你为什么这么饿一天吃食品的批号后？
暴饮暴食往往会让你感觉更糟后的第二天，有为什么会发生的原因，据专家。
我们都在那里，后一个巨大的餐，写着“我再也不会吃”可能已经溜了出去。但一天后，你饿醒。你不只是推动自己有足够的食物，以持续几天？是的，但我们的身体不一定处理大量的食物的方式。特别是随着假期（当灯红酒绿是常态），它可以是很难不吃得过饱。那是什么给了？
我们问一个营养师和什么暴饮暴食会给身体健康，以及如何避免它的内分泌学家。
什么是暴饮暴食做我们的身体？
基本上，它不只是你的胃，用一个大餐影响。
“调查研究 已经检查的暴饮暴食在随后的食物的摄入，饥饿，体重和新陈代谢，接下来几天的短期发作的影响。这些研究表明，它可能需要2-4天让我们回到基线，以及很多人永远无法完全弥补多余的热量，即使暴饮暴食的短发作（如可以在周末假期发生）， “说丽莎内夫医学博士，西北大学医学院的内分泌学家。 “随着时间的推移，这可能会导致体重增加 并增加体重相关的医疗问题，如高胆固醇，高血压和糖尿病的风险。”
除了长期影响，你的身体也会感觉吧。
“吃了过多的食物，需要你的器官更加努力地工作，他们释放多余的荷尔蒙和酶来分解食物在你的肠胃。你的身体是疲惫，” Jerlyn琼斯，MS，MPA，RDN，发言人说：营养和营养学院。 “暴饮暴食 使胃膨胀超过其正常尺寸，以适应更大量的食物。肚子饱了推压其他器官，使你感到不舒服。这可以使你感到疲倦，呆滞，昏昏欲睡。”
为什么暴饮暴食令你吃了很多食物后感到饥饿，甚至 - ？
遗憾的是，答案是不完全清楚。
“目前还不清楚为什么人们奋斗的前一天，要少吃或两个过量进食的，”琼斯说。 “一些，但不是所有的研究，表明激素影响饥饿和饱腹（生长素，胰岛素，皮质醇，GLP-1，PYY）可以起到一定的作用。肯定类型的食物 可能会增加后续饥饿或渴望比其他食物更“。
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如何从暴饮暴食建议人们“恢复”？
暴饮暴食可以很粗糙，但根据琼斯后的第二天，有三个提示，帮助你感觉更好。
- 喝水。 “开始八盎司，慢慢增加保持水分，”琼斯说。
- 起床和移动。 “A餐后散步可以帮助消化，降低血糖水平，”琼斯说。
- 掀起了下你吃的时间营养和令人满意的饭菜。 “意旨包括瘦肉蛋白，如三文鱼那火鸡，或豆腐，富含纤维的蔬菜和全谷物，如藜麦，小米或糙米，”琼斯说。
你能做些什么来避免暴饮暴食？
这里有九个简单的提示，以防止你在假日期间进食过多。
- 带走，可能会导致你吃得过多分心。 “看一场足球比赛，坐在电脑前，或智能手机上查收邮件，而你吃的是分心，并可能导致您吃得过饱，”琼斯说。 “一些研究 发现，在一顿饭导致人们分心在那顿饭食用更多的食物。”
- 不要跳过前的假期正餐。 “有一个健康的低卡路里的早餐 特色瘦肉蛋白，水果或蔬菜，全麦的一小部分，”内夫博士说。
- 准备健康的开胃菜。 “准备健康的选择，如与苹果坚果黄油那鹰嘴豆泥 和蔬菜，或纯希腊酸奶 浆果和杏仁突破，”琼斯说。
- 不要购买“触发”的食物。 “要注意的食物和饮料，你也很难抵抗（烘焙食品，甜点，土豆片那苏打那酒精），并没有在你家这些食物，”琼斯说。
- 计划你的份量。 “计划你的节日大餐，并确保你有放纵的选择沿着健康的选择，”内夫博士说。 “限制到1个板食品的（1/2蔬菜，四分之一蛋白质，和1/4作为淀粉蔬菜或谷物）和甜品1服务”。
- 锻炼。 “运动有很多好处，包括情绪，心血管健康和维持体重，”内夫博士说。了2016研究让参与者吃的比平时30％更多的卡路里了一个星期，并有一个每周锻炼6天，在所有其他不工作了。它发现，从行使在炎症水平，引起进食过多热量的一个短暂的时期脂肪代谢的改变脂肪组织的保护了，而没有得到锻炼和脂肪也组了在标记增加组心脏疾病 和糖尿病。
- 注意你的饮料。 “喝大部分是水，不加糖的茶，加味苏打水，坚持”琼斯说，‘一个酒精饮料为妇女和两名男子酒精饮料。’
- 实践直观的饮食。 “吃更慢，采取小咬，嚼透，把你的餐具倒边咀嚼，听你的身体线索，并欣赏你的食物是你可以融入你的日常所有简单的做法，”琼斯说。
- 清理你的冰箱。 “要限制饮食假期的损伤，清除立即诱人的节日食品的房子。送客人回家残羹剩饭，把他们的工作，或冻结他们，”琼斯说。
