Good Lifestyle

一个有六包腹肌曾经说过的聪明的女人，“转型不是未来的事件。这是一个现在的活动。”聪明的女人是Jillian Michaels，在这里，她泄漏了所有的饮食秘密。

在她的许多季节，作为NBC的现实减肥竞争展示的“艰难的爱”培训师最大的输家， 迈克尔斯改变了无数的机构，更重要的是，她给出了参赛者技能和驱动器在相机停止滚动后保持磅。多年来，她帮助了很多别人得到了他们梦想的尸体。从锻炼DVD和畅销书籍到无数媒体面试，她分享了吨的饮食和群众的秘密。为了帮助您加快减肥胜利，我们追踪她最佳减肥技巧。选择下面的几个似乎他们适合你的日常生活，为长途训练，然后坐下来看看你的身体在你的眼前转变 - 并保持这种生活！

“在一天结束时，减肥的”最佳“锻炼是什么并不重要。我可以完全告诉你该怎么做，但如果你不喜欢它，你就不会这样做它，“迈克尔斯说。 “找到一些你喜欢的东西，然后混合起来。保持你的锻炼程序变化（不断进步），有助于预防伤害，无聊，和Plateaus.。“

“停止转向饮食并使用常识。这是如此许多人出错的地方，从剪出所有碳水化合物，只吃无脂肪的食物到禁食。这是所有公牛，而且不仅是公牛，而且它伤害了你的代谢 在这个过程中，“Jillian Michaels警告您所选择的饮食。”FAD饮食正在造成更大的伤害。他们的关键是掌握几种简单的方式，即最短的时间将燃烧最多的卡路里。而且你也需要弄清楚你怎么能在没有剥夺的情况下毫无畏缩的糟糕的东西，所以你的饮食方案感到可控。“

当你在健身房时，通常撞到跑步机？放大倾斜燃烧更多的卡路里 - 没有在健身房伐木的时间。 （#winning！）“脚踏车上的所有卡路里都需要更多的卡路里是一点点倾斜，”迈克尔斯说。

“睡觉 是重量管理的基石，因为它对你的激素有影响来控制你的燃烧脂肪，你如何储存脂肪，以及你如何保持肌肉。您的激素平衡越好，您的体重管理越好，迈克尔斯解释说，通常旨在每晚记录8小时。

吉莉安说，苏打水是一个最糟糕的饮料之一。 “它会给你重量，脱水，并耗尽你系统的矿物质，”她告诉预防。 如果你生病了普通的水，填补了闪亮的水，排毒水（这是一个花哨的水，含有切片水果的水），或不加糖的茶，一种众所周知的腰部效果。充分利用茶的益处7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内失去了10磅！

“让你吃的食物中的80％健康，占每日卡路里的20％，让他们变得有趣。”据说，你会感到被剥夺，更诱惑走出深渊，“Jillian说。然而，在这里取得成功的关键是挑选放纵（ISH）对待，这对你来说并不完全可怕。选择一个芝士汉堡例如，在一个三帕蒂汉堡上。如果甜食是你的弱点，请选择一个健康的甜点 而不是在整个品脱的ben＆jerry。

根据A.欧洲临床营养杂志 学习，人们每年吃一顿餐厅的餐馆时平均每次吃200个热量，而他们在家里吃每餐时，这可以真正地将扳手放入减肥进展。为了留下来，吉莉安建议粘在蒸，煮，烤，烤，荷包或烤的物品。这意味着没有法国薯条或天妇罗 - 顶部寿司卷， 对不起！如果您没有看到任何适合菜单上的营养账单的任何东西，请发言并进行特殊要求。餐厅厨房装满了各种各样的东西，所以履行特定要求不应该是一个问题。 “如果你太不舒服，请询问你需要什么，说一下白谎：说你过敏。我知道这是争议的争议，而且尤其是女性，尤其可以让他们自己的需求难以困扰。因此，如果您想要没有奶油的不含奶油的西兰花汤，请告诉服务员您乳糖不宽容，“Jilian说。

如果看到像“意大利面博洛尼斯”和“培根芝士汉堡”的菜肴往往太难以忽视，甚至甚至都不打开菜单。 “几乎每个餐馆都有基础素食主义者，谷物和蛋白质。如果你知道你想要什么，我保证你会做饭，“吉莉安建议。

尽管卡路里是一个重要因素，但食物的质量也在减肥中起着至关重要的作用。原因：如果您的身体花时间试图处理这些日子的食物中发现的化学品和染料和其他时髦的东西，那么它就不做你想要的东西：使用你吃的食物作为燃料。您的饮食清洁，结果越好。就这么简单。无论是买一袋筹码还是酸奶，阅读标签，“Michaels说。”你必须以每种可能的方式积极主动地对自己的健康状况。如果你不知道到底是什么，你可能不应该吃它。“这并不意味着所有包装的食物都是禁用的。

曾经击中健身房又一次，虽然不会给你那些你想要的洗手板和凿子。当您建立一个健康的身体时，这一切都是一致的，你想要炫耀。 “试着每周至少去四次，并试图至少有四个半小时的例程，”圣莫尼卡本土说。 “一致性至关重要。”如果半小时的训练似乎压倒了，请尝试将其分为两个15分钟的锻炼，每周四次。随着更好的形状，您可以慢慢完成30分钟的课程。对于那一天，当你努力地击中了重量室时，用其中一个加油自制蛋白质奶昔！！

吉莉安的主要错误看到人们在健身房做了吗？不是最大化他们的时间。 “他们可能是一个椭圆形阅读杂志。或者他们可能正在使用机器并在每次运动后休息。他们应该做高强度的电路训练。如果你以正确的方式锻炼，你在锻炼时燃烧卡路里，在运动结束后，燃烧更多的卡路里，“吉莉安解释说今日美国 面试。需要一些动机？用一些快节奏的卡纸加载你的iPhone，包括“推动它”等短语，“我相信”和“工作”。根据各种研究，这种音乐可以帮助您更快地移动，潜意识地激励您保持在它，这将加强您的体重减轻进展。

与此同时，您也不应该将自己推向失败。太努力了可能导致过度训练，减少力量或更糟，导致伤势可以完全偏离健身房。吉莉安建议努力疲劳，但没有失败。这意味着将自己推向了你可以做一个众议的点，但你必须牺牲良好的形式来做到这一点。

如果您遇到健康的食物选择，请考虑在将叉子放到嘴巴之前，您的食物选择将如何让您感受到迈克尔斯。 “如果你打算过甜甜圈麦片 或者披萨在烤的鸡肉三明治，问问自己在吃它后你会感觉到15分钟，第二天当你感到臃肿，下周你在年底和在年底的时候越来越多。在翻盖，想想你如何感受到你吃健康的食物......你将如何在明年夏天或瘦牛仔裤上看比基尼。想想感到强烈，健康，自信。你将在卧室里更加自信，在办公室更有信心。这些东西将比任何一块披萨都会在此刻味道更有益。“

仅仅因为在一顿饭时脱落了饮食或运动舞台，并不意味着你应该扔进毛巾，跳过你的锻炼和整个饼干的袖子。不时落下轨道是完全正常的。重要的是，你不让它抛弃你的轨道。 “如果你得到一个漏气轮胎，你就不会摆脱车并砍掉所有三个其他轮胎。你修理平面，你继续前进，”Jillian说：“今天你错过了[锻炼]。控制你的饮食一点，明天去。这很简单。“

吉莉安解释说，减肥不仅仅是关于你的锻炼程序和你的饮食，也有一个主要的心理元素。如果您想留在长期拖延，则确定想要减肥的确切原因是很重要的。 “确定你的原因，真正详细介绍，”迈克尔斯建议。 “不喜欢，我想要更好的健康。我不知道这意味着什么。也许是，我想跟上我的两个幼儿。我想跑纽约城市马拉松比赛。那些东西到处都是张贴，并且情绪化地连接到它。因为我们是诚实的：披萨比一周中的任何一天都比鸡肉更好。然而，无论你对你有什么事，如果你[真正关心]这件事，它会更重要比萨。”

抵制日常规模的迫使踩踏，这可能只是让你疯狂，而是每周一次权衡一次。准确跟踪的关键：一致性。 “同时在同一天使用相同的比例。你的重量换一天，所以可能被认为是体重增加可以令人沮丧的。一致性为您提供更准确的阅读。此外，等待一周允许时间允许时间规模实际上展示了减肥，“迈克尔斯解释道。

当然，你生活在鹰嘴豆山，羽衣甘蓝，鸡肉和燕麦粥，但如果你吃太多的东西，规模可能不会比赛。 “重量维护和减肥是关于你所采取的多少。我不在乎食物的健康程度。不要吃饱！”强调迈克尔斯。 “批准，更健康的食物将更好地加油你的身体，但在一天结束时，卡路里是一种卡路里。”

每天带午餐到办公室是钱包和腰围的智能手动。如果你自己包装饭菜，你就无法偶然吃掉任何你想要避免的奇怪的化学品或营养素。但是，让我们说实话;即使您的膳食准备比赛是以点，生活也会发生。这意味着有时你必须从附近订购或抓住一些东西餐厅。为了确保您能够匆忙订购健康的东西，吉莉安建议编制一个“苗条午餐选择”列表。 “当我曾经有办公室工作时，我想：'好的，有意大利的地方，但我可以用轻奶酪，没有萨拉米莎，在侧面敷料。”

“新的研究表明，一天的最佳时间来锻炼出来是同时，每天，”迈克尔斯说。它有意义：进入常规将帮助您在轨道上保持健康的习惯，随着时间的推移使第二种自然。

如果您的饮食通常在您与朋友同行时偏离轨道，建议在您的典型欢乐时光或晚餐举行瑜伽，旋转或健康烹饪课时交换。或者你可以像迈克尔斯一样，前往保龄球馆。 “我和朋友去，它不是一个真正的锻炼，但它在30分钟内200个卡路里，这是一个很大赫克比坐，喝啤酒更好。你可以工作活动到你的生活方式的每一个方面，如果你尝试。”而对于跳过欢乐时光的时候，只是不是一个选择，撇去这些选择健康酒精饮料的提示 在前往酒吧之前。

首先，你像疯了一样失去体重。现在？比例不会比赛！ “你需要做的就是给自己休息几天，然后将卡路里撞到10％。当你快速减肥时，你的身体经常通过释放荷尔蒙来增加你的胃口和储存更多的脂肪。这是一个生存本能为了帮助我们节省在饥荒时期的燃料。您可以通过吃多一点和休息智取它，这通常有助于再次跳开始你的新陈代谢，”吉利安说。一个涉及进食的减肥计划？我们完全在船上！

“我认为人们需要停止专注于身体形象并开始关注健康。当你这样做时，这一切都将到位，”吉安说。此外，研究表明，如果肤浅欲望没有推动他们的目标，人们更容易保持一致。

如果您到达晚宴或派对感到贪婪，您可能会忘记所有关于您的体重减轻进球的目标，第二个您看到一篮子或毯子的猪盛票。为了保持符合您的清洁饮食计划，吉莉安建议进食“填充，健康的小吃 在你离开家之前。“她还建议了一个健康的菜肴。这样，你是你的贡献，但你也带来了一些你可以吃的东西，而不是像气球一样腹胀。

做对的一切，但仍然没有放弃磅数？如果你不断地拉出头发，天空高水平的压力激素皮质醇可能会被责备。 “维生素C抑制皮质醇的生产，一种基本上告诉你的身体的激素，'储存脂肪'。吃柚子 用早餐切片，“吉莉安建造。

每次坐下来吃饭，问问自己：'我在哪里蛋白质？我的纤维在哪里？我的健康脂肪在哪里？如果你有这三件事，你的形状很好。原因：“瘦蛋白有助于你保持更长的时间;它具有肌肉的构建块的氨基酸，”迈克尔斯解释道。纤维和健康脂肪 甚至可以提高肌肉燃料营养的持续力。

尽管您可能已经听到了什么，但您的直接生活方式不必摊位减肥进展;这一切都是关于准备好的。 “这似乎很明显，但有一些健康的选择藏起来为你的抓住便利而陷入困境，可以使一个不同的世界，”吉莉安说。 “无论是一袋婴儿胡萝卜或樱桃西红柿，有机杏仁，奶酪棍子，希腊酸奶或者甚至是一个100卡路里的Popchips，一个预先制造的紧急套件可以扼杀饥饿的剧本，这些剧痛通常会导致你做出差的食物选择。在工作的冰箱里留在冰箱里，在你的车里和你的袋子里保持一些这些小吃。你会很高兴你做了！“

最简单的减肥技巧，没有人似乎想要遵循：喝更多的水。 “水合可以抑制饥饿，并将新陈代谢提升到3％！饮用水，直到你的小便看起来像柠檬水，”迈克尔斯。讨厌普通H20的味道？制作令人耳目一新的水果饮食排毒水 让你的味蕾很开心。

试图在厨房里用成堆的垃圾食品失去，就像在携带汽车时跑上山丘：接近不可能。吉莉安指导了“倾倒含有反式脂肪，人造甜味剂和高果糖玉米糖浆的一切。如果你想让一些东西放在周围，“不要买更多的食物，而不是在一天内吃饭。只需一个卡路里控制的分配，就像一袋筹码，所以你不能继续回去更多。“

如果你看到它，你会吃它。这是吉莉安的下一个提示背后的逻辑，至少：“把最健康的东西放在展示中：台面上的水果，眼睛冰箱里的最健康的东西，以及橱柜前面的最好的小吃[和冰箱]所以你'请参阅第一次。“

“只要你可以，”会强调Jillian。 “站立烧伤1.5倍的卡路里比坐着。当你在医生办公室时，当你看电视时，即使你在你的电脑上工作 - 我把我的厨房柜台放在厨房的柜台上。”对于所有这些时代，站立时根本不可能，雇用其中一些坐下来减肥的技巧。