Good Lifestyle

你来了。你摆脱了摆放。你征服了大约一切脂肪燃烧的素食冰沙 你可以梦想。现在你的素食主义者清洁的东西结束了，你决心吃更多的素食食品。或者也许你一直含有素食主义者，并认为现在是时候转移了。哎呀，也许你只是想下降最终10磅 并且病了烤鸡肉和金枪鱼三明治。

无论您想要将更多植物的食物都放入您的饮食中的推理，都很清楚，这样做可能是一个巨大的帮助，迎接健康，持久的减肥。所以我们谈到了顶级RDS，让勺子上最好的素食食物，让它像热鸡一样放下它（ERM，TOFU）。

我们的第一家素食主义者是其中之一最健康的减肥浇头。 “坚果含有健康的单一饱和脂肪和蛋白质，使血糖保持稳定，”名人营养师说Lisa Defazio，MS，RDN。 “坚果也是如此令人满意，特别是当你渴望嘎吱嘎吱的东西时。将杏仁或核桃添加到燕麦片，沙拉或酸奶中。”

“跳过意大利面并选择制作蔬菜面条！”惊呼Rebecca Lewis，Rd 为了hellofresh。 “无论是西葫芦，甜菜，红薯还是胡萝卜，这些蔬菜都可以螺旋化，以便享用更健康的氛围。更不用说他们将颜色添加到板块中，使饭菜更加美丽 - 并升级你的Instagram喜欢。”

“这是一种富含纤维和抗炎的简单植物的蛋白质欧米加3 脂肪，“说Annie Kay，MS，RDN，Kripalu瑜伽和健康中心的铅营养师。 “你可以在早晨的冰沙上放一点，或者撒上温暖的全谷物或早餐蔬菜。植物蛋白质是特殊的，因为它们还含有纤维 - 一个厚度的感觉较长的组合。纤维是一种植物现象;没有纤维动物食物！“

寿司粉丝，包裹着你美味的卷的海藻是值得的，“Nori是海洋蔬菜，常用于寿司。它非常丰富的蛋白质和膳食纤维，同时在卡路里和脂肪中非常低，”Lisa Hayim，Ms，Rd以及欢迎的创始人。 “只需五张诺里为完美的小吃，总共分为50卡路里，蛋白质五克纤维。”

忘记时髦闻到小便;现在是时候脱下这个茎。 “由于其含有纤维纤维含量，包括免疫力升压益生元芦笋鼓励饱腹感，“解释说Julieanna Hever，Ms，Rd，CPT，植物营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。 “另外，芦笋倾向于具有利尿效果，这可能有助于排出保留的水。”再见，肚子膨胀！！

蓝莓是微小的水果，包装了一个巨大的纤细的打孔。 “甜美，多汁和美味，在一个杯子上只有80卡路里，它们是完美的令人满意的减肥甜点。一份服务击中了鲜明的甜蜜渴望并用他们的纤维填充你，”说营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。此外，研究表明，蓝莓可能有助于体重减轻，因为它们含有植物化学C3G，可能会增加脂联素的产生（增强脂肪代谢）和瘦素（抑制食欲）。谈论食欲，始终肯定会避免这些25种让你亨格尔的食物。

跳过屁笑话并与这些基于植物的摇滚乐开始联系。 “这些装满了魔法三：碳水化合物，蛋白质和纤维，让您满意和满几个小时，”不足。 “Hummus是一个完美的零食，蔬菜或扔进沙拉。”

和平，布鲁塞尔豆芽（J / K，我们也爱你）。 “花椰菜是时尚的新的”它“素食者，可以以如此多的有趣方式使用，”刘易斯说。 “你可以蒸汽和捣碎它代替普通的土豆泥，将其整体烤，并将其切成”牛排“并用孜然和香菜烧成烤架，甚至用你的搅拌机进入一个”米饭“。

所有冰雹强大的侧面盘子。 “奎奴亚藜是一种谷物，但更像蔬菜和蛋白质。因为它富含蛋白质，纤维和维生素，少量可以让您感到满意，”Hayim提供。 “膳食纤维对减肥尤为重要，因为它与脂肪和胆固醇结合，导致你的身体吸收和储存少量脂肪和胆固醇。”

所有关于那个bal，'bout那个bal ...香醋！但是，真的。另外其他醋的同丁片是一个膨胀的重量。 “尽管它的酸性味道，醋往往是碱化的，因此滋养。它是一个完全健康，非常低的卡路里，无脂肪的调味剂，可穿着沙拉或加入任何食物，”Hever提供。

“我喜欢这种习惯被认为是”太肥胖“的食物，我们现在不仅仅是它充满了纤维和健康的单一饱和脂肪，而且是谷胱甘肽的意识，称为所有抗氧化剂的母亲，”凯。在冰沙上滑动或将其涂抹在三明治中作为奶油，富含调味品，也可以提高味道。

“这种碳水化合物是特殊的！可溶性纤维效果降低胆固醇，复杂的碳水化合物让您保持活力;他们也填补并防止您在高卡路里的垃圾食品上零食，”股票享用。 “将燕麦添加到冰沙，制作一些健康的燕麦葡萄干饼干，或用燕麦粥开始你的一天！”我们提到我们喜欢过夜燕麦减肥还是

他们不仅仅是那 良好的烤架，但它们也很美味在沙拉中也剁碎或者也用谷物扔。 “随着肉质的质地和美味的味道，他们为汉堡制作了完美的低卡路里互换，”营养双胞胎说。 “他们每蘑菇帽只有21个卡路里，所以它们可以作为汉堡（或作为素食三明治的面包！）的卡路里的一小部分。他们会用纤维充满纤维并熄灭你的汉堡渴望一个类似的口感，特别是当你用一点点橄榄油扔在烤架上时。“

少数香菜在这里？有几片罗勒？有些薄荷在你的排毒水还是如果我们这样做，请不要介意。 “由于他们的强烈味道，新鲜的草药有助于让菜肴更加令人满意。此外，增加的强效性植物化学产品提供了一剂疾病保护。撒上你的最爱，在沙拉和三明治，汤，炖菜和碗里，”Hever说。

您可能不熟悉它们，但这些美味的面条非常值得在减肥计划中。 “这也是一种海洋蔬菜，含有维生素和矿物质，但卡路里令人震惊地低，”Hayim说。 “半杯海带面条只有34卡路里，只需一克碳水化合物。比较一半的面食，如意大利面，它有111卡路里，超过20克碳水化合物。”

为一些热量支撑自己！辣椒素是辣椒中发现的植物化学物质，并已显示转速新陈代谢。 “享受他们在任何健康的食物上撒上美味的辣味。尝试辣椒或辣椒，辣椒，甚至在新鲜水果上撒上汤！” Hever说。

“到目前为止，这是我们减肥客户最满意的零食之一。它既是甜味和脆脆的零食，所以它防止了需要达到卡路里的糖果棒或薯条及其水和纤维填充的胃，以增加胃， “说营养双胞胎。 “它还用作面包，饼干和芯片的神话般的腰线友好替代品。只需切割大圆形苹果硬币并使用它来涂抹花生酱（无果冻所需的 - 苹果用作面包和甜蜜的果冻！”

现在是时候了解这一少常见的根蔬菜了。这就是为什么：“jicama在铁中非常高，这对于植物饮食中的饮食而言非常高，在纤维中具有很高的卡路里，”Hayim说。 “而不是使用油炸芯片或甚至碳水化合物营养消耗裂解器或椒盐卷饼，JICAMA为任何浸渍的诸如Hummus或鳄梨酱等浸渍而制作完美的车辆。它也是脆脆和富含可溶性纤维的，在降低胆固醇和升压方面发挥了优异的作用消化健康。“

这包括豆类，豌豆和扁豆。 “脉冲是促进体重减轻的奇妙。脉冲是少量含有纤维和蛋白质的食物之一，这些食物是饱腹感的关键和单一服务的脉冲可以有助于预防饥饿和壁球渴望，”营养双胞胎说。 “已显示脉冲调节血糖和胰岛素，减少腹部脂肪和重申新陈代谢 所以你燃烧更多的卡路里。此外，他们还预算友好，他们非常多样。“

一个简单的美妙素食的一个花哨的名字。 “如果你喜欢土豆，为什么不尝试耶路撒冷朝鲜蓟？”问刘易斯。你也称为“日间，”你烤它们，然后将它们切成沙拉或者将“炸薯条”出来。或者只是将它们剃掉成沙拉以获得良好的独特风味。

你知道greens =好。但胶林队=疯狂令人疯狂。 “人们想到培根煮熟而不是减肥友好食物的胶林，但这种营养包装的叶茂绿色每粒填充大叶子只有大约10卡路里，并使燃烧的卡路里的卡路里加载的换衣件令人惊叹的交换，“提供营养双胞胎。 “纤维有助于让您保持饱足，因为您仍然会填充与蔬菜，蛋白质和碳水化合物一样的灌装包装，如豆类和米饭。只需沿着茎切片即可使其更薄，更加薄薄要么用它用作包裹，也可以像或轻微蒸汽它[即使在微波炉]略微萎缩叶子。蒸汽使这个神话般的减肥援助甚至更甜。“

“蔬菜是最低的热量密集食品组，这意味着它们为您的热量降低提供了最营养的爆炸。从新鲜的绿色沙拉开始每顿饭开始减少消耗的整体卡路里，”Hever说。

玉米，胡萝卜和Cukes，哦，我！务必每天都可以进入一间充满非淀粉蔬菜的半盘子。 “CDC目前建议在9-13份水果和蔬菜之间，”Kay说。 （FYI：一份服务约为半杯或网球大小 - 或沙拉蔬菜的杯子。）“好消息是大多数人需要吃更多的 绿色，草本，夏天南瓜，胡萝卜，西红柿或他们最喜欢的东西。“更多植物为基础，味道芽致钽的饭菜？现在这是一个腹部脂肪破碎计划 这得到了我们的批准邮票。