切割卡路里的人来说，低脂肪和无脂肪的选择更好。他说，您可以每天享受最多三个份额。这将为您提供1,200毫克的钙。
“有一个重要的原因，为什么人们增加体重，它正在吃太多的食物，而且它正在吃不健康的食物，”白人说，补充说，这只是切割整个食物组，特别是因为所有的好乳制品都是不现实的。
