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蛋白质摇晃似乎是切割卡路里和减肥的便捷方式，但它们真的值得所有的炒作，特别是在谈到时减肥还是与像这样的大多数问题一样，答案取决于。

用作膳食替换时，蛋白质奶昔 绝对可以帮助您实现减肥目标。毕竟，许多关键组件许多人在试图减肥时要记住是创造一种卡路里赤字，并用蛋白质摇动替换一天的一顿饭是一种帮助实现这一目标的简单方法。

“一般而言，当蛋白质增加时，高蛋白质饮食在节食时具有巨大的优势，因为蛋白质增加了饱腹感，”Stuppliewallbers和首席科学作家解释道Alexfergus.com。 “因此，您消耗的富含蛋白质的产品，您会遇到的饥饿越少，减少了在晚上抓住一些薯片或奥勒斯的机会。”

Richard Wilcock，Studio Owner和私人教练旗舰健身同意，注意到我们食品旁边的四种能源中的四种能源以及碳水化合物以及碳水化合物，每克的热量含量最低。

“不幸的是，”他说，“碳水化合物很容易消化，所以虽然他们没有每克的大量卡路里，但你可以吃很多，很快就会再次饥饿。蛋白质相反。这对我们来说很难消化，所以当我们吃一些时，我们会越来越饱满，让一天更容易吃得更少。“

还有便利因素来考虑：摇动从制造健康的膳食中取出猜测。

“一切都很适合您的维生素或优选的选择，您需要做的就是填满，混合，然后喝酒，”Nikola Djordjevic博士从loudclouthealth.com.。

那么，蛋白质奶昔有益于减肥吗？让我们深深地潜水。

首先，蛋白质奶昔让你批量膨胀吗？

有些人 - 女性尤其担心消耗蛋白质摇晃，他们会减肥但增加批量。但我们的专家解释说，这远非如此。虽然Wilcock注意到蛋白质摇晃确实旨在帮助肌肉成长，但您实际上需要做三件事来真正增长庞大的肌肉：提升重量，获得足够的恢复，并消耗更多的蛋白质。单独增加蛋白质摄入量 - 无论是以食物还是摇晃 - 不会突然将你变成阿诺德施瓦辛格。

“实质上，身体懒惰，”威尔科克说。 “蛋白质摇动自己与吃几个鸡胸肉没有什么不同。它可以帮助充分的营养部分，但没有刺激（健身房工作），然后恢复，身体将正常继续。”

“蛋白质只是支持你正在做的练习，”补充说罗伯特S. Herbst.，私人教练和19次世界冠军Powerlifter。 “如果你做沉重的蹲下，卧床，和卷发然后吃蛋白质，你会施加肌肉质量。如果你划了半小时然后有蛋白质，你将瘦，长。”事实上，获得这种精益，长长的肌肉实际上可以在长期内帮助您的减肥目标。

“蛋白质构建肌肉，肌肉越大，你的身体可以燃烧的卡路里越多，”杰米·赫科基，私人教练和营养学家解释说真主健身。 “持续饮用蛋白质奶昔将使你的系统进入连续燃烧卡路里的循环。简单地，蛋白质摇晃地让你的身体燃烧脂肪所需的燃料。”

蛋白质奶昔甚至可以帮助抵消肌肉损失，这是卡路里赤字的自然副作用。

“如果你节食，较高的蛋白质摄入量可以帮助您构建更多的肌肉并保持肌肉，”沃尔伯斯说。 “在肥胖损失计划期间，您理想地想损失尽可能多的身体脂肪，同时尽可能尽可能地尽可能地损失肌肉大量损失。”

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是什么让好蛋白质摇动？

对于旧金山的私人教练，按摩治疗师和营养教练乔纳森约旦，这一切都归结为你的震动：许多人可以充满添加剂和糖，所以他建议自己制作，并获得水果和蔬菜的全部好处，你还通过加入健康的脂肪添加。

“水果和蔬菜的许多关键营养和其他健康食品都是脂肪溶性的，”他说。 “没有一点健康的脂肪与他们一起去，你就是在字面上，嗯，将它们冲下厕所而不是吸收它们。”

但无论你是闪现蛋白质粉末 进入A.自制冰沙 或购买A.现成的摇晃从架子上，有一些事情要记住。您需要考虑选择乳清蛋白，这Ana Reisdorf.，与其他蛋白质来源相比，MS，Rd，Cde，Notes与减肥增加有关。

Monica Auslander Moreno，MS，RD，LD / N，营养顾问RSP营养，同意，呼叫乳清蛋白“黄金标准”，用于肌肉生长。

乔丹也选择了乳清蛋白，注意到他混合了蛋白质奶昔生物学习乳清香草 每天早上在工作前，而Moretti喜欢生命庭院注册有机草喂乳清蛋白 粉末，含有益生菌。约翰逊还喜欢乳清蛋白，具体F-Facture 20/20。

根据Wilcock的说法，选择碳水化合物低的摇动也是至关重要的;高碳水化合物或高糖震动实际上可以使减肥更难。为此，Caleb Backe，认证的私人培训师和健康专家枫树全线，推荐无麸质，素食主义者安东尼的优质豌豆蛋白。

在寻找低碳水化合物摇时，重要的是要将人造甜味剂归咎于糖的替代品。 Heidi Moretti，Ms，Rd，20多年的营养师和所有者健康的rd.，注意到这些甜味剂不仅对您的健康有害，而且它们也可以让你渴望更多糖。

她还指出，选择一个富有纤维的摇晃是很重要的：像约旦一样，她爵士乐用奶昔加入水果和蔬菜甚至更多的纤维，以及额外的营养素。

“纤维越多，你的蛋白质奶昔将帮助你减肥的机会越好，”她说。

意识到你摇动多少蛋白质是至关重要的。对于烤羊，如果您正在进行锻炼方案，则每天每天消耗的理想量为2.2克蛋白质。 Reisdorf每件冰沙和8克或更少的糖期寻找20克或更多。是的，可以过度使用它。名人培训师丽贝卡路易斯 建议在一次进入24至35克蛋白质之间，不再。

“过度发射蛋白质 随着时间的推移，可以损害你的肾脏，因为他们必须努力努力代谢蛋白质，“Djordjevic说。”一旦你击中了你的身体的每日蛋白质极限，就没有造成更多的利益。“

底线：蛋白质奶昔有益于减肥吗？

虽然我们的专家确实相信蛋白质奶昔可以帮助减肥，但他们也同意首先依赖整个食物。毕竟，蛋白质摇晃，尽管他们填充了本质，但实际上可能会让你零吃。

“蛋白质摇晃不是食物，所以他们可能不会让你满意你会吃东西，”雷斯多夫说。 “此外，易于通过水果或其他添加剂加入额外的额外卡路里以蛋白质奶昔。这也不有助于减肥。”

“减肥的冰沙可能具有挑战性，因为有几项研究指出了咀嚼和饱腹感的效果，”同意nutribullet.登记营养师谢里。 “意思是，通过咀嚼和吃食物的行为来饱满的感觉[有]证据表明咀嚼可能会降低摄入和自我报告的饥饿。”

虽然大多数人来说，沃尔伯说，“无法消耗整个食物的所有蛋白质，”整个食物中含量的高水平维生素和矿物质使它们成为一个优越的选择，因为减肥增加了营养需求和“蛋白质粉末很好”（而不是消耗不足的蛋白质），但不是很好。“

“总的来说，我会说，使用蛋白质奶昔剂量加上健康的饮食，装满水果和蔬菜是减肥的最佳方式，”Djordjevic说。