你的饮食让你沮丧吗？
不要让你的饮食让你失望。摧毁这些厨房的钉书钉可能是举起心情的关键。
如果你患有抑郁症，那么你正在寻求各种资源的帮助。无论您是否与治疗师谈过，采取处方，访问过的朋友，去过早晨的慢跑，出席了教堂服务，或以上所有的内容，你没有用尽你所有的选择。您可能忽略了一种治疗情绪障碍的组成部分，这可能会产生所有差异 - 您的饮食。
虽然您的厨房内容可能不是您抑郁症中唯一的因素，但它可能是方程式的重要组成部分。心理健康非常复杂，涉及比你吃的多样。被说，食物能够 有影响。因此，如果您落在下面描述的任何习惯下，使这些饮食造成一些救济的饮食可能不会受到伤害。
对于能够以其他方式影响您运作的食物，别忘了看看这些27种杀死性欲的食物。
你喝了很多酒
沉迷于每一次又一次地沉迷于一杯葡萄酒中没有错;根据BMC医学的一项研究，每周饮用2-7杯，实际上可以缓解抑郁症。关键词“适度”，因为酗酒可以具有相反的效果，因为酒精抑制大脑中的兴奋性神经递质和抑制因素的增加。 Paul Wallace教授，康威尔首席医学顾问告诉Huffpost UK“酒精是一种以与镇静剂相同的方式起作用的抑郁症，使您的大脑流程减速。”
因此，饮酒往往与抑郁症有关。学习研究瘾 发现有酒精使用障碍或抑郁症的人的发展是培养其他条件的两倍，酒精更可能导致重大抑郁症。根据一项研究心理健康护理。如果这还不足以让你折腾酱汁，酒精也是其中之一20年龄的食物20年。
快餐是你的最爱
不要让你的转向吧。根据一项研究公共卫生营养，吃快餐的人比那些没有的人更有可能发展抑郁症。因此，如果您可以帮助它，送达水果，蔬菜，螺母，鱼和全谷物，请跳过汉堡包和薯条。 Nyu Langone的儿童学习中心的Chazzana，Ph.D.Chazzana。“这些人更有可能认可积极的情绪，而不是那些吃红肉，加工的肉类，糖果和快餐饮食的典型西方饮食的人。 “这种情绪改善可能更多的是，可以对可以背包饮食变化的体重减轻，但它听起来像是一种方式。
你吃了toomany精制糖
事实证明，进入你的甜食意味着留下更多只是你的牙齿和腰围的风险 - 它也可以对你的心理健康产生负面影响。由于糖如此迅速地吸收到血液中，因此在撞车之前导致能量升高，吞下糖果和冰淇淋可以导致能量水平和情绪降低。根据Vazzana的说法，在甜食中发现的直接乐趣使漫长的途中为负面情绪。 “一些研究表明，消除了焦虑和沮丧的人的饮食有可能改善长期情绪的潜力，”她说。值得拍摄，对吧？
你的食物来自罐子
方便，随着罐头食品，在周末鞭打晚餐时，大概是你从杂货店列表中削减它们。根据斯坦福大学医学院的研究，化学双酚-A（BPA）用于涂层，尤其突出，尤其是罐头汤和意大利面中。其激素破坏的品质搁置，BPA也与抑郁症有关。耶鲁医学院和圭尔夫大学的一项研究发现，甚至低剂量的东西可能会减缓脑突触并导致猴子的情绪障碍。在人类中也发现了类似的结果。根据一项研究，男孩们暴露于BPA的10-12岁，他暴露于BPA的抑郁症状比那些没有的人更多环境研究。该化学品也在塑料中猖獗，因此也引导了那些。
你吃了错误的脂肪
是时候开始努力注意营养标签，因为当您购物时，因为错误的脂肪类型，例如反式脂肪或饱和脂肪，可能会对您的心情产生影响。额外注意您的成分列表，因为反式脂肪可以通过部分氢化的油潜入食物中。一项研究普罗斯一体 发现反式脂肪的消耗可以增加抑郁症的风险高达48％。根据Vazanna，“其他研究将饱和脂肪和钠的食物与两天后的消极情绪联系在一起。”在从餐馆或快餐链的订购时，这些数字可能会出现野外，所以在外出就餐时谨慎踩踏。
你为甜味剂交换糖
仅仅因为你避免的糖并不意味着你应该欢迎人造甜味剂用张开臂进入你的饮食。在饮食苏打水中发现的甜味剂特异性可以阻断血清素生产，当在低水平时发现与抑郁症有关的神经递质。事实上，国家卫生研究院的一项研究发现，在后面患有临床抑郁症的饮用4罐饮料饮料的人们更容易被诊断出来。它们也与体重增加有关，所以如果你还没有，请让他们去，而是使用蜂蜜，其中一个16个即时幸福的食物。
你喝了嘟嘟咖啡
我们懂了。几周很长，有时你必须做你必须做的事情，以便保持活力，但也许捣乱多杯咖啡不是最好的方式来获得早晨去的方式。根据Vazanna的说法，切割咖啡因具有同样的潜力，可以长期改善您的心情作为切割糖。 “在从抑郁的个体饮食的子集中消除咖啡因后，至少有一个因果研究具有类似的结果，结果保持在为期三个月的随访时间，”她说。据说，卫生研究院的一项研究相反，常规咖啡消费与抑郁症的几率降低10％。尝试限制您的摄入并查看您如何堆叠这些结果。
你吃了碳水化合物
处理抑郁症通常意味着对抗疲劳。 “它往往会导致医生们呼吁的能量缺乏能源，”霍夫斯特拉北岸的精神病学助理教授Steven Geisler“，曾告诉日常健康。 “这种缺乏能量可能导致心理，情绪和身体疲劳，这很难治疗。”如果这是你挣扎的事情，你想做的最后一件事就是让你的食物选择进一步推动你的能量水平。例如，在白面包和饼干中发现的简单碳水化合物会导致血糖中的刺激，然后崩溃。切换到全粒选项以获得销售能量流。
你无视这些情绪助推器
抓住心脏，这不是所有坏消息。远离所有这些不起作用声音难以努力，但在有更好的选择添加到您的杂货列表时不必是。铅笔在一些瑞士甜菜，菠菜，大豆和大比目鱼，用于日常剂量的富含镁的食物。根据一项研究澳大利亚和新西兰精神病学杂志，较高水平的这种营养素与较低的凹陷分数相关。
而在你在菠菜上加载的素食过道，不要忘记埃马克美和芦笋。根据一项研究，这些充满了叶酸，这被认为是患有情绪障碍的人们的50％的人患有低叶酸水平的人。精神病学与神经科学。与这样的选项一起11个食物结束了不良情绪，你将在没有时间朝着更健康的身体和更健康的思想。
