美味烤鸡菠萝三明治
这是你一直在等待的组合，现在在三明治形式。
甚至不是相对健康的烤种鸡 当你从家里寻求寄托时，三明治是一个安全的赌注。那是因为像这样的地方内陆 渴望油和敷料，吞噬（在这种情况下）你一天的一半饱和脂肪和钠。我们的三明治是Teriyaki釉鸡，多汁的烤菠萝和火热的Jalapeños-a的辛辣 - 甜美的组合鸡三明治 结束所有脂肪鸡肉三明治。相信我们：一旦将牙齿沉入这种甜味和咸味的组合，您就不会错过任何炸油煎的版本。
营养：400卡路里，11克脂肪（6克饱和），640毫克钠
服务4.
你需要
4根无骨，皮肤鸡胸肉（每次4-6盎司）
红烧酱
4切片瑞士奶酪
4 菠萝切片 （1/2“厚）
4个全麦面包（注意：全小麦面包通常用小百分比的全谷物和糖过剩制成。符合3克纤维的品牌，每包少于110卡路里。自然自己的白色粉底包子最好的秀。）
1个红洋葱，切成薄片
腌jalapeños.
如何制作它
- 将鸡肉和足够的Teriyaki酱结合在可重新密封的塑料袋中覆盖，并在冰箱中腌至少30分钟，最长12小时。
- 加热烧烤直到热（你不应该把手握住炉子上方超过5秒钟。）
- 从腌料中取出鸡肉，放在烤架上;丢弃任何剩余的腌料。
- 在第一侧煮4到5分钟;翻转并立即将奶酪加入每个乳房。
- 继续烹饪，直到奶酪融化，鸡肉被轻微烧焦和坚定的触摸。删除并留出。
- 鸡肉休息，将菠萝和面包添加到烤架上。煮小圆面包，直到它们轻轻烤，菠萝，直到它柔软而焦糖，每侧约2分钟。
- 顶部每个面包与鸡，红洋葱，jalapeño切片和菠萝。如果你愿意，淋上鸡肉更多的鸡肉酱。
吃这个提示
如何购买更便宜的鸡肉
无骨，皮肤鸡胸肉可能是美国最受欢迎的蛋白质，但它们并不完全是最便宜的。想要将这个三明治的选项卡几乎成分为一半？切换到冻结。内部味道测试男性健康 发现很少没有冒风的差异。唯一的真正区别？新鲜的鸡胸乳房在6美元磅上跑，而一磅冷冻的速度距离不到4美元。
