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这酮味饮食据称，近年来，它的绰号克雷，已经广泛流行 - 这不仅仅是健身狂热和健康师傅再做了。一种低碳水化合物那燃烧脂肪 替代方案，这种饮食是关于减少摄入量的净碳水化合物 为了进入酮症的身体。但它总是留在酮症中有多重要？你可以拿一个keto作弊日吗？

在刺激中，身体有效地工作，将脂肪分解成通过尿液冲洗的酮。而不是在刺激的食物中燃烧碳水化合物和糖，而在酮症中，你的身体可以将所有人关注燃烧储存的脂肪，这有助于减轻体重。

然而，刺激可能是一个棘手的状态，所以你可能会留下你需要在keto饮食上需要严格才能留在那里。

根据专家，您是否致力于探索keeto饮食或正在探索和想要了解更多信息，这是您需要了解的一切，如果在keto饮食中，您需要了解的一切。

作弊饭的积极和否定

骗子。我们都喜欢他们，我们都很好奇。但是什么是作弊粉，特别是在酮饮食上？什么是让身体从刺激中脱离睾丸的潜在影响？

酮饮食严重依赖于减少饮食中某些食物以进入酮症。当重新引入这些“限制”的物品时（特别是在大量的情况下，他们将在“作弊用餐”）中，它真的可以影响身体的脂肪燃烧状态。

虽然作弊日可能听起来像严格的keto饮食标准的救济，但他们确实带来了后果。以下是您在跳入之前可能需要考虑的keto作弊日的一些缺点。

骗子踢你咳嗽

欺骗keto饮食的大（和明显）的缺点是你可能会把自己带出刺激。

因为它确实需要一段时间和精力来进入那个国家开始，你必须准备好努力回来，加上任何感受醉 或者不适 吃了你没有偶尔的食物（许多节食师称之为keto流感，这是您可能会遇到腹部，腹胀或悲伤的时候，这些是吃“非酮”食品的“非酮”食品）。

看看你是否从刺激外，你需要测试你的酮水平。虽然它可能觉得像一个有价值的赌博 - 因为一些食物会从刺激中踢你，但有些人不会 - 大多数作弊饭会产生负面影响酮症。

在决定之前，这是一个风险。

作弊会影响你的脂肪和渴望

当你从刺激中出来时，你并没有收获keto饮食的好处，就像燃烧的脂肪燃烧。在努力努力让您的身体适应新饮食后，您必须决定是否值得挫败一些碳水化合物的努力。

keto作弊日也会导致渴望，这将开始影响您愿意遵守饮食的愿望。

希拉里Cecere，RDN for吃干净的兄弟说：“我不会推荐酮饮食的作弊日。碳水化合物 是身体的首选能源系统，所以如果涂上碳水化合物，身体将使用它们而不是酮。一旦你离开刺激，必须重新引入酮味的饮食，再次引入酮症可能需要2至3天。“

你的血糖会飙升

keto饮食非常适合稳定血糖，但有骗子，这些水平可以飙升（甚至危险！）。虽然饮食可以有很多好处，但是当饮食被作弊饭菜或叮咬破裂时，这些通常是无效的。

如果你有，这变得更加严重糖尿病 或其他消化问题。 CECERE说，“如果你使用keto饮食作为一个减肥 工具，作弊不是世界的尽头，但我仍然不会推荐它。如果您使用的是医疗原因的keto饮食，喜欢控制癫痫发作，作弊是一个明确的。“

如何采取keto作弊日正确的方式

所以，在了解所有潜在风险之后，为什么人们想要欺骗keto饮食？

有时遵循更严格的饮食方案可以感觉到困难或压倒性。要打击这一点，你偶尔每次都有一个作弊的饭，所以事情感觉更多。

或者也许有一个特定的原因你想要作弊餐。也许你是与非keto朋友一起旅行或花时间，不想为群体进行难以订购。无论你的推理是什么，你可能想偶尔欺骗饮食。你只需要学会欺骗“正确的方式”。

不要完全消除任何食物

如果你感到诱惑狂欢，或者只是在艰难的时间内保持自己在酮症中，Rachel Paul Phd博士大学营养主义者，推荐A.低碳水化合物饮食 如果你不愿意严格坚持酮症，那么就在keto。

“用低碳水化合物的饮食，你得到了低碳方法的许多好处，但长期来说，这对长期来说更加现实和可行的效果，”她说。

或者如果您想要留在keto，而不是完全限制的心态，保罗鼓励每天不到150克碳水化合物，这可能包括土豆，豆类或豌豆等淀粉蔬菜，或谷物，如面食，面包，面包，面包等谷物或藜麦。尽管她正在将这些碳水化合物纳入饮食，但数量足以让某人保持酮症 - 没有沉迷于那件作弊的愿望。

她还建议听你的身体更多来对抗渴望。

“我想让你问自己的第一个问题，”我渴望早餐吗？“ [这句话]'早餐是当天最重要的一餐'对每个人来说都不是真的，“保罗说。 “我一般建议不要因为吃饭而吃早餐 当你觉得真正的饥饿感到困境。“

Beth Lipton.，配方开发人员和食品/健康作家，提供了另一种在“欺骗日”的方法，而不是花费你的心理能源决定是否“欺骗”然后感到内疚，重定向它，以弄清楚最适合您的工作。和那是个人，“她说。

尝试keto循环

“欺骗”keeto饮食的另一种常见方式是思考循环而不是恒定状态的刺激。周期性乙酸饮食（CKD）包含一周的标准饮食，然后是几天的碳水化合物。一些节食者将在本周进行标准饮食，然后在周末进行周期。

这确实会带来你进出刺激，许多专家不推荐。然而，循环方法可以帮助让饮食感到更可管理和工作以保留瘦肌肉质量。

然而，对于每个人来说，这并不完美，有些人可能会取得成功，这取决于他们的身体类型。

有关的： 无糖添加的食谱 你真的期待着进食。

制作keto作弊用餐

所以谁说你无法实际欺骗keto？

在keto上有一个keto作弊日的最简单（和最聪明的）方法是创建典型友好替代品 或者低碳水化合物掉 对你所爱的食物。例如，如果你渴望俗气的意大利面，请尝试用夏南瓜（色情圆顶！）拓片面条。或者得到汉堡并使用莴苣而不是一个面包。

有无数典型友好的食谱 您可以纳入轨道但满足渴望。

如果你有疯狂的渴望，这也是一个很好的想法来考虑你的蛋白质 录取。蛋白质是keto饮食的主食，但如果你是没有得到足够的蛋白质，您可能会成为渴望的牺牲品，即通过添加更多的肉类和蔬菜，可以轻松避免。有时用正确的食物填充你的身体可以是作弊日的完美替代品。

这也是一个很好的主意膳食准备 所以你有好的，饮食友好的食物 在手上，感觉不那么倾向于流浪。

底线：所以欺骗keto饮食好吗？

作弊日 - 对于任何饮食 - 都有风险。当你欺骗时，你向后跳过，对你用饮食做出的任何进展产生负面影响，这可能是或者可能不值得这一点，或者取决于你想要实现的或任何你可能拥有的任何医疗条件。

然而，节食可能是艰难的，如果你渴望某些东西，即使你在keto饮食上，也有办法满足。

专家建议尽可能严格地留下饮食以防止不利影响。但是，您可以将少量碳水化合物纳入饮食以使您的膳食感到更可管理。您还可以找到典型友好的作弊饭菜，如这些keto拿铁旋流棕色，沉迷于！