4你需要吃更多蛋白质的迹象
你的身体告诉你是时候努力提谁吗？了解在这里。
从最近的古饮食繁荣到不断增长的冰沙趋势 - 可以说我们的文化完全沉迷于此高蛋白质食物。事实上，25％的成年人表示，根据市场研究公司NPD集团的最近调查结果，他们在营养标签上寻找蛋白质。
然而，尽管我们与蛋白质的集体预致困扰，但我们中的一些人仍然通过裂缝 - 即慢性碰撞节食者和未经教育的素食者和素食者，称为Isabel Smith，MS，RD，CDN。更糟糕的是：他们可能不会意识到他们没有足够的重要营养素。大多数人都不会让标签保持在他们身上蛋白质摄入量而且，较少者知道他们的体重，活动水平和健身目标是多少蛋白质的理想选择。
害怕你很短暂吗？寻找所需的这些迹象表明您需要提出您的摄入量：
你的头发掉了出来
“蛋白质是我们所有细胞的构建块，包括构成头发卵泡的那些，解释了史密斯。”当有人不吃足够的蛋白质时，他们的身体将尝试通过将生长的毛发转化为a休息阶段。虽然脱发或变薄可能会立即发生一些，但其他可能不会注意到几个月的任何变化，如果完全是，“史密斯说。一旦您的蛋白质摄入量返回鼻烟，普通发芽过程将会恢复正常。Phew！
像鸡肉和鸡蛋一样生病的蛋白质来源？抓住一些令人惊讶的高蛋白质食物减肥 下次你在商店。
你经常生病
当然，蛋白质有助于你的肌肉看起来撕裂，但更重要的是，它有助于我们保持健康。 “需要蛋白质来保持我们的免疫系统 跑步，“注册营养师营养师ELISA ZIED。”如果你没有从你的饮食中获得足够的蛋白质，那么你的身体中的蛋白质会使侵入细菌和病毒等侵略者将被分解并用于燃料。这使身体更加困难治愈伤口和抗击感染，因此您可能会发现您体验更频繁的感冒和疾病。“
肌肉损失
你知道那些雕刻的腹肌和腿你工作难以实现吗？如果你没有得到足够的蛋白质，你可以亲吻那些再见。 “如果你不消耗足够的蛋白质，你的身体将被迫破坏肌肉以产生能量和燃料，”Zied说。 “这一减少瘦肌肉质量不仅可以慢代谢，但它还可以防止我们的身体中的重要酶，如胶原蛋白和血红蛋白（一种运输氧气的蛋白质），从而从做它们的意思。从长远来看，这可能是危险的。“
肌肉无力
如果将杂货带到您的冰箱，感觉就像挑战，您的饮食可能会责备。 “当你不吃足够的蛋白质时，身体将开始以肌肉和其他组织的形式分解储存的蛋白质，”史密斯警告说。 “这可以缩小你的肌肉质量并减少你的力量收益，使锻炼和日常体育活动更具挑战性。”
要保持你的体重室和杂货别行的游戏强烈，请务必吃这些必吃肌肉和力量的食物。
