缬草根源：了解自然睡眠援助的内容
这种古老的根源通常被称为“大自然的廉价”，可能拥有几个健康益处。
没有什么比糟糕的睡眠更令人沮丧了。它估计了失眠影响全世界的至少三分之一的成年人群。如果你正在尝试自然地对待你的失眠，你可能会看待像这样的东西食物可以帮助您享受更好的睡眠。但如果你仍然发现自己折腾和转身直到早晨，你可能想要尝试一个超越的补充剂，这将帮助您获得那些zzz。Valerian是一个选择推动质量的睡眠，但值得学习更多关于它在尝试之前的好处。
什么是缬草？
这种多年生植物在欧洲和亚洲自然生长，现在在北美建立。它的生长很高，用微小的粉红色和白色的花朵闻起来像香草一样闻到，但叶子有一个令人讨厌的气味，经常描述像臭脚一样。在美国销售的缬草产品是由植物的根源和茎制成的。它们以提取物，茶，酊剂，干燥植物，胶囊或片剂的形式。
缬草的健康福利是什么？
古希腊人和罗马人使用缬草作为一个药草治疗失眠症。从那时起，它也被用于癫痫，胃肠道窘迫和整个历史的注意力缺陷障碍，尽管这些用途没有科学研究。
众所周知，Valerian主要被用来帮助失眠，尽管植物中的精确化合物尚未分离出来。据怀疑，所有组件都在一起促进休息，但是对确凿的结果需要更多的研究。营养学家Barbara MoSchitta，MPS RDN，瓦莱尼亚可以有利于帮助短期睡眠障碍，“如果这是短期使用，那么它可以有效。它适用于中枢神经系统并放松它。”
有一些迹象表明，Valerian可用于降低血压并帮助消化系统工作，但这些尚未被证明。它还可能在控制偏头痛和风湿病方面具有一些有希望的益处。
但有些研究表明，Valerian可能有助于减少肌肉痉挛或痉挛，并可以帮助患有前期综合征的女性（PMS）。
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我采取了多少缬草？
当缬草被添加到商业茶叶时，就像传统医药夜晚额外 茶，它通常与其他轻松的草药混合激情花和柠檬香脂。一袋茶叶中的用量为每份450毫克。
美国家庭医师网站 确认类似的剂量信息：“基于审查的研究，缬草根提取物用于治疗失眠的有效剂量范围为300至600毫克。一定量的干草缬草根源是2至3克，浸泡在一杯热水10至15分钟。产品应在睡前30分钟到两个小时。“
什么都与缬草互动吗？
Moschitta在服用任何补充时促使警告，但特别是可能导致嗜睡的人，“你必须非常小心。如果你在其他药物或其他类型的抗焦虑药物中，他们就可以互动。”
缬草可以增加毒品的镇静效果并与其他补充剂相互作用，如圣约翰麦芽汁。然而，大多数人在服用Valerian时没有经历任何副作用，它被认为是安全的失眠症，特别是如果在几周内持续使用。
梅奥诊所 警告说，慢性失眠可以表明其他条件。在改变健康方案之前，最好咨询医生。
