新的研究表明，击败冬季蓝调可能意味着吃不太糖
研究人员说，如果你倾向于抑郁症，这是双重的。
冬天可以真正对你的心情施加阻尼，缺乏阳光和较冷的天气涌入。季节性情绪失调-often提到其较不太科学期限，“冬季蓝调” - 估计估计有1000万美国人。但如果我们告诉你有办法让你能够缓解一些这些症状吗？
根据在期刊上发表的一项新研究医学假设一支临床心理学家团队发现吃了添加糖 实际上可以引起抑郁症状更糟糕。对于许多人来说，去世了圣诞饼干 对邻居和朋友促使幸福感，但新的研究表明它可能会引起与收件人的完全相反。
但在冬季期间为甜食带来了一个柔软的东西，不要殴打自己 - 这是合理的，你没有故意吃掉所有这些含糖饼干和山核桃馅饼，除了几杯蛋酒。相反，由于改变季节对其的影响，您的身体可能导致您渴望更多的糖。
这是对的，Dwwindling光线和睡眠模式的变化可以集体使您更容易发生糖和碳水化合物，这可以有效地触发与抑郁症相关的代谢，炎症和神经生物学过程。
“冬季发病抑郁症的一个共同特征是渴望糖，”堪萨斯大学临床心理学副教授斯蒂芬·伊拉迪说，堪萨斯大学临床心理学教授和该研究的共同作者。 “所以，我们有高达30％的人口患有至少一些冬季发病抑郁症的症状，导致他们渴望碳水化合物 - 现在他们不断面对节日甜食。”
虽然这是真的，将牙齿沉入甜蜜的款待中，就像一个巧克力松露 或者是片状的糕点，最初提供了幸福的推动，太多可能就像你的心理健康一样破坏，因为饮酒过多的酒精。
“酒精基本上是纯卡路里，纯能量，非营养和高剂量的超级毒性，”伊拉迪说。 “糖非常相似。我们在抑郁症方面学习，优化他们的饮食的人应提供大脑需求的所有营养素，大多避免这些潜在的毒素。”
有关的： 这就是你喝酒时大脑发生的事情。
你可以在这个假期季节有意识地减少糖的方式是更加注意你吃多少糖果。悉尼绿色，MS，RDN，有助于为她的客户提供如何更加精心地吃饭，通过这种做法，她鼓励他们密切倾听他们的身体实际渴望的东西。
“很多时候，当客户切断或减少加入糖只需两周的时间，他们看到了皮肤，消化和心情的改善，”她说。
结果，他们开始看到他们的糖渴望中的显着变化。
“更令人兴奋，品味真的只需要大约两周的时间来重置敏感性水平，当客户试图多次再次吃甜食时，我听到了”哦，是的那个松饼太甜蜜，“她补充道。
格林说，平均而言，来自商店买的饼干面团混合物的一个饼干含有大约16克糖，这相当于吃四包糖。相反，她建议从头开始制作自己，这样你就可以控制你旋转到混合中的多少甜食。想象一下，如果你真的想，你可以在今年的圣诞饼干中减少含糖量。
简而言之，练习更加了解您消费的糖量可以有效地让您在体验抑郁症症状的风险较低 - 特别是在冬季，当您不可避免地最容易受到情绪转变时。添加的糖可以加剧这些症状，并为其他问题的主人贡献，即重量增益。
遵循的良好指导方针？美国心脏协会 建议妇女每天消费不超过25克添加的糖（六茶匙），男人将自己限制在36克（或九茶匙）。
